Para saintis tidak sepenuhnya yakin mengapa kita menguap, walaupun cenderung berlaku ketika kita letih atau tertekan. Terdapat pelbagai cara untuk mengurangkan menguap buat sementara waktu, seperti menarik nafas dalam-dalam, tetapi anda juga boleh mencuba perubahan gaya hidup agar anda tidak menguap terlalu sering untuk jangka waktu yang lama.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Berhenti Menguap Sebentar
Langkah 1. Tarik nafas melalui hidung dan keluar melalui mulut
Beberapa saintis mengemukakan teori bahawa orang menguap kerana kekurangan oksigen. Oleh itu, menarik nafas lega apabila anda merasa menguap dapat menghentikannya sebelum ia berlaku.
- Anda mesti bernafas melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Ini membolehkan sebahagian besar oksigen masuk dan menyalurkan udara ke dalam diafragma.
- Pastikan bahawa semasa anda menarik nafas, anda menghirup udara ke perut dan perut bawah dan bukan dada anda.
Langkah 2. Minum minuman sejuk
Menyejukkan badan dapat membantu mengurangkan menguap. Sekiranya anda merasa menguap, cubalah minum minuman sejuk.
- Cuba air ais, teh ais, kopi ais, atau jus sejuk. Minuman soda dan berkarbonat dapat membantu berhenti menguap, tetapi boleh menyebabkan gas dan ketidakselesaan lain.
- Sekiranya anda pergi ke mesyuarat, belajar di kelas, atau melakukan aktiviti lain di mana menguap dianggap tidak sopan, pertimbangkan untuk membawa minuman jika anda dibenarkan. Membawa sebotol air sejuk dapat membantu anda berhenti menguap sekiranya berlaku.
Langkah 3. Makan makanan sejuk
Makanan sejuk dapat mengelakkan keadaan menguap seperti minuman sejuk. Cuba makan makanan sejuk seperti buah, sayur, keju, atau yogurt yang telah disimpan di dalam peti sejuk. Makanan manis seperti ais krim sebenarnya mempunyai kesan sebaliknya kerana gula cenderung membuat badan menjadi letih. Ini boleh menyebabkan menguap berlebihan. Buat pilihan yang sihat jika anda harus memilih makanan sejuk.
Langkah 4. Gunakan kompres sejuk
Sekiranya air dan makanan tidak berfungsi, cubalah kompres sejuk. Basahkan air sejuk di kain lap atau tuala dan letakkan di kepala anda. Perhatikan jika anda menguap kurang selepas itu.
Kaedah 2 dari 2: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berlatih pernafasan diafragma
Pernafasan diafragma adalah ritual pernafasan di mana anda bernafas dengan meningkatkan semua oksigen yang mengalir di dalam badan anda. Melakukan senaman pernafasan diafragma secara berkala dapat membantu mengurangkan menguap berlebihan.
- Buat kedudukan yang selesa. Letakkan satu tangan di dada anda dan yang lain di bahagian bawah perut anda.
- Tarik nafas melalui hidung anda. Bernafas dengan cara tangan di atas perut naik sementara tangan di dada tetap pegun. Tahan sebilangan empat, kemudian hembuskan melalui mulut anda.
- Ulangi lima hingga sepuluh kali. Cuba dan gunakan pernafasan diafragma sekurang-kurangnya sekali sehari.
Langkah 2. Jalankan jadual yang ditentukan
Tubuh mempunyai kitaran 24 jam yang dikenali sebagai irama sirkadian. Sekiranya anda mengikuti jadual yang ditetapkan, badan anda akan dapat mengaturnya sendiri sehingga anda merasa bertenaga ketika diperlukan dan mengantuk pada waktu tidur.
- Cuba bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Tubuh anda akan menyesuaikan diri dengan kitaran tidur / bangun ini dan anda akan berasa lebih bertenaga pada waktu pagi. Juga, jadikan matlamat untuk tidur 7-8 jam berkualiti setiap malam.
- Jalankan jadual harian. Rehat pada waktu yang sama setiap hari. Sekiranya anda bersenam, lakukan pada waktu tertentu. Tubuh akan menyesuaikan diri dengan jadual yang ditetapkan dan mulai mengatur tahap tenaga untuk memenuhi keperluan anda.
Langkah 3. Berjalan sepanjang hari
Bersikap pasif boleh menambahkan keletihan. Cuba gunakan semasa rehat di tempat kerja untuk berjalan-jalan. Walaupun anda baru bangun dari meja anda dan berjalan ke dispenser, ia dapat membantu anda berjaga-jaga. Sekiranya boleh, berjalan di luar rumah. Hembusan udara segar kadang-kadang boleh menggembirakan.
Langkah 4. Jalani gaya hidup yang lebih sihat
Menjadi lebih sihat secara keseluruhan dapat mengurangkan keletihan. Sekiranya anda merasa sangat letih, cubalah makan dengan lebih baik dan bersenam.
- Bersenam. Penyelidikan menunjukkan bahawa 20 minit aktiviti fizikal beberapa kali seminggu akan membuahkan hasil. Dalam enam minggu, anda akan berasa kurang letih.
- Makan lebih sihat. Karbohidrat dan gula halus dapat menurunkan tenaga anda secara mendadak, menyebabkan anda tiba-tiba merasa letih. Cuba makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar serta biji-bijian dan biji-bijian.
