Malam gelap yang panjang dapat membuat seseorang menjadi sangat sunyi, terutama bagi mereka yang tidur atau tinggal sendirian. Sebenarnya, merasa kesepian pada waktu malam dapat menyerang sesiapa sahaja, membuat mereka merasa sedih atau takut. Penting untuk mengetahui bahawa anda merasa kesepian, tetapi itu tidak bermakna anda harus menyerah dan menderita sepanjang malam. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan malam anda lebih meriah dan menyeronokkan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga kesibukan pada waktu malam
Langkah 1. Bergerak
Terdapat banyak cara untuk menggerakkan badan anda dan menghilangkan kesunyian dari fikiran anda. Cuba bersenam, menari lagu kegemaran anda, melompat di atas katil, atau belajar karate di YouTube.
- Menggerakkan badan anda akan mencetuskan endorfin, yang akan meningkatkan mood anda dan membantu anda menangani perasaan kesepian. Pastikan anda tidak menggerakkan badan anda terlalu dekat dengan waktu tidur sehingga badan dan fikiran anda tidak akan sukar untuk menurunkan aktivitinya dan bersiap untuk tidur. Bagi sebilangan orang, senaman pada waktu malam membebaskan mereka tidur agak lewat sambil menjaga kesihatan mereka.
- Lakukan perkara yang lucu dan menyeronokkan, seperti bermain muzik dan menari sambil hanya memakai seluar dalam anda. Anda akan ketawa, dan kegembiraan akan menggantikan kesepian.
Langkah 2. Cari inspirasi
Malam adalah masa emosi negatif yang hebat, terutamanya jika anda bersendirian. Namun, perasaan ini dapat diatasi dengan perkara positif yang akan mengurangkan kesunyian anda.
Semak imbas Pinterest atau Google untuk petikan inspirasi yang boleh anda tetapkan sebagai kertas dinding komputer atau telefon anda, atau pada gambar profil media sosial anda. Baca autobiografi orang berjaya yang anda kagumi. Anda juga boleh menonton Ceramah TED yang menyeronokkan dan pendidikan
Langkah 3. Benamkan diri anda di dunia lain
Baca buku yang bagus, tonton filem yang menarik, maraton siri televisyen, atau melayari internet. Semua perkara ini akan membawa otak ke dunia lain dan mengalihkan perhatian dari kesepian anda. Apabila mengantuk mula datang, anda boleh tidur.
Langkah 4. Berjalan-jalan atau berjalan-jalan
Kadang-kadang, perkara terbaik untuk menangani kesunyian adalah pergi ke luar (cuaca membenarkan. Perubahan pemandangan dan suasana yang sedikit dapat membuat anda melupakan kesunyian yang melanda anda sebelum ini. Anda mungkin juga bertemu dengan kenalan dan berbual sebentar. Atau, anda mungkin menemui sesuatu yang salah dengan anda. menarik di jalan raya.
Cuba bertualang di tempat yang tidak diketahui. Contohnya, pergi ke sudut bandar yang masih asing bagi anda, atau kawasan yang jarang anda lawati. Hati-hati, pastikan kawasan itu selamat. Dengan cara ini, anda memperoleh pengalaman baru sebagai sebahagian daripada usaha penyembuhan diri anda dari kesepian
Langkah 5. Tingkatkan pengetahuan anda
Sebilangan pakar mencadangkan meningkatkan pengetahuan mengenai kesepian untuk mengatasi kesepian. Semakin banyak anda mengetahui tentang kesunyian dan seberapa kerap ia berlaku, semakin sedikit kesunyian yang akan anda rasakan. Hanya mengetahui bahawa walaupun perasaan ini menyakitkan, begitu banyak orang merasakan hal yang sama, adakah anda akan merasa lebih baik.
Ketahui mengenai ini melalui artikel di internet atau buku di perpustakaan. Sentiasa bawa artikel atau buku itu supaya anda dapat membacanya ketika anda merasa kesepian. Anda juga boleh membuka petikan motivasi yang anda sukai dan baca untuk meredakan perasaan kesepian. Salah satu contoh hebat ialah Emily White's Lonely: Belajar Hidup Bersendirian
Langkah 6. Nikmati kesendirian anda
Ketahuilah bahawa anda adalah kawan baik anda. Anda tidak memerlukan orang lain untuk melakukan perkara menarik atau merasa gembira. Bersama itu hebat, tetapi anda juga perlu bersendirian. Mempunyai masa untuk diri sendiri sangat berharga. Hanya dengan menikmati diri sendiri dan kesendirian, perasaan kesunyian tidak boleh mengganggu anda lagi.
- Apabila anda merasa kesunyian, luangkan masa untuk berehat dan menutup mata. Fokus pada nafas dan perasaan setiap bahagian badan anda. Berhati-hati dan fokus pada diri sendiri.
- Cuba sebut ungkapan motivasi untuk mengingatkan diri anda bahawa anda tidak merasa sendirian dan memperlakukan diri anda dengan lembut ketika anda merasa kesepian. Sekarang ini anda menderita. Penderitaan adalah sebahagian daripada kehidupan manusia. Bersikap baiklah pada masa ini. Biarkan diri anda mencurahkan kebaikan yang anda perlukan.
- Teknik ini mungkin tidak berfungsi untuk sesetengah orang. Sebilangan orang tidak dapat berehat sambil menumpukan perhatian pada diri sendiri ketika mereka kesepian dan lebih suka mengalihkan perhatian. Ini adalah perkara biasa dan tidak mengapa.
Kaedah 2 dari 3: Dengan Orang Lain
Langkah 1. Hubungi seseorang
Cari seseorang untuk berbual pada bila-bila masa pada waktu malam (walaupun pada pukul 2 petang). Orang ini boleh menjadi pasangan, saudara, ibu bapa, atau sahabat anda. Bangunkan pasangan anda atau hubungi seseorang yang ingin anda ajak berbual. Bagaimanapun, cari seseorang untuk membantu anda menghilangkan kesepian anda.
- Sekiranya belum terlambat, cuba cari seseorang yang akan senang mendengar suara anda, seperti ibu bapa atau datuk nenek. Mereka bukan sahaja akan merasa bahagia, tetapi semangat anda juga akan dibangkitkan.
- Sekiranya kesunyian berlaku ketika terlambat untuk memanggil seseorang, tulis e-mel atau surat kepada orang yang anda sayangi. Walaupun anda terbiasa dengan hubungan pantas dalam era sekejap ini, cara menulis surat kepada orang yang anda sayangi adalah cara terbaik untuk benar-benar memasukkan perasaan dan pemikiran anda ke dalam kata-kata dalam surat.
- Anda juga boleh mengundang orang untuk menonton filem, makan malam, atau melepak. Sekiranya anda bertemu rakan atau keluarga terdekat, jemput mereka tinggal. Kadang-kadang, sangat menyenangkan apabila mengetahui bahawa orang lain berada di belakang pintu bilik tamu anda.
Langkah 2. Keluar
Salah satu cara untuk mengatasi kesunyian adalah dengan keluar dari rumah sehingga tiba masanya untuk tidur. Ini tidak bermaksud anda harus berjaga sehingga matahari kembali untuk menunjukkan wajahnya. Pergi menonton filem dengan rakan, bermain dengan rakan sekelas, atau makan malam dengan rakan sekerja.
- Sekiranya anda merasa tertekan atau sedih, anda mungkin enggan keluar. Walau bagaimanapun, ini adalah perkara yang paling perlu anda lakukan. Lebih-lebih lagi apabila tiba di rumah, anda akan mengantuk dan tidak mempunyai masa untuk merasa kesepian.
- Sekiranya anda benar-benar tidak mahu keluar, cubalah ini: beritahu rakan bahawa anda hanya dapat bertemu satu sama lain sehingga waktu tertentu. Kemudian, mungkin anda berasa lebih baik semasa berbual bersama dan mengucapkan selamat tinggal pada waktu yang ditentukan.
Langkah 3. Sertailah kumpulan atau cari hobi baru
Ikuti aktiviti atau kelas yang menggembirakan anda pada waktu petang. Dengan cara ini, anda dapat menghilangkan kesunyian dan mempunyai struktur pada waktu malam anda. Walaupun tidak ada perhimpunan kumpulan pada pukul 2 petang, anda dapat mencari aktiviti kumpulan pada waktu malam, seperti yoga, taici, merajut, dan melukis.
Cari orang yang mempunyai minat yang serupa dengan anda dan acara yang diadakan berhampiran rumah anda. Siapa tahu, anda mungkin berjumpa dengan seseorang yang mempunyai masalah yang serupa. Anda boleh meluangkan masa bersama, berbual, atau membuat panggilan video untuk mengalahkan kesepian antara satu sama lain
Langkah 4. Lakukan aktiviti sosial
Apabila anda merasa sedih, sangat mudah untuk memusatkan perhatian dan tenaga anda pada diri anda, yang meningkatkan perasaan negatif. Sebaliknya, fokuskan semua perhatian dan tenaga anda ke luar, fikiran anda akan terganggu dari merasa kesepian.
- Cuba sukarela di tempat tinggal atau tempat perlindungan haiwan, atau tempat lain di mana sukarelawan diperlukan. Masa anda akan disia-siakan oleh aktiviti positif di acara amal.
- Cuba lawati rumah jagaan atau pesakit di hospital. Sekiranya ada saudara mara yang telah lama dirawat di hospital, lawati dia dan beri semangat kepadanya. Kita akan merasa bersyukur atas nasib yang kita dapat setelah melihat musibah orang lain. menolong orang lain akan menyedarkan perspektif anda.
Kaedah 3 dari 3: Tidur Sendiri
Langkah 1. Tetapkan rutin tidur anda
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu mengurangkan tekanan setiap malam. Rutin ini perlu dibina dalam beberapa minggu. Oleh itu, jangan putus asa jika anda gagal dalam beberapa percubaan pertama.
Pergi tidur lebih awal, sementara masih ada bunyi di luar bilik. Dengan cara itu, anda tidak akan merasa sendirian. Teknik ini dapat membantu anda merasa selesa kerana masih ada suara di bilik sebelah atau orang di jalan
Langkah 2. Berehat sebelum tidur
Luangkan sedikit masa untuk menurunkan aktiviti anda sebelum tidur. Kurangkan pendedahan kepada televisyen dan telefon bimbit sekurang-kurangnya 20 minit sebelum tidur untuk membantu berehat otak anda sebelum tidur.
Teknik lain untuk menenangkan diri termasuk meditasi, latihan pernafasan, visualisasi, dan relaksasi otot berstruktur. Anda juga boleh mencuba membaca buku atau majalah dalam cahaya rendah, bermain teka-teki silang kata, atau mendengar muzik lembut
Langkah 3. Jangan memaksa diri untuk tidur jika anda tidak dapat
Anda hanya akan meningkatkan kegelisahan anda sekiranya anda cuba memaksa tidur. Sekiranya anda tidak dapat tidur, bangun dan pindah ke bilik lain dan lakukan aktiviti yang menenangkan anda. Lama kelamaan, anda akan berasa tenang dan bersedia untuk kembali tidur.
Langkah 4. Berhati-hati dengan cahaya
Orang tidur lebih lena pada waktu malam setelah terdedah kepada cahaya matahari pada siang hari. Selain itu, hadkan paparan cahaya di bilik tidur ketika tidur kerana cahaya akan menyukarkan orang untuk tidur.
Gunakan topeng tidur jika anda tidak mempunyai kelambu yang menyekat cahaya. Topeng ini berpatutan dan banyak dijual di farmasi atau kedai dalam talian
Langkah 5. Jangan tidur siang
Sekiranya anda berjaga pada waktu siang, anda akan berasa letih dan mengantuk pada waktu malam. Dengan cara ini, anda tidak lagi mempunyai masa untuk merasa kesepian atau tertekan di tempat tidur.
Langkah 6. Sediakan bunyi latar di bilik anda
Cuba gunakan bunyi ambien atau bunyi putih. Ramai orang suka bunyi alam seperti air terjun atau hutan hujan.
- Bunyi ini dapat dicari di mesin suara atau aplikasi di telefon pintar, tablet dan komputer.
- Bagi mereka yang merasa kesepian ketika tidur sendirian, sila hidupkan televisyen dengan kelantangan rendah. Suaranya boleh menenangkan anda. Sekiranya boleh, jauhkan cahaya dari layar televisyen agar tidak mengganggu tidur.
Petua
- Seseorang boleh bersendirian walaupun dia tidak merasa kesunyian, dan sering kali seseorang ingin bersendirian, misalnya ketika membaca buku, tidur, atau menonton siri televisyen kegemaran sahaja. Sebaliknya, kesunyian datang ketika anda bersendirian dan merasa sedih kerana bersendirian. Dalam keadaan ini, sangat penting untuk mempunyai persepsi.
- Kesepian boleh menyebabkan kegemukan dan tekanan darah tinggi (hingga 30 titik), yang boleh menyebabkan insomnia. Oleh itu, sangat penting untuk mengenali kesunyian anda sebelum terlambat.
- Kira-kira 10% orang Amerika Utara mengalami kesunyian kronik.
- Semua orang kesepian pada satu ketika, walaupun dikelilingi oleh orang lain. Ada kalanya manusia merasa baik dan buruk. Ini adalah perkara biasa jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri. L
- Baca buku yang bagus, atau, jika anda ingin mencuba sesuatu yang baru, tonton filem atau siri televisyen yang lucu.
- Cuba pakai binatang peliharaan seperti anjing atau kucing untuk mengatasi kesepian anda.
- Ingat, anda mungkin merasa sangat sedih kerana kesepian. Namun, bertahun-tahun kemudian, detik-detik inilah yang akan kekal dalam ingatan anda kerana begitu terbuka dan nyata. Jangan melawan, perasaan ini sangat wajar untuk dirasakan.
