Wang, percintaan, keluarga, kesihatan, sekolah dan kerjaya. Masalah boleh dan akan timbul di hampir setiap bidang kehidupan. Semakin lama anda hidup, semakin banyak halangan yang harus anda atasi. Mempelajari cara menangani masalah hidup dengan berkesan adalah kemahiran penting yang boleh memberi kesan drastik kepada kesihatan dan kebahagiaan anda. Membina strategi penyelesaian masalah yang kukuh dan kemahiran menyelesaikan masalah dapat membantu anda menguruskan kehidupan ketika halangan timbul.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengembangkan Keupayaan Menyelesaikan Masalah
Langkah 1. Kenal pasti masalahnya
Kadang-kadang, ketika kita menghadapi masalah dalam hidup, sukar untuk memisahkan masalah dari gejala yang menyebabkannya. Anda harus mengenal pasti masalah dengan jelas untuk mendapatkan penyelesaian yang berkesan.
Contohnya, anda kekurangan wang untuk membayar bil. Cari punca masalah. Mengapa anda kekurangan wang pada bulan ini? Mungkin anda perlu mencari pekerjaan dengan gaji yang lebih baik untuk menanggung kenaikan perbelanjaan, mengambil lebih banyak jam di tempat kerja, atau berhenti membelanjakan wang dengan tidak semestinya untuk bersenang-senang
Langkah 2. Tetapkan matlamat
Matlamat adalah hasil yang anda harap dapat dicapai untuk menyelesaikan masalah dengan baik.
Contohnya, jika anda kekurangan wang tunai, matlamat anda adalah untuk menjana lebih banyak wang atau menambah pendapatan dengan cara tertentu
Langkah 3. Mengecilkan masalah
Sekiranya anda mempunyai masalah yang sangat besar yang memerlukan matlamat yang sangat besar untuk diselesaikan, pecahkan matlamat ini kepada bahagian yang lebih kecil. Ini akan memudahkan mengatur rancangan penyelesaian dan mengambil langkah untuk mencapainya.
Contohnya, jika anda berharap dapat menambahkan pendapatan isi rumah, anda dapat menyekat matlamat ini dengan menjimatkan sebanyak IDR 1,000,000 terlebih dahulu. Maka tujuan anda adalah untuk menggandakan jumlah itu, dan seterusnya. Ini jauh lebih mungkin daripada menetapkan matlamat hanya dengan menjimatkan IDR 5,000,000 dengan segera
Langkah 4. Kaji semua pemboleh ubah
Fikirkan semua pemboleh ubah yang ada pada anda. Kenal pasti langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk memenuhi matlamat yang anda pilih. Lakukan kajian mengenai setiap pilihan untuk mendapatkan pemahaman sepenuhnya.
Pemboleh ubah untuk meningkatkan pendapatan boleh bermaksud bekerja lebih banyak jam, mencari pekerjaan dengan gaji yang lebih baik, atau menurunkan perbelanjaan lain untuk memperoleh lebih banyak
Langkah 5. Laksanakan penyelesaian yang paling sesuai dengan matlamat anda
Dengan maklumat yang dikumpulkan untuk setiap pilihan, tentukan mana yang paling mungkin dapat membantu anda mencapai tujuan hasil yang anda inginkan.
Mungkin anda tidak dapat memperoleh pekerjaan baru dengan segera atau menambah jumlah jam bekerja. Oleh itu, satu-satunya pilihan yang ada untuk anda ialah mencari jalan untuk mengurangkan perbelanjaan lain
Langkah 6. Periksa hasilnya
Setelah melaksanakan penyelesaiannya, periksa semula setelah beberapa saat untuk melihat apakah ia memenuhi matlamat anda. Sekiranya tidak, anda boleh bermula dari awal dan cuba mengetahui apakah ada pemboleh ubah lain yang ada sekarang yang lebih sesuai dengan matlamat anda.
Kaedah 2 dari 4: Mempunyai Cara untuk Menyelesaikan Masalah
Langkah 1. Memahami kelemahan tekanan kronik
Menangani penyebab tekanan jangka panjang tanpa mekanisme mengatasi yang sihat boleh membahayakan kesihatan dan kesejahteraan. Tekanan boleh menyebabkan masalah kesihatan atau memperburuk keadaan perubatan yang ada. Anda perlu berjumpa doktor sekiranya anda mengesyaki perkara ini berlaku. Berikut adalah beberapa tanda fizikal bahawa anda mengalami tekanan:
- Sakit kepala
- Berlebihan atau kurang berat badan
- Kemurungan
- Risau
- Insomnia
- Kesukaran bernafas
- Gangguan tidur
- Perubahan selera makan
Langkah 2. Hubungi rakan
Apabila anda merasa tertekan, berhubung dengan sistem sokongan sosial boleh menjadi kaedah yang baik untuk menanganinya. Rangkaian sokongan sosial mewujudkan rasa kekitaan dan meningkatkan keyakinan diri dan keselamatan. Menghubungi rakan atau ahli keluarga untuk meluahkan atau menghilangkan fikiran anda mengenai masalah kehidupan boleh menjadi cara yang baik untuk menanganinya.
Langkah 3. Lakukan sesuatu yang sering anda gemari
Anda boleh menganggap bahawa hobi hanya berguna untuk meluangkan masa. Sebenarnya, hobi membantu kita mengembalikan tenaga, menghilangkan tekanan, belajar perkara baru, berhubung dengan orang lain, dan memperoleh perspektif baru.
Hobi boleh menjadi apa sahaja yang anda gemari. Cubalah membaca, menulis, bersenam, meneroka alam, berkanu, meluncur, melukis, berkebun, dan sebagainya. Terdapat kemungkinan yang tidak berkesudahan untuk mencari sesuatu yang anda gemari dan melakukannya dengan kerap
Langkah 4. Rehat sebentar setiap malam
Anda mungkin pernah mendengar pentingnya tidur 7-8 jam setiap malam (lebih banyak untuk remaja atau kanak-kanak). Tetapi mendapatkan kualiti dan jangka masa tidur yang baik bergantung pada seberapa santai dan tenang anda sebelum tidur. Sekiranya anda menghadapi masalah dalam hidup, sangat sukar untuk tidur. Cubalah rutin tidur sebelum mempermudah perjalanan ke alam mimpi.
Lakukan sesuatu yang santai seperti peregangan, mendengar muzik yang menenangkan, mandi air panas yang panjang, atau mendapatkan urutan
Langkah 5. Bersenam
Mengatasi masalah boleh membuatkan anda ingin tidur dan tidur selama seminggu. Tidak semestinya. Menjadi aktif secara fizikal dapat membuat anda merasa lebih menikmati kehidupan. Latihan merangsang pembebasan neurotransmitter di otak yang disebut endorfin. Bahan kimia ini menaikkan mood dan memberi rasa euforia yang sering disebut sebagai "runner's high".
Langkah 6. Berehat
Sekiranya hidup memberi tekanan kepada anda, anda memerlukan beberapa cara untuk membantu mengatasi tekanan dan memberi anda ketenangan fikiran. Teknik relaksasi boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa.
- Lakukan senaman pernafasan dalam dengan menarik nafas dalam-dalam melalui hidung sebanyak 4. Tahan nafas sebentar dan hembus sebanyak 4. Anda akan melihat perut bawah anda mengembang semasa anda menghirup dan menguncup semasa anda menghembus nafas.
- Cuba otot progresif dengan duduk dengan tenang dan selesa di kerusi atau kusyen. Bergerak perlahan ke setiap kumpulan otot di badan anda, menegangkan dan melepaskan otot yang berbeza. Mulakan dengan jari kaki. Tegang selama 5 saat dan perhatikan bagaimana rasanya. Kemudian lepaskan ketegangan dan tetap santai selama 30 saat sebelum beralih ke kumpulan otot yang baru.
Kaedah 3 dari 4: Menyelesaikan Masalah Interpersonal
Langkah 1. Buat usaha untuk berempati
Selalunya kita menghadapi konflik dengan orang lain kerana kita tidak meluangkan masa untuk memahami perspektif mereka sepenuhnya. Membina empati untuk semua manusia dapat membantu anda melakukan ini. Terdapat pelbagai cara untuk membina empati. Berikut adalah beberapa petunjuk.
- Cuba dengar dengan tujuan memahami dan bukannya bertindak balas. Anda mungkin menghabiskan sebahagian besar masa anda untuk mendengar dan memikirkan apa yang akan dikatakan seterusnya. Luangkan masa untuk benar-benar mendengar apa yang orang lain katakan dalam interaksi sehari-hari. Ini akan meninggalkan ruang untuk salah faham.
- Cuba hilangkan stereotaip. Adakah anda mempunyai pendapat yang tidak terbukti mengenai individu atau kumpulan tertentu? Berusahalah untuk bertemu, berbincang, dan mengenali individu-individu ini dan melihat apakah pendapat anda berubah.
- Ketahui lebih lanjut mengenai dunia dengan membaca, menonton filem atau dokumentari, dan mengunjungi muzium yang mendidik anda tentang orang-orang dari pelbagai lapisan masyarakat.
Langkah 2. Gunakan pernyataan "I"
Salah satu halangan utama komunikasi yang sihat adalah menggunakan bahasa yang menyebabkan pendengar menjadi defensif. Membentuk kata-kata anda dengan cara yang membolehkan anda meluahkan perasaan anda sambil tidak menyakiti orang lain dapat mengurangkan konflik interpersonal.
Pernyataan “Saya” dimulakan dengan menyatakan perasaan, menjelaskan alasan di sebalik perasaan itu, dan menawarkan penyelesaian praktikal. Kenyataan “Saya” dapat berlaku seperti ini: “Saya merasa tidak dihargai ketika anda memberikan tugasan pada saat terakhir. Lebih baik jika anda memberi notis terlebih dahulu."
Langkah 3. Berhenti berusaha mengubah orang lain
Fikirkan bagaimana perasaan anda ketika seseorang yang dekat dengan anda cuba mengubah beberapa aspek sifat sebenar anda. Mungkin ibu anda mahu anda berpakaian atau pasangan anda tidak menyukai cara anda berpakaian. Rasanya tidak enak, bukan? Sekarang, bayangkan seseorang yang nampaknya menerima anda untuk siapa anda sebenarnya. Ia mesti lebih menyeronokkan, bukan?
- Sentiasa menilai, memarahi, atau memalukan orang lain atas kesalahan mereka sambil menekankan kebenaran anda tidak akan memberi kebaikan. Ingatlah, "jika seseorang cuba meyakinkan pendapat yang berbeza, dia tetap tidak mahu mengubah pendapatnya". Cuba mengubah orang lain hanya akan membuat anda kecewa (dan mereka).
- Fokus untuk memperbaiki kesilapan anda dan bukannya membuang banyak tenaga pada orang lain.
Langkah 4. Ketahui bila dan bagaimana untuk meminta maaf
Sekiranya kata-kata atau tindakan anda menyakiti orang lain, anda mesti membuat perubahan agar hubungan anda tidak putus atau gagal. Meminta maaf menunjukkan kesediaan anda untuk mengakui kesalahan anda dan memperbaiki hubungan.
- Permintaan maaf menyatakan penyesalan, mengakui tanggungjawab, membuat perubahan, dan berusaha mencegah kesalahan yang sama daripada berlaku lagi.
- Contoh permintaan maaf mungkin "Saya minta maaf kerana tidak menghargai masa lapang anda. Saya akan melakukannya sendiri buat masa ini dan kemudian saya pasti akan memberi notis awal untuk memastikan anda bersedia."
Kaedah 4 dari 4: Mempunyai Tinjauan Sihat
Langkah 1. Mula melihat masalah sebagai peluang
Ubah bahasa badan anda kepada masalah yang anda hadapi dalam hidup dan anda boleh mengubah cara anda menghadapinya secara drastik. Setiap masalah membuka pintu untuk belajar semula, meneroka pilihan baru, dan memperbaiki cara yang ada. Tetapi bukannya melihatnya sebagai masalah, anggap ia sebagai peluang untuk memperbaiki diri.
Langkah 2. Arahkan kuasa
Sekiranya anda merasa mempunyai kemampuan untuk menangani masalah kehidupan dengan berkesan, anda tidak akan merasa terbebani oleh mereka. Sekiranya anda telah mengenal pasti dan mula menggunakan kekuatan anda, anda boleh mendapatkan lebih banyak keyakinan untuk menangani masalah dalam hidup.
- Ambil sehelai kertas dan tuliskan semua pencapaian, nilai, dan kualiti positif anda yang dapat anda fikirkan. Hubungi juga rakan rapat atau ahli keluarga yang mengenali anda dengan baik. Minta orang ini membantu anda mengenal pasti kekuatan anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari kekuatan anda, ikuti analisis dalam talian percuma Penilaian Kekuatan Karakter VIA.
- Setelah mengenal pasti kekuatan anda, pelajari cara mengarahkan mereka secara berkesan dalam kehidupan. Pelajari semula setiap kekuatan dan fahami cara penggunaannya dalam kehidupan. Kemudian fikirkan cara lain untuk menggunakan kuasa ini untuk menolong anda.
Langkah 3. Kembangkan rasa terima kasih
Bersyukur dengan perkara baik dalam hidup anda atau masalah sebelumnya yang dapat anda atasi dapat membantu mengatasi masalah yang sedang anda hadapi. Bersyukur:
- Mulakan menyimpan jurnal terima kasih dengan menuliskan beberapa perkara yang berjalan lancar setiap hari.
- Lebih kerap mengucapkan "terima kasih".
- Tulis surat terima kasih kepada keluarga, rakan, dan kenalan yang telah menolong anda.
- Ubah bahasa anda untuk menggunakan kata-kata ini lebih sering: "bakat", "keberuntungan", "berkat", dan "kelimpahan".
