Tendangan puting beliung, atau sepakan 540, digunakan dalam taekondo dan MMA untuk mengelirukan dan mengalihkan perhatian lawan. Apabila anda melakukan sepakan berkesan dan kuat ini, anda melompat, menendang, dan mendarat dengan kaki yang sama. Sepakan berputar ini terbahagi kepada tiga bahagian: sikap pertahanan, sepakan berputar, dan sepakan sabit. Menguasai tendangan ini memerlukan banyak latihan dan kesabaran.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menerapkan Sikap Defensif
Langkah 1. Bersedia untuk memasuki sikap bertahan
Berdiri dan hulurkan kaki anda dengan lebar bahu. Pindahkan berat badan anda ke pangkal jari kaki. Bengkokkan lutut anda sedikit.
Sikap bertahan ini sangat serba boleh. Sikap ini membolehkan anda membuat gerakan bertahan dan menyerang tanpa lawan anda mencurigai anda
Langkah 2. Tingkatkan pertahanan anda
Bengkokkan siku dan angkat lengan bawah ke arah dada. Angkat kedua tangan di bawah dagu. Cuba biarkan kedua tangan terbuka dan santai.
Langkah 3. Maju ke hadapan dengan kaki menendang
Semasa anda melangkah maju dengan kaki menendang anda, putar pelvis anda dari lawan. Terus berdiri di pangkal jari kaki. Pastikan kedua bahu menghadap ke hadapan.
Kaki menendang anda memulakan dan menyelesaikan pergerakan. Kaki sokongan anda melakukan sepakan berputar (perincian dalam langkah 2 dan 3)
Bahagian 2 dari 3: Melakukan Tendangan Putaran
Langkah 1. Pusing dan melangkah dengan kaki menendang anda
Langkah pertama sepakan puting beliung dilakukan dengan kaki penendang. Putar pelvis anda sehingga anda dapat menggerakkan kaki menendang anda ke kaki sokongan. Biarkan bahu anda mengikuti pinggul anda dan menghadap 180 ° dari lawan. Letakkan pangkal jari kaki anda di sebelah lengkungan tepi dalaman kaki sokongan anda sehingga kaki anda membentuk "T."
Daripada melangkah dengan kaki penendang, anda dapat memutar atau menghidupkan pangkal jari kaki penendang sehingga badan anda menghadap ke arah lawan
Langkah 2. Lihat di belakang bahu anda
Untuk melakukan sepakan, anda mesti dapat melihat lawan anda. Pusingkan kepala anda sehingga anda dapat melihat di belakang bahu anda (sebelah kaki sokongan). Gunakan penglihatan periferal (tepi) anda untuk melihat lawan anda.
Langkah 3. Angkat lutut kaki sokongan dan pusing
Naikkan lutut kaki sokongan ke sudut 45 ° sambil meletakkan kaki tendangan di lantai. Pastikan lutut tetap tinggi semasa anda berpusing 90 ° dengan pangkal jari kaki. Pusing dan bengkokkan lutut anda pada sudut 45 °
Terus berpusing ke arah yang sama
Bahagian 3 dari 3: Melakukan Tendangan Bulan Sabit
Langkah 1. Turunkan tangan anda dan bengkokkan kaki tendangan anda
Putar batang tubuh dan bahu anda dari kaki yang diangkat. Turunkan kedua-dua lengan pada masa yang sama dan tarik secara menyerong di hadapan badan anda. Bengkokkan, atau panjangkan kaki menendang anda (kaki melangkah).
Pergerakan ini akan memberikan momentum untuk badan
Langkah 2. Lompat dan menendang dengan kaki menendang
Semasa anda melompat kaki menendang anda, mulailah memusingkan badan anda untuk menghadap lawan. Semasa anda menurunkan kaki sokongan, tendang kaki tendangan ke atas dengan gerakan separuh sabit. Turunkan kaki anda dengan segera sehingga paha anda selari dengan lantai untuk menyelesaikan separuh terakhir sabit tendangan anda.
Langkah 3. Selesaikan putaran, letakkan kaki penendang di atasnya, dan berpusing menghadap lawan
Putar di pangkal jari kaki sehingga anda sekali lagi menghadap lawan. Jejak dasar kaki penendang ke lantai di sebelah kaki sokongan. Mundur dengan kaki sokongan anda, berpusing di pangkal jari kaki, dan putar badan anda ke arah lawan pada masa yang sama.
Langkah ini melengkapkan proses sepakan sabit dan tornado
Petua
- Sebelum menendang, lakukan beberapa regangan untuk memanaskan badan. Regangan mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan ketepatan tendangan.
- Sebelum cuba menguasai sepakan puting beliung tiga bahagian, pelajari dan kuasai setiap komponen gabungan sepakan.
Amaran
- Jangan cuba bergerak terlalu pantas semasa anda baru bermula. Anda boleh mencederakan diri sendiri.
- Jangan menendang terlalu banyak sekaligus kerana anda boleh pening.
- Sekiranya anda dilanda atau merasa cedera, segera hubungi perkhidmatan kecemasan.
