Jumlah air yang mencukupi sangat penting untuk menjaga kesihatan dan kecergasan. Sepanjang hari tubuh kehilangan air, dan ancaman dehidrasi bersembunyi jika jumlah air yang hilang tidak dikembalikan. Dehidrasi boleh disebabkan oleh senaman, penyakit, atau kerana anda tidak minum cukup air. Memahami tanda-tanda dehidrasi dan mengetahui bagaimana bertindak balas terhadapnya adalah penting untuk kesihatan dan pemulihan dari dehidrasi. Anda biasanya boleh merawat sendiri dehidrasi ringan hingga sederhana. Namun, jika anda mengalami dehidrasi yang teruk, dapatkan bantuan perubatan segera.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Menilai Situasi
Langkah 1. Kenal pasti kumpulan orang yang paling berisiko mengalami dehidrasi
Anak-anak yang sangat muda, orang tua, orang-orang dengan penyakit kronik mempunyai risiko tinggi untuk mengalami dehidrasi. Walau bagaimanapun, kumpulan lain juga tidak semestinya bebas dari risiko tinggi.
- Jumlah air dalam badan kanak-kanak lebih banyak daripada orang dewasa, dan metabolisme kanak-kanak juga lebih tinggi daripada orang dewasa. Kanak-kanak sering mengalami muntah dan cirit-birit sebagai sebahagian daripada penyakit kanak-kanak. Mereka mungkin tidak dapat memahami atau berkomunikasi ketika mereka memerlukan air.
- Orang tua mungkin tidak mengalami sensasi kehausan secara berkala, dan badan mereka juga tidak dapat menyimpan air. Beberapa orang tua mungkin mempunyai keadaan kesihatan, seperti penyakit Alzheimer, yang menyukarkan mereka untuk menyampaikan apa yang mereka perlukan kepada jururawat.
- Orang yang menderita penyakit kronik, seperti diabetes, kegagalan jantung, atau penyakit buah pinggang, cenderung mengalami dehidrasi. Ubat-ubatan tertentu juga menyumbang kepada dehidrasi, misalnya, ubat diuretik.
- Penyakit akut seperti influenza juga dapat meningkatkan risiko anda mengalami dehidrasi, sementara demam dan sakit tekak membuat anda cenderung tidak ingin minum.
- Orang yang bersenam dengan bersungguh-sungguh, terutama atlet ketahanan, berisiko tinggi mengalami dehidrasi kerana mereka kehilangan lebih banyak air daripada yang mereka boleh minum. Walau bagaimanapun, dehidrasi juga bersifat kumulatif, jadi anda boleh mengalami dehidrasi setelah beberapa hari walaupun anda hanya melakukan senaman ringan yang tidak disertai dengan pengambilan air yang mencukupi.
- Kumpulan lain yang juga terdedah kepada dehidrasi adalah mereka yang sering terdedah kepada panas dalam jangka masa yang lama. Sebagai contoh, pekerja binaan dan orang yang bekerja di luar sepanjang hari mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami dehidrasi, terutamanya jika iklim disertai dengan kelembapan. Peluh tidak menguap dengan baik di persekitaran yang panas dan lembap, jadi badan mengalami kesukaran untuk menyejukkan dirinya.
- Orang yang tinggal di ketinggian tinggi (di atas 2500 m) mempunyai risiko dehidrasi yang lebih tinggi. Tubuh boleh memilih untuk meningkatkan pengeluaran air kencing dan bernafas dengan cepat untuk mengekalkan bekalan oksigen yang stabil, yang kedua-duanya menyumbang kepada dehidrasi.
Langkah 2. Kenali tanda-tanda dehidrasi ringan atau sederhana
Anda biasanya boleh merawat dehidrasi ringan hingga sederhana di rumah, dengan ubat yang disarankan dalam artikel ini. Tanda-tanda biasa dehidrasi ringan hingga sederhana termasuk:
- Air kencing berwarna kuning gelap atau kuning
- Jarang buang air kecil
- Peluh berkurang
- Peningkatan dahaga
- Mulut, hidung dan mata kering
- Kulit terasa kering dan ketat, mungkin kedutan / kedutan yang tidak biasa
- Pening, rasa seperti pingsan
- Lemah, gemetar
- Terlalu panas
- Sakit kepala
- Keletihan
Langkah 3. Kenali tanda-tanda dehidrasi yang teruk
Tidak digalakkan anda merawat dehidrasi teruk di rumah dengan ubat. Dalam kes dehidrasi yang teruk, pesakit mungkin memerlukan cecair intravena untuk pulih. Dapatkan bantuan perubatan segera sekiranya gejala anda merangkumi:
- Kencing kecil atau tidak sama sekali
- Warna air kencing sangat gelap
- Pening atau ringan yang mengganggu kemampuan anda untuk berdiri atau bergerak dengan ketara
- Rasa lemah atau gementar
- Tekanan darah rendah
- Degupan jantung pantas
- Demam
- Kelesuan atau kekeliruan
- Kejang
- Kejutan (contohnya, kulit pucat / lembab, sakit dada, cirit-birit)
Langkah 4. Kenali gejala dehidrasi ringan hingga sederhana pada kanak-kanak
Kanak-kanak mungkin tidak dapat menyampaikan semua gejala yang mereka rasakan. Anda dapat mengenali beberapa tanda untuk membantu menentukan sama ada anak anda mengalami dehidrasi.
- Kurang air mata. Sekiranya anak anda menangis tetapi tidak menitiskan air mata (atau tidak seperti biasa), dia mengalami dehidrasi.
- Masa mengisi semula kapilari. Ujian mudah ini sering digunakan oleh pakar pediatrik untuk menguji sama ada kanak-kanak mengalami dehidrasi. Tekan kuku anak sehingga katil kuku menjadi putih. Minta anak meletakkan tangannya di atas jantung. Perhatikan seberapa cepat katil kuku berubah menjadi merah jambu lagi. Sekiranya mengambil masa lebih dari 2 saat, anak itu mungkin mengalami dehidrasi.
- Nafas cepat, pendek, atau terganggu. Sekiranya anak anda tidak bernafas secara normal, itu boleh menjadi tanda bahawa dia mengalami dehidrasi.
Langkah 5. Kenali tanda-tanda dehidrasi teruk pada bayi dan anak kecil
Dehidrasi yang teruk pada kanak-kanak harus segera dirawat oleh profesional perubatan. Hubungi pakar pediatrik atau perkhidmatan perubatan kecemasan jika anak anda mempunyai gejala berikut:
- Mata atau mahkota yang tenggelam. Fontanel adalah "kawasan lembut" di kepala bayi yang sangat muda. Sekiranya mahkota kelihatan tenggelam, bayi mungkin mengalami dehidrasi.
- Turgor kulit (keanjalan kulit). Kulit turgor pada dasarnya adalah kemampuan kulit untuk "kembali ke posisi normal" setelah diregangkan. Contohnya, kanak-kanak yang mengalami dehidrasi akan mengalami penurunan turgor kulit. Sekiranya anda menarik lipatan kecil kulit di bahagian belakang tangan atau perut anak anda dan kulit tidak kembali ke keadaan semula, anak anda mengalami dehidrasi.
- Tidak membuang air kecil dalam 8 jam atau lebih
- Kelesuan yang melampau atau kehilangan kesedaran
Langkah 6. Periksa keadaan air kencing
Sekiranya anda cukup terhidrat, air kencing anda mesti berwarna kuning pucat, telus. Sekiranya badan mendapat air terlalu banyak atau terlalu sedikit, warna air kencing akan berubah.
- Sekiranya air kencing anda sangat jelas atau hampir tidak berwarna, anda mungkin mengalami overhidrasi (lebihan cecair di dalam badan). Overhidrasi boleh menyebabkan tahap natrium yang rendah. Natrium adalah elektrolit semula jadi yang diperlukan oleh tubuh agar dapat berfungsi.
- Sekiranya air kencing anda berwarna kuning tua atau berwarna kuning, anda mungkin sedikit kering dan harus minum air.
- Sekiranya air kencing anda berwarna oren atau coklat, ini bermakna anda mengalami dehidrasi teruk dan memerlukan rawatan perubatan segera.
Bahagian 2 dari 5: Mengendalikan Bayi dan Kanak-kanak
Langkah 1. Gunakan larutan rehidrasi oral
Kaedah rawatan ini disyorkan oleh American Academy of Pediatrics atau American Association of Pediatricians untuk merawat dehidrasi ringan hingga sederhana. Cuba pulihkan tahap cecair di dalam badan anak dalam 3-4 jam.
- Gunakan larutan elektrolit bebas seperti Pedialyte. Penyelesaian ini mengandungi gula dan garam elektrolit untuk membantu mencegah gula darah rendah. Anda sebenarnya boleh membuat penyelesaian elektrolit anda sendiri, tetapi untuk mengelakkan kesilapan yang mungkin berlaku, biasanya lebih selamat menggunakan larutan komersial.
- Beri 1-2 sudu teh (5-10 ml) larutan setiap beberapa minit. Anda boleh menggunakan sudu atau jarum suntik oral (tanpa jarum). Mulakan dengan perlahan; terlalu banyak cecair sekaligus boleh menyebabkan mual atau muntah. Sekiranya anak muntah, tunggu 30 minit sebelum memulakannya lagi.
Langkah 2. Elakkan jenis cecair yang lain
Sekiranya anak anda mengalami dehidrasi, anda mesti mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam aliran darah mereka. Soda dan jus boleh menyebabkan hiponatremia, atau kadar natrium darah rendah, pada anak-anak. Air juga tidak mengandungi elektrolit yang mencukupi untuk memulihkan keadaan badan anak kerana peralihan elektrolit pada kanak-kanak lebih cepat daripada orang dewasa.
- Soda mungkin mengandungi kafein, yang diuretik dan boleh menjadikan anak anda lebih kering.
- Jus mungkin mengandungi terlalu banyak gula dan boleh memperburuk dehidrasi pada anak-anak. Ini juga berlaku untuk minuman sukan seperti Gatorade.
- Cecair lain yang harus dielakkan termasuk susu, kaldu jernih, teh, minuman halia, dan Jello.
Langkah 3. Menyusukan bayi
Sekiranya bayi anda masih menyusu, cubalah memujuknya untuk memberi makan. Ini akan membantu mengembalikan tahap elektrolit dan cecair dan juga membantu mencegah kehilangan cecair dari cirit-birit.
- Anda boleh menggunakan cecair rehidrasi oral di antara penyusuan jika bayi anda mengalami kekurangan air.
- Jangan berikan susu formula dalam tempoh rehidrasi.
Langkah 4. Pastikan anak anda sentiasa terhidrat
Setelah cairan di badan anak pulih dan kembali ke tahap asalnya, anda mesti memastikan bahawa anak itu terus mendapat cukup cecair dalam 24 jam ke depan. Persatuan Doktor Keluarga Amerika mengesyorkan formula berikut:
- Bayi harus menerima 29 ml cecair rehidrasi oral setiap jam.
- Kanak-kanak kecil (berumur 1-3 tahun) harus menerima 59 ml cecair rehidrasi oral setiap jam.
- Kanak-kanak yang lebih tua (lebih dari 3 tahun) harus mendapat 89 ml cecair rehidrasi oral setiap jam.
Langkah 5. Periksa keadaan air kencing anak
Untuk memastikan usaha pemulihan berjalan dengan baik, periksa warna air kencing anak anda. Sama seperti air kencing orang dewasa, kanak-kanak yang sihat harus menghasilkan air kencing berwarna kuning pucat.
- Kencing yang sangat jernih atau tidak berwarna boleh menjadi tanda overhidrasi. Potong sedikit cecair untuk memastikan anda tidak mengganggu keseimbangan natrium anak anda.
- Sekiranya air kencing anda berwarna kuning atau gelap, teruskan proses rehidrasi.
Bahagian 3 dari 5: Mengendalikan Orang Dewasa
Langkah 1. Minum air dan cecair jernih dalam jumlah kecil
Air biasanya mencukupi untuk menggantikan cecair yang hilang pada orang dewasa. Pilihan lain termasuk kaldu, ais, Jello, dan minuman sukan yang mengandungi elektrolit. Minum perlahan; minum terlalu cepat boleh membuatkan anda muntah.
- Cuba ketulan ais. Ais larut dengan perlahan dan kesan penyejukannya dapat membantu orang yang terlalu panas.
- Sekiranya dehidrasi disebabkan oleh aktiviti fizikal yang berpanjangan, minum minuman sukan yang mengandungi elektrolit.
Langkah 2. Elakkan jenis cecair tertentu
Apabila anda mengalami dehidrasi, elakkan kafein dan alkohol. Kedua-duanya mempunyai kesan penyahhidratan pada badan. Minuman seperti kopi, teh berkafein, dan soda tidak boleh diminum ketika badan mengalami dehidrasi. Anda juga harus mengelakkan jus buah, kerana gula boleh memberi kesan penyahhidratan dengan meningkatkan kekerapan membuang air kecil.
Langkah 3. Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi
Sekiranya anda tidak merasa mual, cubalah makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan air yang tinggi.
- Tembikai, tembikai oren, limau gedang, jeruk, dan strawberi mempunyai kandungan air yang sangat tinggi.
- Brokoli, kembang kol, kubis, saderi, timun, terung, selada, lada manis, lobak, bayam, zucchini, dan tomat juga memiliki kandungan air yang sangat tinggi.
- Elakkan susu jika dehidrasi disertai dengan cirit-birit atau loya. Produk tenusu boleh memburukkan lagi gejala dehidrasi.
Langkah 4. Teruskan usaha untuk memulihkan cecair badan
Teruskan proses rehidrasi dan berehat selama 24 jam berikutnya. Minum banyak cecair. Jangan berhenti minum walaupun anda tidak merasa dahaga lagi. Mungkin diperlukan beberapa hari untuk cecair yang hilang kembali sepenuhnya.
Langkah 5. Dapatkan bantuan perubatan sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik
Sekiranya anda tidak berasa lebih baik setelah menghidrat semula, atau jika anda demam lebih dari 40 darjah Celsius, segera dapatkan rawatan perubatan.
Bahagian 4 dari 5: Berurusan dengan Dehidrasi Berkaitan Panas
Langkah 1. Hentikan aktiviti
Sekiranya anda mengalami dehidrasi, menguras tenaga anda lebih jauh hanya akan menjadikan anda lebih lemah. Hentikan aktiviti anda.
Langkah 2. Pergi ke tempat yang sejuk
Ini akan membantu mempromosikan kehilangan haba dari peluh dan mencegah keletihan panas atau panas terik.
Langkah 3. Berbaring
Silap mata ini akan mengelakkan anda mengeluarkan lebih banyak tenaga dan membantu mencegah kehilangan kesedaran.
Sekiranya boleh, angkat kedudukan kaki. Ini dapat membantu anda agar tidak pingsan
Langkah 4. Sejukkan badan anda
Sekiranya dehidrasi adalah kesan sampingan dari pendedahan haba, tanggalkan pakaian anda sehingga sejuk. Anda juga boleh menggunakan tuala lembap dan semburan wajah untuk menyejukkan badan.
- Jangan gunakan air ais atau pek ais. Kedua-duanya boleh menyebabkan saluran darah menyempit dan sebenarnya akan meningkatkan pengekalan haba.
- Gunakan botol semburan untuk menyemburkan air suam ke kulit dengan ringan. Penyejatan akan membantu menyejukkan badan.
- Letakkan kain lembap di bahagian badan yang berkulit lebih nipis seperti leher dan pergelangan tangan dalam, tulang selangka, lengan atas dan ketiak, dan paha dalam.
Langkah 5. Galakkan anak berehat
Sekiranya kanak-kanak mengalami sedikit dehidrasi kerana keletihan, misalnya setelah melakukan senaman yang kuat, dorong anak untuk berehat di tempat yang sejuk dan di bawah sinar matahari sehingga dia mendapat pengganti cairan yang hilang.
- Biarkan anak minum air sebanyak yang diinginkan dalam tempoh ini.
- Bagi kanak-kanak yang lebih tua, minuman sukan yang mengandungi gula dan garam (elektrolit) boleh menjadi pilihan yang baik untuk menggantikan cecair badan yang hilang.
Langkah 6. Gantikan cecair badan yang hilang
Gunakan langkah-langkah dalam Kaedah 3 untuk menggantikan cecair badan yang hilang. Minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair dalam masa 2-4 jam.
- Cuba minum minuman sukan yang mengandungi elektrolit atau cecair rehidrasi untuk membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit. Campurkan 1 liter air dengan satu sendok teh garam meja dan 6 sudu teh gula untuk membuat penyelesaian rehidrasi yang murah di rumah.
- Elakkan tablet garam. Garam jenis ini boleh menyebabkan garam berlebihan dalam badan dan boleh menyebabkan komplikasi serius.
Bahagian 5 dari 5: Mencegah Dehidrasi
Langkah 1. Mencegah penyahhidratan dengan kerap minum air
Anda harus minum air secukupnya walaupun anda tidak merasa dahaga. Anda mungkin mengalami dehidrasi sebelum anda merasa dahaga.
- Jumlah air yang diperlukan oleh orang dewasa berbeza-beza, tetapi pada umumnya lelaki harus minum sekurang-kurangnya 3 liter air sehari sementara wanita harus minum sekurang-kurangnya 2.2 liter air sehari.
- Aturan praktik yang boleh anda gunakan adalah minum sekitar 15-30 ml air untuk setiap 0.5 kg berat badan. Dengan cara itu, seseorang yang beratnya 90 kg harus minum antara 3-6 liter air sehari, bergantung pada tahap latihan dan aktiviti mereka.
- Sekiranya anda melakukan senaman sederhana, minum 1.5-2, 5 gelas air lagi. Sekiranya anda ingin bersenam lebih dari satu jam, dapatkan penggantian cecair tambahan dengan mengambil minuman sukan yang mengandungi elektrolit. Sasarkan minum 0.5-1 gelas air setiap 15-20 minit semasa bersenam.
- Elakkan memakan jus buah yang terlalu banyak. Gula dalam jus dapat menyebabkan masalah dengan kadar gula darah dan dapat meningkatkan kencing, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Langkah 2. Perhatikan tahap garam anda
Latihan yang berat seperti yang biasa dilakukan oleh atlet boleh menyebabkan kehilangan garam. Rata-rata orang boleh kehilangan 500 mg natrium melalui peluh setelah satu jam bersenam, sedangkan seorang atlet dapat kehilangan hingga 3000 mg natrium.
Cuba timbang diri anda sebelum dan selepas bersenam. Kira juga jumlah air yang anda minum semasa bersenam. Sebagai contoh, jika skala menunjukkan anda kehilangan 0,5 kg tetapi anda juga menghabiskan kira-kira 0,5 liter air, ini bermakna anda sebenarnya telah kehilangan 1 kg. Sekiranya anda kehilangan lebih dari 1 kg, makan sebilangan makanan ringan masin seperti batang keju atau kacang masin untuk menggantikan natrium yang hilang
Langkah 3. Bawa air ke mana sahaja anda pergi
Sekiranya anda pergi ke luar, seperti permainan atau aktiviti sukan, bawa air tambahan. Sekiranya anda ingin melakukan senaman berat, pertimbangkan untuk membawa minuman sukan yang mengandungi elektrolit dan sebotol air yang boleh diisi semula.
Langkah 4. Pakai pakaian yang membolehkan kulit anda bernafas
Sekiranya anda kerap berada di bawah sinar matahari atau melakukan senaman yang berat, pakai pakaian yang membolehkan kulit anda bernafas. Ini dapat membantu badan mengawal kepanasannya. Bawa penyembur muka atau kipas untuk membantu menjaga kesegaran badan anda. Dengan cara itu, tubuh mengelakkan kehilangan cecair melalui peluh.
Jangan bersenam ketika cuaca panas, hindarilah sebanyak mungkin. Indeks haba yang tinggi, iaitu ketika suhu udara panas dengan kelembapan tinggi, boleh memberi kesan negatif pada badan
Langkah 5. Makan makanan yang dapat menggantikan cecair badan yang hilang
Buah dan sayur segar selalunya merupakan sumber cecair yang baik. Rata-rata orang mendapat sekitar 19% daripada pengambilan air harian mereka dari makanan.
Ingatlah untuk minum lebih banyak air setelah makan makanan kering atau masin, kerana ini boleh menyebabkan kehilangan cairan
Petua
- Bawa sebotol air yang boleh diisi semula jika anda pergi ke acara sukan, kebun binatang, atau kawasan luar yang lain. Pastikan bekalan air untuk menggantikan cecair badan yang hilang dijaga.
- Elakkan alkohol jika anda terdedah kepada dehidrasi dan ingat untuk minum alkohol secara sederhana. Alkohol mempunyai kesan penyahhidratan.
- Sekiranya tidak ada sumber air di dekatnya, cubalah tetap di tempat teduh dan gunakan alat pengangkutan terpantas untuk mendapatkan air.
- Soda, kopi atau minuman yang mengandungi gula atau pemanis tiruan tidak banyak membantu merawat dehidrasi, malah boleh menjadikannya lebih teruk.
- Jangan minum air terlalu banyak. Minum terlalu banyak boleh menyebabkan berlebihan cecair di dalam badan. Sekiranya pakaian anda terasa ketat setelah minum banyak air, berjumpa doktor.
- Sekiranya anda mempunyai haiwan peliharaan, ingatlah bahawa dehidrasi juga boleh mempengaruhi haiwan. Sediakan air bersih setiap masa. Sekiranya haiwan kesayangan sering bermain di luar rumah, sediakan semangkuk air di luar dan di dalam. Bawa air untuk haiwan kesayangan dan diri anda semasa anda bersenam atau melakukan perjalanan.
Amaran
- Ketahuilah bahawa bayi dan kanak-kanak lebih mudah mengalami dehidrasi daripada orang dewasa. Jangan sekali-kali menghukum anak dengan tidak memberinya minuman. Kanak-kanak itu mungkin jatuh sakit atau mati.
- Sekiranya anda tidak berasa lebih baik setelah menghidratkan semula, atau jika anda mengalami gejala dehidrasi yang teruk, segera dapatkan bantuan perubatan kecemasan.
- Jangan mengambil air sungai, tasik, parit, sungai, anak sungai, air gunung atau air laut yang belum disaring atau diproses. Anda mungkin mendapat jangkitan atau parasit.
