3 Cara Hidup dengan Skizofrenia

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 11:29

Menjalani kehidupan yang normal dan bahagia dengan skizofrenia tidaklah mudah, tetapi tidak mustahil. Untuk mencapainya, anda perlu mencari satu atau lebih kaedah rawatan yang sesuai untuk anda, mengawal kehidupan anda dengan mengelakkan tekanan, dan membuat sistem sokongan untuk diri sendiri. Jangan putus asa jika anda didiagnosis dengan skizofrenia. Sebaliknya, atur kekuatan anda sendiri dan hadapi keadaan ini dengan berani. Di samping itu, terdapat juga panduan atau maklumat berharga tentang cara hidup dengan seseorang yang menderita skizofrenia.

Langkah

Kaedah 1 dari 1: Mencari Rawatan

Langkah 1. Mulakan lebih awal

Jangan tunda memulakan rawatan untuk skizofrenia. Sekiranya anda belum didiagnosis secara rasmi, berjumpa dengan profesional perubatan sebaik sahaja anda mengetahui gejala anda, jadi anda boleh memulakan program rawatan dengan segera. Semakin awal anda memulakan rawatan, semakin baik hasilnya. Gejala keadaan ini cenderung muncul pada lelaki pada awal atau pertengahan 20-an, dan pada wanita berusia 20-an. Tanda-tanda skizofrenia merangkumi:

• perasaan curiga
• fikiran yang tidak wajar atau pelik, misalnya mempercayai bahawa seseorang yang dekat dengan anda sedang merancang untuk merosakkan anda
• halusinasi, atau perubahan dalam pengalaman deria, misalnya, melihat, merasakan, berbau, mendengar, atau merasakan perkara yang orang lain dalam situasi yang sama seperti yang anda tidak alami
• cara bercakap atau berfikir yang tidak teratur
• Gejala "negatif" (iaitu penurunan tingkah laku atau fungsi biasa), seperti penurunan emosi, pengurangan kontak mata, kekurangan ekspresi wajah, pengabaian kebersihan diri, dan / atau penarikan diri dari interaksi sosial
• Tingkah laku motor yang tidak teratur atau tidak normal, seperti kedudukan badan yang tidak sesuai atau pergerakan berlebihan atau tanpa tujuan.

Langkah 2. Ketahui faktor risiko

Terdapat beberapa faktor yang menjadikan seseorang berisiko tinggi menderita skizofrenia:

• mempunyai sejarah keluarga skizofrenia
• mengambil ubat-ubatan yang mengubah fikiran semasa remaja atau muda
• mengalami perkara-perkara tertentu semasa dikandung dalam rahim ibu, contohnya terdedah kepada virus atau bahan toksik
• peningkatan pengaktifan sistem imun terhadap perkara seperti luka bakar.

Langkah 3. Jumpa doktor anda untuk membincangkan rawatannya

Malangnya, skizofrenia sama sekali tidak mudah disembuhkan. Rawatan akan menjadi bahagian penting dalam hidup anda, dan mengatur program rawatan akan membantu anda mengubahnya menjadi bahagian normal dalam kehidupan seharian anda. Untuk mengembangkan program rawatan, berunding dengan doktor anda mengenai ubat dan terapi yang paling sesuai untuk keadaan khusus anda.

Ingat bahawa setiap orang berbeza. Tidak semua jenis rawatan atau terapi akan berfungsi untuk semua orang, dan anda harus terus berusaha mencari yang paling sesuai untuk anda

Langkah 4. Tanya doktor anda untuk pilihan rawatan yang ada

Jangan cuba menentukan jenis rawatan yang sesuai untuk anda hanya dengan membaca di internet. Terdapat begitu banyak maklumat dalam talian, dan tidak semuanya tepat. Sebaliknya, berbincanglah dengan doktor anda, yang dapat menentukan rawatan yang paling sesuai untuk anda. Gejala, usia, dan sejarah perubatan anda yang terdahulu akan memainkan peranan yang sangat penting dalam proses menentukan rawatan yang tepat.

• Sekiranya ubat yang anda ambil membuat anda merasa tidak selesa, beritahu doktor anda. Doktor anda boleh menyesuaikan dos anda atau mengesyorkan ubat lain untuk anda cuba.
• Ubat yang biasa digunakan untuk merawat gejala skizofrenia adalah ubat antipsikotik, yang bertindak pada neurotransmitter dopamine dan serotonin.

• Ubat antipsikotik atipikal cenderung menyebabkan kesan sampingan yang lebih sedikit dan biasanya disukai kerana ini. Contohnya ialah:

  • Aripiprazole ("Abilify")
  • Asenapine ("Saphris")
  • Clozapine ("Clozaril")
  • Iloperidone ("Fanapt")
  • Lurasidone ("Latuda")
  • Olanzapine ("Zyprexa")
  • Paliperidone ("Invega")
  • Quetiapine ("Seroquel")
  • Risperidone ("Risperdal")
  • Ziprasidone ("Geodon")

• Ubat antipsikotik generasi pertama cenderung menyebabkan lebih banyak kesan sampingan (yang boleh kekal), walaupun ia lebih murah. Contohnya ialah:

  • Klorpromazin ("Thorazine")
  • Fluphenazine ("Prolixin", "Modecate")
  • Haloperidol ("Haldol")
  • Perphenazine ("Trilafon")

Langkah 5.

Cuba psikoterapi.

Psikoterapi membantu anda mengikuti program rawatan sambil membantu anda memahami diri anda dan keadaan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai jenis psikoterapi yang menurutnya sesuai untuk anda. Namun, penting untuk diingat bahawa psikoterapi sahaja tidak dapat menyembuhkan skizofrenia. Beberapa contoh psikoterapi yang biasa termasuk:

• Psikoterapi individu: Terapi ini melibatkan anda bertemu satu sama lain dengan ahli terapi untuk membincangkan perasaan, masalah yang anda hadapi, dan hubungan anda, antara topik lain. Ahli terapi akan cuba mengajar anda bagaimana menangani masalah sehari-hari dan memahami keadaan anda dengan lebih baik.
• Pembelajaran keluarga: Ini adalah kaedah untuk anda dan ahli keluarga anda menjalani terapi bersama-sama sehingga setiap orang dalam keluarga dapat belajar memahami keadaan anda dan cuba berkomunikasi dan berinteraksi dengan berkesan antara satu sama lain.
• Terapi kognitif juga bermanfaat bagi penghidap skizofrenia. Walau bagaimanapun, yang paling penting ialah psikoterapi yang digabungkan dengan rawatan perubatan adalah kaedah yang paling berkesan untuk merawat skizofrenia.

Fikirkan untuk terlibat dalam pendekatan komuniti. Sekiranya anda dimasukkan ke hospital kerana keadaan ini, anda mungkin ingin mempertimbangkan pendekatan komuniti, seperti rawatan komuniti asertif (ACT), atau asertif berasaskan komuniti. Pendekatan ini akan membantu anda mencipta semula diri anda dalam masyarakat dan mendapatkan sokongan yang anda perlukan sambil mengembangkan semula tabiat harian dan interaksi sosial anda.

• ACT melibatkan pasukan lintas disiplin yang bersama-sama melakukan ujian dan campur tangan dalam pelbagai bentuk. Anggota pasukan ini, misalnya, adalah pakar penyalahgunaan bahan, pakar pemulihan pekerjaan, dan jururawat.
• Untuk mendapatkan maklumat mengenai lokasi ACT yang terdekat dengan anda, lakukan carian dalam talian dengan kata kunci "rawatan masyarakat tegas + bandar atau kawasan anda," atau minta cadangan doktor anda.

Kawal Kehidupan Anda

1. Terus mengambil ubat anda. Orang dengan skizofrenia biasanya menghentikan ubat mereka sendiri. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk tetap menggunakan ubat, terutamanya ketika anda ingin berhenti:

   

   • Ingatkan diri anda bahawa ubat ini akan merawat anda dengan keadaan skizofrenia ini, walaupun tidak menyembuhkannya sama sekali. Ini bermaksud bahawa untuk terus merasa lebih sihat, anda masih perlu minum ubat.

   • Gunakan sokongan sosial apa pun yang anda miliki, tanyakan kepada keluarga dan rakan-rakan anda apabila anda merasa baik untuk mendorong mereka untuk terus mengambil ubat ketika anda mahu berhenti.

     Anda boleh menulis mesej kepada diri sendiri di masa depan, meminta anda untuk terus menggunakan ubat tersebut dan mengapa ia berlaku (kerana ia adalah rawatan, bukan penawar), dan meminta ahli keluarga membacanya kepada anda apabila anda ingin menghentikan rawatan

2. Cuba terima syarat anda. Menerima keadaan anda akan membantu menjadikan pengalaman pemulihan anda lebih mudah. Sebaliknya, menyangkal kenyataan atau berfikir bahawa keadaan anda akan hilang dengan sendirinya hanya akan menjadikannya lebih buruk. Oleh itu, sangat penting anda memulakan rawatan dan menerima dua fakta berikut:

   

   • Ya, anda menghidap skizofrenia dan keadaan ini sukar ditangani.
   • Ya, anda boleh menjalani kehidupan yang normal dan bahagia.
   • Menerima diagnosis anda adalah penting supaya anda dapat mendapatkan rawatan, tetapi dengan rela berjuang untuk hidup normal dapat membantu anda mendapatkan kehidupan yang anda inginkan.

3. Ingatkan diri anda bahawa selalu ada cara untuk menjalani kehidupan yang normal. Kejutan awal ketika menerima diagnosis ini memang sangat berat bagi pesakit dan keluarganya. Kehidupan normal mungkin, tetapi akan memakan masa untuk menyesuaikan diri dengan keadaan anda dan mencari program rawatan yang sesuai untuk anda.

   

   Orang yang menderita skizofrenia yang menjalani rawatan dan terapi mungkin berjaya mengurangkan masalah yang mereka alami dari segi interaksi sosial, mengekalkan pekerjaan, mempunyai keluarga, dan benar-benar berjaya mencapai pencapaian dalam hidup

4. Elakkan tekanan anda. Skizofrenia sering berlaku ketika anda berada di bawah tahap tekanan tertentu oleh stres. Oleh itu, jika anda mempunyai keadaan ini, sangat penting anda mengelakkan perkara-perkara yang boleh membuat anda tertekan dan membuat gejala anda berulang. Terdapat banyak cara untuk mengatasi tekanan, dan anda boleh memilih yang sesuai untuk anda.

   

   • Setiap orang mempunyai tekanan masing-masing. Melakukan terapi akan membantu anda mengenal pasti perkara-perkara yang menyebabkan anda tertekan, sama ada orang, keadaan, atau tempat tertentu. Sebaik sahaja anda mengetahui stres anda, lakukan yang terbaik untuk mengelakkannya jika boleh.
   • Anda juga boleh mempraktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernafasan dalam.

5. Lakukan senaman secara berkala. Senaman bukan sahaja dapat melepaskan tubuh dari tekanan, tetapi juga melepaskan endorfin yang meningkatkan rasa kesejahteraan.

   

   Cuba dengar muzik yang menggembirakan semasa anda bersenam

6. Dapatkan tidur yang mencukupi. Kurang tidur pada waktu malam akan menyebabkan tekanan dan kegelisahan. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup pada waktu malam. Tentukan berapa jam tidur yang anda perlukan untuk berehat secukupnya, dan patuhi garis panduan itu.

   

   Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, cubalah menjadikan seluruh bilik anda menjadi gelap dan sunyi dengan menyekat suara luar atau memakai penutup mata dan penutup telinga. Lakukan rutin tertentu setiap malam

7. Makan makanan yang sihat. Makanan yang tidak sihat dapat membuat anda merasa negatif, dan ini akan meningkatkan tekanan. Oleh itu, sangat penting anda makan dengan betul untuk mengatasi tekanan.

   

   • Cuba makan daging tanpa lemak, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
   • Pemakanan sihat bermaksud mengamalkan diet seimbang. Elakkan terlalu banyak memakan satu jenis makanan.

8. Cuba teknik kognitif. Walaupun mereka tidak dapat menggantikan terapi atau ahli terapi, ada teknik kognitif yang boleh anda cuba melegakan gejala anda.

   

   • Contohnya, anda boleh menggunakan teknik normalisasi. Dalam teknik ini, anda melihat pengalaman psikotik anda sebagai sebahagian daripada kehidupan semasa ia berjalan dan juga mengandungi pengalaman normal yang lain. Anda juga menyedari bahawa setiap orang mempunyai pengalaman yang berbeza daripada biasa setiap hari. Ini mungkin berguna sehingga anda merasa kurang terasing dan "berjenama" sebagai skizofrenia, yang akan memberi kesan positif kepada kesihatan anda.
   • Untuk menangani halusinasi suara, misalnya, jika anda mendengar suara tertentu, cuba senaraikan semua bukti yang bertentangan dengan arahan dalam suara tersebut. Contohnya, jika suara menyuruh anda melakukan sesuatu yang negatif (mis. Mencuri), senaraikan alasan bahawa mencuri itu tidak baik (mis., Anda mungkin menghadapi masalah, melanggar norma sosial, merugikan orang lain, kebanyakan orang akan menentang pencurian, dll.). Maka jangan dengar suara itu.

9. Cuba teknik gangguan. Sekiranya anda mengalami halusinasi, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan cara tertentu, seperti mendengar muzik atau membuat seni. Lakukan yang terbaik untuk membenamkan diri sepenuhnya dalam gangguan ini, untuk menyekat pengalaman yang tidak diingini.

   

10. Lawan pemikiran "miring". Untuk mengatasi kegelisahan sosial yang dapat mengiringi skizofrenia, cubalah mengenal pasti dan kemudian mengatasi pemikiran "kecondongan". Contohnya, jika anda berfikir bahawa "semua orang di ruangan ini memerhatikan saya", cubalah untuk menolak pemikiran itu dengan bertanya apakah itu benar. Cukup imbas keseluruhan ruangan dan cari bukti. Adakah semua orang benar-benar memerhatikan anda? Tanya pada diri anda berapa banyak perhatian yang anda berikan kepada seseorang yang hanya berjalan di hadapan orang lain.

    

    Ingatkan juga diri anda bahawa di ruangan yang penuh dengan banyak orang, perhatian orang-orang ini cenderung berputar di antara mereka, sehingga hampir mustahil bagi mereka untuk memusatkan perhatian sepenuhnya kepada anda

11. Selesaikan diri anda. Sebaik sahaja anda berjaya mengawal gejala anda melalui ubat dan terapi, kembali ke kehidupan normal anda dan buat diri anda sibuk. Waktu luang boleh mendorong anda untuk memikirkan perkara yang tertekan, sehingga gejala anda akan berulang. Untuk terus sibuk, lakukan perkara berikut:

    

    • Cuba lakukan tugas anda dengan sebaik mungkin.
    • Atur masa anda untuk menikmati bersama keluarga dan rakan-rakan juga.
    • Ikuti hobi baru.
    • Tolong rakan atau sukarelawan di suatu tempat.

12. Jangan terlalu banyak minum kafein. Lonjakan pengambilan kafein anda akan menjadikan simptom skizofrenia "positif" bertambah buruk (contohnya, khayalan dan halusinasi meningkat). Walau bagaimanapun, jika anda terbiasa dengan banyak minum kafein, menghentikannya atau terus mengonsumsinya tidak akan memberi kesan kepada gejala anda. Kuncinya adalah untuk mengelakkan perubahan besar secara tiba-tiba dalam tabiat pengambilan kafein anda. Hidangan yang disyorkan tidak lebih daripada 400 mg setiap orang setiap hari. Walau bagaimanapun, ingat bahawa unsur-unsur kimia dalam tubuh setiap orang adalah berbeza. Sejarahnya dengan kafein juga berbeza, jadi tahap toleransi badan anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah daripada bahagian yang disyorkan ini.

    

13. Elakkan alkohol. Pengambilan alkohol dikaitkan dengan hasil rawatan yang lebih buruk, gejala yang semakin teruk, dan penginapan di hospital yang lebih kerap. Anda lebih baik berhenti minum alkohol sama sekali.

    

Membuat Sistem Sokongan untuk Diri Anda

1. Luangkan masa dengan orang yang memahami keadaan anda. Penting untuk meluangkan masa dengan orang yang mengetahui keadaan anda, jadi anda tidak perlu merasa tertekan kerana harus menjelaskan keadaan anda kepada orang yang tidak tahu. Beri masa anda kepada orang yang bersikap empati, ikhlas, dan penyayang.

   

   Elakkan orang yang tidak sensitif terhadap keadaan anda dan cenderung membuat anda tertekan

2. Cuba jangan mengelakkan pengalaman sosial. Anda mungkin sukar mendapatkan tenaga dan tenang untuk berinteraksi dengan orang lain dalam situasi sosial, tetapi ini penting. Manusia adalah makhluk sosial, dan bersama orang lain menjadikan otak kita melepaskan bahan kimia yang membuat kita merasa selamat dan bahagia.

   

   Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda sukai dengan orang yang anda sayangi

3. Luahkan emosi dan ketakutan anda kepada orang yang anda percayai. Skizofrenia dapat membuat anda merasa terasing, jadi bercakap dengan rakan yang dipercayai mengenai apa yang anda lalui akan membantu mengatasi perasaan ini. Berkongsi pengalaman dan perasaan boleh menjadi terapi yang sangat baik dan bermanfaat untuk menghilangkan tekanan.

   

   Anda masih harus berkongsi pengalaman anda, walaupun orang yang mendengar mungkin tidak mempunyai input atau nasihat. Hanya dengan menyatakan fikiran dan perasaan anda akan membantu anda merasa lebih tenang dan terkawal

4. Sertailah kumpulan sokongan. Apabila menerima skizofrenia sebagai sebahagian daripada hidup anda, menyertai kumpulan sokongan mempunyai banyak faedah. Memahami bahawa orang lain mempunyai masalah yang serupa dengan anda dan mencari jalan untuk mengatasi masalah tersebut akan membantu anda memahami dan menerima keadaan anda sendiri.

   

   Menyertai kumpulan sokongan juga akan menjadikan anda lebih yakin dengan kebolehan anda sendiri dan kurang takut akan keadaan dan kesannya terhadap kehidupan anda

   Petua

   • Hidup dengan skizofrenia tidak semestinya kacau seperti yang dibayangkan oleh banyak orang. Walaupun didiagnosis dengan keadaan ini sukar bagi penderita dan keluarganya, hidup anda tidak perlu berubah secara drastik kerana keadaan ini.
   • Selagi anda menerima keadaan anda dan bersedia melakukan yang terbaik untuk terus mengikuti program rawatan, anda masih boleh menjalani kehidupan yang bahagia dan sejahtera, walaupun anda menghidap skizofrenia.

   Amaran

   Ketahuilah bahawa skizofrenia dikaitkan dengan kadar bunuh diri yang lebih tinggi daripada pada populasi umum. Sekiranya anda mempunyai fikiran atau idea mengenai bunuh diri, penting untuk segera mendapatkan pertolongan untuk menjaga keselamatan diri

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. Comer, J. R. (2008). "Psikologi tidak normal". (Edisi ke-7) Princeton University Press, hlm 518-523.
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-terapi
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstrak
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. Rector, N., Stolar, N., Grant, P. Schizophrenia: Teori, Penyelidikan, dan Terapi Kognitif. 2011
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Memahami Skizofrenia. 2010
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. Allen, Francis. "Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental" (Edisi ke-4), Persatuan Psikologi Amerika, 1990. pp. 507-511.
   24. Allen, Francis. "Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental" (Edisi ke-4), Persatuan Psikologi Amerika, 1990. pp. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi? tx.ovid.com% 2fovftpdfs% 2fFPDDNCMCICBBMG00% 2ffs047% 2fovft% 2flive% 2fgv038% 2f00005053% 2f00005053-198907000-00004.pdf & nama fail = Alkohol + Penggunaan + dan + Penyalahgunaan + di + Sch + sh.29% 7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index = / fs047 / ovft / live / gv038 / 00005053 / 00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Memahami Skizofrenia. 2010

   40. Allen, Francis. "Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental". (Edisi ke-4), Persatuan Psikologi Amerika, 1990. pp. 507-511.