Para saintis masih mengkaji apa yang membuat seseorang kelihatan seperti mereka sentiasa muda sementara orang lain terdedah kepada penuaan pramatang. Mungkin perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tubuh dan minda anda adalah aktif secara fizikal seperti yang anda boleh. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara lain di mana anda boleh mengemas kini rutin harian, mingguan dan tahunan anda agar kekal muda selama mungkin.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menjaga Tubuh Muda
Langkah 1. Makan dua gram asid lemak omega-3 setiap hari
Omega-3 mengekalkan kekuatan tulang, mencegah dan mengurangkan keradangan, menjaga kesihatan kulit dan membantu metabolisme lemak anda. Salmon, walnut, biji-bijian dan suplemen minyak ikan adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan asid lemak omega-3 anda.
Langkah 2. Berhenti makan sebelum kenyang
Makan berlebihan dan pengumpulan lemak boleh menjadikan badan dan organ anda bertambah tua. Para saintis mendapati bahawa mengurangkan hidangan anda sebanyak 20 peratus dapat menurunkan hormon tiroid yang melambatkan metabolisme dan menyebabkan penuaan cepat.
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan serat harian anda
Serat dalam biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayur-sayuran dapat menurunkan risiko anda terkena serangan jantung. Di kebanyakan negara barat, penyakit jantung adalah pembunuh utama lelaki dan wanita.
Langkah 4. Berhenti merokok dengan segera
Merokok boleh menjadikan organ dan kulit bertambah tua. Sementara itu juga meningkatkan ancaman terhadap penyakit seperti barah, diabetes dan penyakit jantung, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan kematian.
Langkah 5. Minum banyak air
Kulit anda akan menjadi kurang kering dan lebih kenyal, sementara organ dan sistem pencernaan anda akan berfungsi dengan lebih baik. Elakkan terlalu banyak kafein, yang boleh mengeringkan anda.
Langkah 6. Gunakan pelindung matahari setiap masa
Pastikan produk kecantikan anda mengandungi pelindung matahari untuk mencegah keriput dan kerosakan akibat sinar UV. Juga, mengelakkan cahaya matahari yang berlebihan akan menjadikan kulit, rambut dan badan anda kelihatan lebih muda.
Langkah 7. Pertimbangkan produk kecantikan dengan 10 peratus alpha hidroksil di dalamnya
Bahan ini dapat mengurangkan garis-garis halus dan kedutan. Retin A dan Kinerase juga merupakan bahan yang boleh anda cari dalam krim anti-kedut.
Langkah 8. Lakukan apa sahaja yang boleh untuk mengurangkan tekanan
Kegelisahan dan tekanan telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, penyakit jantung, penuaan dini dan kematian pramatang. Lakukan yoga, baca, mandi dan berehat untuk mengurangkan tekanan pada badan anda.
Langkah 9. Luangkan masa untuk bersenam
Menurunkan berat badan mungkin merupakan salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesan dan penampilan penuaan. Orang yang kurang lemak perut juga kelihatan lebih menarik bagi calon sahabat, mungkin kerana mereka kelihatan lebih muda.
Langkah 10. Mula berlatih tahan
Jangan terima kenaikan berat badan, kehilangan kepadatan tulang dan lemak sebagai sebahagian daripada penuaan. Sebenarnya, mengangkat berat ringan selama 20 minit dua kali seminggu dapat mempercepat metabolisme anda, meningkatkan jisim tulang dan membantu anda mengelakkan kesan penuaan kenaikan berat badan.
Bahagian 2 dari 2: Menjaga Fikiran Muda
Langkah 1. Belajar bertafakur
Satu kajian di hospital awam Massachusetts menunjukkan bahawa bermeditasi setiap hari membantu mencegah perubahan yang berkaitan dengan usia di otak. Lakukan aktiviti, seperti menarik nafas dalam-dalam, mengulang mantra, berjalan atau berlari sekurang-kurangnya 10 minit, sambil memberi tumpuan pada pernafasan anda.
Langkah 2. Minum alkohol secara sederhana
Para saintis menasihatkan minum tidak lebih daripada satu minuman beralkohol setiap hari untuk wanita dan dua untuk lelaki. Penggunaan alkohol yang tinggi boleh menyebabkan pengecutan otak, masalah dengan pembelajaran dan masalah dengan ingatan di kemudian hari.
- Terdapat beberapa faedah untuk minum satu minuman beralkohol setiap hari. Satu minuman boleh mengurangkan plak pada arteri.
- Juga, minum wain merah berbanding pilihan lain dapat memberi anda dos resveratrol. Kandungan ini berguna untuk melambatkan keradangan, penyakit jantung dan katarak pada tikus.
Langkah 3. Cergas secara fizikal
Ternyata tekanan, kegelisahan dan penyakit yang menyebabkan kecacatan mental dapat dicegah dengan aktiviti fizikal yang sederhana. Berjalan kaki selama 10 minit sehari dapat mengurangkan risiko penyakit Alzheimer sebanyak 40 peratus.
Sebaliknya, membawa sejumlah besar lemak perut dapat meningkatkan risiko demensia
Langkah 4. Ikuti pepatah "Gunakan atau kehilangannya", ketika menyangkut kekuatan otak
Pelajari kemahiran baru, seperti kraf, instrumen atau bahasa, setiap tahun. Melakukan teka-teki kata, mengambil jalan baru ke tempat kerja dan mempelajari topik baru dapat mengurangkan simpanan protein yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk membesarkan haiwan
Haiwan peliharaan dapat mengurangkan perasaan kesepian dan kemurungan, yang berkaitan dengan kematian pramatang. Tetap muda memerlukan kawalan terhadap kegelisahan, tekanan dan kemurungan.
Langkah 6. Bersikap positif
Mempunyai pandangan hidup yang baik dapat memotivasi diri. Ia juga dapat mengurangkan perasaan tertekan dan kegelisahan yang menjadikan usia dan minda semakin cepat.
Tetap positif ketika anda menghadapi masalah dengan kesihatan anda juga berkorelasi dengan meningkatkan peluang untuk sembuh
Langkah 7. Terus berusaha
Sekiranya anda tidak pasti apa yang akan anda lakukan semasa anda bersara, bekerja sebenarnya adalah pilihan terbaik untuk anda. Ini memberi anda rangsangan mental, rangkaian sosial, sokongan dan tujuan, yang membantu mengembangkan otak anda dan kekal muda.
