Menangis adalah tindak balas semula jadi ketika emosi semakin tinggi. Namun, menangis dalam situasi tertentu boleh menjadi sia-sia dan tidak produktif, seperti ketika menghadapi konflik di tempat kerja atau ketika anda harus bersikap tegas dengan orang lain. Terdapat beberapa cara untuk mengawal kapan dan seberapa sering anda perlu menangis, seperti menjauhkan diri dari masalah, melakukan aktiviti fizikal, atau mengubah gaya hidup agar tetap sihat.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Menjauhkan diri dari Punca Masalah
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Menarik nafas dalam-dalam akan menjadikan badan anda kembali rileks kerana kaedah ini dapat menghilangkan ketegangan yang sekiranya dibiarkan terus bertambah akan membuat anda menangis. Fokus pada nafas dengan menghirup dan menghembuskan nafas perlahan-lahan untuk hitungan 4.
Langkah 2. Putar pandangan anda ke sebelah
Sekiranya anda ingin menangis semasa berbual, cari di tempat lain sebentar. Perhatikan dengan teliti objek tertentu di dinding atau tangan anda. Walaupun hanya seketika, cubalah mengalihkan perhatian anda dari keadaan semasa untuk menenangkan fikiran.
Langkah 3. Elakkan situasi bermasalah
Bebaskan diri anda dari situasi bermasalah atau orang yang membuat anda ingin menangis untuk memberi peluang kepada diri sendiri untuk menenangkan fikiran agar tidak menangis.
Langkah 4. Cuba berjalan
Berjalan-jalan untuk menjauhkan diri dari situasi yang membuat anda ingin menangis. Perhatikan pergerakan lengan dan kaki anda semasa anda menyesuaikan irama nafas anda.
Jangan pergi ke bilik mandi jika anda ingin berhenti menangis kerana tangisan anda hanya akan bertambah buruk
Langkah 5. Alihkan perhatian anda ke objek lain
Baca majalah atau tonton video lucu untuk menghilangkan perasaan yang membuat anda menangis. Fokus pada apa yang anda baca atau tonton secara terperinci. Komen dengan mengatakan kepada diri sendiri, misalnya, "Baju itu sangat cantik" atau "Saya tidak percaya kucing boleh melompat setinggi itu."
Kaedah 2 dari 5: Mengubah Cara Anda Menanggapi
Langkah 1. Senyum
Anda dapat mengatasi perasaan negatif dengan memaksa diri untuk tersenyum apabila anda merasa sebaliknya. Walaupun hanya berpura-pura, tersenyum dapat meningkatkan mood anda dan menghilangkan tekanan kerana dapat menipu otak anda untuk berfikir bahawa anda merasa bahagia.
Langkah 2. Pastikan ekspresi wajah anda tetap neutral
Santai dahi, mulut, dan pipi yang berkerut. Menjaga ekspresi wajah anda tetap neutral dapat membantu anda menahan tangisan.
Langkah 3. Ubah emosi anda sehingga anda merasa marah
Sering kali, anda mula menangis kerana anda berusaha untuk kekal dalam keadaan emosi yang sebenar. Marah ketika bertengkar biasanya dianggap tidak sesuai, sementara adrenalin yang mulai mengalir sebenarnya melegakan kemarahan yang memicu tangisan. Biarkan kemarahan muncul dan tunjukkan kemarahan anda.
- Wanita umumnya menganggap tingkah laku marah sebagai dilarang sehingga tidak dipandang rendah. Abaikan perasaan ini dan biarkan kemarahan anda keluar.
- Jangan bersikap agresif apabila anda menunjukkan bahawa anda sedang marah. Mengatakan, "Saya marah kerana tidak dapat mengambil bahagian sepenuhnya" cukup untuk membantu anda meluahkan perasaan dan menahan tangisan.
Langkah 4. Sediakan apa yang anda ingin nyatakan
Siapkan tindak balas terhadap situasi tertentu. Contohnya, jika anda mudah menangis ketika atasan anda mengkritik anda, fikirkanlah apa yang ingin anda katakan agar bersedia untuk bertindak balas. Walaupun sudah diatur, anda tidak akan menangis jika anda bersedia untuk bertindak balas.
Kaedah 3 dari 5: Menggunakan Bantuan Fizikal
Langkah 1. Cubit diri anda
Alihkan diri daripada keinginan untuk menangis dengan membuat badan anda merasa sedikit tidak selesa. Cubit lengan anda untuk melepaskan fikiran anda daripada keinginan untuk menangis.
Langkah 2. Gunakan kaedah lain, iaitu menggigit pipi dalaman (lembut, agar tidak sakit)
Atau, tekan kuku jari anda ke telapak tangan anda.
Langkah 3. Cubit jambatan hidung anda
Tekan jambatan hidung berhampiran hujung mata menggunakan ibu jari dan jari telunjuk anda. Ini akan menutup saluran air mata sehingga tidak kelihatan seperti menangis.
Langkah 4. Buka mata anda dengan lebar sambil melihat ke atas
Bola mata akan kering jika dibuka dengan lebar. Air mata akan kembali ke kelopak mata anda jika anda membuka mata dengan lebar sambil melihat ke atas.
Langkah 5. Tekan lidah anda ke bumbung mulut anda
Cuba menahan air mata dengan mengetatkan otot mulut sambil menekan lidah ke atas.
Langkah 6. Lakukan gerakan menelan
Otot tekak berkontraksi semasa anda menelan dan terbuka semasa anda menangis. Jadi, anda dapat menahan air mata dengan melakukan gerakan menelan.,
Minum air juga boleh memberi kesan yang sama
Kaedah 4 dari 5: Mengubah Tabiat untuk Menjaga Kesihatan
Langkah 1. Biasakan bersenam
Berjoging atau berbasikal dapat menjauhkan anda dari situasi yang mencetuskan tangisan. Bersenam akan meningkatkan aliran oksigen ke otak dan menghasilkan endorfin yang membuat anda tenang.
Langkah 2. Makan makanan yang kaya nutrien
Biasakan makan makanan sihat agar badan anda bertenaga dan lebih kuat untuk menangani perasaan negatif. Dapatkan protein yang mencukupi dan kurangkan pengambilan gula dan karbohidrat halus anda.
- Biasakan makan sarapan pagi yang sihat setiap pagi untuk memastikan tahap dan emosi gula dalam darah anda stabil.
- Tingkatkan pengambilan asid folik yang terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau.
Langkah 3. Rehat secukupnya
Emosi yang tinggi biasanya sukar ditangani ketika anda letih. Kurang tidur menyukarkan anda menahan tangisan. Biasakan tidur 7-8 jam malam agar keadaan saraf terjaga dan dapat berfungsi dengan baik.
Kaedah 5 dari 5: Melakukan Cara Lain
Langkah 1. Berunding dengan kaunselor
Tanya seorang profesional untuk membantu anda mengetahui mengapa anda menangis dalam situasi tertentu. Seorang kaunselor dapat menolong anda mencari cara yang lebih baik untuk berkomunikasi agar anda tidak menangis. Dia juga dapat mengetahui apa yang membuat anda menangis.
Langkah 2. Bercakap dengan rakan baik atau ahli keluarga
Bergantung pada seseorang yang boleh anda percayai untuk membincangkan masalah yang membuat anda menangis. Sama ada konflik di tempat kerja atau masalah hubungan, anda boleh mendapatkan input dengan membicarakannya.
Langkah 3. Simpan jurnal peribadi
Menulis pemikiran dan perasaan anda dalam jurnal boleh menjadi terapi kerana ia meluahkan dan mengenali perasaan anda. Kaedah ini sangat berguna untuk menangani stres dalam hidup anda dan juga berguna sebagai kaedah untuk mengawal tangisan yang telah anda cuba hindari.
Langkah 4. Cuba terapi akupresur
Akupresur adalah kaedah penyembuhan dari China yang dilakukan dengan menekan titik-titik tertentu pada tubuh untuk memberi ketenangan dan menyembuhkan gangguan kesihatan tertentu. Cuba terapi akupresur untuk meredakan kegelisahan yang biasanya menyebabkan seseorang menangis secara tidak sengaja.
- Tekan titik tepat di antara alis selama 1-3 minit.
- Tekan bahagian dalam pergelangan tangan. Letakkan tiga jari di pergelangan tangan dengan jari manis di lipatan pergelangan tangan. Rasakan jurang antara kedua tendon di bawah jari telunjuk. Tekan bahagian ini untuk menghilangkan kegelisahan dan kebiasaan menangis.
- Picit otot di antara ibu jari dan jari telunjuk anda.
Petua
- Jangan mengalahkan diri sendiri jika anda banyak menangis di khalayak ramai. Menangis adalah tindak balas semula jadi terhadap emosi yang kuat. Semasa anda menangis, badan anda menghasilkan hormon pencegah tekanan yang membuat anda berasa santai dan tenang.
- Daripada cuba mematahkan kebiasaan menangis, cubalah menangguhkannya. Anda harus dapat menangani perasaan yang timbul, dan menangis selepas itu akan sangat membantu pemulihan.
