Balet adalah aktiviti seni yang boleh menjadi alat untuk mengekspresikan diri dan menjaga kecergasan fizikal. Cara terbaik untuk belajar menari balet adalah dengan mengikuti kelas, tetapi anda dapat mempelajari gerakan balet di rumah jika anda tidak mempunyai masa untuk mengikuti kelas atau ingin berlatih sendiri. Sebelum menari, biasakan melakukan senaman pemanasan dan peregangan otot agar badan menjadi lentur dan mudah bergerak. Kemudian, pelajari kedudukan 5 kaki dan pergerakan balet asas sehingga anda menguasainya. Apabila anda sudah siap, menguasai teknik canggih untuk meningkatkan kemahiran anda dengan berlatih menggunakan tutorial, melakukan gerakan dalam video, atau mengikuti pelajaran balet.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Melakukan Senaman Pemanasan dan Regangan
Langkah 1. Sediakan kawasan latihan yang cukup lapang untuk bergerak di dalam bilik
Pastikan anda dapat meregangkan tangan, melompat, dan bergerak dengan bebas sambil menari. Pindahkan barang yang menyekat pergerakan, seperti alas meja atau kaki. Sekiranya anda tidak mempunyai bar mendatar yang dikenali sebagai baret balet di rumah, gunakan bahagian belakang kerusi untuk mendapatkan sokongan sekiranya diperlukan.
Petua:
Sekiranya anda suka menari balet, pasangkan baret balet di dinding di rumah untuk membuat latihan lebih mudah.
Langkah 2. Tutup lantai dengan tikar atau vinil jika permukaannya keras
Jangan menari balet di permukaan yang keras, seperti lantai konkrit atau jubin tanpa tikar. Melompat di lantai jubin boleh merosakkan sendi, terutamanya lutut. Jadi, lantai harus ditutup dengan tikar atau vinil. Di samping itu, anda boleh menari balet di lantai berkarpet.
Anda boleh membeli tikar getah khas untuk tarian balet di laman web
Langkah 3. Panaskan dengan 5 minit kardio kesan cahaya
Sebelum menari balet, regangkan otot anda untuk mengelakkan kecederaan. Kaedah praktikal untuk memanaskan badan adalah berjalan kaki atau berjoging di tempat selama lebih kurang 5 minit. Tamatkan sesi pemanasan dengan melakukan squats, lunges, dan jumping jack beberapa kali yang diperlukan.
Anda harus memanaskan badan sebelum meregangkan otot kerana risiko kecederaan meningkat sekiranya otot diregangkan segera sebelum meregangkan
Langkah 4. Regangkan otot setelah memanaskan badan
Selepas sesi pemanasan, regangkan otot mengikut arahan berikut supaya anda bersedia melakukan gerakan balet.
-
Lakukan regangan belakang:
Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan arahkan kaki ke hadapan. Bengkokkan ke hadapan bermula dari pinggang, kemudian luruskan lengan ke bawah sambil cuba menyentuh lantai. Kekalkan postur ini selama 30 saat.
-
Lakukan peregangan paha dalaman dan betis:
duduk di lantai dengan kaki anda terpisah dalam bentuk V. Angkat jari kaki ke atas. Letakkan telapak tangan anda di lantai antara kaki anda, kemudian condong ke depan sambil menggerakkan telapak tangan anda sejauh mungkin ke depan. Kekalkan postur ini selama 30 saat.
-
Lakukan peregangan quadriceps (quadriceps):
Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan pegang bahagian belakang kerusi untuk mengekalkan keseimbangan. Angkat satu kaki ke belakang, memegang bahagian belakang kaki dengan tangan di sisi yang sama, kemudian bawa tumit ke punggung. Pertahankan postur ini selama 30 saat, kemudian lakukan gerakan yang sama untuk meregangkan kaki yang lain.
Bahagian 2 dari 4: Berlatih Posisi 5 Kaki dalam Balet
Langkah 1. Mulakan latihan dengan melakukan kedudukan pertama kerana kedudukan ini adalah yang paling mudah
Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan telapak kaki anda bersama-sama. Arahkan kaki anda ke sisi dalam bentuk V. Kemudian, angkat tangan anda sedikit ke depan dengan telapak tangan anda menghadap satu sama lain di hadapan perut bawah anda. Bengkokkan siku dan pergelangan tangan anda sedikit sehingga lengan anda mencapai hujung jari anda dalam bentuk bujur. Jari tidak boleh saling menyentuh antara satu sama lain.
Arahkan telapak kaki sejauh mungkin ke sisi. Pada mulanya, anda mungkin hanya dapat membentuk V yang tajam, tetapi jika otot kaki anda lebih lentur kerana latihan biasa, telapak kaki anda dapat membentuk garis mendatar
Langkah 2. Ketahui cara melakukan kedudukan kedua
Berdiri tegak dan rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Arahkan kaki ke sisi. Panjangkan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu sambil sedikit membengkokkan siku anda.
Sama seperti cara melakukan kedudukan pertama, arahkan telapak kaki sejauh mungkin ke sisi
Langkah 3. Ketahui cara melakukan kedudukan ketiga agar kedudukan kaki lebih pelbagai
Berdiri lurus sambil mengarahkan tapak kaki ke sisi dan letakkan tumit kanan di hadapan lengkung kaki kiri. Angkat lengan kanan anda sedikit ke depan sambil sedikit menekuk siku kanan anda dan letakkan telapak tangan kanan anda di hadapan perut bawah anda. Kemudian, panjangkan lengan kiri anda ke sisi selari dengan lantai. Sebagai alternatif, silangkan kaki kiri anda di hadapan kaki kanan anda, letakkan telapak tangan kiri anda di depan perut bawah anda, dan panjangkan lengan kanan anda ke sisi pada ketinggian bahu.
- Anda boleh melakukan kedudukan ketiga dengan meletakkan tumit kanan di hadapan lekukan kaki kiri dan meletakkan tapak tangan kanan di hadapan perut bawah atau sebaliknya.
- Kedudukan tangan ketiga boleh dilakukan ketika melompat.
Langkah 4. Cuba praktikkan kedudukan keempat apabila otot kaki anda cukup fleksibel untuk memastikan kaki anda selesa
Untuk melakukan kedudukan keempat terbuka, letakkan satu kaki 30 cm di depan yang lain sambil mengarahkan telapak kaki ke sisi dan tumit membentuk garis menegak. Kemudian, angkat satu lengan di atas kepala sambil sedikit membengkokkan kedua siku dan pergelangan tangan sehingga lengan anda mencapai hujung jari anda membentuk garis melengkung. Untuk melakukan kedudukan keempat tertutup, silang satu kaki di hadapan yang lain, kemudian geser sedikit tumit di hadapan sehingga menyentuh jari kaki belakang. Kemudian, angkat satu lengan di atas kepala anda.
Sekiranya kaki kanan anda berada di depan, angkat lengan kiri anda di atas kepala anda atau sebaliknya. Kedudukan tangan kedudukan keempat dapat dilakukan semasa melompat
Langkah 5. Ketahui cara melakukan kedudukan kelima apabila anda sudah bersedia untuk menguasai teknik lanjutan
Letakkan satu kaki di hadapan yang lain dengan kedua kaki mendatar ke sisi. Satukan telapak kaki sehingga jari kaki depan menyentuh tumit belakang atau sebaliknya. Kemudian, angkat tangan anda di atas kepala dengan gerakan anggun sambil sedikit membengkokkan siku dan pergelangan tangan sehingga lengan dan jari anda membentuk bentuk bujur. Jangan paksa diri anda untuk berlatih kedudukan kelima sehingga otot kaki cukup fleksibel kerana kedudukan kaki ini sangat sukar bagi pemula.
Sama seperti kedudukan lain, kedudukan tangan kedudukan kelima dapat dilakukan ketika melompat. Walaupun anda baru mula berlatih balet, anda boleh melakukan posisi kelima tangan kerana yang paling mencabar hanyalah teknik meletakkan kaki
Bahagian 3 dari 4: Menguasai Gerakan Balet untuk Pemula
Langkah 1. Belajar pergerakan oleh pemain di kedudukan pertama
Pertama sekali, berdiri di kedudukan pertama dengan kaki anda bersama-sama dan kaki anda menunjuk ke sisi. Posisikan kedua telapak tangan di hadapan perut bawah dan cubalah membuat lengan sehingga jari-jari bujur. Kemudian, bengkokkan kedua lutut, kemudian turunkan badan anda perlahan-lahan sambil menekan kedua tumit ke lantai. Aktifkan otot-otot teras dan kaki anda semasa anda kembali ke kaki. Pergerakan ini disebut demi plié.
- Pliés diucapkan "pliye".
- Sekiranya diperlukan, pegang baret balet atau bahagian belakang kerusi untuk keseimbangan.
- Sekiranya anda sudah dapat melakukan demi plié, pelajari pergerakan grande plié. Pergerakannya sama, tetapi kali ini, anda harus mengangkat kedua tumit atau berjinjit.
- Pergerakan ini sama dengan jongkok, tetapi dilakukan sambil menyatukan tumit dan mengarahkan telapak kaki ke sisi.
Variasi:
Sebaik sahaja anda berjaya menguasai kedudukan di kedudukan pertama, berlatihlah di posisi kedua. Setiap kali anda berjaya melakukan pergerakan ini dengan postur dan teknik yang betul, teruskan latihan di posisi ketiga dan seterusnya.
Langkah 2. Ketahui pergerakan tendon di kedudukan pertama
Berdiri tegak dengan tumit bersama dan kaki anda ke sisi. Tekan telapak kaki ke lantai semasa anda menggesernya ke depan, ke samping, atau ke belakang, kemudian angkat tumit sehingga jari kaki menunjuk ke lantai (disebut titik). Turunkan tapak kaki ke lantai perlahan-lahan dari kedudukan titik, kemudian lakukan kedudukan pertama sekali lagi dengan menggeser telapak kaki di lantai ke kedudukan permulaan.
- Tendue diucapkan "tondyu".
- Sekiranya anda dapat melakukan tendue di posisi pertama, terus berlatih di posisi kedua dan seterusnya.
- Pergerakan tendon dapat dilakukan sebagai peralihan dari posisi pertama ke posisi kedua. Lakukan kecenderungan ke samping, kemudian turunkan kaki ke lantai daripada menyatukan kembali tumit anda.
Langkah 3. Ketahui pergerakan melepaskan dalam kedudukan pertama
Berdiri tegak dengan tumit bersama dan kaki anda ke sisi. Angkat kedua tumit dari lantai setinggi mungkin, berdiri di atas berjinjit selama 2-3 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan kedua kaki ke lantai.
- Releve dibaca "reluvey".
- Sekiranya anda dapat melakukan releve di posisi pertama, terus berlatih di posisi kedua dan seterusnya.
Langkah 4. Ketahui pergerakan tumis ketika anda sudah bersedia untuk melompat
Untuk itu, persiapkan diri anda dengan melakukan demi plié pada kedudukan pertama sambil mengaktifkan otot inti dan meluruskan badan. Kemudian, melompat setinggi yang anda dapat dan mendarat sambil melakukan demi plié. Semasa melompat, buat mata dengan mengarahkan jari kaki ke lantai. Semasa anda mendarat, letakkan kaki anda di lantai bermula dari jari kaki hingga ke tumit anda.
- Biasanya, satu set tumis terdiri daripada 4, 6, atau 8 lompatan. Perhatikan postur badan anda ketika melompat dan mendarat sehingga setiap gerakan tumis dilakukan dengan teknik yang betul.
- Sekiranya anda boleh menumis di tempat pertama, teruskan berlatih di posisi kedua dan seterusnya.
Langkah 5. Kaji pergerakan échappé kerana ia beralih dari kedudukan pertama ke kedudukan kedua
Pertama sekali, berdiri di kedudukan pertama dengan kaki anda bersama-sama dan kaki anda menunjuk ke sisi. Letakkan telapak tangan anda di hadapan perut bawah anda dan cubalah menjadikan lengan dan jari anda berbentuk bujur. Lakukan pergerakan dengan menggunakan plié, kemudian melompat sambil menumis. Jauhkan kaki anda, kemudian mendarat di posisi kedua dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda dan memanjangkan tangan anda ke sisi.
- Echappé diucapkan "eshapey".
- Lompat beberapa kali semasa beralih dari kedudukan pertama ke kedudukan kedua atau sebaliknya.
- Anda boleh memilih untuk membuat peralihan dari kedudukan kelima ke kedudukan kedua.
Langkah 6. Ketahui langkah besar jet untuk melompat dengan teknik canggih
Grand jeté adalah gerakan melompat yang dilakukan sambil meluruskan satu kaki ke hadapan dan satu kaki ke belakang. Letakkan lengan anda di kedudukan keempat atau kelima. Lakukan lompatan ke depan kecil dengan 1 kaki, kemudian lompat setinggi yang anda boleh sambil meluruskan kaki dan jari kaki anda dengan postur terbelah untuk melakukan jet jet besar.
- Jeté diucapkan "jetey".
- Lompat setinggi mungkin tanpa memaksakan diri dan jangan menekuk lutut. Anda boleh melonjak lebih tinggi sambil melakukan perpecahan sempurna jika anda kerap berlatih.
Langkah 7. Pelajari langkah pertarungan besar untuk menendang
Pergerakan ini dilakukan dengan mengayunkan kaki ke hadapan, ke samping, atau ke belakang sambil meluruskan lutut dan jari kaki. Posisikan lengan di posisi kedua. Luncurkan kaki anda ke lantai, kemudian angkat setinggi mungkin sambil meluruskan jari kaki. Pastikan kaki penyokong tetap lurus semasa anda mengangkat kaki.
- Grand battement berbunyi "gron batemah".
- Semasa melakukan pertempuran besar ke belakang, bersandar sedikit ke depan, tetapi lurus punggung anda.
- Cuba angkat kaki anda selari dengan lantai, tetapi jangan mendorong diri anda melebihi jarak gerakan anda. Anda boleh mengangkat kaki lebih tinggi jika anda kerap berlatih.
- Semasa melakukan pertarungan hebat, anda bebas meletakkan tangan mengikut kemampuan menari balet anda yang semakin meningkat.
Bahagian 4 dari 4: Menguasai Teknik Lanjutan
Langkah 1. Pelajari tarian balet dengan menonton tutorial video dalam talian, misalnya melalui YouTube
Langkah ini boleh menjadi pilihan terbaik jika anda tidak dapat mengikuti kursus. Walaupun hasilnya tidak sehebat belajar di bawah guru balet, tutorial dapat mengajar anda pergerakan balet asas jika anda berlatih beberapa kali seminggu. Cari tutorial video yang menerangkan bagaimana melakukan pergerakan yang ingin anda pelajari, kemudian ikuti dengan teliti yang anda boleh.
- Cari saluran video tutorial balet dalam talian yang anda mahukan, kemudian daftar.
- Pertimbangkan untuk mengikuti kelas jika anda ingin menjadi penari balet yang hebat. Tutorial video sangat berguna untuk pemula dan cara menikmati balet sebagai hobi.
Langkah 2. Ikuti kursus melalui video
Anda boleh mengikuti kursus dengan menonton video di DVD atau di laman web. Kursus ini diberikan oleh guru balet profesional sehingga anda dapat mempelajari pergerakan yang lebih mencabar. Walaupun tidak seperti pembelajaran tatap muka dengan instruktur, kursus video masih merupakan kaedah untuk mengembangkan teknik menari balet.
- Cari pelajaran balet dalam talian. Sebelum membeli video, tonton pratonton pergerakan atau tarian yang ingin anda pelajari untuk melihat apakah anda boleh mengikuti arahannya.
- Pilih video mengikut kemajuan latihan. Sekiranya anda baru memulakan dengan balet, cari video yang mengajar langkah balet langkah demi langkah.
Langkah 3. Ikuti kursus tatap muka untuk dibimbing mengikut keperluan
Sekiranya anda mengikuti kursus tatap muka dengan tenaga pengajar, anda boleh mendapatkan input untuk meningkatkan teknik dan postur anda. Di samping itu, proses pembelajaran lebih pantas dan selamat apabila anda ingin menguasai pergerakan yang lebih mencabar. Semasa di kelas, anda juga dapat belajar koreografi dan menari di hadapan penonton. Oleh itu, cari tahu mengenai pelajaran balet di lokasi berhampiran melalui internet.
Sekiranya anda sudah berlatih di rumah dan tidak mampu membayar yuran pengajian, tanyakan apakah ada program biasiswa atau magang di sekolah balet. Anda boleh mendapatkan biasiswa atau potongan kursus jika anda dinilai berbakat dan berdedikasi atau bersedia menyumbangkan tenaga pada kursus tersebut
Petua
- Sesuaikan intensiti latihan dengan keadaan badan dan jangan memaksakan diri. Adalah wajar bahawa anda tidak boleh melompat sambil membelah atau melakukan mata ketika anda mula berlatih. Keupayaan akan meningkat sekiranya anda kerap berlatih!
- Minta seseorang menemani anda semasa anda berlatih, tetapi pastikan mereka dapat menari dengan baik di balet sehingga mereka dapat memberi anda input dan cadangan untuk meningkatkan pergerakan anda.
- Belajar balet di rumah lebih sesuai untuk penari yang hanya ingin menguasai teknik asas, tetapi kaedah ini bukan pengganti pelajaran balet. Berlatih di bawah guru balet untuk meningkatkan teknik dan postur sangat penting jika anda benar-benar ingin mengambil balet.
- Mulailah berlatih dengan mempelajari pergerakan balet asas, kemudian secara beransur-ansur menguasai teknik lanjutan untuk menguasai pergerakan yang lebih mencabar.
- Anda memerlukan latihan selama bertahun-tahun untuk menari dengan baik dalam balet. Oleh itu, lalui proses pembelajaran sambil bersabar dan bersenang-senang. Keupayaan akan meningkat setiap kali anda berlatih. Jangan menyerah!
- Menguasai balet memerlukan banyak masa dan latihan! Berlatihlah setiap hari jika anda ingin menjadi penari balet yang hebat.
