Sendi sendi bahu boleh mengalami kekakuan atau ketegangan. Perkara ini sering dialami oleh atlet dan warga tua. Walaupun ada orang yang tidak dapat mengangkat bahu, langkah ini bermanfaat untuk merehatkan bahu. Untuk itu, regangkan otot bahu mengikut arahan berikut. Sekiranya anda mengalami sakit bahu yang kronik dan sengit, atasi sakitnya dengan terapi objek hangat atau berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan sehingga anda boleh mendapatkan terapi.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Merehatkan Bahu dengan Regangan Otot
Langkah 1. Lakukan gerakan bandul untuk melegakan kekakuan atau ketegangan pada sendi bahu
Gunakan tangan tanpa rasa sakit bahu untuk berehat di atas meja supaya anda dapat merehatkan bahu. Ayunkan lengan yang lain ke belakang dan sudut pada sudut sekitar 45 ° sambil mengarahkan jari anda ke lantai. Kemudian, putar lengan dalam bulatan dengan diameter 30 cm selama 10 putaran. Pergerakan ini berguna untuk merehatkan sendi bahu sehingga boleh merekah.
- Sekiranya sendi bahu anda masih kaku, putar lengan sambil memegang dumbbell 1.5-2 kg untuk peregangan yang lebih berkesan.
- Langkah ini adalah cara termudah dan paling selamat untuk meregangkan otot bahu kerana risiko kecederaan atau keseleo sangat kecil.
Langkah 2. Meringankan ketegangan otot bahu dengan meluruskan lengan ke atas dan menyatukan jari anda
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan anda dilonggarkan di sisi anda. Satukan kedua telapak tangan anda di depan dada anda dan selitkan jari anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat perlahan-lahan lengan anda di atas kepala sambil meluruskan siku dan kekal dalam kedudukan ini selama 20 saat.
- Sekiranya pergerakan di atas dilakukan dengan betul, telapak tangan anda menghadap ke atas semasa anda membela dan bahu anda mungkin berkerut ketika anda mengangkat tangan.
- Sekiranya otot bahu anda sangat kaku, bergerak perlahan semasa anda mengangkat lengan dan berhenti jika bahu anda sakit.
- Sekiranya anda tidak dapat menjalin jari anda, pegang pegangan sapu sambil memanjangkan lengan di depan anda dan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, angkat pemegang sapu di atas kepala anda dan tahan selama 20 saat.
Langkah 3. Dekatkan lengan anda ke dada untuk merapatkan bahu anda satu demi satu
Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Luruskan satu lengan ke hadapan selari dengan lantai dan kemudian bawa ke dada sehingga lengan sejajar dengan bahu. Tekan siku ke dada dengan tangan anda yang lain sambil meregangkan bahu anda. Tahan selama 20 saat atau sehingga bahu anda berkerut.
Sekiranya bahu masih tidak selesa, lakukan gerakan ini 3 kali sebelum meregangkan bahu yang lain
Langkah 4. Regangkan dengan tuala untuk merengkok bahu jika anda mengalami kecederaan bahu
Berdiri tegak dengan kaki anda selebar pinggul dan pegang tuala dengan lengan anda yang tidak cedera. Labuhkan tuala di punggung anda dan pegang hujung tuala dengan tangan anda yang lain. Tarik perlahan-lahan tuala ke atas dengan lengan yang tidak cedera sedikit demi sedikit sehingga bahu yang cedera berderit. Tahan selama 20 saat. Sekiranya bahu anda sakit, berhenti meregangkan dan kemudian berehat.
Sekiranya anda tidak mempunyai tuala panjang, gunakan tali pengikat atau selendang yang tidak robek ketika ditarik
Kaedah 2 dari 2: Mengatasi Aduan Bahu
Langkah 1. Meringankan sakit bahu dengan mandi air suam di bawah pancuran selama 10-15 minit
Berdiri di pancuran air suam dan biarkan air mengalir di bahu anda selama kira-kira 5 minit. Kemudian, urut dan regangkan bahu untuk melegakan sakit pada sendi bahu atau otot. Selepas mandi, tekan bahu dengan objek hangat selama 20 minit setiap 1 jam jika bahu masih sakit.
- Sekiranya anda ingin melakukan terapi sambil berbaring, rendam dalam bak air suam sambil mengurut bahu anda.
- Gunakan tongkat urut untuk menghilangkan simpulan otot.
Langkah 2. Lihat kiropraktor berlesen untuk terapi
Menjadikan bahu anda gementar Sebaiknya berjumpa kiropraktor di klinik terdekat dan terangkan bahawa anda ingin menjalani terapi punggung atas. Sebelum dia memulakan terapi, beritahu keadaan bahu anda sehingga dia dapat memberikan terapi yang betul.
Kiropraktor adalah ahli terapi profesional yang telah dilatih untuk memulihkan sistem saraf dan kedudukan tulang belakang. Jangan melakukan peregangan atau terapi yang biasanya dilakukan oleh kiropraktor tanpa arahan atau nasihat yang betul
Langkah 3. Buat janji temu dengan ahli terapi urut agar dia dapat membantu anda meredakan sakit otot dan sendi
Sekiranya anda mengalami sakit punggung atas yang kronik, cari spa yang melakukan urutan serat otot. Terapi ini berguna untuk merawat sakit bahu buat sementara waktu pada beberapa pesakit. Maklumkan kepada ahli terapi bahu kanan atau kiri yang sakit.
Ahli terapi urut profesional biasanya akan meminta anda menjelaskan sejarah perubatan anda dan bertanya mengenai rawatan sakit bahu yang anda alami. Pastikan anda memberikan nama ubat yang anda ambil atau pembedahan yang anda alami untuk merawat sakit bahu
Langkah 4. Berjumpa dengan doktor sekiranya anda bimbang mengenai pergeseran sendi bahu anda
Masalah ini sering menyebabkan sakit bahu dan sukar diatasi dengan sendirinya. Segera berjumpa doktor jika benjolan lengan atas melekat, bahu lemah, atau lengan sukar bergerak. Biasanya, doktor dapat memasukkan kembali tulang lengan ke sendi bahu dengan mudah.
