Kadang-kadang, tekanan emosi atau fizikal boleh menyebabkan keguguran rambut, yang merupakan keadaan yang serius, dan dijangka boleh dibalikkan, bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, kerana panjang kitaran pertumbuhan rambut, keguguran rambut sering terjadi beberapa minggu atau bulan setelah kejadian tertekan, dan dapat berlanjutan selama berbulan-bulan yang akan datang. Nasib baik, rambut biasanya tumbuh semula dengan sendirinya setelah tekanan dikeluarkan. Selain itu, beberapa perkara juga dapat dilakukan untuk membantu proses pertumbuhan rambut. Mulakan membaca Langkah 1 di bawah untuk mengetahui cara menghilangkan tekanan dan merawat rambut anda, untuk mengurangkan kesan keguguran rambut.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Kerontokan Rambut Kerana Tekanan
Langkah 1. Ketahui mengenai pelbagai jenis keadaan keguguran rambut yang disebabkan oleh tekanan
Terdapat tiga jenis keguguran rambut yang disebabkan oleh tekanan:
-
Efluvium Telogen:
Dalam keadaan ini, tekanan menyebabkan sebilangan folikel rambut memasuki fasa rehat, sehingga pertumbuhan rambut berhenti. Beberapa bulan kemudian, rambut dari folikel itu tiba-tiba boleh rontok, lebih dari biasanya. Keadaan ini mungkin adalah yang paling biasa dari pelbagai jenis keguguran rambut akibat tekanan.
-
Alopecia areata:
Dalam keadaan ini, sistem imun menyerang folikel rambut, menyebabkan rambut gugur, kadang-kadang dalam jumlah besar sekaligus. Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan alopecia areata, dan tekanan dianggap salah satunya.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Keadaan ini sangat berbeza dengan dua keadaan sebelumnya, kerana trichotillomania adalah keadaan ketika seseorang secara wajib menarik rambutnya sendiri, sama ada rambut di kepala, alis, atau bahagian badan yang lain. Keadaan ini biasanya berlaku sebagai kaedah menangani tekanan, kegelisahan, kemurungan, kesunyian, atau kebosanan.
Langkah 2. Periksa dengan doktor untuk mengesahkan diagnosis
Dengan semua jenis keguguran rambut, hubungan yang tepat antara keguguran rambut dan tekanan tidak jelas.
- Walaupun tekanan kadang-kadang menjadi penyebab langsung keguguran rambut, dalam kes lain, tekanan memburukkan lagi keguguran rambut yang sudah ada. Dalam beberapa kes, keguguran rambut menyebabkan tekanan, dan bukannya sebaliknya.
- Sebilangan besar kes keguguran rambut tidak memerlukan rawatan perubatan yang serius. Namun, dalam beberapa kes, keguguran rambut bukan disebabkan oleh tekanan (bertentangan dengan apa yang anda fikirkan), melainkan gejala masalah yang lebih serius. Oleh itu, adalah penting untuk berjumpa doktor, dan bukannya membuat diagnosis diri.
- Beberapa keadaan yang lebih serius yang boleh menyebabkan keguguran rambut termasuk hipotiroidisme, penyakit autoimun seperti lupus, dan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Dalam kes hipotiroidisme dan PCOS, terdapat beberapa pilihan rawatan yang boleh dilakukan untuk membantu rambut tumbuh semula. Walau bagaimanapun, dalam kes penyakit autoimun, keguguran rambut sering menjadi kebotakan kekal.
Langkah 3. Ketahui bahawa rambut biasanya tumbuh semula dengan sendirinya
Sekiranya keguguran rambut disebabkan oleh tekanan, rawatan utama yang harus dilakukan adalah mengurangkan atau menghilangkan penyebab tekanan.
- Apabila tidak lagi tertekan, rambut akan tumbuh semula dengan sendirinya tanpa rawatan atau rawatan lain.
- Yang paling penting adalah bersabar. Kitaran pertumbuhan rambut memerlukan masa, jadi mungkin memerlukan beberapa bulan untuk pemulihan yang bermakna.
- Cobalah untuk tidak menekankan keadaan rambut gugur, kerana tekanan hanya akan memburukkan lagi keadaan. Percayalah kemampuan folikel rambut untuk memperbaharui rambut anda, dan semuanya akan sihat.
Bahagian 2 dari 3: Mengurangkan Tekanan Emosi dan Fizikal
Langkah 1. Cukup tidur
Kurang tidur dapat meningkatkan tekanan fizikal dan mental, terutama jika ia berlangsung lama. Kurang tidur boleh mengganggu corak makan, kemampuan bekerja, dan mood keseluruhan, yang seterusnya boleh menyebabkan keguguran rambut akibat tekanan atau kegelisahan.
- Perbaiki gangguan tidur dengan menetapkan pola tidur biasa - iaitu bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam.
- Jangan melakukan perkara yang terlalu merangsang sebelum tidur. Jangan menonton filem seram atau rancangan TV, menjauhkan diri dari skrin komputer dan telefon bimbit yang terang, dan jangan bersenam atau makan apa-apa. Sebaliknya, baca buku atau mandi air panas.
Langkah 2. Menjalani diet yang sihat
Makan dengan sihat menjadikan tubuh mempunyai lebih banyak tenaga, jadi lebih baik untuk mengatasi tekanan. Diet yang sihat juga meningkatkan kekuatan rambut, sehingga mengurangkan kemungkinan keguguran rambut.
- Makan makanan yang seimbang secara seimbang sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Jangan sesekali melangkau sarapan pagi, kerana sarapan pagi dapat meningkatkan metabolisme anda pada waktu pagi dan membantu mengelakkan keinginan untuk makanan ringan yang tidak sihat sebelum makan tengah hari.
- Elakkan makanan yang diproses, bergula, dan berlemak tinggi. Sebaliknya, makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan makanan yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal, seperti alpukat, ikan berminyak, kacang-kacangan, dan zaitun.
- Tingkatkan pengambilan vitamin dan mineral tertentu yang penting untuk pertumbuhan rambut dan kesihatan tubuh secara keseluruhan, seperti vitamin B, vitamin A, vitamin C, vitamin E, zink, selenium, dan magnesium. Ia juga bagus untuk meningkatkan pengambilan asid lemak omega-3, kerana ia dapat membantu meningkatkan kesihatan kulit kepala.
Langkah 3. Tingkatkan senaman
Latihan boleh sangat membantu menghilangkan tekanan emosi. Semasa anda bersenam, badan anda mengeluarkan endorfin - juga dikenali sebagai hormon gembira - yang membantu anda merasa lebih tenang dan lebih santai.
- Lakukan apa sahaja senaman yang anda nikmati - dalam hal menghilangkan tekanan, cubalah mencari sukan yang anda gemari, sama ada berlari, mendayung, berbasikal, menari, atau memanjat tebing; apa sahaja yang menaikkan kadar degupan jantung anda dan membahagiakan anda.
- Juga, sertakan kelas yoga atau meditasi ke dalam rutin mingguan anda, kerana yoga dan meditasi telah terbukti berkesan dalam mengurangkan tekanan. Sebagai alternatif, meditasi juga boleh dilakukan di rumah atau di tempat kerja - di mana sahaja anda boleh mengasingkan diri dari dunia dan fokus membersihkan otak anda selama beberapa minit.
Langkah 4. Lawati ahli terapi
Tekanan emosi dapat bertambah buruk dari masa ke masa jika anda menjaga perasaan dan tidak mahu membincangkan sumber tekanan anda. Oleh itu, membincangkan masalah emosi dengan ahli terapi boleh menjadi sangat pemulihan dan mengurangkan tekanan.
- Sekiranya anda tidak mahu bercakap dengan ahli terapi, sekurang-kurangnya berbincang dengan rakan atau ahli keluarga yang anda percayai. Jangan takut membebani mereka dengan kerisauan anda - mereka akan senang mendengar anda.
- Walaupun membincangkan masalah itu tidak akan mengubah keadaan, ia dapat membantu mengubah perspektif anda, dan juga memberikan perspektif baru. Bercakap dengan rakan dan keluarga juga dapat membantu anda menyedari bahawa anda mempunyai sistem sokongan yang kuat, dan anda tidak perlu menghadapi tekanan sahaja.
Langkah 5. Luangkan masa untuk badan pulih setelah perubahan fisiologi yang besar
Perubahan fisiologi yang besar, seperti pembedahan, kemalangan kereta, penyakit, atau kelahiran anak, boleh menjadi sangat trauma bagi tubuh, walaupun anda sihat secara mental. Itulah sebabnya orang sering mengalami keguguran rambut 3-6 bulan setelah perubahan fizikal yang besar.
- Apabila rambut mula rontok, ingatlah bahawa kerosakan telah dilakukan. Tidak banyak yang dapat dilakukan untuk membalikkan kesan peristiwa traumatik setelah ia berlaku.
- Oleh itu, satu-satunya jalan keluar adalah memberi masa kepada tubuh untuk pulih. Rambut gugur yang berlaku tidak kekal. Jadi, setelah badan pulih dari kejadian yang tertekan, rambut akan mula tumbuh semula.
Langkah 6. Ketahui mengenai ubat-ubatan yang sedang anda minum
Terdapat sejumlah ubat yang dapat menyebabkan keguguran rambut, sehingga menjadikan keguguran rambut disebabkan oleh tekanan menjadi lebih teruk.
- Jenis ubat yang paling biasa yang mencetuskan keguguran rambut termasuk pengencer darah dan ubat tekanan darah (beta-blocker). Ubat lain yang boleh mencetuskan keguguran rambut termasuk metotreksat (untuk merawat rematik), litium (untuk merawat gangguan bipolar), dan beberapa ubat anti-radang nonsteroid.
- Sekiranya anda mengambil salah satu ubat ini dan mengesyaki kesan sampingan pada rambut anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengurangan dos anda atau menukar ubat.
Bahagian 3 dari 3: Menyokong Pertumbuhan Rambut
Langkah 1. Makan protein yang mencukupi
Rambut kebanyakannya terdiri daripada protein. Jadi, pengambilan banyak protein adalah penting untuk rambut yang sihat. Sekiranya pengambilan protein kurang, tubuh dapat menghentikan bekalan protein ke rambut untuk digunakan dalam banyak fungsi tubuh yang lebih penting.
- Sekiranya rambut tidak mendapat cukup protein, pertumbuhan rambut akan berhenti. Akibatnya, ketika rambut yang ada mencapai akhir kitaran pertumbuhannya dan secara semula jadi rontok (dalam proses yang disebut catagen), rambut dapat kelihatan seolah-olah anda mempunyai rambut yang lebih sedikit.
- Tetapi jangan risau - setelah pengambilan protein anda meningkat, rambut anda akan mulai tumbuh kembali dan akan terasa lebih tebal.
- Sumber protein yang baik termasuk ikan (tuna, salmon, halibut), daging putih dari unggas (ayam belanda, ayam), telur, produk tenusu (susu, keju, yogurt), kacang (kacang merah, kacang putih, kacang buncis). Kratok, hitam kacang), daging lembu, sapi, daging babi, dan tauhu.
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan vitamin B, dan kurangkan pengambilan vitamin A
Vitamin B penting untuk pertumbuhan rambut. Jadi, jika pengambilan vitamin B kurang, rambut juga boleh terjejas. Sebaliknya, pengambilan vitamin A yang berlebihan boleh mencetuskan keguguran rambut. Jadi, pengambilan vitamin A mungkin perlu dikurangkan.
- Kekurangan vitamin B jarang berlaku, terutama di Amerika Syarikat, tetapi ia boleh berlaku pada beberapa orang. Untuk meningkatkan pengambilan vitamin B secara semula jadi, makan lebih banyak ikan, daging tanpa lemak, sayur-sayuran berkanji, dan buah-buahan selain jeruk.
- Untuk mengurangkan pengambilan vitamin A, berhenti mengambil semua makanan tambahan atau ubat yang mengandungi vitamin A. Ingatlah, pengambilan vitamin A harian yang disyorkan (untuk semua orang berumur 4 tahun ke atas) adalah 5,000 IU.
Langkah 3. Elakkan diet rendah kalori
Diet rendah kalori sering tidak memberikan banyak vitamin, nutrien, dan lemak sihat yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi dengan baik dan mengekalkan pertumbuhan rambut yang sihat.
- Selain itu, penurunan berat badan yang cepat (akibat mengikuti diet rendah kalori) menyebabkan tekanan fizikal yang besar pada tubuh, yang boleh menyebabkan rambut gugur.
- Penting untuk makan dengan sihat, yang bermaksud menyediakan semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, lakukan dengan menjalani diet yang lebih berkhasiat dan sihat, dan bersenam secara teratur.
- Turunkan berat badan secara perlahan dan beransur-ansur, bukannya secara drastik sekaligus dengan taktik kelaparan. Sasaran penurunan berat badan yang selamat dan berpatutan adalah 0.5-1 kg seminggu.
- Terdapat banyak makanan tinggi kalori dan tinggi lemak yang sebenarnya sangat baik untuk tubuh, asalkan dipilih dengan betul. Makanan seperti kacang, alpukat, dan ikan berminyak kaya akan lemak tak jenuh tunggal, tetapi sangat sihat dan harus menjadi sebahagian daripada diet seimbang.
Langkah 4. Jaga rambut anda dengan baik
Merawat rambut anda dengan baik akan meningkatkan kesihatan keseluruhan rambut anda, menjadikannya lebih kuat dan tidak mudah patah.
- Mulakan dengan menggunakan syampu dan perapi yang sesuai dengan jenis rambut anda. Rambut kering memerlukan produk pelembap super kaya, sementara rambut berminyak atau sangat halus memerlukan produk yang lebih ringan yang direka untuk penggunaan biasa.
- Jangan gunakan produk penjagaan rambut yang mengandungi terlalu banyak bahan kimia. Jangan gunakan syampu yang mengandungi sulfat atau paraben. Sebaliknya, gunakan syampu yang diperbuat daripada semula jadi dan organik.
- Jangan mencuci rambut terlalu kerap, kerana ini dapat menghilangkan rambut dari minyak semula jadi, menjadikannya kering, rapuh, dan mudah patah. Setiap 2-3 hari adalah jadual mencuci yang sesuai untuk kebanyakan jenis rambut.
- Jaga rambut anda lebih lanjut dengan mendapatkan rawatan kelembapan dan kilauan di salun terdekat, atau membuat topeng rambut semula jadi di rumah. Pelbagai minyak, seperti kelapa, argan, dan badam, dapat membantu memperbaiki keadaan rambut, menjadikannya halus dan lembut.
- Jaga rambut anda dalam keadaan baik dengan memotong rambut anda setiap 6-8 minggu. Potongan rambut dapat menghilangkan hujung yang pecah, dan membantu rambut terasa dan kelihatan cantik.
Langkah 5. Jangan terlalu banyak rambut anda
Gaya rambut terlalu banyak adalah salah satu masalah besar dari segi kesihatan rambut. Hari ini, wanita terobsesi dengan pengeringan pukulan, serta meluruskan dan menggulung rambut dengan alat gaya panas. Alat jenis ini merosakkan rambut.
- Meminimumkan penggunaan alat penggayaan. Bereksperimenlah dengan kaedah yang berbeza, seperti membiarkan rambut kering secara semula jadi, menjadikan rambut anda kelihatan melenting dengan menggunakan sedikit mousse rambut, atau menggulung rambut anda tanpa menggunakan panas, misalnya dengan penggelek rambut.
- Jangan terlalu kerap bermain dengan rambut anda, seperti memutar, menarik, atau patah hujung rambut. Juga, berhati-hati semasa mengikat rambut dengan ekor kuda - simpul yang terlalu ketat boleh menyebabkan keguguran rambut (tarikan alopecia). Biarkan rambut anda turun (terutama pada waktu malam) sekerap mungkin. Bereksperimen dengan gaya rambut seperti ekor kuda rendah dan pelbagai jenis kepang. Jangan terlalu kerap menyikat rambut.
- Hati-hati menggunakan cat rambut, kerana ia cepat kering, merosakkan dan memberi kesan berlebihan pada rambut anda. Beri masa selama mungkin di antara pukulan, dan fikirkanlah dengan teliti sebelum memutuskan untuk menggunakan pewarna rambut yang mengandungi peluntur. Pertimbangkan untuk menggunakan cat rambut yang lebih semula jadi, seperti inai, yang tidak hanya mewarnai tetapi juga menyuburkan rambut.
Petua
- Memeriksa dan mengurangkan tuntutan sosial, emosi, dan profesional yang dibuat oleh anda, serta tuntutan yang anda tuntut dari orang lain, dapat membantu mengurangkan tekanan.
- Urut bukan sahaja dapat mengurangkan ketegangan otot, tetapi juga meningkatkan aliran darah ke seluruh badan, dan membantu mengurangkan tekanan emosi dan mental.
- Jurnal membolehkan anda menyalurkan gangguan yang terpendam.
