Sekiranya anda berada dalam mood yang tidak baik, anda mungkin merasa perasaan itu tidak akan pernah hilang. Nasib baik, minda anda dapat mengawal mood anda. Sebenarnya, fikiran yang begitu kuat mengatasi mood, fikiran anda dapat mempengaruhi perasaan anda secara fizikal. Otak anda memproses kira-kira 50,000 hingga 60,000 pemikiran dalam sehari. Gunakan pemikiran ini untuk mengubah persepsi anda dan menjadi ceria.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Persepsi Anda
Langkah 1. Berhenti memikirkan keadaan anda
Elakkan terlalu memikirkan atau memikirkan keadaan anda, yang boleh membuat anda merasa lebih teruk dengan membuat diri anda terperangkap dalam kitaran negatif. Meditasi dapat mengelakkan anda berfikir dengan berkesan dan menyelesaikan masalah. Meditasi juga mempunyai kaitan kuat dengan kemurungan. Sekiranya anda mendapati diri anda terjebak dalam corak pemikiran tertentu, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan melakukan perkara lain atau memikirkan perkara-perkara di sekeliling anda. Contohnya, perhatikan sekeliling dan perhatikan pencahayaan atau bangunan semasa anda pergi bekerja.
Cuba memfokuskan kembali fikiran anda pada perkara yang dapat anda ubah atau mempengaruhi. Ini dapat mengingatkan diri anda bahawa anda mengawal keadaan dan kebahagiaan anda
Langkah 2. Rangka semula keadaan atau suasana hati anda
Merangka semula adalah istilah yang digunakan oleh ahli psikologi untuk membuat anda melihat sesuatu dari perspektif baru atau perspektif yang berbeza. Anda boleh mencuba mencari benang yang sama dalam situasi anda, mengingati apa yang anda pelajari sebagai pelajaran, atau mencari sesuatu yang lucu dalam keadaan buruk. Atau, jika anda hanya berada dalam suasana pelik dan bertindak marah, anda boleh mengingatkan diri anda bahawa tidak setiap hari adalah hari bahagia dan esok akan menjadi lebih baik.
Contohnya, jika anda merasa kecewa setelah putus cinta, anda dapat mengingatkan diri anda bahawa walaupun penghujungnya menyakitkan, anda telah banyak belajar tentang diri anda melalui proses tersebut
Langkah 3. Bersyukur
Bersyukur adalah sikap, sudut pandang moral, atau bahkan tindakan sehari-hari yang menunjukkan rasa syukur. Bersyukur juga dapat menunjukkan menunjukkan penghargaan dan kebaikan yang membalas. Cuba bersyukur sepanjang hari dengan menetapkan peringatan di telefon anda. Apabila peringatan berkelip, luangkan masa untuk bersyukur dengan satu perkara dalam sehari. Atau hanya mengetahui perkara-perkara sepanjang hari yang anda syukuri. Ini boleh menjadi perkara remeh, seperti mencari tempat letak kenderaan berdekatan atau melihat matahari terbit yang indah. Pada penghujung hari, tuliskan 3 perkara yang anda syukuri untuk hari itu.
- Bersyukur dapat menempatkan anda dalam suasana kesyukuran dan optimisme. Penyelidikan menunjukkan bahawa rasa syukur juga dapat meningkatkan kesihatan dan hubungan interpersonal.
- Penyelidikan juga menunjukkan bahawa rasa syukur dapat membuat anda merasa lebih optimis terhadap masa depan dan meningkatkan perspektif anda.
Langkah 4. Peluk haiwan kesayangan
Luangkan masa untuk memeluk dan memelihara anjing atau kucing anda. Atau, luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda dengan bermain jika anda lebih suka aktif. Penyelidikan menunjukkan bahawa haiwan peliharaan dan menghabiskan masa dengan haiwan peliharaan dapat meredakan suasana buruk. Sebenarnya, menghabiskan masa dengan haiwan peliharaan akan meningkatkan mood anda seperti menghabiskan masa dengan orang tersayang atau orang tersayang.
Memeluk haiwan kesayangan anda bukan sahaja dapat menggembirakan anda, tetapi juga dapat mengeratkan hubungan anda dengan haiwan kesayangan anda
Kaedah 2 dari 3: Mewujudkan Persekitaran Ceria
Langkah 1. Jadikan bilik lebih selesa
Kelilingi diri anda dengan perkara-perkara yang membuat anda merasa gembira, foto, memorabilia, tumbuh-tumbuhan, atau buku kegemaran anda. Jangan lupa untuk meningkatkan pencahayaan bilik anda. Sebilangan orang dengan gangguan afektif bermusim akan mengalami gejala kemurungan jika mereka tidak mendapat cukup sinar matahari. Sekiranya anda berada di ruangan yang redup, buka tingkap untuk cahaya semula jadi. Atau jika anda menggunakan cahaya buatan, cubalah menyalakan lampu atau lilin untuk menceriakan diri.
Sekiranya anda berada di pejabat dan berada dalam keadaan tidak baik, anda boleh mencuba membawa barang dari rumah untuk membuat anda berasa lebih selesa. Ini boleh menjadi foto atau penyegar udara tertentu. Anda juga boleh mencuba membawa teh kegemaran anda sebagai peringatan hangat dan menenangkan dari rumah
Langkah 2. Jadikan bilik anda berbau harum
Walaupun rumah anda tidak berbau busuk, lilin dengan aroma yang sedap atau wangian kegemaran anda dapat menaikkan mood anda. Cuba aromaterapi, menghirup atau menggunakan minyak pati pada kulit anda, untuk menceriakan anda dan mengurangkan tekanan. Penyelidikan menunjukkan bahawa minyak lemon, khususnya, meningkatkan dan memperbaiki mood, sementara bau yang tidak menyenangkan secara amnya menimbulkan perasaan ketegangan, kemurungan, atau kemarahan.
Penyelidik tidak pasti mengenai apa yang menjadikan minyak pati dan aromaterapi berkesan. Namun, mereka percaya bahawa reseptor di hidung merangsang bahagian otak yang mengawal emosi dan ingatan
Langkah 3. Bersihkan bilik anda
Luangkan sedikit masa untuk membersihkan atau menyusun semula rumah atau tempat anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekacauan di rumah atau di tempat kerja dapat meningkatkan tahap tekanan secara drastik, yang dapat memperburuk mood anda. Cuba bersihkan bilik yang dapat membantu mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan mood anda. Sumbang, buang, atau kitar semula barang yang tidak lagi anda perlukan atau mahukan.
Sebenarnya, anda mungkin mendapati bahawa mengatur perkara agar lebih berfungsi dapat menggembirakan anda
Langkah 4. Hiaskan dengan warna
Warna boleh memberi kesan drastik pada mood anda. Pertimbangkan untuk melukis beberapa bilik atau menambahkan elemen hiasan dalam warna yang ceria untuk menaikkan semangat anda. Kuning adalah pilihan terbaik untuk menerangi ruangan, sementara warna merah jambu dapat memberikan suasana yang lebih menyenangkan. Jangan fikir anda harus memilih warna paling terang dan paling berani. Malah kuning pucat dapat membantu anda merasa ceria.
Cuba mengimbangkan warna warna ceria. Sebagai contoh, anda boleh menukar jalur kuning dan oren untuk menjadikan bilik terasa lebih bertenaga dan mesra
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Ubah apa yang anda lakukan
Sekiranya anda tidak berpuas hati kerana anda merasa terjebak dalam masalah, cubalah sesuatu yang baru. Kadang-kadang hanya keluar dari aktiviti semasa anda boleh mengubah mood anda. Sebagai contoh, jika anda telah menghadiri mesyuarat berturut-turut sepanjang hari tanpa rehat, manjakan diri anda dengan filem lucu pada akhir hari. Mengubah apa yang anda lakukan boleh memberi kesan besar pada mood anda.
Contohnya, jika anda berada di kerusi atau sofa sepanjang hari, anda mungkin berada dalam keadaan tidak baik kerana badan anda kurang memerlukan aktiviti fizikal. Berdiri, keluar berjalan-jalan, dan nikmati perubahan suasana
Langkah 2. Pergi ke luar
Sekiranya anda merasakan mood buruk anda berkaitan dengan tekanan, pergi ke luar untuk mengurangkan tekanan dan memperbaiki mood anda. Cuba berjalan di taman, atau anda boleh mengunjungi taman atau hutan buatan jika anda tinggal di kawasan bandar. Berada di luar rumah dapat meningkatkan mood anda secara drastik. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil kesempatan untuk pergi ke luar atau mengunjungi kebun dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang dikeluarkan oleh tubuh anda ketika anda mengalami tekanan.
Jangan tunggu hari atau cuaca yang tepat untuk keluar. Ambil payung dan berjalan-jalan dalam hujan. hanya berada di luar rumah dapat menggembirakan anda
Langkah 3. Bersenam
Lakukan sukan, salah satu sukan atau aktiviti kegemaran anda, atau hanya aktif dalam rutin harian anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman meningkatkan mood dengan memberi isyarat kepada tubuh anda untuk melepaskan neurotransmitter "merasa baik" ke otak anda. Walaupun hanya 5 minit senaman aerobik terbukti dapat mengurangkan kegelisahan. Melakukan aktiviti fizikal boleh menggembirakan anda dengan menggerakkan neurotransmitter.
Contohnya, jika anda membawa anjing anda berjalan-jalan, buat perjalanan lebih lama dan biarkan diri anda menikmati di luar rumah. Atau anda boleh memanggil beberapa rakan anda dan bermain bola keranjang
Langkah 4. Lakukan sesuatu yang membuatkan anda tersenyum
Penyelidikan menunjukkan bahawa tersenyum dapat meningkatkan mood anda, walaupun pada awalnya anda berada dalam mood yang tidak baik. Walaupun anda tidak berminat untuk tersenyum, ingatkan diri anda bahawa senyuman dapat menghiburkan anda. Cari aktiviti yang akan membuat anda tersenyum, seperti menonton rancangan TV atau filem lucu. Atau anda boleh berbual dengan rakan yang anda kenali selalu membuat anda ketawa atau tersenyum.
Sekiranya anda tidak dapat meluangkan masa untuk menonton sesuatu atau berbual dengan seseorang, senyumlah bila-bila masa
Petua
- Setiap orang kadang-kadang mempunyai mood yang tidak baik. Ingatkan diri anda bahawa keadaan akan menjadi lebih baik tidak lama lagi.
- Cuba bersikap terbuka kepada orang yang memberikan sokongan. Jangan menutup diri untuk memeluk atau menenangkan bahasa badan melainkan ia membuat anda merasa lebih sedih.
- Belajar untuk menjadi optimis adalah cara yang baik untuk membawa kegembiraan dalam jangka masa panjang.
- Berkongsi masalah dengan orang yang rapat.
- Tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri.
- Bayangkan kenangan bahagia.
Amaran
- Pastikan apa sahaja yang anda lakukan untuk merasa bahagia tidak berubah menjadi pelarian atau ketagihan.
- Sekiranya mood buruk atau fikiran negatif anda bertahan lama, berjumpa doktor. Ini mungkin merupakan petunjuk kemurungan klinikal. Kemurungan klinikal dapat dirawat secara perubatan, tetapi boleh membawa akibat yang serius jika tidak dirawat.
