Ramai orang berasa tenang dan selesa ketika dipeluk. Selain memberikan rasa aman, pelukan membuat anda merasa dihargai sehingga mood anda bertambah baik. Malangnya, tidak semestinya ada orang yang dapat memeluk anda ketika anda mahu dipeluk. Jangan risau! Peluklah diri anda ketika anda merasa down, sakit badan, atau hanya ingin merasa disayangi. Oleh itu, belajarlah untuk mencintai diri sendiri untuk menaikkan semangat dan ingatkan diri anda bahawa anda layak untuk dicintai dengan memeluk diri sendiri.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memeluk Diri
Langkah 1. Balutkan lengan anda ke seluruh badan anda
Salurkan lengan kiri anda di depan dada anda dan pegang bahu kanan anda dengan tangan kiri anda. Kemudian, lintasi lengan kanan anda di depan dada dan pegang bahu kiri atau lengan atas kiri dengan tangan kanan anda. Anda boleh menukar pesanan, tetapi pastikan anda selesa.
Sebagai alternatif, silangkan satu lengan di dada dan yang lain ke seluruh perut. Gerakkan telapak tangan anda untuk mencari kedudukan lengan yang paling selesa
Langkah 2. Beri diri anda pelukan yang hangat
Lekatkan tangan anda di hadapan badan anda, kemudian tekan sedikit sehingga anda merasa seperti anda dipeluk erat, tetapi tidak terlalu erat; sehingga anda berasa selesa.
Memeluk diri dapat mengurangkan kesakitan. Menyilangkan tangan untuk memeluk diri sendiri dapat memanipulasi otak anda untuk mengurangkan kesakitan
Langkah 3. Peluklah diri anda selama yang anda mahukan
Kadang-kadang pelukan yang cepat akan mencukupi, tetapi pada masa lain, anda mungkin mahu berpelukan dengan hangat dan erat. Anda bebas menentukan panjang pelukan kerana anda melakukannya sendiri. Jangan ragu untuk memeluk diri sambil menuai faedah!
- Sentuhan fizikal dapat merangsang tubuh untuk menghasilkan oksitosin, hormon yang berguna untuk meningkatkan keakraban. Apabila anda memeluk diri, rembesan hormon oksitosin membuat anda berasa tenang dan selesa ketika anda berada dalam keadaan tertekan.
- Peluklah diri anda sehingga anda merasa tenang dan lakukan berulang kali mengikut kehendak anda.
Bahagian 2 dari 3: Memeluk Sesuatu
Langkah 1. Pelindung pelindung
Ini akan membantu anda menikmati keselesaan pelukan yang lembut dan suka dipeluk tanpa orang lain. Sekiranya anda tidak mempunyai alat ganti, gunakan benda lain yang terasa lembut untuk dipeluk, seperti selimut, jaket, atau ransel.
Sekiranya anda ingin memeluk barang orang lain, minta izin terlebih dahulu, pastikan tidak ada yang melihat atau menggunakan barang anda sendiri. Pemilik beg galas mungkin bingung atau kesal jika dia melihat anda memeluk beg galasnya tanpa meminta izin anda
Langkah 2. Peluk haiwan kesayangan
Memeluk binatang berbulu, seperti anjing atau kucing, sangat menyeronokkan, tetapi lebih baik jika anda memeluk haiwan kesayangan anda sendiri. Sekiranya anda tidak memilikinya, anda boleh memeluk haiwan kesayangan orang lain, tetapi jangan lupa meminta izin. Sekiranya anda tidak mempunyai haiwan kesayangan, beli boneka mewah yang besar.
- Memeluk haiwan membantu menormalkan tekanan darah tinggi dan menurunkan hormon stres sehingga anda merasa santai.
- Pilih haiwan yang jinak. Haiwan berbulu tidak semestinya selamat untuk dipeluk! Jangan biarkan diri anda digigit.
Langkah 3. Merangkul alam semesta
Berada di luar rumah sambil menikmati keindahan alam adalah pengalaman yang sangat menyenangkan. Sekiranya anda merasa tidak senang, luangkan masa untuk berjalan-jalan santai di taman sambil menikmati kehangatan matahari. Sebarkan tangan anda sambil membayangkan anda memeluk alam semesta. Tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam, dan rasakan alam memeluk anda.
- Pendedahan cahaya matahari dapat meningkatkan mood. Jadi, lakukan aktiviti di alam liar apabila cuaca cerah. Jangan lupa melindungi kulit anda dengan pelindung matahari!
- Sekiranya cuaca tidak mesra, duduk di tepi tingkap dan belajar menerima keadaan cuaca semasa. Kagumi keindahan alam, hujan, guruh yang guruh, dan angin yang sejuk. Peluklah diri anda atau anak patung mewah sambil mengagumi keindahan alam semula jadi.
Langkah 4. Cari pasangan untuk memeluk secara maya atau jarak jauh
Tulis status di Facebook yang anda mahu dipeluk dan tanpa menunggu, seseorang menjawab, "Menghantar pelukan!" Kadang-kadang, anda dapat merasakan kegembiraan pelukan hanya mengetahui bahawa anda disayangi. Di samping itu, anda boleh memanggil, menghantar mesej, atau berbual dengan orang tersayang, seperti rakan rapat atau ahli keluarga.
Walaupun pelukan maya dan pelukan fizikal sangat berbeza, anda dapat merasakan getaran positif perbualan yang menyokong
Bahagian 3 dari 3: Mengatakan Peneguhan Positif
Langkah 1. Tulis sepucuk surat kepada diri sendiri
Ini akan membantu anda menikmati keselesaan yang anda rasakan ketika anda dipeluk tanpa perlu meneran. Sekiranya anda kecewa, tuliskan beberapa penegasan positif pada sehelai kertas dan hantarkan di pelbagai tempat di rumah. Sebagai contoh:
- Letakkan lembaran Post-It di cermin bilik mandi yang bertuliskan, "Kamu cantik."
- Tulis di sehelai kertas, "Hari yang baik. Kejayaan selalu!" kemudian lekatkan pada stereng kereta.
- Masukkan sekeping kertas kecil ke dalam beg makan tengah hari yang bertuliskan, "Anda hebat! Ceria!"
- Sekiranya kata dan frasa positif tidak berfungsi, gunakan gambar, seperti foto yang dicetak dari laman web atau buat coretan yang menggembirakan.
Langkah 2. Beri hadiah kepada diri sendiri
Manjakan diri anda jika anda kecewa, tetapi tidak ada yang boleh bercakap. Untuk menjadikannya lebih menyeronokkan, lakukan perkara yang berbeza daripada biasa, contohnya:
- Sekiranya anda jarang ke salun, nikmati manikur dan / atau pedikur untuk memanjakan diri.
- Nikmati semangkuk besar ais krim sambil menonton filem kegemaran anda.
- Duduk di dalam kereta dan mainkan lagu pop sekolah menengah kegemaran anda.
- Beli sesuatu yang anda mahukan sejak sekian lama, tetapi anda ingin menjimatkan. Sekiranya anda ingin membeli kasut bola keranjang, belilah!
Langkah 3. Hantar hadiah kepada diri sendiri
Pesan sekotak coklat, sekumpulan mawar wangi, atau cenderahati kegemaran dalam talian. Menerima pakej terasa sangat bagus walaupun anda memesannya sendiri. Jangan bazirkan wang untuk membeli barang setiap kali anda kecewa, tetapi tidak apa-apa untuk memberikan hadiah kecil kepada diri anda sesekali apabila tidak ada yang dapat memeluk anda.
- Perlu diingat bahawa barang yang dipesan hanya akan tiba beberapa hari kemudian. Mungkin anda sudah merasa tenang ketika bungkusan itu diterima.
- Kaedah ini sangat berkesan ketika anda merasa sedih, misalnya, kerana anda telah kehilangan pekerjaan atau patah hati.
