Hampir 700,000 strok berlaku di A. S. setiap tahun dan banyak yang dapat dicegah. Banyak yang sangat merosakkan, yang menjadi perhatian semua pihak. Mencegah strok terdiri daripada menangani pelbagai faktor risiko. Umur, jantina, etnik, dan sejarah keluarga juga boleh menjadi faktor penyumbang. Nasib baik, ada risiko yang dapat anda kendalikan melalui ubat-ubatan dan perubahan gaya hidup. Lihat langkah 1 di bawah untuk mula memastikan kesihatan anda selama bertahun-tahun yang akan datang.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memantau Kesihatan Anda
Langkah 1. Terus periksa Tekanan Darah anda
Bekerjasama dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sekiranya ini adalah masalah untuk anda. Tekanan darah tinggi adalah faktor utama strok. Untuk memastikan tekanan darah anda tetap normal, ambil langkah untuk menjalani diet yang sihat, bersenam setiap hari, berhenti merokok, kurangkan pengambilan garam, dan perhatikan berat badan anda. Apa lagi, periksa tekanan darah anda. Anda boleh melakukan ini dengan doktor anda, di pameran kesihatan, atau di farmasi tempatan anda.
- Diet yang sihat membatasi pengumpulan kolesterol jahat yang merupakan salah satu penyebab plak paling terkenal yang menumpuk di dinding saluran darah. Ini menyekat dinding saluran darah, mengurangkan jumlah darah yang dapat sampai ke otak anda.
- Sekiranya tekanan darah anda tinggi, disarankan untuk memulakan rawatan sekarang. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko untuk banyak masalah serius.
Langkah 2. Kurangkan risiko anda menghidap diabetes
Orang yang menghidap diabetes, sayangnya, berisiko tinggi mendapat strok. Kurangkan risiko anda menghidap diabetes dengan menyesuaikan diet anda (terutama tahap insulin anda) dan melakukan senaman secara berkala untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
- Untuk mengatur insulin anda, ingatlah bahawa karbohidrat terdiri dari gula. Semakin kompleks struktur gula, semakin sukar untuk menyerap pencernaan; semakin sederhana (makanan dengan kandungan gula tinggi seperti roti putih atau nasi, kek, dan lain-lain) adalah untuk pencernaan menyerap, semakin mudah kadar gula darah anda meningkat.
-
Pati gandum lebih rumit, dan juga lebih baik dan lebih sihat kerana mempunyai lebih banyak vitamin, mineral, dan zat besi. Apa-apa warna putih telah diproses - dan dalam prosesnya, kehilangan nilai pemakanannya.
Orang yang menghidap diabetes mempunyai risiko strok yang tinggi kerana diabetes meningkatkan risiko pembentukan lemak di arteri anda. Bersama dengan darah tebal yang disebabkan oleh peningkatan kadar gula, ini meningkatkan tekanan di arteri yang menyebabkan strok
Langkah 3. Turunkan kolesterol anda
Makan makanan yang rendah lemak tepu dan kolesterol dan tinggi zat besi; oatmeal, dedak, kacang ginjal, epal, pir, barli, dan prun adalah sumber makanan yang baik. Ikan, kacang, dan minyak zaitun juga baik untuk kadar kolesterol. Periksa kadar kolesterol anda setiap 4-5 tahun (lebih kerap jika anda tahu anda mempunyai kolesterol tinggi).
- Sebilangan besar orang mesti mempunyai kurang daripada 300 mg kolesterol setiap hari. cubalah membelah hidangan utama, memesan makanan pembuka, salad atau sayur-sayuran yang sihat sepanjang hidangan anda, atau "mengurangkan" hidangan anda, bungkus dan bungkus - untuk mengelakkan godaan untuk makan berlebihan. Jangan makan di depan TV, tetapi lebih berhati-hati dan mengunyah perlahan di meja.
- Sayuran berdaun - terutama yang tinggi zat besi - bertindak seperti penyapu dalam pencernaan dan menyingkirkan kolesterol jahat.
Langkah 4. Melawan kegemukan
Semakin banyak beban badan anda, semakin banyak tekanan dan semakin sukar badan anda untuk bekerja. Walaupun kehilangan 10 paun secara drastik dapat mengurangkan kemungkinan anda mengalami strok! Belum lagi mengurangkan risiko diabetes, serangan jantung, dan banyak masalah kesihatan anda yang lain.
- Matlamat untuk mempunyai Indeks Jisim Badan 25 atau kurang. Sekiranya anda tidak mengetahui Indeks Jisim Tubuh anda, baca artikel wikihow untuk mengira Indeks Jisim Tubuh anda.
- Bersenam tidak perlu seperti senaman. Ikuti kelas menari, pergi berjalan-jalan dengan anjing, menuju ke kolam renang, atau bawa makan tengah hari anda ke taman. Hanya keluar dan berlari boleh membuat perbezaan.
Langkah 5. Ketahui diet anda
Bersama dengan memaksimumkan pengambilan buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak dan produk tenusu, sains mempunyai beberapa perkara yang perlu diperkatakan mengenai apa lagi yang boleh anda tambahkan pada diet anda untuk memerangi risiko strok:
- Ubi jalar, kismis, pisang dan pes tomato mengandungi kalium yang tinggi. Kajian terbaru menunjukkan bahawa makanan yang kaya dengan nutrien ini dapat menurunkan risiko terkena strok sebanyak 20%. Itu besar!
-
Mula membeli minyak zaitun secara pukal. Sama ada anda menumis, menggoreng, minyak zaitun adalah sahabat baru anda. Telah lama diketahui bahawa ia penuh dengan lemak baik yang dapat membantu mencegah serangan jantung, tetapi sekarang ia juga dikaitkan dengan risiko strok yang lebih rendah. 40% lebih rendah.
Sekiranya anda gemuk atau sukar berdiet, berbincanglah dengan doktor anda mengenai diet apa yang sesuai untuk anda. Sebilangan orang berjaya dengan diet rendah karbohidrat, sementara yang lain akan melakukan yang lebih baik dengan menghindari lemak dalam diet atau dengan rancangan diet rendah kalori
Bahagian 2 dari 3: Mengamalkan Tabiat Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Berhenti alkohol sebahagian besarnya.
Minuman beralkohol boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes dan strok. Namun (selalu ada peringatan), penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mengambilnya sekali sehari dapat "menurunkan" risiko anda. 1 minuman - tidak perlu lagi! Sekiranya lebih banyak risiko anda akan meningkat dengan cepat. Kawan, anda mungkin boleh melarikan diri dengan 2 orang.
Anggur merah seharusnya menghilangkan dahaga anda kerana mempunyai resveratrol - antioksidan yang difikirkan untuk melindungi jantung dan otak
Langkah 2. Berhenti merokok
Merokok adalah penyebab utama strok. Sebenarnya, ini "menggandakan" risiko strok iskemia dan melipatgandakan risiko anda mengalami strok hemoragik. Nikotin sangat buruk untuk tekanan darah, Karbon Monoksida menghadkan jumlah tekanan darah yang sampai ke otak anda, dan asap menebal darah anda, menjadikannya lebih mudah untuk membeku. jika tidak ada yang meyakinkan, apa yang meyakinkan anda?
- Secara terperinci, merokok menyekat saluran darah menyebabkan tekanan meningkat pada dinding saluran darah. Dengan pembentukan plak dari kolesterol, ini dapat menyebabkan pengeluaran lemak yang dapat memicu strok.
- Adakah kita menyebutkan bahawa berhenti merokok juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, barah dan penyakit paru-paru?
Langkah 3. Bertujuan untuk tidur selama 7 jam
Anda mungkin pernah mendengar 7-9 jam, tetapi tidak mengalami strok, 7 adalah nombor bertuah anda. Sebenarnya, terlalu banyak tidur (kira-kira 1 jam), dapat meningkatkan peluang anda sebanyak 63%. Oleh itu, tetapkan penggera dan jangan tekan butang tunda!
Sekiranya anda berdengkur itu juga berita buruk. Anda berkemungkinan dua kali mengalami sindrom metabolik - sindrom yang meningkatkan peluang anda mengalami strok, selain menghidap diabetes dan penyakit jantung
Langkah 4. Tuan-tuan, singkirkan hormon
Sekiranya anda mengambil pil, anda berpeluang mendapat darah beku (terutama bagi wanita berusia lebih dari 35 tahun). Sekiranya anda mengambil pil dan merokok, anda akan menjadi lebih teruk. Sekiranya anda serius mencegah strok, cari kaedah kawalan kelahiran alternatif.
- Merokok cukup buruk. Sekiranya anda mengambil pil "berhenti merokok sekarang". Anda meletakkan diri anda pada risiko yang serius. Gabungan keduanya adalah resipi bencana.
- Terapi penggantian hormon untuk orang yang menopaus sama buruknya. Sekiranya anda berusia lebih dari 60 tahun, ini dapat meningkatkan kemungkinan anda mengalami strok. berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan pilihan alternatif.
- Walaupun kita membahas topik yang lebih adil, wanita dengan migrain mempunyai risiko strok yang lebih tinggi. Sekiranya kumpulan itu termasuk anda, mulakan ubat untuk merawatnya lebih cepat daripada kemudian. Sakit kepala yang teruk boleh mendatangkan malapetaka pada keseluruhan sistem anda jika tidak dirawat.
Langkah 5. Sekiranya anda tertekan, dapatkan bantuan
Bersedih tidak menjadi masalah; sedih adalah perkara biasa. Tetapi jika anda tertekan, anda mempunyai kemungkinan 29% lebih tinggi untuk mengalami strok, sekurang-kurangnya menurut penyelidikan baru-baru ini. Sekiranya anda merasa kesedihan dan kekosongan yang tidak tergoyahkan, selalu marah, cemas, atau letih, berbincanglah dengan doktor anda. Ini adalah kepentingan terbaik anda - bukan hanya mengurangkan risiko strok, tetapi meningkatkan kualiti hidup anda.
Bagaimana ia berkorelasi? Adalah dipercayai bahawa mereka yang tertekan merokok, berat badannya lebih banyak, makan makanan yang kurang sihat, kurang bersenam, dan umumnya mempunyai lebih banyak masalah kesihatan. Mengalami strok bukanlah masalah sendiri - ia adalah gejala sesuatu yang lain berlaku. "Perkara lain" ini terdapat pada orang yang mengalami kemurungan klinikal
Bahagian 3 dari 3: Mengetahui Risiko Anda
Langkah 1. Ketahui sama ada anda terdedah
Demografi tertentu orang secara semula jadi mempunyai risiko lebih tinggi terkena strok. Kumpulan berikut sangat terdedah:
- Orang yang menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi.
- mereka yang mempunyai sejarah keluarga strok.
- Mereka yang mempunyai tekanan darah "lebih tinggi daripada" 120/80
- Wanita yang berumur lebih dari 55 tahun
- Semua individu berumur lebih dari 65 tahun
- Orang Afrika Amerika
Langkah 2. Perhatikan degupan jantung
Ketahuilah bahawa jika anda mengalami fibrilasi atrium, risiko anda mengalami strok meningkat - sekarang anda mungkin tidak mempunyai gejala yang jelas (ini masih boleh berbahaya walaupun tidak muncul). Irama yang tidak biasa di bahagian atas jantung boleh menyebabkan gumpalan tersembunyi, dan biasanya degupan jantung yang dipercepat atau sangat cepat. Fibrilasi atrium ringan secara senyap dapat menyebabkan gumpalan, dalam "poket" di dalam atria, yang dapat meletup dan memicu strok atau merosakkan organ penting lain.
Fibrilasi atrium meningkatkan risiko strok anda 4 hingga 5 kali pada semua peringkat umur (muda atau tua) menjadi penyebab 10 hingga 15% strok isemik (strok yang berlaku kerana kekurangan bekalan darah) tetapi juga hampir "25% strok pada orang yang berumur lebih dari 80 tahun. Jelas, 75 hingga 85% strok tidak disebabkan oleh fibrilasi atrium dan meningkat seiring dengan usia. Doktor anda boleh memberi anda rawatan dan rawatan yang betul sekiranya ini berlaku kepada anda
Langkah 3. Mengambil aspirin dan pengencer darah jika diberikan oleh doktor anda adalah baik
Sekiranya anda berisiko tinggi menghadapi masalah kardiovaskular (strok atau serangan jantung), anda mungkin disarankan untuk mengambil dos aspirin yang rendah setiap hari. Hanya satu aspirin bayi setiap hari dapat memastikan mesin anda berjalan lancar. Tetapi sekali lagi, ini hanya disyorkan jika doktor mengesyorkannya. Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.
Dan jika doktor anda mengatakan ubat pengencer darah adalah disyorkan, lebih baik mengikuti perintahnya. Dia boleh menetapkan ubat antikoagulan atau anti-platelet. Kedua-duanya mencegah pembekuan darah dan boleh menjadi kuat. Pastikan anda mematuhi arahan doktor anda dan perhatikan kesan sampingan. Reaksi sebaliknya nampaknya tidak mungkin, tetapi mungkin
Langkah 4. Untuk selamat, ketahui tanda-tanda yang perlu diperhatikan
Dalam senario terburuk apabila anda atau orang yang anda sayangi mengalami strok, penting untuk mengenali tanda-tanda yang harus diperhatikan secepat mungkin. ingat W-T-B-W (dalam Bahasa Inggeris F-A-S-T):
- W: muka. Sebelah muka terkulai tidak terkawal
- Q: Tangan. Satu tangan boleh jatuh ke belakang ketika diangkat.
- B: bercakap. Mungkin terdengar kabur atau pelik semasa strok.
- W: masa Panggil 911 dengan segera sekiranya anda mengetahui ada gejala ini.
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda berisiko
Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga mengenai penyakit jantung atau strok, mengalami kegemukan, penyakit yang berkaitan, atau hanya penuaan, adalah bijak untuk berjumpa dengan doktor anda. Dia dapat membuat Anda berada di landasan yang tepat untuk mencegah strok atau hanya menenangkan kerisauan anda! Adalah lebih baik untuk mendapatkan pendapat profesional.
Anda kemudian dapat memeriksa kolesterol, insulin, dan tekanan darah anda untuk memastikan tidak ada faktor-faktor ini yang membimbangkan anda. Anda akan merasa lebih baik melakukan semuanya
Petua
- Belajar mengenali 5 gejala utama strok. Tanda-tanda ini muncul secara tiba-tiba dan mangsa mungkin mengalami satu atau lebih masalah sekaligus. Cari:
- Mati rasa (atau lemah atau tidak bergerak), biasanya di satu sisi muka atau badan: tangan atau kaki.
- Kekeliruan yang tidak biasa, kesukaran bercakap atau bertindak balas terhadap orang lain.
- Kehilangan penglihatan secara tiba-tiba pada satu atau kedua mata.
- ketidakupayaan untuk berjalan kaki, ringan kepala atau kekurangan koordinasi badan yang tidak dapat dijelaskan.
- Sakit kepala teruk yang tidak biasa dengan sebab yang tidak diketahui.
- Sekiranya anda yakin seseorang mengalami strok, hubungi 9-1-1 atau nombor kecemasan yang sesuai secepat mungkin.
- Berjalan hanya 30 minit sehari, 4-5 kali seminggu, dapat membuat perubahan berkesan yang membantu mengurangkan risiko strok dengan mengurangkan kemungkinan faktor penyumbang tekanan darah, diabetes, dan penyakit jantung (senaman kardio dapat membantu penyakit kardiovaskular, jika anda boleh melakukannya); lakukan aktiviti dengan perlahan, kemudian percepat langkah anda apabila terasa senang.
- Faktor genetik memainkan peranan penting dalam risiko strok. Sekiranya keluarga anda mempunyai tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung, beritahu doktor anda mengenai perkara ini.
- Diet yang betul bermula dengan melibatkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kurang pengambilan garam (natrium), dan lemak dan kolesterol yang kurang tepu.
- Sekiranya anda tidak berada dalam keadaan fizikal yang baik (atau mempunyai tenaga yang rendah, gunakan beta blocker, pengencer darah, dan lain-lain), kemudian berbincanglah dengan doktor / ahli pasukan penjagaan kesihatan anda tentang menggunakan beberapa, pendek, sesi harian, untuk meningkatkan stamina, sehingga 10 atau lebih 15 minit pada satu masa, berehat di antara aktiviti.
Amaran
- Kecacatan atau kematian kekal boleh berlaku akibat strok.
- Strok adalah penyebab utama kematian ketiga di Amerika Syarikat.
- Elakkan makan makanan berkrim, makanan ringan yang mengandungi "trigliserida" yang disebut "asam lemak trans (lemak trans). Lemak trans adalah minyak yang "menjadi buruk" dengan dijadikan marjerin berkrim atau sejenis lemak (pemendekan). Bagaimana? Mereka "dihidrogenasi" atau "dihidrogenkan sebahagian". Mereka digunakan dalam "makanan ringan" yang lazat (ais krim, sos, pastri, kue, donat, dll.), Menjadikannya lebih enak, lebih kaya dan lebih lembut, menjadikannya kurang sihat juga.
