Kulit kendur adalah keluhan biasa di kalangan wanita yang baru melahirkan. Masalah ini sukar dielakkan sepenuhnya, tetapi anda boleh mengambil beberapa langkah untuk membantu mengelakkan kulit kendur setelah hamil. Anda juga boleh menggunakan beberapa teknik untuk mengurangkan kulit kendur setelah bersalin, walaupun kulit yang meregang memerlukan masa untuk kembali ke ukuran semula.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menciptakan Kulit yang Sihat Semasa Kehamilan
Langkah 1. Makan atau ambil suplemen asid lemak penting
Asid lemak penting, seperti yang terdapat dalam ikan, kacang, dan minyak, dapat mempromosikan kulit yang lebih sihat secara keseluruhan. Asid lemak dapat meningkatkan keanjalan kulit. Oleh kerana anda menginginkan kulit yang lebih kencang selepas kehamilan, keanjalan sangat penting.
- Sumber asid lemak omega-3 termasuk ikan berlemak seperti sardin, herring, dan salmon. Anda juga boleh makan kacang walnut dan minyak canola, serta biji rami. Elakkan ikan yang mungkin tinggi merkuri, seperti ikan todak dan ikan tenggiri.
- Anda juga boleh mencuba suplemen minyak biji rami. Gunakan 2.2 gram sehari dalam bentuk pil.
Langkah 2. Ambil banyak vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk penghasilan kolagen pada kulit. Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari radikal bebas. Kolagen adalah salah satu blok bangunan kulit, protein yang memberikan struktur, jadi anda memerlukan kolagen untuk membantu menegangkan kulit anda selepas kehamilan.
- Beberapa buah yang kaya akan vitamin C adalah stroberi, melon, kiwi, mangga, dan jeruk.
- Untuk sayur-sayuran, makan sayur-sayuran berdaun hijau, brokoli, kembang kol, kentang, ubi jalar, atau tomato.
Langkah 3. Cuba protein soya
Pekat soya terbukti memberi kesan keanjalan kulit dan serat kolagen. Melengkapkan 100 mg isoflavone genistein sehari sudah mencukupi, tetapi anda juga boleh menambahkan sedikit protein kedelai ke dalam diet anda melalui tauhu dan edamame.
Langkah 4. Makan makanan yang kaya dengan niacinamide
Vitamin ini terdapat dalam keluarga yang sama dengan niasin atau vitamin B3. Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk membuktikannya, vitamin ini dapat meningkatkan keanjalan dari masa ke masa.
- Sekiranya anda ingin menambahkan niacinamide ke dalam diet anda, cubalah protein tanpa lemak, kacang-kacangan, kekacang, dan biji-bijian.
- Sekiranya anda mahu, anda boleh mencuba menggunakan krim yang mengandungi vitamin ini dengan menggosoknya ke perut. Vitamin ini terkandung dalam beberapa krim anti-kedut.
Langkah 5. Cuba krim yang mengandungi peptida
Peptida terbukti dapat meningkatkan pengeluaran kolagen. Seperti yang telah disebutkan, kolagen penting untuk kulit elastik yang mengencangkan kembali setelah meregangkan sambil mengekalkan strukturnya. Cuba sapukan krim anti-kedut setiap hari pada perut semasa hamil.
Langkah 6. Bersenam ketika hamil
Salah satu penyebab utama kulit kendur selepas kehamilan adalah kenaikan berat badan. Tidak kira apa, kulit anda pasti meregang kerana terdapat bayi yang sedang berkembang di dalamnya. Walau bagaimanapun, jika anda dapat mengehadkan kenaikan berat badan, anda juga dapat membatasi peregangan kulit.
- Cuba senaman sederhana 5 hingga 7 hari seminggu. Anda boleh bersenam selama kira-kira 30 minit pada satu masa.
- Cuba senaman yang kurang berat seperti berenang atau senamrobik berimpak rendah. Anda juga boleh berbasikal atau berjalan kaki.
- Jangan memaksa diri. Minum air secukupnya semasa bersenam, dan jangan lupa memanaskan dan menyejukkan badan.
Langkah 7. Dapatkan protein yang mencukupi
Banyak unsur penting dalam kulit terbuat dari protein, dari kolagen hingga elastin. Protein memberikan struktur dan mengekalkan keanjalan kulit. Oleh itu, pastikan anda mengambil cukup protein semasa hamil.
- Sekiranya anda berumur 25 tahun, tinggi 163 cm, dan berat 50 kg sebelum hamil, anda memerlukan 150 gram protein pada trimester pertama, 185 gram pada trimester kedua, dan 185 gram pada trimester ketiga. Sekiranya berat anda 63 kg, anda memerlukan 170 gram pada trimester pertama, 185 gram pada trimester kedua, dan 185 gram pada trimester ketiga.
- Sekiranya anda berumur 25 tahun, tinggi 175 cm dan berat 58 kg sebelum hamil, anda memerlukan 170 gram protein pada trimester pertama, 185 gram pada trimester kedua dan 185 gram pada trimester ketiga. Dan jika berat anda 73 kg, anda memerlukan 185 gram protein pada trimester pertama, 200 gram pada trimester kedua, dan 200 gram pada trimester ketiga.
Langkah 8. Makan makanan yang sihat
Anda mesti makan sihat untuk menyokong perkembangan bayi. Namun, makan secara sihat juga dapat mengurangkan kenaikan berat badan semasa kehamilan, sehingga peregangan kulit juga akan berkurang.
- Makan bijirin penuh dan produk tenusu rendah lemak. Cuba yogurt dengan oatmeal untuk sarapan dengan buah. Pilih beras perang. Cubalah roti gandum dengan keju krim rendah lemak.
- Di samping itu, jadikan sayur-sayuran dan buah sebagai bahagian wajib dalam diet, menempah separuh pinggan anda pada waktu makan. Makan semangkuk beri untuk sarapan. Masukkan selada semasa makan tengah hari. Masukkan sayur-sayuran ke dalam kaserol dengan menambahkan segenggam bayam cincang atau kangkung. Makan sup yang kaya dengan sayur-sayuran.
Bahagian 2 dari 2: Mengurangkan Kulit kendur Selepas Bersalin
Langkah 1. Teruskan bersenam
Pada masa lalu, mungkin anda diberitahu untuk menunggu sebulan setengah untuk bersenam lagi. Walau bagaimanapun, pada masa ini, kebanyakan doktor akan membenarkan anda bersenam sebaik sahaja anda bersalin selepas bersalin secara normal, asalkan kehamilan anda tidak sukar. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu menunggu lebih lama jika anda mengalami kehamilan yang sukar atau bersalin secara pembedahan.
- Senaman dapat mengurangkan berat badan secara keseluruhan, sehingga membantu mengurangkan lemak perut. Senaman juga dapat meningkatkan kekuatan otot perut yang menyokong kulit di sekitar perut. Juga, kulit yang longgar sebenarnya adalah otot yang kendur.
- Untuk latihan yang mensasarkan otot perut secara khusus, cubalah kecondongan pelvis. Berbaring telentang di atas lantai. Bengkokkan lutut sehingga kaki anda berada di atas lantai. Kencangkan abs anda dan angkat punggung anda sedikit dari lantai. Tahan selama kira-kira 10 saat dan ulangi.
Langkah 2. Teruskan rawatan dengan vitamin A
Terus makan makanan yang kaya dengan vitamin A. Juga, cuba gunakan krim vitamin A yang dikenali sebagai krim retinol. Anda juga boleh mencuba krim vitamin C. Sapukan krim pada waktu malam dan biarkan hingga keesokan paginya. Krim ini dapat membantu menegangkan kulit dan mengurangkan kendur.
Langkah 3. Cuba urut
Sebilangan wanita merasakan kulit kendur dikurangkan dengan mengurut di bahagian perut. Pilih losyen yang baik yang mengandungi vitamin A, K, C, dan E, dan lebih baik lagi jika mengandungi kolagen. Gosokkan ke kulit, urut perlahan-lahan dengan gerakan bulat. Sapukan losyen biasa anda dua kali sehari sebagai tambahan kepada krim malam anda.
Langkah 4. Minum air secukupnya
Kulit mengandungi air, sama seperti bahagian badan yang lain. Sebenarnya, sepertiga kulit terdiri daripada air. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, kulit akan terjejas. Kulit kering menyebabkan keanjalan berkurang sehingga menjadi lebih kendur. Sebagai wanita, anda harus minum 9 gelas sehari.
- Cuba tambahkan buah di dalam air untuk memotivasi anda untuk minum. Selain itu, minuman seperti teh, kopi, dan buah juga termasuk dalam penggunaan air secara keseluruhan, walaupun anda harus membatasi diri untuk meminum versi tanpa kafein jika anda masih menyusu. Selain itu, kerana jus mengandungi banyak gula, anda harus minum secara sederhana.
- Pertimbangkan juga buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi kandungan airnya, seperti tembikai dan timun.
Langkah 5. Teruskan diet yang sihat
Pengambilan protein yang sihat akan terus membantu keadaan kulit. Di samping itu, pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk tenusu rendah lemak yang seimbang akan memastikan anda mendapat nutrien yang tepat untuk tubuh dan kulit yang sihat.
Langkah 6. Pertimbangkan pilihan lain
Kadang-kadang, satu-satunya cara untuk menghilangkan kulit kendur adalah dengan pembedahan kosmetik. Tetapi itu tidak bermakna anda harus menjalani pembedahan. Terdapat pilihan lain, seperti rawatan laser atau inframerah. Rawatan ini menyokong peningkatan kolagen pada kulit sehingga menjadi lebih kencang.
