Ramai wanita bimbang tentang masa ketika mereka mula kehilangan penampilan muda, termasuk ketika payudara mereka mulai kendur. Tetapi dengan bersenam, melindungi kulit anda, dan menjaga diet yang baik, anda dapat mencegah kendur sebelum waktunya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengekalkan Bentuk Tubuh Remaja dengan Bersenam
Langkah 1. Pastikan badan anda tetap muda dan sihat dengan bersenam
Bersenam akan membuat anda kelihatan baik dan membuat anda merasa baik. Ini kerana bersenam akan mengawal berat badan anda dan memberikan bentuk pinggang yang ramping untuk membantu menyerlahkan daya tarikan payudara anda.
- Latihan aerobik seperti berjoging, berjalan kaki, atau berenang akan membantu menjaga pinggang anda tetap kecil. Cuba lakukan selama 150-75 minit seminggu.
- Senaman aerobik juga akan melepaskan endorfin yang akan menenangkan anda, memperbaiki mood anda, dan membuat anda merasa lebih selesa dengan diri sendiri.
Langkah 2. Bekerja otot di kawasan dada dengan mengangkat berat
Walaupun payudara anda tidak mempunyai otot di dalamnya, mengencangkan otot di sekitarnya dapat membantu payudara anda menahan tarikan graviti. Cuba lakukan latihan berat badan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
- Kencangkan otot di dada, bahu, dan trisep dengan latihan menekan dada. Berbaring telentang di lantai sambil memegang berat di setiap tangan. Siku harus menyentuh lantai dan lengan bawah (bahagian lengan dari siku ke pergelangan tangan) dalam kedudukan lurus ke atas (siling). Tolak berat hingga lurus sehingga lengan anda dilambung ke atas. Ulangi.
- Bina bisep anda dengan latihan ikal bisep. Berdiri tegak dan tahan berat / barbel dengan telapak tangan menghadap ke atas. Bengkokkan siku dan angkat berat ke bahu. Turunkan berat badan dengan perlahan dan ulangi.
- Lakukan push-up untuk menguatkan otot di lengan, dada dan belakang anda. Berbaring di perut dengan tapak tangan menekan lantai di sebelah bahu anda. Sokong badan anda di jari kaki. Luruskan lengan anda dan angkat badan anda dari lantai. Senjata harus dilanjutkan sepenuhnya. Turunkan badan anda perlahan-lahan dan ulangi pergerakannya. Sekiranya anda tidak dapat melakukan push-up pada jari kaki, bengkokkan lutut seperti yang anda lakukan, daripada menjaga kaki anda lurus.
Langkah 3. Pakai coli sukan bersaiz betul semasa bersenam
Semasa bersenam, payudara boleh melambung sejauh 4-15 cm. Ini meregangkan tisu penghubung yang menahan payudara ke dada dan kulit yang menutupi tisu payudara. Bra sukan yang sesuai dengan betul dapat menahan payudara anda di tempat, mengurangkan pantulan, dan mencegah peregangan kulit dan ligamen. Bra sukan adalah ukuran yang tepat apabila:
- Kabel di bahagian dalam bra tidak bergerak semasa anda berlari dan melompat. Walau bagaimanapun, wayar coli tidak boleh terlalu ketat sehingga menyekat pernafasan atau menyakitkan anda. Ini adalah bahagian yang paling menyokong payudara.
- Mangkuk bra mesti dapat menampung seluruh payudara tanpa bahagian payudara keluar. Mangkuk bra juga tidak boleh longgar. Payudara harus ditampung sepenuhnya di dalam mangkuk coli.
- Tali bahu bra tidak boleh meresap ke tangan anda semasa anda bergerak. Tali bahu bra juga tidak boleh menekan kulit sehingga terasa sakit.
- Sekiranya bra mempunyai wayar sokongan payudara, wayar harus berada di bawah payudara tanpa menekan tisu payudara.
Kaedah 2 dari 3: Melindungi Kesihatan Kulit
Langkah 1. Lindungi penampilan dan keanjalan kulit anda yang muda dengan tidak merokok
Nikotin menyempitkan saluran darah di kulit, menyebabkan kulit kurang mendapat oksigen dan nutrien. Bahan kimia lain dalam rokok merosakkan kolagen dan elastin yang terdapat di kulit, menjadikan kulit lebih rapuh dan kurang anjal. Ini menyebabkan kulit kendur dan berkedut.
- Apabila kulit payudara kehilangan keanjalan, payudara akan kendur walaupun anda masih muda.
- Sekiranya anda seorang perokok, berhenti merokok akan tetap membantu. Terdapat banyak cara yang boleh anda pilih untuk membantu anda berhenti merokok, termasuk kumpulan sokongan, telefon interaktif, dan terapi penggantian nikotin.
Langkah 2. Lindungi payudara anda dari kerosakan kulit
T-shirt berleher V rendah sejuk dan seksi pada musim panas, tetapi mereka juga mendedahkan kulit payudara anda kepada sinaran ultraviolet yang berbahaya. Sinar ultraviolet merosakkan kolagen dan elastin, yang penting untuk tisu penghubung kulit. Ini mengurangkan keanjalan kulit dan menjadikannya mudah kendur.
- Gunakan pelindung matahari jika anda berada di luar untuk jangka masa yang panjang, walaupun di luar cuaca mendung. Awan tidak menghalang anda daripada terkena sinar ultraviolet.
- Jangan menggelapkan kulit. Walaupun menggelapkan kulit anda dapat melindungi anda dari terbakar sinar matahari, ia masih akan menyerap sinar ultraviolet dan menyebabkan kerosakan.
Langkah 3. Pastikan kulit payudara anda licin, lembut, dan awet muda dengan teknik penjagaan yang mudah
Peluh dan kotoran dapat berkumpul di sekitar kawasan payudara. Anda boleh merawat kulit anda dengan:
- Bersihkan kulit dari kotoran dan peluh ketika mandi atau mencucinya dengan kain lap yang hangat. Dengan cara itu anda bukan sahaja akan merasa selesa, tetapi kulit anda juga akan bebas dari minyak, sel kulit mati, dan kotoran dan mencegah jerawat muncul di kulit payudara anda.
- Gunakan sabun ringan atau air biasa yang tidak akan menghilangkan minyak semula jadi dari kulit anda.
Langkah 4. Pastikan kulit anda sentiasa terhidrat dengan menggunakan pelembap setiap hari
Gunakan pelembap yang tidak mengandungi minyak, yang tidak akan menyumbat liang dan membuat kulit anda bernafas.
- Sentiasa gunakan pelembap selepas mandi. Menjaga kulit lembut dan kenyal akan mencegah kerosakan kulit dan membantunya sembuh dengan cepat.
- Sekiranya anda banyak di luar rumah, cari pelembap yang mengandungi pelindung matahari. Sekiranya anda tinggal di iklim yang sangat panas atau berhampiran khatulistiwa, sinar matahari dapat membakar kulit anda jika anda memakai pakaian ringan.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Kualiti Kulit Yang Baik Melalui Diet Sihat
Langkah 1. Pastikan kulit anda lentur dengan pengambilan protein yang mencukupi
Tubuh menggunakan protein untuk pulih, termasuk memperbaiki kerosakan pada kulit, tisu penghubung, dan otot yang membantu payudara menahan graviti.
- Secara amnya, orang dewasa harus makan 2-3 hidangan makanan kaya protein setiap hari. Contoh makanan yang kaya dengan protein termasuk daging, tenusu, ikan, telur, kedelai, biji-bijian, kekacang, atau kacang-kacangan.
- Daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak adalah pilihan yang baik kerana ia tidak banyak meningkatkan pengambilan lemak anda.
Langkah 2. Makan karbohidrat kompleks untuk memberi tenaga kepada badan anda untuk bersenam secara teratur
Karbohidrat kompleks mengambil masa lebih lama untuk dicerna dan memberi tenaga kepada tubuh untuk jangka masa yang lebih lama daripada gula sederhana.
- Sumber karbohidrat kompleks termasuk bijirin penuh, kacang polong, lentil, kacang tanah, kentang, jagung, kacang hijau, parsnips (berbentuk seperti lobak putih), dan roti gandum.
- Gula sederhana terdapat dalam gula-gula, pastri, kek, soda, pastri, dan gula pasir.
- Pengambilan karbohidrat mestilah sebanyak separuh jumlah kalori yang anda makan setiap hari.
Langkah 3. Kekalkan kulit awet muda anda dengan memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar
Semuanya akan memberikan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk memastikan tisu payudara kelihatan muda dan sihat.
- Orang dewasa harus makan 4 hidangan buah dan 5 hidangan sayur setiap hari.
- Pilihan buah yang enak termasuk buah beri, timun, biji, kacang keras (seperti kacang tanah), zaitun, kacang lembut (seperti kacang ginjal), jagung, kacang polong, biji bunga matahari, paprika, labu kuning, labu (jenis labu yang memanjang), dan tomato. Pilihan sayur-sayuran termasuk brokoli, bit, wortel, saderi, selada, bayam, kembang kol dan kentang.
- Sekiranya anda merasa tidak mendapat semua yang anda perlukan, makanan tambahan vitamin dan mineral banyak terdapat di kedai ubat dan kedai serbaneka. Sekiranya anda yakin kekurangan zat makanan, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu. Sekiranya dia setuju, cuba tambahkan suplemen atau multivitamin yang mengandungi pelbagai vitamin dan mineral.
Langkah 4. Elakkan menukar berat badan terlalu cepat
Sebilangan besar wanita akan mengalami perubahan berat badan dari kawasan payudara dan bahagian badan yang lain. Perubahan berat badan yang cepat boleh menyebabkan kulit meregang, kerana berat badan bertambah, lebih cepat daripada yang dapat ditangani oleh tubuh. Begitu juga, apabila penurunan berat badan terlalu cepat, kulit akan kendur.
- Sekiranya anda merancang untuk menambah atau menurunkan berat badan, berjumpa dengan pakar diet sehingga anda dapat membuat rancangan untuk melakukannya dengan perlahan dan stabil untuk mengelakkan peregangan kulit.
- Elakkan berat badan berlebihan. Anda perlu tahu bahawa payudara akan bertambah besar seiring bertambahnya berat badan dan cenderung kendur dari masa ke masa.
Langkah 5. Jangan takut menyusukan bayi anda
Dengan tidak menyusu, payudara tidak akan terhindar dari kendur yang berlaku akibat kehamilan. Payudara kendur kerana semakin besar dan berat semasa mengandung. Ini menyebabkan ligamen meregang menyebabkan payudara kendur.
Payudara kendur tetap akan berlaku, tidak kira anda menyusu atau tidak. Penyusuan susu ibu tidak akan menjadikan payudara kendur semakin teruk
Artikel WikiHow Berkaitan
- Mencuci Bra
- Melaraskan Tali Bra
- Menentukan Ukuran "Bra"
