Depresi adalah keadaan klinikal yang nyata, sama seperti selesema atau selesema. Kunci untuk memahami sama ada seseorang mengalami kemurungan atau kesedihan yang mendalam adalah mengetahui keseriusan dan kekerapan perasaan atau gejala berlaku. Rawatan untuk kemurungan berbeza dari orang ke orang, tetapi ada pendekatan yang lebih berkesan. Dengan rawatan yang betul, anda dapat meredakan gejala kemurungan dan mengurangkan kesannya terhadap kualiti hidup anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 9: Mendiagnosis Depresi
Langkah 1. Catat dan ikuti perkembangan perasaan anda setiap hari selama dua minggu
Sekiranya anda mengalami suasana hati yang rendah, seperti kesedihan, dan anda kehilangan minat atau kesenangan terhadap perkara-perkara yang biasa anda nikmati, anda mungkin akan mengalami kemurungan. Gejala ini muncul hampir setiap hari dan setiap hari selama (sekurang-kurangnya) dua minggu.
- Gejala ini boleh berlangsung selama dua minggu atau lebih, kemudian berhenti dan muncul semula. Perkara seperti itu disebut sebagai "episod berulang" atau "episod berulang". Dalam keadaan ini, gejala kemurungan lebih dari sekadar "hari buruk". Gejala ini menjadi perubahan mood yang sangat ketara yang mempengaruhi seseorang berfungsi secara sosial atau di tempat kerja. Anda mungkin tidak pergi ke sekolah atau bekerja. Juga, perasaan ini dapat membuat anda kehilangan minat terhadap hobi atau aktiviti yang anda gemari, seperti bermain sukan, kraf tangan, atau mengunjungi rumah rakan.
- Sekiranya anda mengalami peristiwa hidup yang besar, seperti kehilangan ahli keluarga, anda mungkin menunjukkan banyak gejala kemurungan, walaupun anda tidak mengalami kemurungan secara klinikal. Rujuk keadaan anda dengan doktor atau ahli terapi anda untuk mengetahui sama ada anda mengalami simptom kemurungan lebih banyak daripada simptom semasa proses / saat berduka "normal".
Langkah 2. Perhatikan gejala kemurungan yang lain
Selain merasa sedih dan kehilangan minat, orang yang mengalami kemurungan juga akan menunjukkan gejala lain sepanjang hari, setiap hari selama sekurang-kurangnya dua minggu. Lihat senarai perasaan anda selama dua minggu terakhir dan periksa untuk mengetahui sama ada anda mengalami tiga (atau lebih) gejala tambahan berikut: Gejala ini boleh merangkumi:
- Kehilangan selera makan atau penurunan berat badan yang ketara
- Gangguan dalam pola tidur (mis. Tidak dapat tidur atau tidur terlalu lama)
- Keletihan atau kehilangan tenaga
- Peningkatan kegelisahan atau penurunan pergerakan badan yang dapat dilihat oleh orang lain
- Munculnya perasaan tidak berharga atau rasa bersalah yang berlebihan
- Kesukaran menumpukan perhatian atau tidak dapat membuat keputusan
- Pemikiran berulang mengenai kematian atau bunuh diri, dan percubaan atau rancangan bunuh diri
Langkah 3. Dapatkan pertolongan dengan segera sekiranya berlaku pemikiran bunuh diri
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali sedang mempertimbangkan untuk membunuh diri, segera dapatkan bantuan dengan menghubungi 119 atau pergi ke jabatan kecemasan hospital. Anda tidak boleh mencuba menghilangkan pemikiran ini tanpa bantuan profesional.
Langkah 4. Bezakan antara kemurungan dan "biru" atau saat-saat sedih
Momen atau kesedihan seperti ini adalah satu set perasaan yang nyata dan mungkin disebabkan oleh tekanan, perubahan hidup yang besar (positif dan negatif), dan juga cuaca. Kunci untuk membezakan antara kemurungan dan kesedihan adalah mengenali keseriusan dan kekerapan berlakunya perasaan atau gejala. Sekiranya anda mengalami simptom kemurungan hampir setiap hari selama dua minggu atau lebih, anda mungkin mengalami kemurungan.
Kejadian hidup yang besar, seperti kematian orang yang disayangi, boleh membawa gejala yang serupa dengan kemurungan. Namun, perbezaan ketara yang dapat anda lihat dalam proses berduka adalah terdapat kenangan positif tentang orang yang meninggal dunia, dan anda masih boleh mendapatkan kesenangan atau kebahagiaan dari aktiviti tertentu. Sementara itu, orang yang mengalami kemurungan mengalami kesukaran untuk mendapatkan rasa bahagia ketika melakukan aktiviti normal
Langkah 5. Catat aktiviti yang telah dilakukan dalam beberapa minggu terakhir
Buat senarai setiap aktiviti, dari pergi bekerja atau menghadiri kelas hingga makan dan mandi. Perhatikan sama ada terdapat corak dalam aktiviti yang dilakukan. Di samping itu, perhatikan sama ada terdapat penurunan frekuensi aktiviti tertentu yang biasanya anda lakukan dengan senang hati atau ikhlas.
- Gunakan senarai ini untuk mengetahui sama ada anda mempunyai tingkah laku berisiko. Orang yang menderita kemurungan boleh melakukan perkara yang berisiko kerana mereka tidak lagi peduli dengan akibatnya dalam hidup, dan memerlukan pertolongan orang lain untuk mengurus diri sendiri.
- Sekiranya anda tertekan, ini boleh menjadi "tugas" yang sukar untuk diselesaikan. Jangan tergesa-gesa, atau minta ahli keluarga atau rakan yang dipercayai untuk menulis senarai tugasan anda.
Langkah 6. Tanyakan apakah orang lain melihat perbezaan mood anda
Bercakap dengan ahli keluarga atau rakan yang dipercayai untuk melihat apakah mereka melihat perbezaan sikap atau tindakan anda. Walaupun pengalaman peribadi seseorang paling penting, pendapat atau pendapat orang lain yang mengenali orang itu juga penting.
Orang lain mungkin merasa bahawa anda mudah menangis tanpa sebab atau anda tidak dapat melakukan perkara kecil seperti mandi
Langkah 7. Tanya doktor anda jika keadaan fizikal anda mendorong kemurungan anda
Beberapa penyakit boleh menyebabkan gejala kemurungan, terutama yang berkaitan dengan tiroid atau bahagian lain dari sistem hormon badan. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah keadaan perubatan (fizikal) yang anda alami mempengaruhi atau mendorong kemurungan.
Beberapa keadaan perubatan, terutamanya keadaan kronik atau tidak dapat disembuhkan, membawa risiko simptom kemurungan. Dalam situasi seperti ini, tujuan profesional perubatan pada dasarnya adalah untuk menolong penghidap memahami punca gejala kemurungan dan bagaimana melegakannya
Kaedah 2 dari 9: Dapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Pilih pakar / pakar kesihatan mental
Terdapat pelbagai kategori ahli terapi dan setiap kategori menawarkan kemahiran atau pengkhususan yang berbeza. Kategori ini merangkumi psikologi kaunseling, psikologi klinikal, dan psikiatri. Anda mungkin perlu berjumpa dengan satu atau lebih ahli terapi dari pelbagai kategori.
- Ahli psikologi kaunseling: Psikologi kaunseling adalah bidang terapi yang berfokus pada pengembangan kemahiran dan membantu penderita melalui masa-masa sukar dalam hidup mereka. Jenis terapi ini boleh menjadi jangka pendek atau jangka panjang, dan selalunya khusus masalah dan bertujuan. Secara amnya, kaunselor akan meminta anda membincangkan soalan dengan teliti, dan mendengar apa yang anda katakan. Kaunselor secara objektif akan membantu anda mengenal pasti idea dan frasa penting. Dia akan membincangkan idea-idea ini dengan anda dengan lebih terperinci untuk membantu menangani masalah emosi dan persekitaran yang mendorong atau menyumbang kepada kemurungan anda.
- Ahli psikologi klinikal: Ahli psikologi klinikal dilatih untuk memberi ujian untuk memeriksa diagnosis. Oleh itu, psikologi klinikal cenderung memberi tumpuan kepada psikopatologi atau kajian mengenai tingkah laku dan gangguan mental.
- Pakar psikiatri: Psikiatri boleh menggunakan psikoterapi dan skala atau ujian dalam pelaksanaannya. Namun, biasanya psikiatri dijadikan rujukan ketika rawatan menjadi pilihan yang ingin dicuba oleh pesakit. Di kebanyakan negara, hanya pakar psikiatri yang boleh memberi ubat, walaupun beberapa negeri atau wilayah membenarkan ahli psikologi menetapkan ubat.
Langkah 2. Dapatkan rujukan
Untuk mencari kaunselor, cubalah meminta cadangan rakan atau keluarga, pemimpin kumpulan agama, pusat kesihatan mental masyarakat, program bimbingan pekerja (jika syarikat anda menawarkan perkhidmatan ini), atau doktor peribadi.
Persatuan profesional lain seperti Persatuan Psikologi Indonesia atau Persatuan Psikologi Amerika menawarkan perkhidmatan carian untuk mencari ahli yang tinggal atau berlatih di bandar / kawasan anda
Langkah 3. Ketahui dan pilih ahli terapi
Cari seseorang yang membuat anda merasa "diterima" dan selesa. Pengalaman kaunseling yang buruk dapat menghalangi anda untuk pergi ke kaunseling selama bertahun-tahun dan oleh itu anda kehilangan peluang / saat terapi yang berharga. Ingat bahawa tidak semua profesional kesihatan mental adalah sama. Cari pakar yang anda suka dan ikuti sesi kaunseling dengannya.
Ahli terapi biasanya akan meminta anda untuk membincangkan soalan yang dirancang dengan teliti, kemudian mendengar jawapan anda. Pada mulanya, anda mungkin merasa gementar membuka dan bercerita, tetapi kebanyakan orang sukar untuk berhenti bercakap setelah beberapa minit
Langkah 4. Pastikan ahli terapi anda dilesenkan
Profesional kesihatan mental mesti dilesenkan atau dilesenkan untuk berlatih di bandar / kawasan anda. Laman web Persatuan Lembaga Psikologi Negeri dan Provinsi memberikan maklumat asas mengenai cara memilih ahli terapi, syarat perlesenan di bandar / wilayah tertentu, dan bagaimana untuk mengetahui sama ada ahli terapi tertentu dilesenkan atau tidak.
Langkah 5. Periksa insurans kesihatan
Walaupun kos rawatan gangguan mental dapat ditanggung secara rasmi seperti penyakit fizikal, jenis atau kategori insurans yang anda miliki masih dapat mempengaruhi jenis dan jumlah terapi yang anda terima. Pastikan anda mendapatkan maklumat mengenai perkara ini dengan syarikat insurans atau penyedia perkhidmatan sebelum memulakan rawatan. Selain daripada ini, ia juga dapat memastikan bahawa anda boleh mendapatkan khidmat ahli terapi dengan kos yang boleh ditanggung oleh insurans anda.
Langkah 6. Tanya ahli terapi mengenai pelbagai jenis terapi
Terdapat tiga terapi utama yang secara konsisten menunjukkan manfaat kepada pesakit. Terapi ini adalah terapi tingkah laku kognitif, terapi interpersonal, dan psikoterapi tingkah laku. Di samping itu, terdapat pelbagai pendekatan yang boleh diambil. Ahli terapi dapat menentukan tindakan terbaik untuk anda.
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT): Tujuan terapi ini adalah untuk menantang dan mengubah pandangan, tingkah laku, dan prasangka yang dianggap memicu gejala depresi, serta menerapkan perubahan pada tingkah laku yang tidak sesuai.
- Terapi interpersonal atau terapi interpersonal (IPT): Terapi ini memfokuskan pada perubahan kehidupan, pengasingan sosial, penurunan kemahiran sosial, dan masalah interpersonal lain yang mendorong gejala depresi. IPT sangat berkesan apabila "episod" atau momen kemurungan baru-baru ini didorong oleh peristiwa tertentu (misalnya kematian seseorang).
- Psikoterapi tingkah lakuTerapi tingkah laku bertujuan untuk menjadualkan aktiviti yang menyenangkan sambil mengurangkan pengalaman buruk melalui teknik seperti penjadualan aktiviti, terapi kawalan diri, latihan kemahiran sosial, dan penyelesaian masalah.
Langkah 7. Bersabarlah
Kesan kaunseling muncul secara beransur-ansur. Anda perlu menghadiri sesi kaunseling berkala sekurang-kurangnya beberapa bulan sebelum melihat beberapa kesan kekal. Jangan berputus asa sebelum kesannya mulai terasa.
Kaedah 3 dari 9: Bercakap dengan Pakar Psikiatri Mengenai Ubat
Langkah 1. Tanya psikiatri mengenai antidepresan
Produk antidepresan mempengaruhi sistem neurotransmitter di otak untuk melawan masalah dalam pengeluaran dan / atau penggunaan neurotransmitter oleh otak. Antidepresan dikategorikan mengikut neurotransmitter yang mereka kesan.
- Beberapa jenis antidepresan yang agak biasa adalah SSRI, SNRI, MAOI, dan trisiklik. Anda boleh mendapatkan nama-nama beberapa antidepresan yang paling biasa digunakan dengan mencari di internet. Psikiatri juga mengetahui jenis ubat terbaik untuk keadaan / keadaan yang anda alami.
- Pakar psikiatri anda mungkin meminta anda mencuba beberapa jenis ubat untuk menentukan mana yang paling berkesan. Beberapa antidepresan dikontraindikasikan pada beberapa orang, jadi sangat penting agar anda tetap berhubung dengan doktor / pengamal anda dan segera memperhatikan perubahan mood atau negatif yang tidak diingini. Biasanya, beralih ke kelas ubat yang berbeza dapat menyelesaikan masalah ini.
Langkah 2. Tanya psikiatri mengenai antipsikotik
Sekiranya antidepresan sahaja tidak berkesan, ahli terapi anda mungkin mencadangkan antipsikotik. Terdapat tiga jenis antipsikotik, iaitu aripiprazole, quetiapine (seroquel), dan risperidone. Selain itu, terdapat juga terapi kombinasi antidepresan / antipsikotik (fluoxetine / olanzapine) yang telah disetujui untuk digunakan dengan antidepresan biasa. Gabungan ini dapat mengatasi kemurungan apabila produk antidepresan sahaja tidak mencukupi.
Langkah 3. Gabungkan ubat dengan psikoterapi
Untuk memaksimumkan kesan ubat, teruskan berkunjung ke profesional kesihatan mental semasa mengambil ubat anda.
Langkah 4. Ambil ubat secara berkala
Antidepresan memerlukan masa untuk bekerja kerana produk ini perlahan dan "berhati-hati" mengubah keseimbangan kimia di otak. Secara amnya, memerlukan sekurang-kurangnya tiga bulan untuk melihat kesan yang berpanjangan dari antidepresan.
Kaedah 4 dari 9: Penulisan Jurnal
Langkah 1. Tuliskan corak mood
Gunakan jurnal untuk merakam corak yang mempengaruhi mood, tenaga, kesihatan, dan kebiasaan tidur. Jurnal juga membantu anda memproses emosi dan mendapatkan idea mengapa beberapa perkara membuat anda merasakan emosi tertentu.
Sekiranya anda memerlukan lebih banyak "struktur", terdapat beberapa orang atau buku yang mengajar teknik jurnal, dan bahkan laman web untuk menyimpan jurnal dalam talian
Langkah 2. Cuba jurnal setiap hari
Biasakan menulis setiap hari, walaupun selama beberapa minit. Kadang-kadang anda mahu menulis lebih banyak, dan hari-hari lain anda kekurangan tenaga atau inspirasi. Menulis akan menjadi lebih mudah apabila anda melakukannya lebih kerap. Oleh itu, teruskan menulis untuk mengetahui faedah yang boleh diperoleh.
Langkah 3. Sediakan pen dan kertas sepanjang masa
Sentiasa bawa jurnal atau buku nota dan pen supaya anda dapat menulis dengan mudah setiap saat ada saat yang perlu diberi perhatian. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan aplikasi nota di telefon, komputer tablet, atau peranti lain yang sering anda bawa.
Langkah 4. Tuliskan apa sahaja yang anda mahukan
Biarkan kata-kata mengalir dan jangan risau jika apa yang anda tulis tidak masuk akal. Jangan mementingkan ejaan, tatabahasa, atau gaya penulisan, dan jangan memikirkan apa yang orang lain fikirkan.
Langkah 5. Kongsi catatan hanya jika anda mahu
Anda boleh menyimpan jurnal itu sendiri sekiranya anda mahu. Anda juga boleh berkongsi kisah anda dengan keluarga, rakan, atau ahli terapi jika anda merasakannya bermanfaat. Selain itu, anda juga boleh membuat blog untuk berkongsi semua cerita anda dengan orang ramai. Keputusan ini bergantung pada anda dan tahap keselesaan anda mengenai penggunaan jurnal.
Kaedah 5 dari 9: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Kurangkan jenis makanan yang mendorong kemurungan
Makanan yang diproses seperti daging yang diproses, coklat, pencuci mulut manis, makanan goreng, bijirin yang diproses, dan produk tenusu tinggi lemak diketahui berkaitan dengan lebih banyak gejala kemurungan.
Langkah 2. Makan lebih banyak jenis makanan yang dapat mengurangkan kemurungan
Beberapa jenis makanan dikaitkan dengan penurunan gejala kemurungan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan ikan. Tingkatkan pengambilan jenis makanan ini agar tubuh mendapat lebih banyak nutrien dan nutrien yang menjadikan tubuh lebih sihat.
Langkah 3. Cubalah makanan jenis Mediterranean
Diet Mediterranean (merujuk kepada wilayah dunia dari mana makanan jenis ini berasal) menekankan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, kacang-kacangan, kekacang, dan minyak zaitun.
Makanan jenis ini juga tidak termasuk alkohol yang merupakan bahan depresan
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan asid lemak dan folat omega tiga anda
Walaupun tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan asid lemak omega-3 dan folat saja sudah cukup untuk mengatasi kemurungan, kedua-dua zat ini mempunyai kesan untuk merawat kemurungan ketika digunakan dalam kombinasi dengan jenis terapi lain.
Langkah 5. Perhatikan kesan diet terhadap mood
Perhatikan mood anda beberapa jam setelah makan jenis makanan tertentu. Sekiranya anda berada dalam mood yang baik atau buruk, fikirkan makanan yang baru anda makan. Adakah anda melihat corak dalam beberapa jenis makanan?
Anda tidak perlu mencatat setiap pengambilan nutrien secara terperinci. Namun, penting bagi anda untuk memperhatikan makanan yang anda makan dan kesannya pada mood anda agar anda tidak terjerumus ke dalam "jerat" kemurungan
Kaedah 6 dari 9: Berfokus pada Kecergasan
Langkah 1. Periksa dengan doktor perubatan atau pelatih peribadi
Sebelum mencuba rutin senaman baru, penting untuk mengetahui sukan yang paling sesuai dengan minat, ukuran / kekuatan, dan sejarah kecederaan anda (jika ada). Rujuk keadaan badan anda dengan doktor perubatan atau pelatih peribadi untuk menilai tahap kecergasan anda.
Kedua-dua pengamal ini dapat membantu anda menentukan senaman mana yang selamat dan menyenangkan bagi anda, serta memberi motivasi untuk mula bersenam
Langkah 2. Mula bersenam
Latihan membantu meningkatkan mood dan mencegah kemurungan "kambuh." Dalam percubaan terkawal secara rawak, latihan terbukti sama berkesannya dengan ubat. Pakar berpendapat bahawa senaman meningkatkan pelepasan neurotransmitter dan hormon tubuh, dan mengatur pola tidur.
Kesan positif dari latihan sebagai bentuk menangani kemurungan ialah aktiviti seperti berlari tidak menghabiskan banyak wang
Langkah 3. Gunakan sistem SMART untuk menetapkan matlamat
Tetapkan matlamat berdasarkan SMART yang bermaksud Spesifik (spesifik), Terukur (diukur), Dapat dicapai (berpatutan, dalam konteks pencapaian), Realistik (realistik), dan Tepat Waktu (tepat pada waktunya). Panduan ini membantu anda mendapatkan “penghargaan” dan penambahbaikan yang berkaitan dengan pencapaian matlamat sukan anda.
Mulakan dengan aspek "A" SMART untuk menetapkan matlamat. Tetapkan matlamat yang mudah terlebih dahulu kerana pencapaian dapat memberi anda kejayaan awal. Di samping itu, pencapaian juga memberi anda keyakinan untuk menetapkan matlamat seterusnya. Sekiranya anda merasa tidak dapat mendorong diri lebih jauh (mis.berjalan selama 10 minit), cabar diri anda untuk melakukannya lebih kerap (contohnya berjalan selama 10 minit setiap hari selama seminggu, sebulan, dan kemudian sepanjang tahun). Perhatikan berapa lama anda dapat mengekalkan pencapaian itu
Langkah 4. Fikirkan setiap sesi latihan sebagai langkah ke hadapan
Lihat senaman sebagai pengendali mood dan gambaran positif dari keinginan anda untuk meningkat. Walaupun berjalan selama lima minit dengan kadar sederhana lebih baik daripada tidak melakukan senaman sama sekali. Dengan melihat setiap pencapaian dengan bangga, tidak kira sekecil mana pun, anda masih dapat merasakan bahawa anda semakin maju dan pulih.
Langkah 5. Cuba senaman kardiovaskular
Jenis senaman ini, seperti berenang, berlari, atau berbasikal, adalah latihan utama yang ideal untuk merawat kemurungan. Pilih senaman kardiovaskular yang mudah dan sesuai untuk sendi sebanyak mungkin, seperti berenang pergi dan balik atau berbasikal.
Langkah 6. Bersenam bersama rakan
Ajak rakan atau ahli keluarga untuk bersenam bersama. Mereka dapat memotivasi anda untuk keluar dari rumah dan pergi ke gim untuk bersenam. Jelaskan bahawa mungkin sukar bagi mereka untuk memotivasi anda, tetapi sebarang pertolongan yang mereka berikan akan anda hargai dengan tulus.
Kaedah 7 dari 9: Mencuba Strategi Lain
Langkah 1. Meningkatkan pendedahan cahaya matahari
Beberapa kajian menunjukkan bahawa peningkatan pendedahan cahaya matahari dapat memberi kesan positif pada mood. Ini disebabkan oleh kesan vitamin D yang dapat diperoleh dari pelbagai sumber (tidak hanya cahaya matahari). Anda tidak perlu melakukan aktiviti khusus ketika berada di luar. Duduk di bangku dan menikmati cahaya matahari juga bermanfaat.
- Sebilangan kaunselor menetapkan lampu ultraviolet (lampu matahari) untuk orang yang mengalami kemurungan yang tinggal di kawasan dengan sedikit pendedahan cahaya matahari pada musim sejuk. Menggunakan lampu ini mempunyai kesan yang sama seperti keluar dan berdiri di bawah sinar matahari.
- Sekiranya anda bercadang untuk pergi ke luar dan berjemur lebih dari beberapa minit, ambil langkah berjaga-jaga dengan menggunakan pelindung matahari pada kulit anda dan memakai cermin mata hitam.
Langkah 2. Nikmati aktiviti luar
Berkebun, berjalan kaki, dan aktiviti luar yang lain boleh memberi kesan yang baik. Walaupun beberapa aktiviti ini berkaitan dengan sukan, aktiviti yang anda lakukan tidak harus tertumpu pada sukan. Pendedahan udara segar dan alam semula jadi dapat merehatkan minda dan merehatkan badan.
Langkah 3. Cari "lubang" kreatif
Sudah lama ada spekulasi bahwa kreativiti dan kemurungan berkaitan karena beberapa orang merasa bahawa kemurungan adalah "harga" yang harus dibayar seseorang untuk menjadi kreatif. Walau bagaimanapun, kemurungan lebih sering berlaku apabila orang kreatif sukar mencari jalan keluar untuk ekspresi mereka. Cari kedai kreatif dengan menulis, melukis, menari, atau terlibat dalam aktiviti kreatif lain secara berkala.
Kaedah 8 dari 9: Cuba Ubat Alternatif
Langkah 1. Cuba gunakan St. John's Wort. St. John's Wort adalah ubat alternatif yang mempunyai keberkesanan dalam merawat kemurungan ringan. Walau bagaimanapun, produk ini kurang berkesan daripada pil plasebo dalam kajian berskala besar. Ubat ini boleh dibeli di kedai makanan atau kedai produk kesihatan semula jadi.
- Pastikan anda mengikuti arahan pada bungkusan untuk mengetahui dos dan kekerapan penggunaan yang betul.
- Pastikan anda membeli makanan tambahan herba dari kedai atau penjual yang dipercayai. Di beberapa negara, pengeluaran makanan tambahan tidak dikawal ketat oleh badan pengawalseliaan makanan dan ubat-ubatan sehingga kesucian dan kualiti berbeza antara pengeluar.
- Jangan gunakan St. John's Wort bersama dengan ubat-ubatan seperti SSRI. Penggunaannya dapat menyebabkan tubuh berlebihan serotonin sehingga mengancam nyawa anda.
- St. John's Wort boleh mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan lain jika digunakan pada masa yang sama. Dadah yang mungkin terjejas termasuk kontraseptif oral, ubat antiretroviral (contohnya ubat HIV), antikoagulan (misalnya Warfarin), terapi penggantian hormon, dan ubat imunosupresan. Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda mengambil ubat lain.
- Kerana kekurangan bukti yang menyokong keberkesanan St. John's Wort, Persatuan Psikiatri Amerika atau Persatuan Psikiatri Amerika tidak mengesyorkan produk ini untuk penggunaan umum.
- Pusat Kebangsaan Amerika Syarikat untuk Perubatan Alternatif dan Pelengkap meminta berhati-hati ketika menggunakan ubat homeopati dan mendorong perbincangan terbuka dengan penyedia penjagaan kesihatan untuk rawatan yang selamat dan terkoordinasi.
Langkah 2. Cuba suplemen SAMe
Makanan tambahan lain yang boleh anda cuba ialah S-adenosyl methionine atau S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe adalah molekul yang berlaku secara semula jadi. Tahap SAMe yang rendah dalam badan dikaitkan dengan kemurungan. Untuk meningkatkan tahap SAMe dalam badan anda, anda boleh mengambil atau menyuntik suplemen SAMe ke dalam urat atau otot anda.
- Pembuatan atau pengeluaran suplemen SAMe di beberapa negara tidak diatur. Di samping itu, setiap pengeluar menghasilkan produk dengan kekuatan dan ramuan asas yang berbeza.
- Pastikan anda mengikuti arahan pada bungkusan untuk mengetahui dos dan kekerapan penggunaan yang betul.
Langkah 3. Dapatkan rawatan akupunktur
Akupunktur adalah bahagian perubatan tradisional Cina di mana jarum dimasukkan ke bahagian tubuh tertentu untuk membetulkan blok tenaga atau ketidakseimbangan organ. Cari ahli akupunktur dengan mencari maklumat di internet atau meminta rujukan doktor.
- Hubungi penyedia insurans anda untuk mengetahui apakah kos rawatan akupunktur anda dapat ditanggung oleh insurans anda.
- Keberkesanan akupunktur mempunyai bukti yang bercampur-campur. Satu kajian menunjukkan hubungan antara akupunktur dan normalisasi protein neuroprotektif dengan kesan yang serupa dengan Prozac. Sementara itu, kajian lain menunjukkan keberkesanan akupunktur yang dapat dibandingkan dengan psikoterapi. Kajian-kajian ini memberi kredibiliti kepada akupunktur sebagai rawatan kemurungan, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan dalam hal ini.
Kaedah 9 dari 9: Mencuba Rawatan Menggunakan Alat Perubatan
Langkah 1. Minta ahli terapi memberikan terapi elektrokonvulsif
Terapi elektrokonvulsif (ECT) mungkin diberikan untuk kemurungan yang sangat teruk, orang dengan ideasi bunuh diri akut, orang dengan psikosis atau catatonia (selain kemurungan), atau mereka yang tidak menunjukkan reaksi positif atau perubahan terhadap ubat lain. Terapi ini dimulakan dengan anestetik ringan, diikuti oleh beberapa kejutan elektrik yang dihantar ke otak.
- ECT mempunyai kadar tindak balas tertinggi daripada terapi antidepresan lain (sekitar 70-90% orang yang mengalami kemurungan bertindak balas terhadap terapi ini).
- Beberapa batasan penggunaan ECT termasuk stigma yang berkaitan dengan latihan, serta kemungkinan kesan sampingan, seperti kesan kardiovaskular dan kognitif (contohnya kehilangan ingatan jangka pendek).
Langkah 2. Cuba rangsangan magnetik transkranial
Rangsangan magnetik transkranial (TMS) menggunakan gegelung magnetik untuk merangsang otak. Amalan ini telah disahkan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat untuk orang-orang dengan gangguan kemurungan utama yang tidak dapat menunjukkan tindak balas positif atau berubah menjadi ubat biasa.,
Rawatan ini perlu dilakukan setiap hari sehingga mungkin sukar bagi orang yang mempunyai kemampuan ekonomi pertengahan
Langkah 3. Cuba rangsangan saraf vagus
Rangsangan saraf vagus (VNS) adalah rawatan yang agak baru dan memerlukan implantasi alat untuk mendorong saraf vagus, komponen sistem saraf autonomi. Amalan ini dapat diterapkan pada orang yang mengalami kemurungan yang tidak menunjukkan tindak balas positif atau berubah menjadi ubat biasa.,
Data mengenai keberkesanan rangsangan ini masih terhad. Di samping itu, terdapat kemungkinan kesan sampingan yang berkaitan dengan pemasangan alat perubatan di dalam badan, termasuk gangguan pada alat perubatan lain.,
Langkah 4. Cuba rangsangan otak yang mendalam
Rangsangan otak dalam (DBS) adalah rawatan eksperimental dan belum diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS. Dalam praktik ini, alat perubatan ditanamkan di tubuh pesakit untuk mendorong bahagian otak yang disebut "Kawasan 25".
Maklumat mengenai keberkesanan amalan ini terhad. Sebagai rawatan eksperimental, DBS hanya dapat digunakan jika rawatan lain gagal atau tidak dapat digunakan sebagai pilihan
Langkah 5. Cuba neurofeedback
Neurofeedback bertujuan untuk "melatih semula" otak ketika orang yang mengalami kemurungan menunjukkan corak aktiviti otak tertentu. Bentuk neurofeedback baru sedang dikembangkan dengan menggunakan teknik pengimejan resonans magnetik (fMRI).
Neurofeedback mahal dan memakan masa. Syarikat insurans anda mungkin tidak dapat menampung kos prosedur ini
Sumber tambahan
| Pertubuhan | Nombor Telefon atau Kenalan |
|---|---|
| Talian bimbingan kaunseling untuk Direktorat Perkhidmatan Kesihatan Mental, Kementerian Kesihatan, RI | 500-454 |
| Nombor perkhidmatan kecemasan (sel dan satelit) | 112 |
| Perkhidmatan pencegahan bunuh diri | 021-7256526 atau 021-7257826 |
| Pusat Kesejahteraan Antarabangsa | 021-80657670 atau 081290529034 (WhatsApp) |
| Penjagaan Bipolar Indonesia | Kumpulan Facebook |
| Ke Indonesia Terang | Halaman Facebook rasmi |
Petua
- Pemilihan pilihan rawatan tertentu boleh menjadi proses percubaan dan kesilapan. Semasa bekerja dengan profesional kesihatan mental, jangan putus asa jika rawatan pertama atau kedua tidak berfungsi. Ini bermakna anda perlu mencuba jenis rawatan lain.
- Jangan menyalahgunakan dadah atau menggunakan bahan ketagihan lain untuk melawan kesakitan. Juga, gunakan antidepresan hanya seperti yang ditetapkan oleh pakar berlesen.
- Jangan sesekali menahan perasaan anda ketika anda tertekan.
