Kita semua mahu bangun dengan rasa segar dan bersedia untuk hari itu. Sebenarnya, banyak dari kita menekan butang tunda lebih dari sekali, untuk melambatkan keperluan yang tidak menyenangkan untuk menyeret diri kita dari tempat tidur. Berita baiknya ialah terdapat pelbagai kaedah yang boleh anda gunakan untuk bangun dengan penuh tenaga dan tidur lebih lena pada waktu malam. Teruskan membaca untuk mengetahui caranya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Pembaikan Pantas
Langkah 1. Bangun pagi
Adakah anda memasang tirai yang menyekat cahaya? Menyekat cahaya matahari dari masuk boleh membuat bangun pagi. Matahari adalah sistem bangun semula jadi, yang memberi isyarat kepada tubuh bahawa hari baru telah dimulakan dan sudah tiba masanya untuk bangun. Sekiranya anda dapat mencari cara untuk membiarkan cahaya matahari masuk, lakukanlah!
- Sekiranya anda perlu menyekat cahaya dari jalan, cubalah memilih langsir atau langsir dengan warna neutral yang akan menyekat banyak cahaya pada waktu malam, tetapi masih membolehkan anda merasakan matahari terbit. Meninggalkan bilik anda lebih cerah pada waktu pagi akan membantu anda merasa lebih segar.
- Cuba tidur lebih awal supaya anda dapat bangun ketika matahari terbit. Dengan cara itu anda tidak perlu menghalang cahaya matahari pada waktu subuh.
Langkah 2. Minum segelas air
Semasa tidur malam badan akan sedikit kering, yang menyebabkan anda lebih mengantuk. Apabila anda bangun dan pergi ke bilik mandi, minum segelas air sejuk untuk menghidrat badan anda. Anda akan berasa lebih terjaga dalam masa beberapa minit.
- Permudahkan diri anda dengan menyediakan segelas air di sisi katil anda. Anda boleh menghidrat badan anda sebelum anda berdiri.
- Cuba minum air sebelum minum kopi atau teh. Kopi dan teh tidak menghidrat anda dengan cara yang sama.
Langkah 3. Gosok gigi dengan ubat gigi wangi peppermint
Komponen dalam daun pudina merangsang saraf trigeminal, yang membuat anda merasa sedikit sentakan tenaga. Gosok gigi pada waktu pagi membuat anda terjaga dan menyegarkan nafas, dua sebab yang baik untuk melakukannya pada waktu pagi.
Sekiranya anda tidak gemar ubat gigi beraroma pudina, bawalah satu tiub atau sebotol kecil ekstrak pudina atau esen bersama anda. Menghirup aroma akan memberi anda faedah yang sama seperti menggunakan ubat gigi pudina; Bau itu merangsang
Langkah 4. Turunkan suhu badan anda
Bahagian yang paling sukar untuk bangun dari tidur adalah membiarkan cadar hangat dan selesa. Tempat tidur menjadikan anda dalam keadaan mengantuk yang selesa dengan suhu badan yang sedikit tinggi. Untuk bangun, bangun dari tidur dan mandi atau menukar pakaian anda. Menginap di tempat tidur yang hangat untuk waktu yang lama akan mengelakkan anda terjaga sepenuhnya.
- Mungkin lebih mudah bangun lebih awal jika anda tidak memakai baju tidur yang hangat.
- Tidur dengan tingkap yang terbuka juga boleh membantu. Udara sejuk akan beredar di bilik anda, dan ketika anda bangun, ia akan membantu menyegarkan anda daripada menahan anda dalam kepompong yang hangat.
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang interaktif
Merangsang otak sedikit adalah cara terbaik untuk memaksa diri untuk bangun. Dapatkan buku dan baca satu atau dua bab, baca kisah baru dalam talian, atau tonton video lucu yang membuat anda bertindak balas dan ketawa. Anda juga boleh berbual dengan pasangan anda atau menulis satu atau dua e-mel. Maksudnya adalah untuk membuang fikiran anda dari keadaan mengantuk dan menjadi fikiran segar.
Langkah 6. Gerakkan badan anda
Peredaran darah dengan bangun dari tempat tidur dan meregangkan, melompat-lompat, melakukan beberapa pose yoga, atau berjoging di luar. Bergerak adalah cara yang pasti untuk bangun dengan cepat, dan membuat anda sentiasa bertenaga sepanjang hari. Berikut adalah beberapa idea untuk aktiviti fizikal pada waktu pagi:
- Bawa anjing anda berjalan-jalan.
- Joging ke hujung blok dan kembali lagi.
- Latihan pantas dengan panduan video.
- Lakukan satu atau dua tugas rumah tangga, seperti melipat dobi atau mengosongkan lantai.
Langkah 7. Berminat dengan sesuatu
Lebih mudah bangun pada waktu pagi apabila anda mempunyai alasan yang baik untuk bangun dari tidur. Apabila anda membuka mata anda, fokuskan pada perkara positif yang akan terjadi pada hari itu, daripada memikirkan tugas dan kewajiban yang hanya akan membuat anda ingin terus bermalas-malasan di tempat tidur. Apa-apa perkara kecil boleh menjadi alasan yang cukup untuk bangun dan menyambut hari itu.
- Fokus pada sesuatu yang ingin anda lakukan untuk memanjakan diri, seperti mandi air panas atau membuat telur dadar yang enak untuk sarapan.
- Fikirkan rakan dan orang tersayang yang akan anda temui pada hari itu.
- Fikirkan pakaian yang akan anda pakai untuk bekerja atau kuliah.
- Ingatlah bahawa walau apa pun yang berlaku pada hari itu, anda akhirnya akan kembali tidur!
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Tabiat Tidur Anda
Langkah 1. Luangkan tenaga anda pada waktu siang
Mendapatkan aktiviti fizikal yang mencukupi akan membantu anda tidur lena dan bangun dengan rasa segar pada waktu pagi. Sekiranya anda cenderung duduk lebih banyak pada waktu siang, anda mungkin tidak akan cukup letih untuk berehat. Mulakan berjalan kaki selepas makan malam, berjoging pada waktu petang, atau mengikuti kelas yoga sehingga pada saat anda sampai di bantal, anda sudah merasa letih.
- Sekiranya sukar untuk menyesuaikan jadual latihan pada hari anda, pilih tempat untuk berjalan kaki atau berbasikal dan bukannya memandu. Walaupun anda tidak mahu berjalan atau berbasikal ke mana sahaja, sekurang-kurangnya anda menggerakkan badan anda untuk sementara waktu.
- Jangan bersenam sebelum tidur, kerana ini sebenarnya boleh menyukarkan anda tidur.
Langkah 2. Elakkan kafein dan alkohol pada waktu malam
Kedua-dua zat ini boleh memberi kesan negatif pada tidur anda, menyebabkan anda merasa mengantuk dan sukar bangun pada keesokan harinya. Jauhi kafein dari jam 2 atau 3 petang untuk memberinya masa yang cukup untuk meninggalkan sistem anda. Sekiranya anda minum alkohol semasa makan malam, minum banyak air dan cuba jarakkan beberapa jam antara alkohol terakhir dan waktu tidur.
Langkah 3. Pastikan persekitaran tempat tidur anda selesa
Anda boleh tidur 7 atau 8 jam pada waktu malam dan masih merasa mengantuk pada waktu siang jika tidur anda tidak berkualiti. Tubuh memerlukan tidur nyenyak dengan pergerakan mata yang cepat agar dapat berehat sepenuhnya. Fikirkan keadaan bilik tidur anda dan tanyakan apakah ada yang boleh anda ubah untuk menjadikan persekitaran tidur anda lebih baik.
- Adakah bilik anda cukup gelap pada waktu malam? Mungkin anda memerlukan tirai atau tirai yang lebih baik. Anda juga boleh memakai penutup mata semasa tidur.
- Adakah kejiranan anda bising? Penyumbat telinga dapat menyelesaikan masalah itu dan telah membantu banyak orang tidur lebih lena.
- Bagaimana dengan suhu? Udara yang lebih sejuk dapat membantu anda tidur lebih lena. Buka tingkap dan letakkan selimut tambahan.
Langkah 4. Cuba suplemen melatonin
Melatonin adalah hormon yang mengawal jadual tidur dan bangun badan. Tahap melatonin menurun seiring dengan usia dan disebabkan oleh faktor lain. Apabila hormon anda rendah, suplemen melatonin dapat meningkatkan kualiti tidur anda.
Langkah 5. Fikirkan sesuatu yang gembira sebelum tidur
Cobalah untuk menenangkan fikiran sebelum tidur, agar pikiran anda tidak bergemuruh dengan pemikiran negatif pada waktu malam. Fikiran yang tenang juga memberi peluang kepada tubuh anda untuk berehat.
- Jangan tidur membawa kemarahan kepada pasangan anda. Anda akan berguling-guling dan berbalik dengan cemas apabila anda pening mengingati masalah yang telah anda perdebatkan.
- Jangan tidur dengan elektronik. Otak anda akan tetap terjaga dan anda tidak akan tertidur kerana memikirkan e-mel anda.
- Cuba bermeditasi tepat sebelum tidur untuk menenangkan fikiran.
Kaedah 3 dari 3: Mengekalkan Rutin
Langkah 1. Tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi
Jadual yang padat, walaupun pada hujung minggu, sangat sesuai untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, jadi pagi anda akan lebih menyeronokkan. Tetapkan waktu tidur sehingga anda dapat bangun dengan segar pada waktu anda ingin bangun, dan patuhi jadwal itu sebanyak mungkin.
Langkah 2. Jangan terlalu sibuk
Sekiranya setiap hari anda keletihan, mencuri tidur ketika ada kesempatan, maka anda tidak akan pernah merasa seperti anda dapat berehat. Mungkin anda harus mengurangkan aktiviti anda untuk memberi peluang kepada badan anda untuk mengejar ketinggalan. Tugas yang mesti dilakukan pada waktu malam benar-benar perlu dielakkan, kerana ia memberi kesan terbesar pada tidur anda.
- Ketahui apa yang anda boleh kehilangan. Adakah terdapat kewajipan yang boleh anda tinggalkan? Tentukan apa yang menyebabkan tekanan paling banyak.
- Pastikan rutin yang paling sihat tetap utuh.
Langkah 3. menyedari apa yang berfungsi dan yang tidak
Setiap orang mempunyai keperluan fizikal dan pola tidur yang berbeza, jadi persoalan bagaimana bangun akan mendapat jawapan yang sedikit berbeza dari setiap orang. Fikirkan tentang kehidupan anda, serta kebiasaan dan rutin anda yang unik. Pilih mana yang sihat dan mana yang mungkin memberi kesan negatif pada tidur dan terjaga anda.
- Buat jurnal tabiat malam anda, dan cari corak, baik positif dan negatif.
- Perhatikan bagaimana perasaan anda di pagi hari setelah melakukan perubahan tertentu. Lama kelamaan, anda akan dapat menentukan apa yang baik dan yang tidak.
Langkah 4. Jadikan bangun pagi sebagai keutamaan dalam hidup
Ramai orang kecewa ketika tidur lebih awal, bangun tidur, dan masih merasa lemah. Setelah bertahun-tahun membiasakan diri dengan rutin tertentu yang membuat anda mengantuk sepanjang masa, perubahan tidak akan berlaku dalam semalam. Tetapi jika anda mengutamakan bangun tepat pada waktunya, anda akan dapat mengubah jadual dan kebiasaan anda dengan cara yang sesuai dengan gaya hidup dan keperluan fizikal anda.
Petua
- Ambil sebiji lemon pada waktu pagi untuk membangunkan anda.
- Letakkan penggera di tempat yang jauh dari tempat tidur.
- Jangan menonton TV tepat sebelum tidur.
