Kadang-kadang setelah menonton filem atau rancangan di televisyen, atau membaca novel atau cerita yang menakutkan, kita sukar tidur selepas itu. Atau kadang-kadang kita mempunyai pengalaman menakutkan sehingga kita tidak dapat tidur. Anda bukan satu-satunya yang mengalami masalah tidur setelah melalui pengalaman ini, tetapi anda dapat mengatasi insomnia seperti ini. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Cari Sesuatu untuk Mengalihkan Perhatian Anda Semasa Tidur
Langkah 1. Fokus pada perkara lain sebelum tidur
Sebelum tidur, cubalah memusatkan perhatian kepada sesuatu yang kurang menakutkan, atau lebih menyeronokkan. Ini dapat menghilangkan fikiran anda dari perkara yang menakutkan anda dan ia dapat membantu anda tidur. Terdapat banyak cara untuk mengalihkan perhatian anda sehingga anda boleh tidur.
- Fikirkan kenangan bahagia. Mungkin ada kenangan gembira sejak kecil atau mungkin kenangan ini lebih baru dan jika anda memusatkan perhatian kepada mereka, mereka dapat mengalihkan perhatian anda dari ketakutan yang anda rasakan kerana menonton filem atau sesuatu yang lain.
- Cari objek di dalam bilik dan cuba memfokuskannya. Fikirkan bagaimana anda dapat menerangkan perkara ini kepada orang lain. Apakah bentuknya? Apakah konturnya? Adakah perkara ini mengingatkan anda tentang sesuatu? Apa benda itu? Dari mana anda mendapat barang ini? Siapa? Rangkaian soalan ringkas seperti ini dapat membuat anda berfikir tentang perkara lain dan tidak lama lagi anda dapat melupakan perkara-perkara menakutkan yang membuat anda tidak tidur.
Langkah 2. Dengarkan muzik santai
Mainkan muzik yang menenangkan dengan lembut untuk membantu anda tidur. Muzik dapat membantu anda tertidur sebelum atau ketika anda mula tertidur.
- Sekiranya kesunyian kelihatannya berkaitan dengan sesuatu yang menakutkan anda, cubalah fokus pada sesuatu yang mengganggu anda sehingga anda dapat tidur lena.
- Sekiranya anda dapat memainkan alat muzik, cobalah untuk memfokuskan fikiran anda pada bagaimana anda memainkan alat muzik tersebut sesuai dengan lagu. Apakah kunci lagu ini? Apa ukurannya? Sekali lagi, soalan ini dapat mengalihkan perhatian anda dari ketakutan yang ada sehingga anda tertidur dan bangun pada waktu pagi!
Langkah 3. Cuba hitung biri-biri
Mungkin terdengar konyol, tetapi kaedah yang sama yang anda gunakan untuk tertidur ketika anda tidak takut dapat membantu ketika anda merasa takut. Dalam kaedah ini, anda hanya perlu membayangkan domba melompati pagar dan menghitungnya satu persatu. Kaedah ini dapat membantu anda tertidur.
- Anda boleh menggunakan haiwan lain selain domba. Bayangkan saja semua haiwan yang ada sekiranya anda dapat membantu!
- Biarkan imaginasi anda memberikan perincian kepada haiwan yang terlintas di fikiran anda, baik domba atau binatang lain. Cuba fokus pada bulu, kaki, dan sebagainya. Sekali lagi, jika anda cuba mengalihkan perhatian anda, semakin terperinci gambar anda, semakin besar kemungkinan anda berhenti merasa takut dan mula mengantuk.
Langkah 4. Cuba tumpukan pada nafas anda
Salah satu cara seseorang yang bermeditasi memasuki keadaan tenang (tenang) adalah dengan menumpukan pada nafas. Ini boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk membantu anda tertidur.
- Salah satu cara untuk menumpukan perhatian pada nafas anda untuk membersihkan ketakutan dan tertidur adalah dengan menghitung nafas. Cuba hitung nafas yang anda hembuskan dan anda dapat memasuki keadaan tenang untuk mula tertidur walaupun rasa takut itu masih mencengkam.
- Cara lain untuk menumpukan perhatian pada nafas adalah dengan mengatakan "masuk" dan "keluar" semasa anda menarik nafas dan menghembuskan nafas. Anda tidak perlu mengatakannya dengan lantang, katakan saja pada diri sendiri.
Kaedah 2 dari 5: Laraskan Persekitaran Anda
Langkah 1. Tutup atau buka pintu bilik tidur
Pilih yang menjadikan anda paling selesa.
- Sebagai contoh, jika membuka pintu membolehkan cahaya masuk lebih sedikit ke dalam bilik dan anda merasa kurang sesak, biarkan pintu terbuka untuk menjadikan keadaan di sekeliling anda lebih selesa untuk anda tidur.
- Sekiranya menutup pintu membuat anda merasa lebih selamat, biarkan pintu ditutup semasa anda cuba tidur. Apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk merasa selesa dan selamat pada waktu tidur akan membantu anda tertidur setelah menonton filem yang menakutkan, dan sebagainya.
Langkah 2. Biarkan satu cahaya semasa cuba tidur
Filem atau rancangan televisyen yang menakutkan biasanya dikaitkan dengan kegelapan. Sekiranya anda membiarkan lampu menyala semasa cuba tidur, anda dapat membantu meredakan ketakutan anda dan mempermudah tidur. Namun, jika ruangan terlalu terang ketika anda ingin tidur, itu boleh membahayakan kesihatan anda, jadi jangan terbiasa tidur di ruangan yang terang.
- Hidupkan lampu malap atau kecil. Ini dapat membuat anda merasa tenang tanpa harus berada di bilik yang terang dan membuat anda terjaga.
- Televisyen dapat memberikan sedikit cahaya ketika anda tidur. Anda boleh mematikan suara dan membiarkan televisyen menyala.
Langkah 3. Letakkan pesona bertuah di dekat anda untuk tidur
Sekiranya anda mempunyai kaki kelinci yang beruntung atau penangkap impian, simpan di dekat anda semasa cuba tidur. Anda boleh merasa lebih selesa melakukan ini.
Sekiranya anda seorang yang rohani, anda boleh meletakkan objek dari agama anda di dekat anda. Anda boleh meletakkannya di sebelah katil atau di bawah bantal. Objek-objek ini boleh menjadi buku suci, salib, dan sebagainya
Kaedah 3 dari 5: Sibukkan Fikiran Anda
Langkah 1. Baca buku
Buku ini penuh dengan perincian yang membuat kita tenggelam dalam kisah di dalamnya dan keluar dari pemikiran dan emosi yang anda rasakan, termasuk rasa takut akan sesuatu yang menakutkan. Ini dapat mengalihkan perhatian dari pemikiran yang menakutkan. Ini bukan sahaja membantu anda tertidur setelah melihat sesuatu yang menakutkan, tetapi terdapat banyak faedah membaca sebelum tidur.
- Pastikan buku yang anda pilih tidak menakutkan kerana akan membuat anda lebih takut.
- Pilih buku yang cukup menyeronokkan, lucu, atau cukup kompleks sehingga anda dapat memfokuskan seluruh pemikiran anda ke atasnya.
- Pilih buku dengan topik yang tidak begitu menarik bagi anda - seperti buku sekolah, kerana buku itu dapat membuat anda tidur.
Langkah 2. Tonton komedi selepas menonton filem seram
Humor adalah cara yang baik untuk mengalihkan perhatian anda apabila anda terlalu takut untuk tidur. Sebenarnya, humor yang baik yang mengundang tawa baik untuk kesihatan.
- Media yang anda lihat sebelum tidur boleh mempengaruhi impian anda. Oleh itu, cubalah menonton sesuatu yang kurang menakutkan sebelum tidur supaya anda tidak sukar tidur.
- Anda boleh memilih sesuatu yang sudah anda kenal - sesuatu yang pernah anda saksikan seperti filem kegemaran - untuk ditonton setelah menonton atau melihat sesuatu yang menakutkan. Selain mengalihkan perhatian anda dari ketakutan anda dan mengurangkan kemungkinan ia mempengaruhi impian anda, sesuatu yang biasa dapat memberikan keselesaan kerana anda pernah melihatnya sebelumnya.
Langkah 3. Cuba kraf
Cara yang baik untuk mengalihkan perhatian anda ketika anda menghadapi masalah tidur adalah kerajinan. Kerajinan memerlukan pengulangan dan ini dapat memenuhi fikiran anda. Beberapa kraf yang boleh dilakukan:
- Merenda
- Mengait
- Jahitan silang
Kaedah 4 dari 5: Yakinkan Diri Anda bahawa Ketakutan Ini Tidak Penting
Langkah 1. Katakan pada diri anda bahawa apa sahaja yang ditunjukkan dalam filem, novel, atau perkara lain yang menakutkan anda tidak nyata dan tidak boleh berlaku kepada anda
Cara berfikir ini dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda sehingga anda juga boleh tertidur.
Sekiranya kisah dalam filem atau novel atau perkara lain itu benar, fikirkan kemungkinan perkara ekstrem ini berlaku kepada anda. Tidak mungkin anda akan mengalami perkara yang sama, terutamanya setelah anda baru melihat atau membaca situasinya
Langkah 2. Bayangkan watak sebenar atau tiruan-yang anda kagumi ada untuk menolong anda
Sebagai contoh, bayangkan bahawa naga yang ramah menjaga pintu dan bersedia melindungi anda.
- Anda juga dapat membayangkan pemandangan yang menakutkan dalam buku atau filem tidak masuk akal atau lucu sehingga apa sahaja yang menakutkan anda tidak akan merasa menakutkan lagi.
- Bayangkan anda dan seorang pahlawan yang hebat mengalahkan apa sahaja yang menakutkan anda dengan cara yang luar biasa.
- Kadang-kadang, tidak kira sekeras mana pun anda mencuba, anda tidak dapat mengeluarkan apa sahaja yang menakutkan anda. Tetapi fikirkanlah: jika penulis buku atau penulis skrip dapat membuatnya, maka apa yang menakutkan anda hanyalah idea. Dengan berfikir dengan cara ini, anda mungkin dapat mengatasi rasa takut anda.
Langkah 3. Cuba fokus pada perbezaan di mana anda berada dan keadaan dari filem atau novel yang menakutkan anda
Kemungkinan besar perbezaan ini cukup ketara sehingga anda dapat mengatasi rasa takut dan tidur ini.
- Contohnya dalam filem Paranormal Activity, katil watak betul-betul di sebelah pintu. Sekiranya tempat tidur anda berada di seberang bilik, adakah anda akan berada dalam keadaan yang sama seperti dia?
- Sekiranya perkara yang menakutkan anda adalah fiksyen, kemungkinan lokasi kejadian tidak penting kerana ceritanya tidak nyata. Oleh itu, anda seharusnya dapat menyedari bahawa anda tidak perlu takut.
Kaedah 5 dari 5: Dapatkan Bantuan daripada Orang Lain
Langkah 1. Cuba bincangkan ketakutan ini dengan orang lain
Membincangkan ketakutan anda dapat membantu anda mengatasinya kerana ia dapat membantu anda menyedari bahawa ketakutan anda tidak begitu penting.
- Bercakap dengan ibu bapa. Ibu atau ayah anda mungkin dapat memberikan jaminan yang anda perlukan.
- Bercakap dengan rakan. Kawan adalah sebahagian daripada sistem sokongan hidup kami sehingga mereka dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda.
- Bercakap dengan pasangan anda. Hanya segelintir orang yang dapat memahami anda dan ketakutan anda, dan salah satunya adalah pasangan anda: suami, isteri, kekasih. Dengan bercakap dengan pasangan anda, anda dapat mengatasi rasa takut ini.
Langkah 2. Tidur dengan seseorang
Anda mungkin merasa lebih selesa jika anda tidur dengan seseorang - pasangan, ibu bapa, rakan, adik beradik, dll.
- Sekiranya anda terbiasa tidur dengan orang lain, seperti pasangan anda, cuba minta orang itu memeluk anda agar merasa selamat.
- Sekiranya anda merasa selesa tidur dengan rakan, ini juga dapat membantu.
- Bergantung pada usia anda, anda mungkin merasa selesa tidur dengan salah satu daripada kedua ibu bapa atau adik-beradik anda untuk mengatasi ketakutan anda.
Langkah 3. Dapatkan pertolongan profesional
Sekiranya anda mudah ketakutan dan tidak dapat mengatasi rasa takut anda tertidur, anda mungkin ingin berjumpa dengan psikiatri.
- Berunding dengan pakar psikiatri boleh memberi kesan negatif terhadap imej diri anda. Tetapi jangan berprestij, terutama jika anda benar-benar menghadapi masalah tidur.
- Seorang psikiatri boleh menawarkan ubat untuk menenangkan anda atau membantu anda tertidur. Walau bagaimanapun, jangan biarkan anda menyalahgunakan ubat ini.
Petua
- Lihat bahagian "Di Sebalik Tabir" filem jika ada. Ini akan meyakinkan anda bahawa semuanya buatan.
- Cuba buatkan haiwan kesayangan anda di bilik atau katil.
- Jangan membaca buku atau filem yang menakutkan di bilik tidur anda atau di mana anda akan tidur. Sekiranya anda melakukannya, anda akan mengaitkan bilik dengan apa-apa yang terasa menakutkan dan anda akan sukar tidur.
- Cuba selidik filem dan novel terlebih dahulu untuk melihat betapa menakutkannya jika anda mempunyai kecenderungan untuk takut dengannya.
- Tonton filem yang menakutkan apabila anda tahu anda tidak akan tidur sendirian, jika rakan sedang tidur lena, dan sebagainya.
- Keluarkan pandangan anda ketika pemandangan sangat menakutkan.
- Tutup telinga anda jika adegan menakutkan berlaku atau akan berlaku. Dengan cara itu anda masih dapat menontonnya tetapi tidak mendengar suara yang menakutkan.
- Tonton atau baca sesuatu yang sangat lucu untuk menghilangkan fikiran anda.
- Sekiranya keadaan di sekitar anda sangat mirip dengan filem atau cerita yang anda baca, seperti almari pakaian di bilik tidur anda, biarkan pintu terbuka dan nyalakan lampu malam yang berdekatan. Atau anda boleh mengisi almari ini hingga penuh sehingga tidak ada yang sesuai di dalamnya.
- Ingatkan diri anda bahawa ini semua hanyalah perbuatan. Semuanya tidak nyata!
Amaran
- Hormati orang lain. Sekiranya anda menginap dan beberapa rakan tidak mahu menonton filem yang menakutkan, jangan paksa mereka menontonnya.
- Jangan sekali-kali menonton filem seram yang dipenuhi dengan kandungan yang sangat menakutkan.
- Sekiranya anda tidak melakukan langkah-langkah di atas dengan baik, beberapa filem / buku boleh membuat anda tidak tidur selama berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan setelah menonton / membacanya.
