Najis yang kering dan sukar sukar dilalui. Kesannya, najis yang menyumbat usus kerana sukar dikeluarkan akan menyebabkan kesakitan. Terdapat beberapa perubahan diet dan gaya hidup yang mungkin dapat membantu mengatasi masalah ini. Sekiranya ini tidak berjaya, berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang lebih kuat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Melembutkan Najis Melalui Diet
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh mengambil air sebanyak mungkin dari makanan yang melewati saluran pencernaan, mengakibatkan najis kering dan keras. Minum air yang mencukupi akan melembutkan najis dan membantunya bergerak dengan lebih mudah.
- Kadang kala doktor mengesyorkan air sekitar dua liter, atau 8 gelas sehari. Walau bagaimanapun, jumlah ini mungkin tidak mencukupi untuk anda kerana ditentukan oleh tahap aktiviti anda dan iklim tempat anda tinggal.
- Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala, keletihan, pening, mual, kencing tidak kerap, air kencing gelap atau mendung, dan tidak banyak berpeluh, anda mungkin tidak minum cukup air.
Langkah 2. Makan makanan yang mempunyai sedikit kesan pencahar dan kaya dengan serat
Sebilangan makanan ini, seperti prun kering (prun), mengandungi sorbitol. Sorbitol menarik air ke dalam tinja, menjadikannya lembut dan mudah dilalui.
- Plum kering
- Peach
- Pir
- Plum (plum)
- epal
- Aprikot
- Raspberi
- Strawberi
- Kacang
- Kekacang
- Bayam
Langkah 3. Makan lebih banyak serat
Serat adalah bahan yang tidak dicerna yang terdapat dalam makanan tumbuhan. Badan anda akan mengeluarkan serat tanpa menyerapnya. Ini bermaksud bahawa serat membantu menghasilkan najis lembut dan besar yang lebih senang dilalui.
- Kebanyakan orang tidak mengambil serat sebanyak yang disyorkan setiap hari (25 hingga 30 gram). Anda memerlukan serat larut air, yang berubah menjadi zat seperti gel di dalam air, dan juga serat tidak larut, yang tidak larut dalam air.
- Serat larut terdapat dalam oat, kacang, kacang, epal, buah sitrus, wortel, dan barli.
- Anda boleh mendapatkan serat yang tidak larut dalam tepung gandum utuh, dedak gandum (dedak gandum), kacang (kacang), kacang, dan sayur-sayuran seperti kembang kol dan buncis.
- Banyak tanaman mempunyai serat larut dan tidak larut, anda boleh mendapatkannya dengan memakan banyak biji-bijian dan sayur-sayuran.
- Sekiranya anda makan lebih banyak serat, ia akan sangat berkesan jika anda minum lebih banyak air untuk membantu melarutkan serat larut.
Langkah 4. Pastikan bakteria usus anda sihat dengan memakan yogurt
Saluran pencernaan anda memerlukan keseimbangan mikroba yang betul untuk mencerna makanan dengan berkesan. Apabila komuniti mikroba tidak seimbang, anda boleh mengalami sembelit dan gangguan penyerapan nutrien. Yogurt dengan kultur bakteria hidup dan produk tenusu fermentasi lain, seperti kefir, dapat membantu memulihkan dan mengimbangi bakteria usus. Ini dapat membantu anda mengatasi najis keras, yang disebabkan oleh:
- Sindrom usus yang merengsa
- Cirit-birit dan sembelit yang tidak dapat dijelaskan
- Cirit-birit atau sembelit selepas antibiotik membunuh beberapa bakteria usus semula jadi
Langkah 5. Tambahkan makanan tambahan untuk diet anda untuk meningkatkan pencernaan
Walau bagaimanapun, pastikan anda berunding terlebih dahulu dengan doktor anda, kerana beberapa makanan tambahan dapat mengubah cara tubuh anda memproses beberapa ubat.
- Cuba makanan tambahan serat. Makanan tambahan ini akan menjadikan najis lebih besar, lebih lembut, dan lebih senang dilumurkan. Cari suplemen serat yang mengandungi metilselulosa, psillium, kalsium polycarbophil, dan guar gum sebagai bahan aktif (contohnya FiberCon, Metamucil, Konsyl, dan Citrucel).
- Cuba suplemen probiotik. Probiotik adalah bakteria dan ragi yang serupa dengan mikroba usus semula jadi. Probiotik ini dapat membantu jika anda mengalami cirit-birit dan sembelit atau sindrom iritasi usus.
Langkah 6. Rangsang usus dengan secawan kopi
Kopi boleh memberi kesan pencahar ringan.
Sekiranya anda pernah minum kopi, anda mungkin memerlukan sedikit lebih banyak, atau badan anda mungkin terlalu terbiasa untuk memberi kelegaan
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kurangkan pengambilan makanan yang boleh menyebabkan sembelit
Sebilangan besar makanan ini rendah serat, tetapi tinggi gula dan lemak. Ini menyebabkan anda berasa kenyang sebelum anda makan serat yang mencukupi. Contohnya merangkumi:
- Susu dan keju
- Labu
- Makanan yang mengandungi gula seperti patisserie (pastri), puding, gula-gula, dan kek
- Makanan olahan yang dibungkus, yang biasanya mengandungi gula, garam, dan lemak tambahan.
Langkah 2. Makan makanan kecil tetapi kerap, daripada makan sebahagian besar tetapi hanya beberapa kali
Makan secara teratur akan merangsang saluran pencernaan pada tahap rendah yang berterusan dan mendorong pencernaan yang sihat dan pengecutan yang kerap.
- Makan perlahan-lahan untuk memberi masa kepada tubuh anda untuk memproses makanan. Makan terlalu cepat cenderung membuat anda makan berlebihan, memberi tekanan pada sistem pencernaan anda.
- Kunyah makanan anda dengan baik untuk mudah dicerna dan saiz bahagian yang sederhana.
Langkah 3. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari
Bersenam merangsang usus anda untuk berkontrak, mengalihkan makanan ke sistem anda.
- Aktiviti-aktiviti ini harus cukup berat untuk meningkatkan degupan jantung anda, seperti berjalan cepat, berenang, berlari, atau berbasikal.
- Kadang-kadang, tanpa disangka ia berfungsi dengan sangat cepat. Rancangkan jalan senaman dengan bilik mandi!
- Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan lain yang mungkin menghalang latihan daripada disyorkan, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu.
Langkah 4. Kurangkan tekanan dalam hidup anda
Tekanan telah terbukti menyebabkan sembelit dan cirit-birit, yang kedua-duanya boleh disertai dengan najis kering dan keras. Cuba teknik relaksasi, seperti:
- Tarik nafas dalam-dalam
- Yoga
- Meditasi
- Tai Chi
- Urut
- Mendengarkan muzik santai
- Membayangkan tempat-tempat santai
- Relaksasi otot langkah demi langkah dengan melakukan senaman badan dan perlahan-lahan menegangkan dan merehatkan setiap kumpulan otot
Langkah 5. Pergi ke tandas selepas setiap kali makan
Anda pada masa yang sama dapat melakukan teknik relaksasi untuk merangsang makanan melalui saluran pencernaan.
- Luangkan sekurang-kurangnya 10 minit di tandas kira-kira 30 minit selepas makan.
- Letakkan kaki anda di bangku rendah, sehingga lutut anda berada di atas pinggul anda. Ini dapat memudahkan pergerakan usus.
Langkah 6. Gunakan teknik biofeedback untuk belajar mengendurkan otot-otot dasar pelvis
Ini dapat memudahkan pergerakan usus.
- Ahli terapi akan menggunakan mesin untuk mengukur ketegangan di rektum dan membantu anda berlatih mengetatkan dan merehatkan otot-otot dasar pelvis.
- Lihat ahli terapi yang bekerja dengan doktor atau disyorkan oleh doktor untuk memastikan bahawa ahli terapi itu boleh dipercayai.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Ubat
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda jika perubahan diet dan gaya hidup ini tidak membantu
Doktor anda boleh mengesyorkan ubat-ubatan di kaunter atau menetapkan sesuatu yang lebih kuat. Segera berjumpa doktor sekiranya anda mengalami:
- Pendarahan rektum
- Pengurangan berat badan yang cepat
- Penat
- Sakit perut yang teruk
Langkah 2. Melincirkan usus anda dengan sedikit minyak mineral
Berunding dengan doktor anda untuk menentukan dos yang tepat untuk anda.
- Tunggu sekurang-kurangnya dua jam selepas makan, kerana pelinciran ini dapat mengelakkan penyerapan nutrien sepenuhnya.
- Ini akan berfungsi dalam enam hingga lapan jam akan datang.
- Jangan meminumnya semasa berbaring di tempat tidur, kerana jika anda menyedut sebahagiannya secara tidak sengaja, ia boleh menyebabkan radang paru-paru di paru-paru. Atas sebab ini, jangan berikan minyak mineral kepada kanak-kanak di bawah usia tujuh tahun.
- Jangan mengambil minyak mineral jika anda hamil kerana ia dapat mencegah pengambilan nutrien dan menyebabkan pendarahan pada bayi baru lahir jika digunakan dalam jangka masa yang lama.
Langkah 3. Cuba pelembut najis
Ubat ini menghilangkan kelembapan dari usus dan menggunakannya untuk membuat najis lebih basah.
- Pelembut najis biasa ialah Colace dan Surfak.
- Minum beberapa gelas air setiap hari semasa anda mengambil ubat ini.
Langkah 4. Gunakan julap osmotik untuk menjadikan najis anda lebih basah
Ubat ini berfungsi dengan menghasilkan lebih banyak cecair di usus. Ini juga akan merangsang usus untuk menguncup dan menggerakkan najis, walaupun ini boleh memakan masa beberapa hari. Ubat-ubatan biasa termasuk:
- Susu Magnesium
- Magnesium sitrat
- Laktulosa
- Polietilena glikol (MiraLax)
Langkah 5. Pertimbangkan julap perangsang
Ubat ini berguna jika najis anda cukup lembut untuk melepasi, tetapi usus anda tidak berkontrak untuk memindahkannya. Ubat ini merangsang kontraksi dan sepatutnya berfungsi dalam masa 12 jam. Ubat biasa adalah:
- daun senna
- Bisacodyl
- Natrium Picosulfat
Langkah 6. Buang penyumbatan tinja
Sekiranya rektum anda tersumbat dengan najis kering dan keras, anda boleh melegakannya dengan menggunakan suppositori, enema, atau disfungsi manual.
- Supositoria adalah kapsul ubat yang diletakkan di dalam dubur di mana ubat itu dilarutkan dan kemudian diserap.
- Enema adalah ubat cair yang dimasukkan ke dalam usus besar melalui dubur. Perkara ini harus dilakukan oleh doktor.
- Disfungsi manual memerlukan doktor atau jururawat memakai sarung tangan dan memasukkan dua jari yang dilincirkan ke dalam rektum untuk menghancurkan dan mengusir najis yang terperangkap di rektum.
Amaran
- Sekiranya anda hamil, jangan minum ubat-ubatan, termasuk ubat-ubatan bebas, tanpa berjumpa doktor.
- Rujuk doktor sebelum memberi sebarang ubat kepada kanak-kanak.
- Baca dan ikuti semua garis panduan penggunaan ubat-ubatan dan cadangan doktor.
- Sekiranya anda telah mengambil ubat, herba, atau suplemen lain, hubungi doktor anda untuk mengetahui sama ada ubat-ubatan ini boleh saling berinteraksi atau tidak.
