Mantra nyanyian memainkan peranan penting sebagai teknik pendalaman dan meditasi spiritual. Walaupun mantra sering dikaitkan dengan agama moden dan spiritualisme, ada beberapa cara yang biasa digunakan untuk mempraktikkannya tanpa mengira akidah atau kepercayaan yang anda anggap sebagai milik anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menyiapkan Tempat
Langkah 1. Cari tempat yang tenang
Pergi ke mana sahaja anda boleh bersendirian. Anda harus memastikan orang di sekitar anda memahami bahawa mereka tidak boleh mengganggu kesunyian anda semasa anda berada di sana.
- Lokasi boleh berada di tempat yang biasa dan mudah dijangkau seperti bilik tidur anda atau bilik yang tenang di rumah anda.
- Sebaliknya, sebilangan orang merasa lebih bermanfaat untuk melantunkan di tempat di mana suasananya menyokong secara rohani. Lokasinya boleh menjadi tempat yang tenang di taman atau di gereja kecil (atau tempat yang sesuai untuk berdoa.)
Langkah 2. Kurangkan kemungkinan gangguan
Singkirkan apa sahaja yang dapat mengalihkan perhatian anda dari mantera yang anda nyanyikan, termasuk gangguan visual atau pendengaran.
- Sekiranya menolong anda lebih fokus, mainkan muzik instrumental di latar atau rakaman suara alam, tetapi jangan gunakan muzik yang akan mengalihkan perhatian anda dari kata-kata dalam mantera anda.
- Jam di dinding mungkin mengganggu kerana suara berdetak dapat menarik perhatian anda dan mengalihkan perhatian anda dari mantra.
Langkah 3. Gunakan gambar dan objek kerohanian
Ramai orang merasa sangat berguna jika mereka melantunkan di hadapan gambar atau simbol ketuhanan yang mereka hormati. Imej ini dapat mengekalkan fokus anda dan meningkatkan nyanyian anda ke pemahaman rohani yang lebih mendalam.
- Anda juga boleh menggunakan gambar ikonik atau gambar yang bagi anda adalah simbol ketuhanan.
- Pilihan lain termasuk patung kecil, pingat agama, dan objek tiga dimensi lain yang melakukan perkara yang sama.
- Namun, perlu diingat bahawa ada kepercayaan tertentu yang melarang penggunaan gambar dan ikon visual. Dalam kes ini, atau jika kaedah ini membuat anda merasa tidak selesa, langkau langkah ini.
Kaedah 2 dari 4: Siapkan diri anda
Langkah 1. Tentukan masa yang tepat
Ucapkan mantera pada waktu pagi sebelum aktiviti harian mengalihkan perhatian anda, atau sebelum tidur ketika fikiran anda bersedia untuk berehat.
Anda harus memilih masa di mana anda tidak perlu terlalu banyak berfikir. Bagi kebanyakan orang, waktu subuh atau tengah malam adalah waktu terbaik bagi mereka, tetapi jika anda merasa paling mudah untuk memusatkan minda pada siang hari, inilah masanya untuk anda
Langkah 2. Cari rasa selesa untuk diri sendiri
Duduk di kerusi yang selesa atau baring di atas katil. Meringankan ketidakselesaan fizikal yang anda alami agar fikiran anda tidak tertumpu pada apa yang dirasakan oleh badan anda.
Selain duduk dengan selesa, anda juga harus berusaha meletakkan seluruh badan anda dalam keadaan yang sangat santai. Pakai pakaian yang lembut dan longgar, buang air kecil terlebih dahulu, dan regangkan jika ada otot yang terasa sakit atau kaku
Langkah 3. Laraskan kedudukan tangan anda
Anda boleh membiarkan tangan anda santai di sisi anda atau meletakkan telapak tangan di paha anda, tetapi jika anda memilih posisi tangan tertentu, postur ini dapat berfungsi sebagai peringatan tujuan anda melakukan aktiviti ini.
- Postur tangan yang paling sering dikaitkan dengan nyanyian dan meditasi adalah mudra. Sentuh hujung jari telunjuk anda dengan hujung ibu jari anda, dan biarkan jari anda yang lain melengkung dengan lembut dan semula jadi. Lakukan postur ini untuk kedua-dua tangan anda.
- Sebagai alternatif, luruskan jari di telapak tangan anda dan pasangkan kedua telapak tangan dan jari anda untuk membentuk "posisi berdoa."
Langkah 4. Fokus pandangan anda atau tutup mata anda
Pandang lurus ke depan dan jaga pandangan anda pada satu titik, tetapi jika ini membuat anda mudah terganggu, lebih baik anda menutup mata.
- Sekiranya anda ingin memusatkan perhatian pada titik tertentu, pilih sesuatu yang semudah objek di dinding yang tidak bergerak atau gagang pintu almari pakaian. Jangan melihat objek yang terlalu terperinci atau bergerak, terutamanya jika pergerakan ini tidak menentu dan tidak dapat diramalkan.
- Sekiranya anda memilih untuk menutup mata, pastikan anda tidak tertidur. Sekiranya fikiran anda mula berkeliaran dan kesedaran anda hilang, buka mata anda semula.
Langkah 5. Pilih perkataan yang betul
Anda banyak mantra yang boleh anda nyanyikan. Kata-kata yang tepat bergantung pada kepercayaan dan kerohanian anda. Tidak mengapa menggunakan doa atau mantera biasa, atau buat mantera anda sendiri yang bermakna bagi anda.
- Sekiranya anda mempunyai kepercayaan tertentu, anda boleh mengucapkan doa umum sesuai kepercayaan anda sebagai mantera. Sebagai contoh, seorang Kristian dapat melantunkan mantra dengan berdoa kepada Bapa Kita.
- Anda juga boleh menggunakan ayat-ayat dari Alkitab sebagai mantera. Sebagai contoh, orang yang percaya kepada agama Yahudi atau Kristian boleh membaca ayat-ayat dari Mazmur sebagai mantera.
- Rangkaian kata yang mempunyai makna tertentu juga dapat dijadikan ejaan. Paramhansa Yogananda, seorang yogi dari India, pernah menulis mantera berirama yang masih sering digunakan. Mantra berbunyi: "Aku gelembung busa, jadikan aku laut. / Begitu juga Engkau, ya Tuhanku! Kamu dan aku, tidak pernah terpisah, / Gelombang laut bergabung dengan laut, / Aku gelembung buih, jadikan aku laut."
- Ejaan lain yang banyak digunakan adalah "Om". Perkataan ini adalah suara yang selalu bergema di setiap manusia dan bergetar di alam semesta.
Kaedah 3 dari 4: Melantunkan Mantra
Langkah 1. Sebut mantera dengan kuat
Mula melafazkan mantera dengan mengucapkan kata-kata dengan jelas dan kuat. Dengan bercakap dan mendengar kata-kata mantera, anda mengaktifkan minda sedar anda untuk memahami makna kata-kata ini.
- Untuk menjaga minda sedar anda, mainkan mantera yang dirakam selama beberapa minit dan ikuti. Ini adalah kaedah lain yang menjadi pilihan.
- Sebutkan ejaan pada kelantangan normal atau sedikit lebih kuat semasa anda memulakan. Semakin kuat suara anda bergema di dalam diri anda, semakin mudah anda melepaskan semua fikiran dan perasaan yang tidak ada kaitan dengan aktiviti ini.
Langkah 2. Kurangkan kelantangan anda sedikit demi sedikit
Lembutkan suara anda dengan bisikan sebelum menutup bibir anda dan terus mengucapkan kata-kata ini hanya di fikiran anda.
- Setelah minda sedar anda tertumpu pada mantera, kurangkan kelantangan suara anda hingga berbisik. Kaedah ini akan membawa mantera anda ke minda bawah sedar.
- Semasa berbisik, anda masih harus merasakan kata-kata dan irama mantra bergetar di fikiran anda. Pada ketika ini, jaga kesunyian dari luar dan terus melantunkan mantra dalam fikiran anda. Bayangkan anda meletakkan mantra di antara alis anda. Pada masa ini, anda telah menarik mantra ini ke dalam kesadaran yang lebih tinggi, membawanya ke pemahaman rohani.
Langkah 3. Tukar kelajuan
Apabila kelantangan suara anda berkurang, kelajuan anda mengucapkan kata-kata harus meningkat sedikit demi sedikit. Setelah sebentar melafazkan mantra, secara beransur-ansur kembalikan ke tahap semula.
Mengubah kelajuan nyanyian dapat mengembalikan dan memfokuskan kembali fikiran anda jika mulai terganggu. Anda harus tetap memperhatikan setiap kata yang diucapkan ketika mengubah kecepatan
Langkah 4. Terus mengira
Semasa anda mengulangi doa atau mantra, teruskan menghitung jumlahnya untuk memastikan diri anda tetap fokus. Cara mengira yang paling mudah dan biasa adalah dengan menggunakan sebilangan manik atau mantera doa.
- Mala, atau Japa-Mala, adalah tali manik yang digunakan untuk menghitung mantera Sanskrit. Manik-manik ini juga boleh digunakan untuk menghitung doa anda sebanyak 108 kali.
- Rosario adalah rangkaian manik-manik doa yang juga digunakan oleh penganut agama Katolik Roma. Setiap bahagian Rosario mempunyai cara berdoa yang telah ditentukan, tetapi anda mesti mengetahui doa yang harus dikatakan untuk setiap bahagian.
Langkah 5. Ucapkan mantera mengikut irama nafas anda
Kaedah ini bertujuan untuk membolehkan anda menyesuaikan mantra dengan irama nafas anda. Setiap kali anda mula melaungkan, lakukan sambil menghirup.
Terdapat teori yang mengatakan bahawa pemikiran dan rangsangan dari persekitaran luar akan memasuki fikiran ketika seseorang menghirup. Dengan menumpukan pada mantera dengan setiap nafas, anda akan dapat mengurangkan pengaruh gangguan luaran
Langkah 6. Masukkan doa peribadi
Sekiranya anda mengucapkan mantra untuk tujuan kerohanian atau berdoa, adalah idea yang baik untuk mengingatkan diri anda tentang tujuan mantra ini dengan doa peribadi untuk bimbingan dan tetap fokus semasa anda melantunkan.
- Doa peribadi yang anda masukkan harus datang dari hati, bukan doa yang telah dihafal.
- Anda dapat berdoa untuk fokus dan bimbingan dengan kata-kata seperti, "Ya Tuhan, saya mohon, bantu saya untuk menumpukan perhatian pada kata-kata dan makna di sebalik mantera yang saya katakan."
- Anda juga dapat mengucapkan doa terima kasih seperti, "Ya Tuhan, terima kasih telah menyampaikan kepada saya melalui nyanyian."
Kaedah 4 dari 4: Meneruskan Amalan Menyanyikan Mantra
Langkah 1. Lihatlah mantra nyanyian sebagai cara pendalaman rohani
Ini bermaksud bahawa anda harus berlatih mengucapkan mantera secara teratur. Setelah anda kerap berlatih untuk jangka masa yang panjang, lebih mudah untuk mengekalkan fokus ketika anda terganggu.
- Melafazkan mantra adalah bentuk doa yang unik yang tidak memerlukan ilham. Anda tidak perlu sempurna atau merasa tergerak sebelum melakukannya. Anda hanya perlu komited untuk memulakan.
- Ini bermaksud, nyanyian adalah amalan berbakti. Walaupun kata-kata itu tidak terasa memberi inspirasi pada saat anda mula melafalkannya, anda masih berdoa dengan sepenuh hati melalui kata-kata dan latihan yang anda gunakan untuk mengucapkan mantra ini.
Langkah 2. Ulangi ayat cadangan diri selepas sesi nyanyian
Saranan diri adalah idea yang anda masukkan ke dalam kesedaran anda untuk memandu minda dan tingkah laku bawah sedar anda.
- Saranan diri anda boleh menjadi sesuatu yang sederhana seperti sesuatu, "Ketika saya memikirkan fikiran yang tidak berguna, saya akan sadar dan memfokuskan kembali pada mantra."
- Setelah melafazkan mantra selama beberapa minit, ulangi cadangan diri anda lima kali. Anda juga boleh mengatakannya di tengah-tengah nyanyian atau menunggu hingga selesai.
Langkah 3. Ucapkan mantera secara senyap sepanjang hari
Tidak ada peraturan yang mengatakan bahawa anda boleh melafazkan hanya apabila keadaan anda sangat damai dan tenang. Sebenarnya, kebiasaan melantun selama beberapa minit di antara kesibukan anda dapat membersihkan minda, hati, dan jiwa anda.
