Tidak hanya selepas makan makanan Cina - tetapi juga setelah makan "apa-apa", sejam kemudian, anda lapar lagi! Kenapa? Nah, dengan beberapa helah berguna dan mengisi almari anda dengan produk yang betul, anda tidak akan merasa lapar lagi! Teruskan membaca.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Cara Asas untuk Rasa Penuh
Langkah 1. Minum air
Agar perut anda berfungsi dengan hormon "Oh, saya makan!", Sediakan makanan anda dengan satu atau dua gelas air. Kemudian, semasa anda makan, perut anda akan memberitahu anda lebih cepat bahawa anda kenyang. Perlu diingat bahawa air tidak mempunyai kalori sama sekali. Jadi, ia berjaya!
- Sebenarnya, minum lebih banyak air akan mempercepat penurunan berat badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa air meningkatkan metabolisme hingga 30% (itu untuk dua gelas air sejuk) selama kira-kira satu jam sejurus minum. Jika dilakukan secara berkala, itu bermaksud menurunkan berat badan sekitar 2.25 kg setahun "hanya dengan minum air".
- Minum juga semasa anda makan! Ini akan meningkatkan tahap kenyang yang dirasakan oleh badan anda dan anda ingin berhenti lebih cepat. Belum lagi fakta bahawa air sangat bagus untuk rambut, kuku dan kulit anda!
Langkah 2. Makan buah-buahan atau sayur-sayuran
Segelas air tidak membuat anda merasa kenyang? Oleh itu, pilih buah-buahan atau sayur-sayuran yang mengandungi banyak air. Epal atau sayur-sayuran berwarna hijau atau oren. Tekstur dan rasa yang sedikit lebih menarik (sekurang-kurangnya jika dibandingkan dengan air biasa yang membosankan) akan mengurangkan selera makan anda dan juga tidak memberi anda terlalu banyak kalori tambahan. Makanan ringan baik untuk anda jika hanya makanan ringan!
Makanan yang keras dan tidak berair boleh menjadi lebih memuaskan. Epal jauh lebih memuaskan daripada saus epal atau jus epal. Oleh itu, jika anda makan sesuatu, pilihlah sesuatu yang harus anda kunyah (seperti lobak merah). Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa limau gedang juga merupakan pengurang selera makan
Langkah 3. Bergantung pada protein
Ini kerana protein sebenarnya dapat memberitahu otak bahawa anda kenyang. Apa yang berlaku jika anda makan dua donat untuk sarapan? Sejam kemudian, otak anda akan tertanya-tanya di mana makanan "sebenar" - makanan kaya protein. Walaupun lemak dapat menghilangkan keinginan untuk makan, protein lebih baik daripada karbohidrat dan lemak dari segi menjaga anda merasa kenyang lebih lama.
- Telur, kacang, kacang dan ikan adalah sumber protein yang hebat. Sekiranya anda menginginkan makanan ringan, pastikan sebilangan kecil kacang yang anda makan tidak bersalut gula dan tidak menambah balang penuh!
- Sarapan pagi yang mengandungi protein dapat mengelakkan anda makan lebih sedikit sepanjang hari. Anda mungkin berfikir bahawa anda mengurangkan kalori dengan melewatkan sarapan, tetapi badan anda secara tidak sedar akan mengimbanginya dengan makan lebih banyak pada jam-jam berikutnya. Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang biasa makan sarapan lebih sedikit beratnya!
Langkah 4. Pilih makanan serat
Serat juga bagus untuk membuat anda merasa kenyang sebelum anda mengambil makanan lain. Serat hanya mempunyai 1.5 - 2.5 kalori per gram (berbanding karbohidrat dan lemak, yang masing-masing mempunyai 4 dan 9 kalori) "dan", yang paling penting, kebanyakan makanan kaya serat perlu dikunyah dan melambatkan makanan di saluran pencernaan pencernaan anda. Makanan kaya serat tidak mencetuskan peningkatan kadar insulin, jadi anda boleh mengelakkan makan ais krim pada waktu malam.
Makan lebih banyak kekacang, bijirin penuh, gandum, dan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit kerana hanya 6 gram serat tambahan yang dapat membuat anda merasa seolah-olah anda telah menghabiskan 260 kalori lebih banyak
Langkah 5. Makan lebih sedikit lemak
Ya, ya, ya, anda mungkin tidak ingin diberitahu "makan lemak untuk merasa kenyang." Walaupun bukan itu yang kami katakan, itu adalah maksud kami. Lebih kurang. Anda "memang" memerlukan sedikit "baik" lemak untuk merasa kenyang - jika tidak, anda akan terus menginginkannya sehingga Selasa berikutnya. Oleh itu, daripada membeli sedozen donat Krispy Kreme untuk "rakan sekerja" anda, makanlah sedikit lemak yang baik dan itu sudah cukup.
Apa itu lemak baik, anda bertanya? Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun adalah pilihan yang baik untuk lemak. Minyak zaitun bukanlah alasan yang baik untuk makan baguette panjang, tetapi minyak zaitun (dan semua yang lain) adalah pengganti yang baik untuk bahan lain yang kurang mengisi
Langkah 6. Pilih makanan yang mengenyangkan
Ilmu pengetahuan luar biasa dalam banyak cara: ia telah menunjukkan kepada kita sebilangan besar makanan yang berfungsi secara misteri di otak kita. Inilah beberapa makanan, sebagai permulaan:
- Kentang. Apabila dimasak dengan sihat, kentang dapat mengisi anda sepanjang hari. Ini kerana kentang mengandungi pati penangkal kelaparan. Pilih kentang dengan kulitnya!
- Cuka (atau saus vinaigrette / selada) dan kayu manis terbukti dapat mengatur kadar gula dalam darah lama setelah makan, mencegah anda lebih kerap merasa lapar.
- Blueberry. Nampaknya, blueberry dilaporkan dapat mengurangkan lemak dan juga memberitahu badan bahawa anda kenyang. Sekiranya anda tidak dapat menggunakan blueberry segar, beku juga bagus.
- Pomelo. Grapefruit menurunkan kadar insulin anda (sehingga menurunkan metabolisme lemak anda!) Dan membantu badan anda membakar kalori. Ini menjelaskan mengapa orang tiba-tiba tergila-gila makan limau gedang pada tahun 1980-an.
- Badam. Seperti yang telah kita bincangkan sebelumnya, badam adalah sumber lemak sihat. Almond mengambil masa kira-kira setengah jam untuk badan anda merasakan kesannya, tetapi selepas itu, anda akan merasa kenyang. Hanya berhati-hati agar tidak melebihi 85 gram sehari.
- Yogurt Yunani. Konsistensi super tebal yogurt ini memperbodohkan otak anda, tetapi juga penuh dengan nutrien yang disukai dan dinikmati oleh badan kita, membuat kita merasa kenyang. Cuba gunakan yogurt ini dan bukannya krim masam!
Langkah 7. Lakukan kerja
Kajian terbaru menunjukkan bahawa jika anda mesti memasak makanan terlebih dahulu, anda akan makan lebih sedikit selepas itu. Contohnya, mengupas pistachio atau mengupas kulit biji delima. Anda akan merasa kenyang dengan bahagian yang lebih kecil!
Ada juga penelitian tentang "melihat" hasil kerja anda. Oleh itu, jika anda meninggalkan tumpukan cengkerang pistachio atau tulang ayam di sebelah anda, anda akan berhenti makan lebih awal daripada jika anda membuang kulit atau tulang lebih awal. Perkara yang sama berlaku untuk pembungkus gula-gula
Langkah 8. Makan makanan pekat
Ternyata tekstur makanan memainkan peranan penting dalam bagaimana perut tahu bahawa kita kenyang. Makanan yang sangat pekat - atau melekit - akan menghalang keinginan untuk makan lebih banyak. Pada dasarnya kebalikan dari kerepek!
Bubur, oatmeal, dan sup adalah pilihan terbaik. Kajian menunjukkan bahawa bahan yang sama "tetapi dalam bentuk sup" menghasilkan rasa kenyang atau kenyang yang lebih lama. Oleh itu, siapkan periuk anda sekarang
Bahagian 2 dari 3: Menipu Otak
Langkah 1. Gunakan aromaterapi
Bau lilin wangi benar-benar dapat mengelakkan anda makan? Ya. Pudina, pisang, epal hijau, dan vanila semuanya terbukti dapat menahan selera makan. Pelik, bukan? Sekiranya anda ingin serius, simpan beberapa lilin di dekatnya. Ya, betul!
Perkara yang sama berlaku untuk hidangan berperisa pedas. Apabila makanan anda mempunyai aroma yang kuat, anda biasanya makan lebih sedikit setiap kali dan akhirnya kurang makan. Ada yang mahukan tuna dengan sos bawang putih?
Langkah 2. Kunyah permen karet
Gula-gula kunyah tidak hanya membatasi selera makan anda, tetapi juga berfungsi untuk otot rahang anda! Jadi, selain mengelakkan kalori berlebihan, permen karet juga membakar 11 kalori tambahan setiap jam. Hei, semakin lama diperlukan, semakin banyak kalori yang anda bakar!
Ngomong-ngomong, ternyata permen karet dapat menenangkan anda, mengurangkan tahap tekanan, dan membuat anda lebih dapat berkonsentrasi. Jangan terlalu terasa
Langkah 3. Gunakan pinggan yang lebih kecil
Mari kita menggunakan sedikit sains: ada perkara seperti "kepuasan terlatih." Ini pada dasarnya bermaksud bahawa kita tahu bahawa kita penuh dengan "fikiran" kita, dan bukan di dalam perut kita. Apa satu kunci besar untuk mengetahui bahawa kita sudah kenyang? Apabila pinggan kami kosong. Gunakan pinggan yang lebih kecil, letakkan lebih sedikit makanan di atasnya, dan anda sudah selesai. Anda akan merasa kenyang walaupun bahagiannya lebih kecil.
- Plat biru dan kecil mempunyai faedah berganda. Biru boleh menekan selera makan. Itulah sebabnya kebanyakan restoran tidak menggunakan warna itu untuk tema hiasan mereka!
- Idea umum ini juga berlaku untuk makan terus dari beg atau peti sejuk. Apabila tidak ada akhir, mulut anda akan terus mengunyah dan mengunyah dan mengunyah. Oleh itu, pastikan untuk menghadkan makanan anda! Apabila anda melihat bahawa anda sudah selesai, perut anda akan terasa seperti sudah selesai.
Langkah 4. Makan sendiri
Ini tidak memerlukan penjelasan. Berapa kerap anda berada di rumah sendirian dan hanya melayari internet seharian, mungkin hanya tinggal untuk membuat semangkuk ramen Top? Dan kemudian rakan anda datang dan tiba-tiba anda makan kerepek, pizza, bir dan kemudian pergi ke Taco Bell. Sekiranya anda ingin makan lebih sedikit, makan sendiri, tanpa rakan. Itu "jauh" kurang menyeronokkan.
Satu kajian Belanda baru-baru ini mendapati bahawa orang umumnya makan pada masa yang sama dengan orang yang mereka bersama. Sekiranya orang yang duduk di seberang mereka makan, mereka juga akan makan. Kadang kala, tidak menjadi masalah sama ada mereka lapar atau tidak
Bahagian 3 dari 3: Tabiat Baik
Langkah 1. Semasa anda makan, "makan"
Melakukan dua perkara pada masa yang sama mengurangkan kesedaran anda tentang apa yang anda lakukan dan berapa banyak yang dapat anda fokuskan. Makan semasa telefon atau menonton TV dapat meningkatkan pengambilan makanan anda sekitar 20%! Berkonsentrasi hanya pada makan juga menolong anda menikmati rasa makanan anda. Menikmati rasa makanan juga dapat membuat anda berasa kenyang!
Duduk. Jangan makan sambil berdiri. Terdapat idea yang sangat jelas tentang "pergi ke tempat seterusnya" semasa anda berdiri. Anda tidak berehat, anda tidak fokus, dan anda akan mondar-mandir - jadi memuaskan selera anda; semasa anda makan, berehat dan duduk. Duduk dengan selesa. Nikmati hidangan anda
Langkah 2. Semasa makan, kunyah perlahan-lahan dan ambil sedikit makanan pada satu masa
Tubuh anda mengambil masa sekitar 20 hingga 30 minit untuk memberitahu anda, "Berhenti - Saya kenyang!" Untuk mengelakkan anda makan terlalu banyak sebelum badan anda menyedari bahawa anda makan terlalu banyak, makan perlahan-lahan dan ambil gigitan kecil. Sekiranya anda makan bersama rakan, perhatikan rakan anda yang makan paling lambat dan cuba padankan dengan mereka.
Juga cubalah berhenti dengan sengaja di tengah-tengah makanan, terutama jika makanan anda tidak harus berada pada suhu tertentu untuk dinikmati. Anda mungkin menyedari bahawa anda tidak lagi lapar setelah hanya setengah hidangan
Langkah 3. Makan dengan kerap
Anda tahu hari-hari ketika anda melewatkan makan siang kerana anda tidak mempunyai masa dan anda berteriak, “Hore! Saya tidak makan tengah hari! Saya menjalani diet hari ini! dan kerana anda sangat lapar, anda akhirnya makan keseluruhan pizza itu sendiri? Itulah yang paling teruk. Daripada membuat diri anda makan banyak dalam satu hidangan, makan lebih kerap. 5 makanan kecil sehari dapat mengelakkan anda merasa lapar dan ingin makan keseluruhan pizza. Phew! Menghindari peluru di mana sahaja.
Untuk rekod, ini tidak bermaksud makan lebih banyak. Daripada makan malam yang sangat besar, nikmati makanan ringan pada jam 3 petang dan makan malam kecil pada jam 7 malam. Kerana makanan ringan petang anda, anda tidak akan merasa seperti makan banyak ketika makan malam
Langkah 4. Balikkan garpu anda
Ingat apa yang kita bincangkan mengenai kerja? Anda boleh menjadikan diri anda bekerja dengan alat makan anda. Cuba tiga helah ini untuk melambatkan anda dan membuat anda lebih menumpukan perhatian pada makanan anda:
- Balikkan garpu anda. Sekiranya anda tidak dapat mengambil makanan dengan garpu, anda akan terpaksa menusuk semuanya. Satu. Benih. Per. Satu. Benih.
- Gunakan tangan anda yang lain. Menggunakan tangan yang tidak dominan akan melambatkan anda. Ini juga akan membantu anda menumpukan perhatian pada makanan anda!
- Gunakan penyepit. Kecuali, tentu saja, anda seorang pakar penyepit semasa makan pasta, kacang polong, dan makanan kecil lain.
Amaran
- Jangan sekali-kali mengganti makanan dengan hanya minum air atau jus.
- Jangan sekali-kali bersenam setelah anda merasa kenyang; tunggu 20-30 minit, kemudian mulakan dengan senaman ringan.
