Gosok gigi bukan hanya untuk gigi yang lebih putih dan nafas yang lebih segar. Kegiatan ini penting untuk kesihatan keseluruhan. Apabila anda menggosok gigi, anda juga membuang plak, yang merupakan lapisan bakteria nipis yang melekat pada gigi anda dan menyebabkan rongga dan penyakit gusi. Sekiranya plak dibiarkan terlalu lama akan menyebabkan gigi gugur! Anda tahu mengapa anda harus menggosok gigi, tetapi jika anda ingin belajar cara menggosok gigi dengan berkesan, artikel ini sesuai untuk anda. Baca artikel ini!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Alat yang Betul
Langkah 1. Gunakan berus gigi yang baik
Pilih berus gigi dengan bulu nilon lembut. Berus dengan bulu seperti ini akan berkesan menghilangkan plak dan serpihan (bahan lembut yang melekat pada gigi) dari gigi, tanpa mencederakan gusi atau mengikis enamel gigi seperti sikat gigi yang keras. Berus gigi juga mesti selesa digenggam dan mempunyai kepalanya yang kecil sehingga dapat dengan mudah mencapai semua gigi, terutama gigi belakang. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memasukkan sikat gigi di mulut anda, mungkin sikat gigi yang anda gunakan terlalu besar.
- Berus gigi elektrik adalah pilihan yang tepat jika anda malas untuk menggosok gigi dan menganggap berus gigi elektrik akan mendorong anda menggosok gigi. Walau bagaimanapun, anda boleh menggosok gigi dengan berus gigi biasa. Itu semua hanya soal teknik.
- Elakkan berus gigi dengan bulu "semula jadi" yang terbuat dari rambut haiwan kerana mengandungi bakteria.
Langkah 2. Tukar berus gigi anda dengan kerap
Bulu akan hilang dari masa ke masa, kehilangan fleksibiliti dan keberkesanannya. Anda harus membeli berus gigi baru setiap 3-4 bulan atau sebaik bulu merebak dan hilang bentuknya. Pemeriksaan visual berus gigi lebih penting daripada masa. Sekarang, anda juga boleh membeli berus gigi yang pemegangnya akan berubah warna apabila anda perlu menggantinya dengan yang baru.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa beribu-ribu mikroba menempel pada bulu dan pemegang berus dan boleh menyebabkan jangkitan.
- Sentiasa basuh berus gigi selepas digunakan dan simpan dengan tegak dan terbuka sehingga boleh kering sebelum digunakan semula. Sekiranya tidak dirawat seperti itu, bakteria akan muncul di berus gigi.
Langkah 3. Gunakan ubat gigi dengan fluorida
Fluorida bukan sahaja membantu menghilangkan plak, tetapi juga membantu menguatkan enamel gigi. Penting untuk diperhatikan bahawa fluorida tidak boleh ditelan kerana terlalu banyak boleh memberi kesan kesihatan yang serius.
Anda boleh menggunakan ubat gigi yang bertujuan untuk merawat pelbagai masalah gigi dan gusi seperti rongga, tartar, gigi sensitif dan gusi, gingivitis, dan gigi bernoda. Pilih ubat gigi yang sesuai dengan anda atau minta nasihat doktor gigi atau profesional kesihatan anda
Langkah 4. Gunakan benang gigi
Menggunakan benang gigi sama pentingnya dengan menggosok gigi. Flossing dapat menghilangkan plak, bakteria, dan serpihan makanan yang terperangkap di antara gigi dan tidak dapat dijangkau oleh sikat gigi. Anda harus selalu membersihkan benang sebelum menggosok gigi sehingga sisa makanan atau bakteria yang terkeluar semasa flos tidak tinggal di mulut anda.
- Ingat, benang perlahan. Jangan "memasukkan" benang di antara gigi anda, kerana ini boleh mengganggu gusi sensitif. Benang benang dengan lembut mengikut bentuk gigi masing-masing.
- Sekiranya benang tidak selesa atau anda memakai pendakap gigi, ganti dengan gigi palsu. Pemetik gigi adalah alat kecil yang diperbuat daripada kayu atau plastik yang disisipkan di antara gigi untuk tujuan yang sama seperti benang gigi.
Kaedah 2 dari 3: Menguasai Teknik Menyikat Gigi
Langkah 1. Gunakan sedikit ubat gigi
Ketatkan sedikit ubat gigi pada berus gigi. Menggunakan ubat gigi yang terlalu banyak dapat membuat busa berlebihan dan membuat anda ingin meludah dan selesai menggosok gigi dengan cepat. Ia juga dapat meningkatkan risiko menelan lebih banyak fluorida yang sangat tidak sihat.
Sekiranya menyikat menyakitkan, cuba sikat dengan lebih perlahan atau gunakan ubat gigi yang diformulasikan untuk gigi sensitif
Langkah 2. Letakkan bulu pada garis gusi pada sudut 45 darjah
Gosok gigi dengan gerakan bulat atau menegak yang pendek, lembut. Jangan sikat melebihi batas kawasan gigi.
Langkah 3. Ambil sekurang-kurangnya tiga minit untuk menggosok gigi
Gosok beberapa gigi sekaligus, sehingga setiap gigi disikat bersih, mengambil 12-15 saat untuk setiap bahagian. Anda boleh membahagi mulut ke dalam bentuk kuadran: kiri atas, kanan atas, kiri bawah, dan kanan bawah. Sekiranya anda menghabiskan 30 saat di setiap kuadran, anda akan menghabiskan dua minit untuk menggosok gigi.
Sekiranya anda bosan, cubalah menggosok gigi sambil menonton televisyen atau menyanyikan lagu. Gosok gigi sepanjang keseluruhan lagu akan memastikan anda menggosok gigi sepenuhnya
Langkah 4. Sikat geraham
Letakkan berus gigi sehingga tegak lurus dengan bibir atau bulu berada di bahagian atas geraham bawah. Gerakkan berus gigi masuk dan keluar dan gerakkannya dari belakang mulut ke arah depan. Ulangi langkah ini di seberang mulut. Apabila gigi bawah bersih, putar berus gigi ke atas dan sikat geraham atas.
Langkah 5. Gosok permukaan dalaman gigi
Letakkan sikat gigi pada sudut sehingga kepala sikat ke arah garis gusi dan sikat setiap gigi. Menurut doktor gigi, kawasan yang paling kerap dilewatkan adalah bahagian dalam gigi depan bawah, jadi jangan lupa untuk menyikat kawasan ini.
Langkah 6. Gosokkan lidah dengan lembut
Setelah menggosok gigi, gunakan bulu sikat untuk membersihkan lidah anda dengan lembut (jangan gosok terlalu keras kerana boleh merosakkan tisu lidah). Ini akan membantu mencegah bau mulut dan menyingkirkan bakteria pada lidah.
Kaedah 3 dari 3: Penyelesaian Akhir
Langkah 1. Bilas mulut
Sekiranya anda memilih untuk membilas mulut setelah menggosok gigi, ambil sedikit air dari cawan sekali pakai atau bengkokkan tangan anda untuk mendapatkan air dari keran. Berkumur dan buang ubat kumur.
- Terdapat beberapa perdebatan sama ada berkumur adalah kaedah yang disarankan atau tidak. Ada yang berpendapat bahawa berkumur dapat mengurangkan keberkesanan fluorida, sementara yang lain memastikan bahawa tidak ada fluorida yang tertelan. Terdapat juga orang yang tidak menyukai kehadiran fluorida di dalam mulut! Sekiranya anda berisiko tinggi untuk berlubang, lebih baik tidak membilas atau membilas dengan sedikit air, yang berkesan menghasilkan ubat kumur fluorida.
- Kajian lain menunjukkan bahawa berkumur setelah menyikat tidak memberi kesan yang signifikan terhadap keberkesanan memberus gigi dengan ubat gigi fluorida.
Langkah 2. Basuh berus gigi
Basuh berus gigi di bawah air yang mengalir selama beberapa saat untuk mengeluarkan bakteria dari berus gigi. Sekiranya anda tidak mencucinya dengan betul, bakteria lama akan memasuki mulut anda semasa anda menggunakan berus gigi. Mencuci berus gigi juga akan menghilangkan sisa ubat gigi. Letakkan berus gigi di tempat yang mudah kering untuk mengelakkan bakteria tumbuh.
Langkah 3. Selesaikan dengan berkumur dengan ubat kumur yang mengandungi fluorida
Ambil sedikit ubat kumur, berkumur selama 30 saat, dan buangkannya. Berhati-hatilah untuk tidak menelannya (Langkah ini adalah pilihan).
Langkah 4. Ingat, gosok gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari
Sebilangan besar doktor gigi mengesyorkan memberus gigi dua kali sehari, pada waktu pagi dan sebelum tidur pada waktu malam. Sekiranya anda dapat melakukan tiga kali sehari, lebih baik lagi! Anda juga harus mengelakkan makan makanan kecil di antara waktu makan sebanyak mungkin, kerana ini akan mengakibatkan sisa makanan melekat dan bakteria terbentuk di dalam mulut.
Petua
- Sekiranya gusi anda mudah berdarah, ini adalah tanda anda menghidap radang gusi. Periksa dengan doktor gigi. Gingivitis adalah penyebab serius yang bukan sahaja boleh menyebabkan kehilangan gigi dan bau mulut, tetapi juga boleh menjangkiti injap jantung. Jangan berhenti menyikat jika gusi berdarah, tetapi ganti sikat gigi dengan yang lebih lembut.
- Tunggu 10 minit sebelum menggosok gigi selepas makan.
- Jangan lupa menggosok gigi sebelum sarapan dan sebelum tidur pada waktu malam. Pastikan anda menggunakan ubat kumur selepas itu.
- Gosok gigi dan bumbung mulut anda untuk menarik nafas segar.
- Cuba gosok gigi setelah minum kopi, anggur merah, atau teh. Semua minuman ini dapat meninggalkan kesan noda pada gigi secara kekal.
- Kebanyakan orang melakukan rutin yang sama semasa menggosok gigi. Cuba mulakan dengan lokasi yang berbeza setiap kali anda menggosok gigi, untuk mengelakkan bahagian gigi anda hilang.
- Sekiranya anda tidak dapat menggosok gigi selepas makan, sekurang-kurangnya bilas mulut anda untuk membuang sisa makanan.
- Lawati doktor gigi sekurang-kurangnya sekali setiap enam bulan untuk pemeriksaan, sinar-x, dan pembersihan gigi.
- Gosok gigi lebih lama di tempat yang anda perlukan.
- Jangan gunakan sikat gigi yang keras kerana boleh merosakkan gusi dan membuat gigi longgar secara kekal.
- Berus gigi elektrik adalah pilihan yang lebih baik kerana anda tidak perlu "menggosok" gigi anda. Tetapi secara amnya, tabiat memberus gigi jauh lebih penting daripada menggunakan berus gigi elektrik atau tidak.
- Gosok gigi sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Sekiranya anda ingin mempunyai gigi yang benar-benar bersih, anda boleh menggosok gigi selepas setiap kali makan atau makanan ringan.
- Gunakan tusuk gigi untuk mengambil sisa makanan di antara gigi anda.
- Gosok setiap gigi dengan gerakan bulat yang berterusan.
- Terdapat berus gigi yang disertakan dengan pemasa yang akan memberitahu anda berapa lama anda menggosok gigi. Berus gigi jenis ini dapat membantu anda menyikat pelbagai bahagian gigi di mulut anda.
- Gunakan benang gigi selepas menggosok gigi.
- Jangan letakkan terlalu banyak ubat gigi pada berus gigi. Anda hanya memerlukan sedikit.
- Adalah disyorkan untuk menggunakan ubat kumur. Sekiranya anda menggunakan ubat kumur, gunakan ubat bebas alkohol.
- Gosok gigi sekurang-kurangnya dua minit.
- Gosok gigi sekurang-kurangnya pada waktu pagi dan sebelum tidur pada waktu malam. Gosok gigi selepas setiap kali makan jika boleh, tetapi jangan terlalu kerap melakukannya. Terlalu kerap menggosok gigi tidak baik untuk gigi anda.
- Setelah minum minuman bersoda, wain, atau jus berasid seperti jus oren, tunggu sekurang-kurangnya 45 minit sebelum menggosok gigi. Minuman dan jus yang enak meninggalkan sisa asid pada gigi. Sekiranya anda menggosok gigi secara langsung, ia boleh merosakkan enamel.
Perkara yang mesti dipertimbangkan
- Tukar berus gigi anda setiap tiga bulan. Bulu yang berselerak boleh menyebabkan kerosakan pada gusi.
- Tunggu sekurang-kurangnya 45 minit selepas makan makanan atau minuman berasid sebelum menggosok gigi, untuk mengelakkan hakisan enamel gigi.
- Jangan terlalu kuat. Gusi adalah tisu yang sangat sensitif.
- Jangan lepaskan masa untuk menggosok gigi. Mengabaikan aktiviti menggosok gigi boleh menyebabkan kerosakan gigi.
- Jangan gunakan berus gigi orang lain. Anda boleh dicemari kuman, bakteria, dan penyakit melalui luka yang tidak kelihatan di mulut.
-
Jangan menelan ubat gigi atau ubat kumur kerana mengandungi bahan kimia seperti ammonia dan cetylpyridinium chloride yang beracun jika tertelan.
Sekiranya ubat gigi atau ubat kumur ditelan, minta bantuan doktor anda
