Mual menghisap. Semuanya kelihatan serba salah, suara-suara sepertinya hilang, tubuh menggigil, dan bau makanan … tidak perlu dikatakan. Terdapat banyak rawatan semula jadi untuk mual ringan atau teruk, jadi anda boleh meneruskan aktiviti harian dengan kuat.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Atasi Mual dengan Relaksasi
Langkah 1. Berikan badan anda apa yang diperlukannya
Sekiranya anda merasa pening kerana loya, cubalah untuk tidak bergerak, walaupun perut anda terasa terbalik - kecuali jika anda terpaksa muntah.
- Perkara paling penting yang perlu dilakukan ketika menghadapi pening adalah jangan menggerakkan kepala.
- Bangun perlahan-lahan selepas setiap rehat untuk mengelakkan sensasi kepala anda berputar. Atau jika anda sakit kepala, anda dapat mengatasinya dengan lebih mudah.
Langkah 2. Letakkan kompres basah dan sejuk di dahi anda
Walaupun tidak melegakan loya atau mempercepat prosesnya, banyak orang berpendapat bahawa kompres sejuk dapat mengurangkan rasa mual dengan ketara. Berbaring atau miringkan kepala anda sehingga kompres boleh berada di dahi anda, dan basah semula jika diperlukan. Anda boleh mencuba memindahkan kompres ke bahagian lain badan anda untuk melihat apakah anda merasa kurang selesa - cubalah leher dan bahu, lengan, atau perut anda.
Langkah 3. Berehat
Kebimbangan diketahui menjadikan mual semakin teruk, jadi cubalah berhenti berfikir bahawa kesakitan anda telah menggagalkan banyak rancangan. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup, dan tidur pada waktu siang supaya anda dapat berehat. Jangan memikirkan sama ada anda akan berasa lebih baik atau lebih teruk ketika anda bangun, sekurang-kurangnya anda tidak akan mengalami loya semasa tidur. Cuba amalan pernafasan dalam-dalam untuk mual ringan. Nafas dalam-dalam menghasilkan corak irama yang berbeza di perut anda.
- Cari tempat duduk yang tenang.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, sehingga dada dan perut bawah anda naik semasa anda mengisi paru-paru.
- Biarkan perut anda mengembang sepenuhnya. Kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda.
Langkah 4. Kelilingi diri anda dengan aroma yang menyenangkan
Penyelidikan menunjukkan bahawa menyedut aroma minyak pati seperti minyak pudina dan minyak halia dapat membantu melegakan loya, tetapi lebih jauh lagi, kesimpulan kajian ini tidak begitu meyakinkan. Walau bagaimanapun, banyak orang berasa lebih baik apabila mereka menyedut aroma yang menyenangkan, baik dari wap minyak pati atau lilin wangi.
- Menghilangkan bau busuk dari persekitaran anda. Mintalah seseorang untuk membuang sampah atau membersihkan tong sampah, dan jangan duduk di bilik yang panas.
- Biarkan udara mengalir dengan membuka tingkap atau mengarahkan kipas ke wajah atau badan anda.
Langkah 5. Alihkan perhatian
Kadang-kadang berjalan-jalan dan menghirup udara segar akan membuat anda berasa lebih baik. Semakin cepat anda keluar untuk menghirup udara segar setelah mual, semakin mudah anda mengatasi. Namun, pastikan anda tidak mengalihkan perhatian anda dengan aktiviti yang membuat mual semakin teruk. Sekiranya aktiviti yang anda lakukan membuat anda merasa lebih teruk, hentikan segera.
- Cuba buat sesuatu yang menyeronokkan dan lupakan loya. Anda boleh menonton filem atau berbual dengan rakan. Anda juga boleh bermain permainan video atau mendengar album kegemaran anda.
- Terimalah bahawa anda harus muntah dan menunggu kelegaan selepas itu, kerana apa sahaja yang mengganggu perut anda lebih baik dikeluarkan daripada ditahan di dalam. Berusaha mencegah muntah sebenarnya lebih teruk daripada membuangnya. Sebilangan orang sengaja merangsang muntah untuk membuangnya dengan cepat pada waktu dan lokasi yang tepat.
Kaedah 2 dari 4: Makan Makanan dan Minuman untuk Melegakan Mual
Langkah 1. Makan dengan kerap, baik makanan utama dan makanan ringan
Sekiranya anda merasa mual, makanan mungkin merupakan perkara terakhir yang ingin anda fikirkan. Walau bagaimanapun, makanan mesti berada di puncak usaha pemulihan. Rasa lapar kerana tidak makan hanya akan membuat anda merasa lebih mual, jadi buat sementara waktu mengabaikan rasa tidak senang anda terhadap makanan untuk merasa lebih baik.
- Makan makanan kecil sepanjang hari, atau makan makanan ringan untuk mengelakkan sakit perut. Elakkan makan berlebihan, dan berhenti ketika anda merasa kenyang.
- Elakkan makanan pedas atau berminyak dan makanan yang diproses seperti kerepek, makanan goreng, donat, pizza, dan lain-lain. Makanan seperti itu boleh menjadikan loya menjadi lebih teruk.
Langkah 2. Ikuti diet BRAT
BRAT adalah singkatan dari Pisang (pisang), Nasi (beras), Apel (sos epal), dan Roti Bakar (roti). Makanan biasa ini disyorkan untuk orang yang menderita sakit perut atau cirit-birit kerana makanan biasa mudah dicerna dan tidak akan keluar lagi. Selain mengatasi rasa mual, diet BRAT juga akan memendekkan tempoh mual dan mengelakkan reaksi yang tidak diingini kerana pilihan makanan yang salah.
- Diet BRAT bukan diet jangka panjang.
- Anda harus perlahan-lahan beralih ke diet biasa anda dalam 24-48 jam.
- Anda boleh menambahkan makanan lain yang mudah dicerna (sup jernih, keropok, dll.) Ke dalam diet ini.
- Penting untuk diingat bahawa jika anda selalu muntah, anda hanya boleh minum cecair jernih. Diet BRAT hanya disyorkan setelah anda memakan masa sekitar enam jam tanpa muntah.
Langkah 3. Gunakan halia
Penyelidikan menunjukkan bahawa 1 gram halia, lebih kurang, dapat mengurangkan rasa mual dengan berkesan. Minum 1 gram halia pada satu masa, sehingga 4 gram sehari. Sekiranya anda hamil, berjumpa doktor terlebih dahulu - dos untuk wanita hamil antara 650 mg hingga 1 gram, tetapi tidak boleh melebihi 1 gram. Terdapat banyak cara untuk memasukkan jahe dalam makanan, tetapi tidak ada yang dapat menambahkannya dengan cukup tinggi.
- Gula-gula halia semula jadi.
- Teh halia dibuat dengan menyeduh jahe segar parut dalam air mendidih.
- Beli dan minum halia ale.
- Tidak semua orang akan bertindak balas terhadap halia. Sebahagian daripada penduduk dunia tidak akan merasakan faedah halia kerana beberapa sebab yang tidak diketahui.
Langkah 4. Gunakan pudina
Walaupun tidak ada kesepakatan saintifik, ada beberapa kajian yang menunjukkan bahawa pudina berkesan untuk menghilangkan rasa mual. Pudina telah lama digunakan untuk mengatasi masalah pencernaan seperti pedih ulu hati dan kesukaran mencerna makanan, dan untuk membantu menghentikan kekejangan perut yang menyebabkan muntah. Pudina seperti Mentos atau Tic-Tac hanya boleh dimakan sekali-sekala, kerana gula-gula manis boleh membuat mual menjadi lebih teruk. Gula pudina tanpa gula adalah pilihan yang lebih baik, tetapi berhati-hatilah; Mengunyah akan mengeluarkan banyak udara ke dalam perut dan boleh menyebabkan kembung, menjadikan rasa mual menjadi lebih teruk. Sekiranya anda masih menghadapi masalah loya dengan cecair, pilihan terbaik untuk anda adalah teh pudina.
Langkah 5. Minum cecair secukupnya
Minum 8-10 gelas cecair jernih setiap hari adalah penting untuk kesihatan keseluruhan anda, dan menjadi lebih penting ketika anda sakit. Sekiranya loya anda disertai dengan muntah, berhati-hatilah untuk memastikan anda menghidrasi dengan betul.
- Minuman sukan boleh membantu, jika diubah suai. Muntah boleh mengalirkan cecair dan elektrolit seperti kalium dan natrium dari badan anda. Minuman sukan mengandungi kedua-dua elektrolit ini, jadi ini merupakan pilihan terbaik untuk badan anda. Walau bagaimanapun, minuman sukan sebenarnya lebih pekat daripada yang diperlukan untuk menangani dehidrasi, mengandungi lebih banyak gula daripada yang diperlukan, dan bahan kimia yang tidak berguna seperti pewarna tiruan untuk membantu pemasaran, jadi mungkin tidak semestinya baik untuk anda. Walau bagaimanapun, anda boleh mencairkan minuman sukan biasa dengan cara berikut:
- Campurkan separuh atau seperempat minuman sukan pilihan anda dengan air.
- Atau, campurkan jumlah minuman dan air sukan yang sama. Ini akan membantu jika anda berkeras untuk minum air, tetapi rasa manis menjadikannya lebih enak.
Langkah 6. Minum soda bukan berkarbonat untuk menenangkan perut
Walaupun tinggi kandungan gula, soda bukan berkarbonat berguna untuk melegakan sakit perut. Untuk membuatnya, masukkan soda ke dalam bekas seperti Tupperware, goncangkan, keluarkan udara, tutup, goncangkan, sehingga tidak ada lagi karbon dioksida yang tersisa.
- Cola telah lama digunakan sebagai ubat anti mual, bahkan sebelum digunakan sebagai minuman ringan.
- Halia ale yang mengandungi halia semula jadi juga merupakan elixir anti mual.
Langkah 7. Jauhi minuman berbahaya
Walaupun cecair penting, ada beberapa jenis minuman yang akan membuat mual anda bertambah teruk. Contohnya ialah minuman beralkohol, minuman berkafein, dan minuman ringan berkarbonat. Minuman jenis ini tidak berguna untuk mengatasi rasa mual, kerana boleh menyebabkan masalah perut lebih lanjut. Sekiranya loya anda disertai dengan cirit-birit, elakkan susu dan produk tenusu lain sehingga anda pulih sepenuhnya. Laktosa dalam produk tenusu sukar dicerna, dan akan membuat atau memanjangkan tempoh cirit-birit.
Kaedah 3 dari 4: Ambil Ubat untuk Mengubati Mual
Langkah 1. Rawat loya dengan ubat bebas
Sekiranya anda yakin bahawa loya anda bersifat sementara dan bukan merupakan gejala masalah kesihatan yang lain, anda boleh mengambil pelbagai ubat anti-loya yang dijual bebas. Cuba tentukan penyebab mual anda - sama ada sakit perut atau sakit pergerakan - sebelum membeli ubat bebas. Biasanya ubat anti-loya dijual mengikut jenis loya itu sendiri.
- Contohnya, loya akibat sakit perut atau gastroenteritis boleh dirawat dengan Pepto-Bismol, Maalox, atau Mylanta.
- Mual kerana sakit bergerak akan terasa lebih baik setelah mengambil Antimo.
Langkah 2. Berjumpa doktor untuk mendapatkan preskripsi ubat sekiranya diperlukan
Beberapa prosedur perubatan, seperti pembedahan atau rawatan barah, boleh menyebabkan mual yang teruk yang memerlukan ubat yang lebih kuat yang hanya boleh diperolehi dengan resep. Mual juga boleh menjadi gejala pelbagai masalah perubatan, seperti penyakit buah pinggang kronik atau ulser peptik. Terdapat banyak jenis ubat yang boleh digunakan untuk merawat loya, dan doktor anda akan dapat memadankan penyebab mual anda dengan ubat yang betul.
- Sebagai contoh, Zofran (ondansetron) biasanya digunakan untuk merawat mual yang disebabkan oleh kemoterapi dan radiasi.
- Phenergan (promethazine) diresepkan untuk digunakan selepas operasi dan untuk penyakit bergerak, dan scopolamine hanya digunakan untuk penyakit bergerak.
- Domperidone (dijual dengan nama jenama Motilium di UK) digunakan untuk merawat sakit perut yang teruk, dan kadang-kadang digunakan sebagai sebahagian daripada rawatan untuk penyakit Parkinson.
Langkah 3. Ambil semua ubat seperti yang diarahkan
Baca label ubat-ubatan di kaunter dengan teliti untuk mengetahui dos yang disyorkan dan ikuti dengan teliti. Ubat preskripsi juga disertakan dengan arahan pada bungkusan, tetapi anda mesti mengikut arahan doktor anda. Doktor anda mungkin mengubah dos anda sedikit berdasarkan pengetahuannya mengenai sejarah perubatan anda.
Ubat yang sangat kuat mungkin mempunyai kesan sampingan yang serius jika diambil tanpa mengikut arahan. Contohnya, overdosis Zofran boleh menyebabkan kebutaan sementara, hipotensi dan pingsan, serta sembelit yang teruk
Kaedah 4 dari 4: Menentukan Punca Mual
Langkah 1. Adakah anda sakit?
Salah satu penyebab utama loya adalah rasa sakit. Selesema, sakit perut, atau penyakit lain adalah beberapa penyebab utama loya.
- Ini mungkin masa yang tepat untuk memeriksa sama ada anda demam. Walaupun tidak semua penyakit menyebabkan demam, ujian ini dapat membantu menentukan penyebab mual.
- Adakah anda salah makan? Keracunan makanan adalah penyebab biasa. Tanya ahli keluarga atau rakan serumah anda - jika mereka semua sakit perut setelah makan malam tadi, itu mungkin keracunan makanan.
- Sekiranya masalah loya anda berterusan lebih dari beberapa hari, anda mungkin mengalami masalah gastrointestinal yang lebih dari sekadar "sakit perut." Terdapat banyak sebab perubatan yang menyebabkan mual, dari yang sederhana hingga yang teruk. Mungkin anda perlu berjumpa doktor. Mual yang teruk dan berpanjangan bahkan boleh menjadi alasan untuk pergi ke ER (seperti yang dibincangkan dengan lebih terperinci di bawah).
Langkah 2. Pertimbangkan alergi makanan atau intoleransi makanan
Sekiranya anda sering mengalami loya, simpan jurnal selama beberapa minggu untuk melihat apakah anda dapat melihat corak yang menunjukkan penyebab mual. Sekiranya anda mengesyaki intoleransi makanan atau reaksi lain, elakkan atau hadkan makanan ini dan berjumpa doktor.
- Intoleransi laktosa adalah penyebab mual yang biasa. Keupayaan untuk mencerna susu dengan betul pada masa dewasa terhad kepada orang-orang keturunan Eropah, dan walaupun begitu, banyak dari mereka juga tidak toleran terhadap laktosa. Gunakan ubat-ubatan bebas seperti Lactaid atau Dairy Ease untuk membantu anda mencerna produk tenusu. Atau pilih produk tenusu yang diproses dengan enzim, seperti yogurt dan keju.
- Kepekaan terhadap makanan atau alahan adalah sebab lain. Sekiranya anda melihat loya berlaku sejurus selepas memakan strawberi atau makanan yang mengandungi strawberi, ini mungkin menjadi petunjuk masalahnya.
- Kepekaan dan intoleransi makanan hanya dapat didiagnosis oleh doktor atau pakar perubatan yang berkelayakan.
- Hari ini banyak orang mengikuti kecenderungan mengenal diri sebagai "intoleransi gluten" dan seumpamanya tanpa pemeriksaan perubatan sama sekali. Berhati-hati dengan trend seperti itu. Terdapat sebilangan orang yang bertindak balas buruk terhadap gluten. Tetapi kadang-kadang "penyembuhan" adalah kesan plasebo atau merasa lebih baik sendiri setelah beberapa saat, dan kemudian mereka berfikir bahawa "penyembuhan" adalah perubahan dalam diet apabila tidak begitu jelas apakah itu perubahan diet atau fakta bahawa tubuh mereka pulih dengan sendirinya.
Langkah 3. Pastikan ubat yang anda ambil tidak menyebabkan rasa mual
Sebelum mengambil ubat baru untuk merawat loya, anda mesti terlebih dahulu menentukan apakah penyebabnya bukan salah satu ubat yang anda ambil. Banyak jenis ubat boleh menyebabkan mual dan muntah, seperti codeine atau hidrokodon. Sekiranya anda terus mengalami loya, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ubat-ubatan yang anda ambil mempunyai kesan sampingan ini. Doktor mungkin mencadangkan ubat lain atau mengurangkan dosnya.
Langkah 4. Pertimbangkan loya mabuk
Sebilangan orang merasa mual ketika menaiki kapal terbang, kapal, atau kereta. Mual juga disebabkan oleh beberapa perkara, seperti menunggang roda Ferris atau perjalanan lain di taman permainan. Mabuk dapat dielakkan dengan memilih tempat duduk yang biasanya hanya bergerak sedikit - tempat duduk depan kereta atau tempat duduk pesawat di tepi tingkap.
- Cuba dapatkan udara segar, baik dengan menurunkan tingkap, atau mengambil beberapa minit untuk berjalan di luar.
- Jangan merokok.
- Elakkan makanan berminyak atau pedas.
- Cuba jaga kepala anda sekerap mungkin untuk mengatasi masalah pergerakan.
- Antihistamin seperti Dramamine atau Antimo adalah pilihan bebas yang boleh merawat penyakit bergerak dengan berkesan. Ubat ini harus diminum sekitar 30 minit hingga 1 jam sebelum pergi, tetapi boleh menyebabkan rasa mengantuk.
- Scopolamine adalah ubat preskripsi yang digunakan untuk merawat loya yang teruk.
- Sebilangan orang merasa lebih baik dengan halia atau produk yang diperbuat daripada halia. Minuman halia (berperisa semula jadi), akar halia, atau gula-gula halia dapat membantu mual.
- Elakkan memulakan perjalanan dengan perut kosong atau terlalu kenyang.
Langkah 5. Ketahui bahawa "sakit pagi" ketika hamil akan berlalu
Walaupun sering berlaku pada waktu pagi, mual yang menyertai kehamilan awal (dan kadang-kadang hingga beberapa bulan kemudian) boleh menyerang pada bila-bila masa. Dalam kebanyakan kes, loya akan hilang selepas trimester pertama, jadi tetaplah mual dan tunggu loya hilang dengan sendirinya. Dan jika anda masih merasa mual beberapa bulan kemudian, melahirkan akan menyelesaikan masalahnya.
- Makan keropok, terutama yang sedap, akan membantu anda merasa lebih baik, tetapi elakkan makan berat. Lebih baik anda makan makanan ringan setiap 1-2 jam.
- Produk halia seperti teh halia terbukti dapat membantu mual akibat kehamilan.
Langkah 6. Kembalikan penghidratan badan untuk mengatasi kesan mabuk
Sekiranya anda minum banyak alkohol pada malam sebelumnya, anda perlu mendapatkan kembali cecair anda sebelum anda merasa lebih baik. Terdapat produk yang tersedia di kaunter - seperti Alka-Seltzer - yang diformulasikan untuk mempercepat proses pemulihan dari kesan minuman beralkohol.
Langkah 7. Memenuhi keperluan cecair badan untuk merawat gastroenteritis (radang perut dan usus)
Kuman atau selesema perut boleh menyebabkan mual dan muntah ringan hingga teruk, dan biasanya disertai dengan sakit perut, cirit-birit, dan demam. Muntah dan cirit-birit boleh mengeringkan anda, jadi pastikan anda mendapat cukup cecair dengan banyak air dan minuman sukan. Sekiranya anda menghadapi masalah menelan air, cubalah meneguk sedikit, dan bukannya menelannya segera.
- Tanda-tanda dehidrasi termasuk urin gelap, ringan kepala dan mulut kering.
- Dapatkan bantuan perubatan jika anda tidak dapat mengekalkan cecair di dalam perut.
Langkah 8. Periksa sama ada anda mengalami dehidrasi
Ironinya, salah satu gejala dehidrasi adalah mual, terutamanya dalam kes terlalu panas dan keadaan lain di mana seseorang kehilangan cecair.
- Jangan minum terlalu cepat. Minum sedikit air, atau menghirup kerepek ais supaya mereka tidak mencetuskan tindak balas muntah dan memburukkan lagi keadaan.
- Cecair yang anda minum semestinya tidak sejuk; air sejuk biasa atau air suam adalah pilihan terbaik. Minum cecair yang terlalu sejuk boleh menyebabkan kekejangan perut dan muntah, terutamanya jika anda terlalu panas.
Langkah 9. Ketahui bila perlu berjumpa doktor
Terdapat banyak masalah serius yang juga boleh menyebabkan mual, seperti hepatitis, ketoasidosis, kecederaan kepala yang serius, keracunan makanan, radang pankreas, penyumbatan usus, usus buntu dan lain-lain. Hubungi doktor anda sekiranya anda:
- Tidak dapat menyimpan makanan atau cecair yang tertelan tanpa membuangnya lagi
- Muntah 3 kali atau lebih sehari
- Mual lebih daripada 48 jam
- Rasa lemah
- Demam
- Sakit perut
- Tidak membuang air kecil selama 8 jam atau lebih
Langkah 10. Dapatkan bantuan kecemasan sekiranya diperlukan
Dalam kebanyakan kes, loya bukan alasan untuk pergi ke ER. Walau bagaimanapun, jika anda melihat gejala berikut, anda mungkin perlu mendapatkan bantuan kecemasan:
- Sakit dada
- Sakit perut atau kekejangan teruk
- Penglihatan kabur atau pingsan
- Rasa keliru dan keliru
- Demam tinggi dan leher kaku
- Sakit kepala yang teruk
- Muntah yang mengandungi darah atau menyerupai kopi
Petua
- Sekiranya anda tidak dapat tidur kerana mual, cubalah berbaring di sebelah anda dengan lutut dibengkokkan, seperti kedudukan janin.
- Elakkan alkohol dan rokok
- Ambil kapsul halia kering (tersedia di kedai ubat) untuk mengelakkan penyakit bergerak dan loya yang menyertainya. Kapsul ini sangat berkhasiat, dan tidak menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya.
- Letakkan botol air panas di perut anda.
- Pancuran air panas / suam.
- Tuangkan jus lemon ke dalam acuan ais dan setelah selesai, masukkan ke dalam mulut, anda akan berasa lebih baik.
- Jangan memikirkannya. Mual juga boleh berlaku semasa anda membersihkan rumah dengan produk yang keras, seperti peluntur dan produk pembersih lain. Tidak memikirkannya akan sangat membantu.
- Duduk dengan kepala diangkat dan kaki anda diangkat. Ini akan menghentikan loya sehingga anda bangun semula.
- Elakkan bunyi kuat dan cahaya terang. Rehatkan di bilik yang gelap dan tenang dengan menghirup udara segar jika boleh.
- Ikutilah keinginan untuk muntah, ini bermaksud bahawa ada sesuatu yang tidak seharusnya ada di dalam badan anda. Tetapi jika anda berada dalam keadaan yang mustahil, seperti di dalam kereta dan tidak boleh berhenti, menguap akan membantu.
Amaran
- Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya loya anda disertai demam, terutamanya jika anda sudah tua.
- Mual yang berlaku berulang kali atau dalam jangka masa yang panjang boleh menjadi gejala pelbagai masalah perubatan, dari selesema dan keracunan makanan hingga gangguan usus dan tumor. Sekiranya anda merasa mual tanpa sebab yang jelas, anda mesti berjumpa doktor. Walaupun anda mengetahui sebabnya - seperti mabuk atau mabuk laut - anda masih harus berjumpa dengan doktor anda sekiranya loya tidak hilang selepas satu atau dua hari.
- Sekiranya loya anda disebabkan kehamilan, hindari preskripsi yang melibatkan ubat-ubatan atau alkohol, atau apa-apa yang boleh membahayakan janin.
