Bermasalah dengan berat badan berlebihan? Cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya adalah dengan mengikuti diet rendah kalori jangka panjang yang konsisten. Di samping itu, anda harus bersenam setiap hari untuk membakar kalori berlebihan dan mengekalkan jantung yang sihat. Sekiranya anda ingin menurunkan beberapa kilogram dalam masa yang singkat, artikel ini menerangkan teknik dan petua untuk mencapai matlamat jangka pendek.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengamalkan Diet yang Sihat
Langkah 1. Hitung pengambilan kalori harian maksimum untuk menurunkan berat badan
Pertama, ketahui kadar metabolisme basal anda (BMR), yang merupakan jumlah minimum kalori yang diperlukan untuk memastikan tubuh anda berfungsi. Langkah seterusnya adalah mengira jumlah kalori yang digunakan semasa melakukan aktiviti menggunakan kalkulator dalam talian. Akhirnya, tolak 1,000 untuk setiap kilogram berat badan yang ingin anda kurangkan selama 1 minggu.
- Untuk mengira BMR anda, gunakan formula: (10 x berat dalam kilogram) + (6,25 x tinggi dalam sentimeter) - (5 x umur) - 161.
- Untuk menganggarkan pembakaran kalori semasa bersenam, gunakan kalkulator dalam talian:
- Untuk mengira jumlah maksimum kalori yang anda boleh makan, gunakan kalkulator dalam talian, misalnya:
- Aplikasi penghitung kalori, seperti My Fitness Pal, dapat digunakan untuk melakukan pengiraan ini.
Amaran:
Pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya 1,200 kalori / hari, kecuali anda menjalani terapi di bawah pengawasan doktor. Pengambilan kalori kurang dari 1,200 / hari tidak baik untuk kesihatan.
Langkah 2. Catat makanan yang anda makan dalam buku harian
Tulis semua makanan, makanan ringan, dan minuman yang anda makan sepanjang hari, termasuk anggaran kalori dan kuantiti. Dengan mencatat, anda dapat memantau berapa banyak makanan dan minuman yang anda makan dan mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
- Untuk menulis menu, gunakan buku nota atau buku nota digital. Untuk kemudahan, muat turun aplikasi mudah alih, seperti My Fitness Pal, yang membantu anda memantau diet anda dan menyediakan data pemakanan yang mudah diakses.
- Selain makanan dan minuman utama, catat juga semua yang dimakan di antara waktu makan, seperti kopi susu, makanan ringan, pencuci mulut, dan lain-lain.
Langkah 3. Biasakan makan mengikut jadual dan makan makanan ringan di antara waktu makan
Melangkau makanan bukanlah cara untuk menurunkan berat badan, malah boleh menghalangnya. Makanan menjadikan anda bertenaga. Sekiranya anda tidak makan terlalu lama, anda akan mengantuk sehingga aktiviti fizikal berkurang. Selain itu, kekurangan tenaga menjadikan anda ingin makan makanan ringan manis berkalori tinggi sebagai kaedah cepat untuk memulihkan tenaga. Daripada menahan rasa lapar, lebih baik anda makan makanan sihat mengikut jadual.
Makan mengikut jadual memastikan kadar gula dalam darah stabil sehingga anda dapat mengawal rasa lapar anda
Langkah 4. Atur diet anda terdiri daripada protein bebas lemak dan lebih banyak sayur-sayuran daripada ubi
Pada setiap hidangan, isi 1/2 pinggan dengan sayur-sayuran tanpa wortel, 1/4 pinggan dengan protein tanpa lemak, dan 1/4 pinggan dengan biji-bijian atau ubi. Selain itu, konsumsi lemak sihat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak. Sebagai makanan ringan, pilih buah, kacang, biji, dan sayur-sayuran.
Untuk lebih mudah mengatur menu makanan, berunding dengan pakar diet mengenai pengambilan kalori maksimum yang anda perlukan, diet sihat, dan perkara-perkara yang perlu diperbaiki. Kemudian, aturkan diet mengikut keperluan
Langkah 5. Biasakan makan sebahagian kecil untuk mengurangkan pengambilan kalori
Jangan menghilangkan makanan kegemaran anda dari menu kerana anda ingin menurunkan berat badan, tetapi makan dengan baik tidak bermaksud anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Penyelesaian terbaik adalah menyediakan makanan menggunakan cawan atau sudu khas untuk mengukur bahagian makanan. Juga, gunakan pinggan kecil atau mangkuk untuk menjadikan makanan kelihatan lebih besar.
Sediakan makanan ringan di dalam bekas supaya bahagian makanan dipantau dengan lebih teliti. Contohnya, masukkan 80 gram badam ke dalam beg plastik atau kotak makanan agar siap dimakan
Petua:
Makanan yang rasanya tidak menyelerakan sudah dapat memenuhi anda dengan hanya sebahagian kecil dan tidak habis dengan cepat, seperti coklat tanpa gula atau tahu kukus tanpa perasa.
Langkah 6. Cari makanan ringan mana yang mencetuskan selera anda dan cuba mengawalnya
Setiap orang mempunyai pencetus selera makan dan tidak ada yang salah dengan menyukai makanan ringan tertentu. Elakkan tabiat ini dengan mengetahui sebab-sebab yang mencetuskan keinginan untuk makan, misalnya ketika melakukan aktiviti tertentu, pada waktu-waktu tertentu dalam kehidupan seharian, atau ketika anda merasakan emosi tertentu. Kemudian, kerjakan dan jangan menyimpan makanan di rumah atau di tempat kerja supaya mereka tidak mencetuskan selera makan anda.
Sebagai contoh, anda mungkin mahu makan popcorn manis semasa menonton filem di pawagam atau gula-gula pada waktu siang di tempat kerja. Atasi godaan ini dengan memakan makanan mengikut program diet untuk menggantikan makanan ringan ini. Sebagai contoh, bawa sebungkus popcorn biasa ke filem sebagai makanan ringan yang sihat. Contoh lain, makan sekeping kecil coklat tanpa gula pada siang hari, bukannya makan gula-gula yang mengandungi gula
Petua:
Anda tidak perlu berhenti makan makanan kegemaran anda. Lakukan cara terbaik agar pengambilan makanan ini tidak menjadikan anda berlebihan kalori.
Langkah 7. Makan makanan yang diisi
Beberapa makanan menjadikan anda kenyang lebih cepat dan kurang lapar kerana mengandungi protein, lemak, atau serat. Di samping itu, kawal selera makan anda dengan memakan makanan yang dapat menstabilkan kadar gula dalam darah. Agar anda tidak cepat lapar, makan makanan berikut.
- Sayur-sayuran bukan ubi
- Ikan
- Daging
- Kacang dan biji
- Kekacang dan kekacang
- Buah limau gedang
- Oatmeal
- epal
- Telur
- Halia
- Sayuran hijau
Langkah 8. Gantikan makanan berkalori tinggi kegemaran anda dengan makanan sihat
Anda masih boleh menikmati pelbagai makanan kegemaran tanpa pengambilan lemak, gula, dan kalori yang berlebihan. Menurunkan berat badan lebih cepat jika anda mengamalkan diet yang sihat, dan bukannya mengambil makanan dan minuman yang diproses dengan kalori tinggi.
- Makan makanan vegetarian beberapa hari seminggu. Selain mengurangkan pengambilan kalori harian anda, menggantikan daging dengan makanan berkhasiat, seperti kekacang, tahu, atau lentil, dapat membantu meningkatkan pengambilan nutrien anda.
- Pilih buah kegemaran anda untuk pencuci mulut dan bukannya biskut atau kek manis.
- Gantikan kerepek kentang dan gula-gula dengan makanan ringan berkhasiat yang rendah kalori dan lemak. Makan batang keju dengan segenggam anggur, sebilangan keropok yang disebarkan dengan selai kacang, atau celupkan lada merah cincang ke dalam beberapa sudu hummus.
- Gunakan dengan cuka dan jus lemon dan bukannya jus selada biasa.
- Masak makanan dengan minyak zaitun dan bukannya mentega. Walaupun kalori sama, minyak zaitun mengandungi lemak yang sihat.
Langkah 9. Jangan menyusuri rak di pasar raya dengan makanan berkalori tinggi
Biasakan pergi terus ke kawasan menjual bahan makanan segar. Sekiranya ada sesuatu di rak yang anda cari, jangan berjalan di lorong yang penuh dengan makanan ringan berkalori tinggi, seperti gula-gula atau soda. Anda tidak akan tergoda untuk membeli jika anda tidak melihatnya.
Anda tidak perlu mengelakkan makanan kegemaran anda, tetapi anda akan memakannya jika menyimpannya di rumah. Daripada menumpukan makanan yang tidak berkhasiat, sediakanlah hadiah itu untuk diri anda setiap masa
Langkah 10. Jangan minum minuman bergula untuk mengurangkan pengambilan kalori anda
Minuman dengan gula adalah sumber kalori yang sangat tinggi. Oleh itu, pastikan anda tidak mengambil minuman bergula, seperti soda bergula, jus buah, dan teh dan kopi bergula. Sebaliknya, biasakan minum air, teh biasa, kopi dan soda tanpa gula.
Minum air kosong atau teh untuk menggantikan soda, kopi, alkohol, jus buah, atau susu bermaksud tidak memakan ratusan kalori setiap hari
Kaedah 2 dari 4: Mengamalkan Diet Khas
Langkah 1. Mengamalkan diet Mediterranean jika anda suka makan ikan dan sayur-sayuran
Penurunan berat badan dapat dikekalkan dengan memakan makanan Mediterranean. Makanan ini menggunakan bahan-bahan tradisional dan disediakan dalam gaya memasak orang-orang yang tinggal berhampiran laut Mediterranean. Penyelidikan menunjukkan bahawa diet ini bermanfaat dalam mengurangkan risiko penyakit jantung dan menurunkan berat badan sehingga tubuh menjadi langsing dan langsing. Sekiranya anda ingin mengamalkan diet Mediterranean, jangan makan roti, produk tenusu dan makanan yang diproses. Gunakan diet dengan mengambil:
- Ikan
- Minyak zaitun
- Sayur-sayuran
- Buah-buahan
- Kekacang dan kekacang
- Herba dan rempah
- Kacang
- Wain merah
Petua:
Semua program diet yang mengurangkan pengambilan kalori bermanfaat untuk penurunan berat badan. Ramai orang berpendapat bahawa menjalankan program diet tertentu dapat mempercepat penurunan berat badan kerana jenis makanan yang dimakan. Ini tidak benar. Namun, ada makanan berkhasiat yang membuat anda kurang lapar dan memilih program diet yang menu terdiri dari makanan ini.
Langkah 2. Mengamalkan diet Paleo untuk mengelakkan makanan yang diproses.
Ketika manusia adalah penghuni gua, mereka tidak membakar kue atau kentang goreng. Mengikuti diet Paleo (singkatan dari paleolitik) bermaksud memakan makanan yang dimakan oleh nenek moyang kita dengan alasan bahawa sistem pencernaan manusia tidak dirancang untuk mencerna makanan yang dimasak seperti sekarang ini. Oleh itu, makan daging, sayur-sayuran, buah-buahan, dan makanan lain mengikut diet era paleolitik dan elakkan makanan yang tidak dimakan pada masa itu.
- Elakkan pemanis sintetik atau biji-bijian halus.
- Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, diet Paleo dapat dilakukan secara bergantian dengan puasa.
Langkah 3. Terapkan program diet Whole30 dengan memakan makanan berkhasiat
Program ini bertujuan untuk menghapuskan semua makanan yang diproses dari menu selama 30 hari untuk membersihkan saluran pencernaan makanan yang diproses dan bahan yang membebankan pencernaan. Selepas 30 hari, diet ini dapat mengurangkan lilitan pinggang dan meningkatkan tenaga.
- Elakkan biji-bijian, produk tenusu, gula, kekacang, alkohol, dan semua makanan yang diproses.
- Makan daging, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Biasakan minum banyak air.
Langkah 4. Makan makanan mentah jika anda suka makan sayur-sayuran dan buah-buahan.
Makanan ini sangat sesuai untuk orang yang tidak suka makan daging dan enggan memasak kerana menu menggunakan bahan yang tidak dimasak. Anda boleh menurunkan berat badan dengan memakan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak dimasak, seperti santan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan lain yang belum diproses.
Gunakan internet untuk mencari resipi makanan lazat dan tidak dimasak
Amaran:
Ahli diet memberi amaran bahawa orang yang mengikuti diet dengan memakan makanan mentah dalam jangka masa panjang boleh kekurangan nutrisi.
Kaedah 3 dari 4: Bersenam Setiap Hari
Langkah 1. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari
Bersenam secara teratur bermanfaat untuk membakar lebih banyak kalori, menjaga kesihatan jantung, dan meningkatkan metabolisme. Lakukan senaman kardiovaskular setiap hari dan latihan pengukuhan badan 2-3 kali seminggu. Pilih sukan yang menarik minat anda supaya anda dapat melakukannya secara konsisten.
- Anda boleh bersenam dengan berjalan, berlari, aerobik, mesin elips, berbasikal pegun, atau berenang.
- Luangkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk bersenam setiap hari agar tetap sihat.
Petua:
Sebelum bersenam, ukur pinggang, pinggul dan dada. Sekiranya anda menambah berat badan, tetapi ukurannya menurun, ini bermakna anda bertambah otot dan kehilangan lemak.
Petua:
Pengekalan cecair badan adalah keadaan biasa bagi orang yang baru mula bersenam. Ini berlaku kerana badan memerlukan cecair untuk memulihkan tisu otot yang rosak semasa bersenam. Angka pada skala mungkin naik, tetapi akan turun lagi jika anda kerap bersenam.
Langkah 2. Pertimbangkan kemampuan fizikal anda ketika memilih latihan yang ingin anda lakukan
Orang yang tidak pernah bersenam tidak boleh mendorong diri atau berlatih untuk jangka masa yang panjang. Anda juga tidak perlu melakukan senaman intensiti tinggi untuk mencapai hasil yang diinginkan. Pilih sukan yang sesuai dengan kemampuan anda dan tingkatkan intensiti sedikit demi sedikit.
- Rujuk doktor sebelum memulakan program senaman fizikal.
- Ingatlah bahawa bola tampar, tenis, dan badminton membakar banyak kalori, membuat anda merasa sangat letih. Oleh itu, pastikan anda bersenam sambil berseronok.
Langkah 3. Biasakan latihan kardiovaskular
Walaupun gabungan latihan kardiovaskular dan penguatan otot bermanfaat untuk mengekalkan kesihatan yang baik, latihan yang menurunkan berat badan dengan cepat adalah latihan kardiovaskular. Latihan kekuatan dan penguatan otot mempunyai kesan tidak langsung terhadap penurunan berat badan, tetapi mereka meningkatkan metabolisme sehingga tubuh menggunakan tenaga dengan lebih cekap.
Latihan kardiovaskular adalah senaman yang mempercepat irama degupan jantung
Petua:
Untuk hasil maksimum, gabungkan latihan aerobik intensiti sederhana dengan intensiti tinggi.
Langkah 4. Pastikan senaman bersenang-senang
Pelbagai senaman memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan dan menjaga motivasi. Risiko kecederaan meningkat jika anda melakukan senaman yang sama setiap hari. Selain itu, kebosanan dapat mengurangkan motivasi untuk bersenam secara teratur. Semasa bersenam di gim, buat jadual yang bervariasi, seperti menggunakan mesin untuk melatih berat badan, mengikuti kelas aerobik, dan melakukan latihan pengukuhan otot.
Langkah 5. Lakukan senaman pengukuhan otot 2-3 kali seminggu
Latihan kekuatan dan mengangkat berat menjadikan anda langsing dengan membina otot dan meningkatkan metabolisme anda, walaupun anda sudah selesai bersenam. Lakukan senaman ini 2-3 kali seminggu setiap 2-3 hari.
Anda boleh melakukan latihan kardiovaskular apabila anda tidak kuat, tetapi jangan memaksakan diri. Lakukan senaman intensiti ringan hingga sederhana
Petua:
Sel-sel otot menjalankan metabolisme dengan lebih aktif daripada sel-sel lemak. Ini bermaksud sel otot membakar lebih banyak kalori daripada sel lemak walaupun anda sedang berehat atau tidur.
Langkah 6. Pilih senaman yang membuat anda bekerja seluruh badan anda
Dengan cara itu, anda bekerja setiap kumpulan otot sambil membakar kalori seperti anda melakukan senaman berganda semasa bersenam. Contohnya, ketika berjoging atau berbasikal pegun, lakukan latihan menguatkan lengan dengan meluruskan tangan ke atas sambil memegang dumbbell.
Langkah 7. Lakukan lebih banyak aktiviti fizikal semasa menjalani kehidupan seharian anda
Biasakan meletakkan kenderaan anda di tempat yang jauh sehingga anda boleh berjalan lebih kerap atau menggunakan tangga dan bukannya menaiki lif. Tingkatkan aktiviti fizikal dengan menaiki dan menuruni tangga ketika berada di pejabat, berjalan anjing 3 kali sehari, atau melakukan pergerakan yang kuat semasa membersihkan rumah. Semakin anda bergerak, semakin tinggi pembakaran kalori.
Lakukan aktiviti mengikut hobi yang membuat Anda banyak bergerak, seperti merawat tanaman, membuat perabot kayu, mencuci kereta, atau menari. Aktiviti ini membakar banyak kalori jika anda tidak sempat bersenam
Langkah 8. Biasakan tidur malam yang lena
Tidur malam yang baik membuat anda bertenaga sehingga anda tidak mahu makan berlebihan dan anda cenderung tidak mengalami kecederaan semasa bersenam. Kurang tidur dikaitkan dengan ketidakupayaan untuk mengurangkan lemak badan. Jadi, tidur malam yang mencukupi diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Lakukan rutin sebelum tidur pada waktu malam sehingga anda mudah tertidur, misalnya dengan berehat 1-2 jam sebelum tidur dan tidak menatap skrin peranti elektronik semasa berehat. Selain itu, atur suhu udara di dalam ruangan, matikan lampu, dan pakai baju tidur yang selesa
Kaedah 4 dari 4: Menggunakan Terapi
Langkah 1. Manfaatkan ruang sauna untuk mengurangkan cecair badan melalui peluh
Hanya dalam 15 minit, sauna membuat anda banyak berpeluh. Oleh itu, hadkan masa di ruang sauna 15-20 minit sehari agar anda tidak mengalami dehidrasi. Sauna tidak dapat menurunkan berat badan secara kekal, tetapi menjadikan badan kelihatan lebih langsing jika anda ingin menghadiri acara penting.
Setelah menggunakan ruang sauna, anda harus minum air secukupnya untuk menghidrat badan anda
Amaran:
Pesakit dengan hipertensi atau penyakit jantung dan kanak-kanak tidak boleh menggunakan ruang sauna.
Langkah 2. Gunakan pembalut yang berguna untuk melangsingkan badan sebentar
Langkah ini membantu anda melangsingkan badan dengan mengurangkan ukuran pinggang, paha dan lengan anda dengan beberapa sentimeter. Walaupun hasilnya sementara, anda akan kelihatan lebih langsing ketika menghadiri acara penting. Terdapat beberapa jenis pembalut yang boleh digunakan untuk melangsingkan badan:
- pembalut mineral. Pembalut ini diberi larutan mineral yang berguna untuk membersihkan badan toksin, mengurangkan berat badan, mengurangkan selulit, dan menegangkan dan melembutkan kulit dalam sekelip mata.
- Pembalut Lipase. Pembalut ini diberi enzim untuk membuang lemak badan. Pertama, pembalut enzim digunakan untuk melembutkan tisu lemak di dekat permukaan kulit. Kedua, pembalut mineral digunakan untuk menegangkan dan melembutkan kulit.
- Pembalut Eropah. Pembalut ini biasanya terdapat di spa dan berguna untuk penurunan berat badan sementara, menghilangkan bintik-bintik pada kulit, menegangkan dan menghaluskan kulit dengan mengurangkan selulit atau stretch mark.
- pembalut hangat. Pembalut ini juga terdapat di spa dan berguna dalam membersihkan badan toksin sehingga kulit menjadi kencang dan licin.
Langkah 3. Ikuti program penurunan berat badan
Kadang-kadang, melakukan senaman secara teratur dan mengikuti diet untuk menurunkan berat badan tidak memberikan hasil yang diharapkan. Tabiat lama dan rutin harian membuat anda kembali makan makanan dan melakukan aktiviti seperti biasa. Atas sebab ini, banyak orang mendaftar untuk menjalani latihan kecergasan, yang merupakan program penurunan berat badan di luar rumah sehingga mereka bebas dari rutin harian mereka. Program ini dijalankan dengan kaedah yang sangat pelbagai dan dapat diikuti oleh remaja, dewasa, dan warga tua.
Sebelum mengikuti program penurunan berat badan, pastikan kaedah yang digunakan sesuai dengan usia dan keadaan fizikal anda
Langkah 4. Pertimbangkan pilihan sedot lemak
Salah satu kaedah terpantas untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjalani pembedahan sedot lemak. Operasi ini biasanya hanya untuk orang yang ingin membuang tisu lemak di 1-2 bahagian badan, tetapi berat badannya agak ideal. Walau bagaimanapun, pembedahan selalu berisiko dan mesti dilakukan oleh doktor berlesen.
Petua
- Kurangkan pengambilan kalori dengan makan perlahan-lahan kerana memerlukan otak sekitar 20 minit untuk mendapatkan mesej bahawa anda kenyang. Menjeda sebelum gigitan akan membolehkan anda mengehadkan saiz bahagian anda, tetapi pastikan anda memantau seberapa kenyang perut anda dan berhenti makan ketika rasa lapar anda sudah berakhir.
- Fokus pada sebab-sebab yang membuat anda ingin menurunkan berat badan untuk memastikan diri anda termotivasi.
- Pakar kesihatan mengatakan bahawa berat badan harus dikurangkan sedikit demi sedikit 0,5-1 kg per minggu dengan mengamalkan diet yang sihat dan senaman intensiti sederhana.
- Menurunkan berat badan dalam masa yang singkat kerana anda ingin menghadiri acara tertentu boleh menjadi sumber motivasi jangka pendek. Walau bagaimanapun, menetapkan beberapa matlamat jangka panjang juga bermanfaat dan akan membuat anda terus berjalan setelah sasaran awal tercapai.
- Minta sokongan rakan dan ahli keluarga untuk memastikan anda termotivasi untuk menurunkan berat badan. Walaupun hanya untuk satu orang, rasa tanggungjawab meningkatkan peluang kejayaan dan mempercepat pencapaian sasaran jangka panjang.
- Ingat bahawa satu kesalahan tidak bermaksud kegagalan. Sekiranya anda melakukan perkara yang tidak membantu mencapai matlamat anda, fokus pada matlamat yang ingin anda capai, dan kembali ke tabiat yang membantu anda menurunkan berat badan.
- Apa pun yang dijanjikan oleh artikel di majalah, melangsingkan bahagian badan tertentu adalah mitos! Apabila pembakaran lemak badan berlaku, tisu lemak akan berkurang ke seluruh badan walaupun anda hanya mengalami kerosakan.
Amaran
- Sekiranya diet atau rutin senaman anda membuat anda merasa pening, mual, lemah, sakit, pening, sakit kepala, atau aduan lain, hentikan program ini dan ikuti diet biasa atau rutin bersenam anda. Dapatkan nasihat doktor sekiranya kesakitan atau ketidakselesaan semakin teruk atau gejalanya semakin teruk.
- Jangan menahan rasa lapar kerana kekurangan makanan tidak baik untuk kesihatan. Sekiranya anda menurunkan berat badan dengan melewatkan makan atau mengurangkan pengambilan kalori harian secara drastik, dapatkan nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan mengenai gangguan makan.
- Menurunkan berat badan terlalu cepat adalah mengalahkan diri sendiri dan tidak baik untuk kesihatan.
- Jangan mulakan program penurunan berat badan atau rutin bersenam sehingga anda berunding dengan profesional kesihatan. Keadaan badan akan bermasalah sekiranya anda menurunkan berat badan secara drastik kerana ini boleh memburukkan lagi masalah kesihatan.
- Rujuk doktor atau pakar diet sebelum mengambil makanan tambahan kerana multivitamin dan makanan tambahan mungkin tidak sesuai untuk semua orang.
- Elakkan berdiet hanya dengan mengikuti cara makan, minum pil, dan mengambil jalan pintas untuk menurunkan berat badan dengan menghadkan pengambilan kalori atau tidak makan makanan tertentu. Program diet bergaya dan cara cepat menurunkan berat badan biasanya tidak berkesan, malah berbahaya.
