"Diet" dan "universiti" mungkin kelihatan seperti dua kata yang tidak dapat disatukan dalam satu ayat. Universiti adalah masa untuk bersenang-senang, mencuba perkara baru, berkawan. Malangnya, ini sering menjadikan pelajar bertambah berat badan. Tetapi jika anda ingin berdiet semasa di sekolah, anda boleh mewujudkannya dengan mengubah pemikiran anda dan membuat rancangan bagaimana menghabiskan hari anda. Lihatlah beberapa langkah mudah ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menetapkan corak pemikiran
Langkah 1. Jangan kecewa jika anda menghadapi masalah menjaga diet
Sebilangan besar pelajar yang memasuki universiti berpendapat bahawa ia adalah mitos dan tidak lama lagi akan melihatnya sebagai kenyataan. Anda bukan sahaja akan duduk di ruang makan dengan banyak pilihan yang menggoda, tetapi juga bilik anda hanya beberapa meter dari mesin minuman dan kadang-kadang harus makan makanan pada waktu subuh. Ini tidak mengapa, jadi jangan kecewa jika anda menghadapi masalah.
- Ingat bahawa universiti adalah perubahan besar. Anda hanya perlu mencuba mengatur jadual makan yang sesuai dengan anda.
- Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Ramai rakan anda juga mungkin sukar untuk diet. Anda boleh bercakap dengan rakan anda dan melihat bahawa anda tidak bersendirian.
- Cukup sukar untuk mengimbangi kerja sekolah dan kehidupan sosial. Adalah wajar bahawa rancangan diet anda akan sedikit buntu.
- Ingatkan diri anda bahawa ketika anda tidak di rumah, anda mungkin sudah mempunyai jadual makan yang merangkumi tiga kali makan dan tidak banyak masa untuk makanan ringan. Anda hanya perlu mencari jalan untuk mengekalkannya di persekitaran baru.
Langkah 2. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Ini adalah perkara utama dalam hidup, anda tidak boleh membandingkan diri anda dengan orang lain, atau anda tidak akan mempunyai pemikiran yang sihat ketika berusaha mengekalkan diet anda. Kolej akan penuh dengan gadis-gadis langsing atau budak lelaki yang gemuk, tetapi itu tidak bermakna anda harus seperti itu. Tetapkan matlamat untuk badan anda sendiri, dan jangan memandang orang lain.
- Universiti adalah masa untuk mengetahui siapa diri anda sebenarnya. Fokus pada apa yang menjadikan anda istimewa, bukan hanya menyenangkan orang lain.
- Jangan biarkan orang lain membuat anda merasa bersalah dengan apa yang anda makan. Walaupun anda harus berdisiplin, jangan biarkan ejekan rakan anda mempengaruhi anda.
- Sekiranya anda mempunyai rakan untuk pergi ke gim, anda tidak perlu bersaing dengan mereka. Cari rutin yang sesuai dengan anda.
Langkah 3. Jangan menjadi mangsa gangguan makan
Ramai pelajar, terutamanya pelajar perempuan, mengalami gangguan makan di universiti. Walaupun benih gangguan ini sering ditanam sebelum universiti, banyak wanita memasuki universiti untuk mengetahui bahawa anda mempunyai standard kecantikan yang terlalu tinggi dan sukar dijaga. Walaupun diet universiti adalah cara yang sihat, jangan terlalu ekstrem sehingga mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal anda.
- Sekiranya anda mendapati diri anda terlalu obsesif dengan penampilan anda dan apa yang anda makan, dapatkan bantuan. Bercakap dengan rakan atau kaunselor sekolah.
- Sekiranya anda benar-benar berjuang, tanyalah ibu bapa anda. Mungkin anda jauh dari ibu bapa anda, tetapi mereka mahu menolong anda.
Kaedah 2 dari 3: Disiplin Sepanjang Hari
Langkah 1. Gantikan makanan yang tidak sihat dengan makanan yang lebih sihat
Diet tidak bermaksud anda mesti lapar. Untuk sihat, anda harus memerhatikan apa yang anda makan, dan mengganti makanan yang tidak sihat dengan makanan yang lebih sihat tetapi tetap sedap. Daripada makan muffin manis pada waktu pagi, makan bijirin atau epal dan yogurt yang sihat dan bukannya pastri. Berikut adalah beberapa pilihan lain:
- Kurangkan makanan berlemak dan kandungan gula tinggi. Sekiranya anda ingin berdiet, kurangkan pengambilan pastri, ais krim, sirap maple, dan makanan lain yang anda dapati. Gantikan makanan ini dengan makanan yang lebih sihat daripada tidak makan sama sekali.
- Makan karbohidrat yang lebih sihat. Makan roti gandum dan pasta dan bukannya pasta biasa. Makan beras perang dan bukannya nasi biasa. Walaupun anda harus sentiasa menjaga keseimbangan antara karbohidrat, protein, buah, dan sayur-sayuran dalam makanan anda, anda dapat mengawal karbohidrat yang anda makan.
- Anda tidak perlu makan semua makanan di kantin tempatan atau pameran makanan. Sediakan makanan sihat di bilik anda untuk mengelakkan makan makanan yang tidak sihat. Walaupun agak sukar untuk membeli makanan semasa di sekolah, anda boleh membeli oatmeal, epal, atau yogurt yang boleh anda makan setiap pagi.
- Tonton apa yang anda minum sepanjang hari. Universiti adalah masa untuk pelajar minum kopi dengan banyak, yang akan menyebabkan anda bertambah berat kerana krim dan gula. Kurangkan menambahkan sesuatu ke dalam minuman anda, atau gunakan gula rendah kalori atau susu rendah lemak.
- Pilih salad di atas sandwic untuk makan tengah hari. Walaupun anda tidak makan salad setiap hari, jika anda makan sandwic setiap hari, cubalah mengubahnya 2-3 kali seminggu.
Langkah 2. Makan tiga makanan seimbang
Walaupun hampir mustahil di universiti, makan tiga makanan sihat akan mengelakkan anda makan makanan ringan yang tidak sihat atau terlalu lapar. Tidak kira betapa sibuknya anda, anda harus meluangkan masa untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Inilah caranya:
- Jangan lupa bahawa sarapan pagi adalah perkara yang paling penting. Walaupun anda mempunyai kelas 8 pagi, makan sedikit dalam bas cukup untuk mengelakkan anda kelaparan sebelum makan tengah hari.
- Walaupun anda tahu anda akan menghabiskan hari di perpustakaan, jangan lupa makan siang dan makan malam. Sekiranya anda sibuk belajar sehingga anda lupa makan, biasanya anda akan memesan pizza, yang jauh lebih tidak sihat.
- Cuba makan pada waktu yang sama setiap hari. Walaupun agak sukar untuk melihat jadual kelas anda, jika anda menjadi kebiasaan makan pada waktu yang sama setiap hari, anda mungkin akan merasa lapar pada waktu yang tidak sesuai.
Langkah 3. Elakkan makan makanan yang tidak sihat di dalam bilik
Walaupun asrama anda adalah tempat untuk bertemu orang baru, berbual, ia juga boleh menjadi tempat untuk menambah berat badan tanpa anda menyedarinya. Inilah yang harus anda elakkan:
- Jangan pergi ke mesin layan diri untuk mendapatkan makanan ringan yang tidak sihat. Kecuali ada pilihan yang sihat di luar sana, anda harus menjauhinya. Sediakan makanan ringan sihat anda sendiri terlebih dahulu.
- Elakkan makanan rawak yang anda temui. Mungkin anda dapat melihat rakan anda memesan pizza, atau gadis di lantai anda membuat brownies, tetapi anda dapat mengekalkan diet anda dengan menolak makanan tanpa bersikap kasar.
Langkah 4. Cari rutin senaman yang sesuai untuk anda
Menurunkan berat badan akan sangat sukar tanpa bersenam. Bersenam bukan sahaja membuat anda yakin, tetapi juga meningkatkan tahap tenaga dan kesihatan anda secara keseluruhan. Inilah yang boleh anda lakukan:
- Manfaatkan gim sekolah. Sekiranya sekolah anda memilikinya, mengapa anda tidak menggunakannya?
- Cari rakan sukan. Adakah anda bintang tenis di sekolah anda? Baik. Cari rakan untuk bermain setiap minggu.
- Sertai kelab. Anda tidak perlu berada dalam pasukan sekolah untuk bersenam. Sertailah kelab sukan yang anda gemari, dan berseronok bersenam 1-2 kali seminggu. Tidak memerlukan komitmen yang besar untuk itu.
- Cuba berjalan jika anda boleh. Daripada menunggu bas yang panjang, cubalah berjalan ke jalan yang jelas jika jaraknya tidak begitu jauh.
Kaedah 3 dari 3: Menonton Malam
Langkah 1. Perhatikan apa yang anda makan dan minum di pesta
Walaupun keluar dengan rakan-rakan tidak dapat dilupakan, ini juga merupakan perkara yang paling menyumbang kepada kenaikan berat badan anda. Anda masih boleh bersenang-senang sambil menonton makanan yang anda makan dan mengikuti diet anda. Inilah caranya:
- Pertama sekali, jangan minum jika anda tidak berumur 21 tahun. Anda boleh mendapat masalah.
- Minum minuman sederhana. Minum bir rendah kalori atau segelas wain biasa dan bukannya koktel yang rumit. Selain membantu menurunkan berat badan, ia juga membantu anda mengawal jumlah alkohol yang anda minum.
- Elakkan makanan ringan yang tidak sihat. Walaupun anda akan dikelilingi oleh banyak kerepek dan kentang goreng di bar, cubalah memilih pilihan lain yang lebih sihat.
- Makan cukup "sebelum" anda keluar. Anda akan tergoda untuk makan makanan ringan sekiranya anda keluar semasa perut kosong.
Langkah 2. Menjaga diet anda semasa belajar
Semua peraturan pemakanan sihat ini biasanya hilang semasa peperiksaan, atau ketika tugas sukar dilakukan. Walau bagaimanapun, menonton apa yang anda makan semasa belajar dapat membantu mengekalkan diet. Inilah yang boleh anda lakukan:
- Ingat tiga makanan sihat itu? Tahan tempoh ujian.
- Bawa makanan ringan yang sihat semasa belajar seperti badam, walnut, dan pisang. Makanan ini akan memberi anda tenaga sambil mengelakkan makanan yang tidak sihat.
- Jangan lupa bersenam. Walaupun anda harus mengurangkannya sedikit untuk dipelajari, tetapi anda mesti tetap bersenam. Bersenam sambil belajar malah dapat membantu anda menghilangkan tekanan dan meningkatkan prestasi peperiksaan.
Langkah 3. Elakkan makanan keempat
Ini adalah kaedah paling mudah untuk diet. Sama ada anda menyedarinya atau tidak, ramai di antara kita yang menjadi mangsa "makanan keempat" yang mungkin kita makan pada jam 3 pagi. Terdapat dua sebab mengapa perkara ini sering berlaku. Pertama, anda masih mahu pergi bersama rakan-rakan anda supaya anda pergi makan malam lagi. Kedua, anda baru malam yang melelahkan dengan rakan dan rakan anda memesan pizza. Inilah cara untuk mengelakkan ini:
- Sekiranya anda dapat menahannya, tetaplah bersama rakan pada waktu malam tetapi jangan makan apa-apa. Sekiranya tidak dapat, anda lebih baik berehat di rumah dan segar pada waktu pagi.
- Selesaikan sesi belajar anda dan bukannya keluar makan lagi. Inilah masanya untuk tidur. Selesaikan pelajaran anda lebih awal dan beri rehat kepada badan anda. Makan terlalu lewat akan menyukarkan anda tidur yang bermaksud anda akan lebih letih dalam peperiksaan pada keesokan harinya.
Langkah 4. Jangan lupa bersenang-senang
Walaupun diet universiti adalah pilihan yang bijak, jangan biarkan ia membuat anda tidak menikmati kehidupan. Ramai orang melihat kembali kuliah sebagai masa terindah dalam hidup mereka dan tentu saja anda tidak mahu ketinggalan hanya kerana diet berlebihan.
- Ingatlah bahawa anda boleh berdiet sambil bersenang-senang. Anda tidak perlu memotong semua aktiviti sosial anda kerana takut tergoda.
- Jangan lupa untuk bersenang-senang sedikit demi sedikit. Jangan terlalu berdisiplin untuk tidak mempunyai makanan ringan yang anda mahukan, atau melewatkan restoran Mexico kegemaran anda. Bersantai sesekali dan anda akan berasa lebih baik.
Petua
- Ingat bahawa musim panas adalah masa yang tepat untuk berdiet. Diet semasa sekolah lebih sukar daripada diet semasa cuti.
- Dapatkan makanan ringan yang sihat untuk mengelakkan makan berlebihan pada waktu malam.
