Badut. Labah-labah. Ketinggian. Jarum. Terbang. Apa persamaan perkara ini? Ini adalah beberapa fobia yang paling biasa. Fobia sebenarnya adalah bentuk kegelisahan yang sangat kuat dengan rasa takut yang mendalam yang tubuh badannya bertindak balas. Fobia yang teruk harus diatasi dengan terapi atau ubat profesional, sementara fobia ringan dapat diatasi dengan sendiri dan mengurangkan kegelisahan yang berkaitan dengan fobia.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersedia untuk Mengatasi Fobia
Langkah 1. Kenali ketakutan anda
Fikirkan tentang apa yang anda takutkan. Contohnya, anda mungkin tidak suka pergi ke doktor gigi, tetapi adalah penggunaan jarum yang sangat anda takutkan. Sekiranya ada, fokus pada ketakutan jarum, bukan doktor gigi.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menentukan fobia anda, tulislah senarai perkara yang menakutkan anda. Anda akan dapat menentukan ketakutan yang sebenarnya
Langkah 2. Tuliskan matlamat anda
Tetapkan matlamat yang nyata dan mudah dicapai. Memikirkan faedah dari tujuan ini juga akan membantu semasa proses penyembuhan. Tulis pelbagai objektif pada tahap yang berbeza. Mencapai pencapaian kecil akan membantu anda melepasi matlamat yang lebih sukar.
Menulis matlamat dapat membantu anda berjaya. Tuliskan matlamat yang dapat dicapai dan terperinci dan bukannya matlamat yang tidak jelas. Anda juga perlu lebih komited untuk mencapai matlamat ini
Langkah 3. Kembangkan strategi untuk menangani halangan
Tidak mungkin anda tidak menemui halangan. Sebaliknya, bayangkan bagaimana reaksi anda terhadap perkara yang menakutkan anda. Anda dapat menggambarkan sesuatu yang lain, bergerak dengan ketakutan anda untuk sementara waktu, atau mengalihkan perhatian anda dengan aktiviti.
Ketahuilah bahawa strategi pengurusan halangan anda harus berubah sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda. Pada mulanya anda mungkin dapat mengatasi rintangan dengan mengalihkan perhatian diri, dan akhirnya anda akan dapat mengatasi fobia anda untuk beberapa waktu
Langkah 4. Beritahu orang lain mengenai fobia anda
Terdapat dua tujuan. Pertama, anda tidak lagi malu dengan ketakutan rahsia anda. Ini akan membantu anda mula mengatasi kerisauan anda. Kedua, anda boleh meminta pertolongan orang lain, terutamanya ketika anda tersekat.
Pertimbangkan untuk menghadiri kumpulan pertolongan diri untuk bertemu orang yang mempunyai ketakutan yang sama. Anda akan mendapat manfaat daripada berbual bersama dan saling menyokong dengan mereka yang mempunyai cabaran yang sama seperti anda
Kaedah 2 dari 3: Gunakan Teknik Meringankan
Langkah 1. Berehat
Setiap orang mempunyai cara bersantai masing-masing. Cari sesuatu yang menenangkan anda. Anda boleh mencuba pemandangan yang menenangkan, melepaskan ketegangan pada otot anda, berlatih bernafas, atau bermeditasi.
Cubalah teknik relaksasi yang boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa. Dengan cara ini, apabila anda mengalami fobia, anda dapat mengatasi rasa takut anda
Langkah 2. Tuliskan situasi di mana anda mengalami fobia
Tuliskan seberapa banyak detail dan sertakan semua jenis pengalaman, dari kegelisahan ringan hingga ketakutan yang kuat. Ini akan membantu anda mengatasi ketakutan anda dalam banyak peringkat.
Setelah anda menyusun senarai ini, anda akan melihat bahawa terdapat persamaan antara beberapa jenis ketakutan. Contohnya, anda mungkin merasa takut ketika menaiki pesawat dan menaiki lif. Anda akan melihat bahawa kedua-duanya melibatkan ruang yang ketat
Langkah 3. Susun keadaan
Senaraikan situasi anda mengikut seberapa cemas atau menakutkan mereka terhadap anda. Di bahagian paling atas, tuliskan situasi yang hanya membuat anda sedikit cemas. Di bahagian paling bawah, tuliskan situasi yang paling menakutkan.
Senarai anda mungkin tidak terlalu panjang atau mungkin sangat panjang. Yang penting ialah anda mempunyai panduan untuk mengatasi fobia anda
Langkah 4. Bayangkan titik pertama dalam senarai anda
Anda harus bermula dengan membayangkan titik paling menakutkan, berlatih relaksasi sehingga anda merasakan otot anda tidak tegang. Setelah anda melakukan ini selama satu minit, berehat sebentar dan ulangi latihan beberapa kali lagi.
Langkah 5. Secara beransur-ansur jalankan ketakutan dalam senarai anda
Setelah anda berjaya mencapai satu titik, teruskan ke tahap seterusnya sehingga anda mencapai situasi yang paling menakutkan.
Ingatlah untuk meminta pertolongan seseorang sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasi rasa takut dalam senarai anda. Seseorang mungkin dapat menolong anda melaluinya
Langkah 6. Cari keadaan secara realiti
Setelah anda melalui rintangan dalam senarai situasi anda dengan membayangkan dan bersantai, temui fobia anda dalam kehidupan sebenar. Nah, sekarang, anda dilatih untuk berehat.
Mulakan dengan keadaan yang menimbulkan sedikit kerisauan sebelum beralih ke situasi yang lebih menakutkan dalam senarai anda
Langkah 7. Terus menghadapi ketakutan anda
Walaupun setelah anda mengatasi ketakutan yang paling menakutkan, terus hadapi sehingga tidak kembali. Menangani ketakutan berulang akan membantu anda mengawal tindak balas anda.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Rawatan Rumah untuk Melawan Kegelisahan
Langkah 1. Makan makanan yang kaya dengan protein
Makan daging kalkun dan pastikan memakannya dengan karbohidrat. Kajian menunjukkan bahawa kombinasi ini dapat mengurangkan kegelisahan.
Langkah 2. Makan makanan yang kaya dengan vitamin C
Vitamin C terbukti dapat mengurangkan kegelisahan dan tekanan. Banyak yang menganggap jeruk sebagai sumber vitamin C terbaik, tetapi anda boleh mencuba makan lada kuning, jambu batu, kismis, dan cili merah.
Langkah 3. Gunakan minyak pati
Sejat minyak ke udara, gunakan sebagai minyak urut, atau campurkan beberapa tetes dengan air di bilik mandi. Minyak pati dapat mengurangkan tekanan, ketegangan, dan menimbulkan rasa tenang. Cuba aroma sitrus, ylang, chamomile, melati, atau lavender.
Langkah 4. Katakan mantera
Pilih frasa atau perkataan yang mudah diulang ketika anda merasa takut atau cemas. Pilih mantera yang menenangkan atau memberi semangat kepada anda semasa anda mengatakannya. Anda boleh menyanyi, bercakap, atau berbisik. Pilih apa sahaja yang paling menenangkan anda.
