Keceriaan adalah istimewa kerana kesannya terhadap orang lain. Ini bukan hanya sesuatu yang anda rasakan sendiri, tetapi juga termasuk menyatakan perasaan positif kepada orang di sekeliling anda. Bergembira ketika anda tidak benar-benar gembira sebenarnya boleh memberi kesan positif kepada orang lain di sekeliling anda. Anda mungkin menganggap anda pandai memalsukan emosi anda, tetapi bahasa tubuh dan ekspresi wajah anda dapat mengungkapkan perasaan anda yang sebenarnya. Dengan memfokuskan pada apa yang anda gemari dan belajar membaginya dengan orang lain, anda boleh menjadi lebih bahagia.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Kebahagiaan Dalam Diri Anda
Langkah 1. Cari semangat anda
Bersikap ceria bukanlah sesuatu yang entah dari mana hanya dengan mengharapkannya. Untuk menyebarkan kegembiraan kepada orang lain, anda mesti benar-benar mencintai hidup anda. Ini bermaksud mencari dan mengejar aktiviti yang menjadi minat anda.
- Buat senarai masa dalam hidup anda yang membuat anda benar-benar bahagia. Tuliskan seberapa banyak maklumat yang mungkin. Masukkan siapa yang bersama anda pada masa itu, sama ada di dalam atau di luar rumah, aktiviti apa, dan mungkin juga suhu. Perincian ini akan berbeza bagi setiap orang. Oleh itu adalah mustahak untuk membentangkannya.
- Cari corak dalam perinciannya. Adakah anda merasa paling gembira ketika anda berada di luar menikmati alam semula jadi, atau ketika anda dikelilingi oleh orang-orang yang memberi anda cabaran. Ketahui keadaan apa yang membawa kebahagiaan terbesar. Kemudian cuba kongsikan keadaan ini kepada orang lain. Tingkatkan masa yang anda habiskan dalam situasi seperti ini. Kebahagiaan dapat datang secara semula jadi kepada anda tanpa menyedarinya.
- Sekiranya tidak ada yang terlintas dalam fikiran ketika anda memikirkan tentang minat anda, anda mungkin memerlukan sedikit masa dan usaha. Anda harus yakin bahawa setiap orang mempunyai keinginan yang berpotensi dalam diri mereka. Cubalah aktiviti dan situasi yang berbeza sehingga keinginan mula muncul.
Langkah 2. Selesa dengan diri sendiri
Bersikap ceria memerlukan anda selesa dengan diri sendiri. Anda adalah seorang yang unik dengan ciri, kekuatan dan cabaran anda sendiri. Berbangga dengan kebolehan anda dan cuba membahagiakan diri sendiri.
Elakkan berusaha mencapai kesempurnaan. Sebaliknya, fikirkan diri anda dan kehidupan anda sebagai sesuatu yang sedang berkembang. Ini akan memudahkan anda menerima diri sendiri
Langkah 3. Terima perasaan anda
Manusia adalah makhluk yang kompleks. Malah orang yang kelihatan ceria sepanjang masa merasakan pelbagai emosi sepanjang hari. Jangan cuba memaksa diri untuk sentiasa bahagia.
- Kadang-kadang, anda mungkin mendapati bahawa menjadi ceria bukanlah sesuatu yang boleh anda lakukan sekarang. Tidak ada yang salah dengan itu. Yang penting ialah anda belajar menerima emosi anda.
- Belajar menangani bagaimana perasaan anda dan bukannya memfokuskan diri pada emosi yang menurut anda paling positif. Contohnya, jika anda marah kepada seseorang, jangan cuba menafikan perasaan itu hanya kerana ia "buruk". Sebaliknya, terima kemarahan anda dan fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk membuat diri anda merasa lebih baik atau memaafkan orang itu.
Langkah 4. Lihatlah dari sisi terang, tetapi jujur
Sekiranya anda mengalami hari yang buruk, terimalah. Jangan hanya mengabaikan kenyataan itu dan berusaha untuk selalu gembira. Kemudian, setelah menerima kenyataan bahawa anda mengalami hari yang buruk, cari yang positif dan fikirkan cara untuk menjadikan keadaan lebih baik.
- Contohnya, bayangkan bahawa anda diberhentikan kerja. Ini mungkin akan membuat anda kecewa, dan tidak dapat menerima emosi itu. Tetapi setelah kejutan awal selesai, mulailah memikirkan cara untuk memperbaiki keadaan anda. Buat rancangan untuk mencari pekerjaan baru. Mungkin ini merupakan peluang untuk mencari pekerjaan yang lebih anda nikmati.
- Ini akan membantu anda menerima kerumitan hidup. Keseronokan palsu boleh memberi kesan sebaliknya. Orang mungkin dapat membaca mesej yang bertentangan antara bahasa badan dan ekspresi wajah anda. Oleh itu, lebih baik membiarkan semua emosi mengalir melalui anda, apa sahaja yang mungkin berlaku.
- Pada masa yang sama, jangan memikirkan emosi tertentu, tetapi cuba belajar mengapa anda merasakannya. Contohnya, jika anda merasa marah, itu mungkin kerana anda merasa tidak selesa dan tidak tahu bagaimana untuk menyatakannya. Atau anda mungkin mempunyai jangkaan tinggi yang tidak munasabah untuk keadaan yang anda hadapi.
- Mungkin ini tidak mudah pada mulanya. Tetapi dengan terus berusaha mengaitkan emosi anda dengan masa kini, anda dapat belajar mengawalnya.
Langkah 5. Ketahui bagaimana pengalaman negatif dari peristiwa masa lalu dapat mempengaruhi anda sekarang
Pengalaman negatif dapat memberi kesan yang berkekalan pada bagaimana otak berfungsi dan kemampuan kita untuk mengawal emosi kita. Ini termasuk kejadian yang menyebabkan trauma dan kemurungan yang berpanjangan. Peristiwa yang lalu seperti ini boleh menyukarkan keceriaan.
- Ini tidak bermaksud bahawa anda dikawal sepenuhnya oleh masa lalu. Otak dan badan mempunyai budi bicara tertentu di dalamnya. Ini membolehkan kita untuk melupakan pengalaman negatif dan membuat perubahan baru dan positif dalam cara otak kita berfungsi. Lama kelamaan, anda akan dapat mengatasi pengalaman yang menyukarkan anda untuk menjadi ceria.
- Sekiranya ada kejadian di masa lalu yang tidak dapat anda lupakan, berjumpa dengan kaunselor atau profesional kesihatan mental yang lain. Mereka akan mendengar apa sahaja yang menjadi masalah bagi anda. Mereka juga akan memberikan latihan atau strategi yang berguna untuk mengatasi emosi yang sukar.
- Sekiranya anda boleh, sila cuba penasihat yang berbeza. Kadang-kadang akan memakan masa yang lama untuk mencari penasihat yang tepat untuk anda.
- Banyak program insurans kesihatan menawarkan sejumlah perkhidmatan lawatan kesihatan mental. Ketahui sama ada insurans anda adalah salah satu daripadanya.
Langkah 6. Simpan jurnal
Menyimpan jurnal mempunyai banyak manfaat kesihatan mental yang dapat membantu anda merasa selesa dengan peristiwa masa lalu. Terutama jika ada peristiwa trauma pada masa lalu, cuba tuliskan perasaan anda dalam jurnal setiap hari.
- Menulis mengenai pengalaman atau perasaan negatif masa lalu anda adalah kaedah yang sangat berguna untuk menangani trauma masa lalu. Duduk dan tulis seberapa banyak butiran yang anda ingat dari pengalaman yang tersekat di fikiran anda. Atau jelaskan emosi yang anda rasakan ketika ini.
- Menulis emosi dan pengalaman negatif pada masa lalu dapat memberi anda jarak dari mereka. Ia juga dapat membolehkan anda mengatasinya dalam situasi kemudian.
- Sekiranya anda menganggap ini terlalu keterlaluan, atau lebih menjengkelkan daripada membantu, anda mungkin memerlukan bantuan profesional. Pertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor atau ahli terapi.
Langkah 7. Cuba bertafakur
Latihan meditasi dan / atau pernafasan juga dapat membantu anda mengawal emosi yang berkaitan dengan masa lalu. Sebilangan ahli psikologi menyebutnya "pemikiran" yang sedang berkembang. Ini adalah kemampuan untuk membuat keputusan tentang bagaimana kita bertindak balas terhadap emosi.
- Duduk di tempat yang selesa dengan kaki disilangkan dan tangan anda di pangkuan anda. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam. Fokus pada pernafasan anda dan cuba melepaskan perkara lain dalam fikiran anda.
- Terdapat CD dan MP3 yang dijual untuk membantu membimbing anda melalui proses meditasi.
- Mungkin anda tidak akan berhenti merasakan emosi tertentu. Tetapi anda boleh belajar mengawalnya dari segi bagaimana anda membiarkannya mempengaruhi kehidupan seharian anda. Belajar bertafakur akan membantu anda menguasai lebih banyak keadaan emosi anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi membantu mengatur fungsi amigdala, bahagian otak yang mengawal tindak balas emosi anda.
Langkah 8. Jalani kehidupan yang sihat
Cukup tidur dan makan dengan baik. Anda memerlukan tenaga dan kekuatan untuk merasakan dan menjadi diri anda yang terbaik setiap hari.
- Ini mungkin berolahraga lebih banyak. Cuba sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana atau 75 minit senaman aerobik yang kuat setiap minggu. Ia dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangkan tekanan dan tahap kegelisahan.
- Sekiranya anda ingin menjadi orang yang ceria, badan anda mesti dijaga. Anda mesti melakukan senaman dengan jumlah yang betul dan mengambil jumlah pemakanan yang betul untuk menjadi diri anda yang terbaik.
Bahagian 2 dari 3: Ceria
Langkah 1. Senyum
Apabila anda merasa gembira, biarkan ia muncul di wajah anda! Senyum bukan sahaja akan menunjukkan kepada orang lain bahawa anda gembira, tetapi juga dapat menggembirakan orang lain.
Lebih-lebih lagi, tersenyum juga dapat membuat anda merasa lebih bahagia
Langkah 2. Gunakan bahasa badan
Gunakan badan anda untuk menunjukkan kegembiraan. Elakkan bersendawa, kerana ini boleh membuat anda kelihatan letih dan tidak bahagia. Pertahankan postur yang terbuka dan santai.
- Bahasa badan terbuka bermaksud tidak melintasi lengan atau kaki anda. Jaga kaki anda ke arah orang yang anda bercakap.
- Bahasa badan yang santai bermaksud menjaga otot anda santai, terutama lengan dan tangan anda. Lengan anda harus berada di sisi anda dengan bebas. Selalunya orang dapat melihat ketika otot anda tegang.
Langkah 3. Bercakap dengan ceria
Gunakan nada suara, irama ucapan, dan kata-kata untuk menyampaikan kegembiraan anda. Khususnya:
- Gunakan nada suara yang berbeza-beza dan elakkan bercakap dengan rata.
- Bercakap dengan cepat (tetapi tidak begitu pantas sehingga ucapan anda sukar difahami).
- Gunakan kata-kata positif seperti "cinta" dan "hebat". Bersikap positif dan fokus perbualan pada orang lain, bukan hanya diri anda sendiri.
Langkah 4. Bersahabat
Jadilah orang yang ramah, dan jika anda melihat seseorang yang kelihatan seperti mereka memerlukan rakan, cubalah menjadi rakan mereka.
- Salam kepada orang yang tidak anda kenal, dan bersikap terbuka jika mereka ingin bercakap dengan anda.
- Puji orang lain dan buat perkara yang menyeronokkan, seperti membawa makanan ke tempat berkumpul untuk dikongsi dengan orang lain.
- Cuba sertakan orang baru dalam aktiviti dan lingkaran sosial anda, terutamanya jika mereka kelihatan memerlukan rakan.
- Contohnya, bayangkan seseorang yang telah berpindah jauh dan baru masuk ke kelas atau pejabat anda. Anda boleh membawanya makan tengah hari bersama anda dan rakan anda. Kemungkinannya, orang ini tidak mengenali banyak orang di sekeliling mereka dan akan sangat menghargai anda kerana berusaha mendekati mereka.
Bahagian 3 dari 3: Tingkatkan Keseronokan Harian Anda
Langkah 1. Lakukan sesuatu sekarang
Apabila anda merasa lesu atau tidak bersemangat, cubalah melakukan sesuatu; apa sahaja itu! Bersikap aktif akan membantu anda kekal ceria.
Bergerak. Bersihkan rumah anda, basuh pinggan, lipat pakaian, atau mula bersenam. Anda akan merasa seperti telah mencapai sesuatu, dan ini dapat membantu anda merasa lebih positif
Langkah 2. Lakukan perkara yang anda gemari
Lebih senang merasa bahagia jika anda menikmati kehidupan. Pastikan anda meluangkan masa, setiap hari, sekurang-kurangnya sekali sehari untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati. Ini berbeza dari orang ke orang, berikut adalah beberapa cadangan:
- Mainkan lagu kegemaran anda dan adakan pesta tarian yang unik.
- Berjalan-jalan di hutan.
- Manjakan diri anda dengan membeli makanan atau minuman kegemaran anda. Minum secawan kopi atau sepotong pai.
- Anda tidak perlu merancang atau menunggu waktu tertentu dalam sehari, lakukan saja apabila terasa sesuai.
Langkah 3. Belajar untuk bersyukur
Fokus pada perkara-perkara dalam kehidupan yang anda syukuri, dan tunjukkan rasa terima kasih anda kepada orang lain.
- Memberitahu orang lain bahawa anda bersyukur dengan apa yang mereka lakukan yang menjadikan hidup anda lebih baik dapat membuat anda lebih bahagia, menyebarkan kegembiraan, dan memperbaiki hubungan dengan orang lain.
- Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menyimpan jurnal kesyukuran, di mana anda menulis mengenai perkara-perkara yang anda syukuri. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesihatan fizikal anda.
Langkah 4. Libatkan diri anda dalam aktiviti
Ini mungkin dapat dilihat pada perjumpaan mengenai masalah secara langsung atau hanya menyertai komuniti dalam talian. Terlibat dalam masalah sosial boleh menjadi cara yang baik untuk menjalin hubungan dengan orang lain. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk memupuk minat terhadap sesuatu di luar diri anda.
- Memfokuskan tenaga anda untuk membuat perbezaan di dunia dengan orang lain dapat membantu anda menemui nafsu baru. Hasilnya, ini dapat membuat anda merasa lebih ceria ketika berinteraksi dengan orang lain secara umum.
- Tolong orang yang memerlukan. Tidak semua orang bernasib baik seperti anda. Cuba bantu mereka dengan menderma kepada badan amal atau mengadakan pengedaran makanan percuma. Bahkan sesuatu yang semudah memberi pujian atau senyuman kepada seseorang dapat meningkatkan kehidupan orang lain.
Langkah 5. Dengarkan orang lain
Apabila seseorang bercakap dengan anda, jadilah pendengar yang baik. Buat hubungan mata dan hormati pandangan mereka.
- Mendengarkan orang lain dengan fikiran terbuka adalah cara yang baik untuk menunjukkan bahawa anda seorang yang yakin dan ceria. Ini akan membuatkan orang lain merasa dijaga. Dengan melakukan ini, anda dapat meningkatkan perasaan orang lain.
- Mendengarkan orang lain boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan pandangan baru mengenai dunia. Ini juga membolehkan anda berkongsi kebahagiaan yang mungkin dirasakan oleh orang lain.
Langkah 6. Berfikiran terbuka
Jangan menilai orang lain. Semasa berjumpa dengan orang baru, cuba cari persamaan dengan mereka. Jangan membuat kesimpulan mengenai seseorang berdasarkan penampilannya.
- Menilai orang lain boleh membuat anda dan orang itu tidak bahagia.
- Sebaliknya, sentiasa mengharapkan yang terbaik dalam diri setiap orang.
- Elakkan menjatuhkan orang lain. Sebaliknya, dorong mereka untuk bangun dan mencapai matlamat mereka. Tunjukkan keyakinan, dan beri semangat kepada orang lain. Optimisme anda akan ditularkan kepada orang lain.
Petua
- Sentiasa berusaha berfikir positif. Lihat dari sudut terang, walaupun dalam keadaan negatif.
- Senyum. Apabila anda merasa gembira, beritahu orang lain. Kebahagiaan dapat ditularkan kepada orang lain.
- Salam orang baru, bukan hanya orang yang disambut setiap hari. Biarkan orang lain tahu bahawa anda mahu berkawan dengan semua orang,
- Muzik mempunyai kemampuan yang hebat untuk membangkitkan emosi orang. Dengarkan muzik yang membuat anda merasa baik untuk menaikkan mood anda dan merasa lebih bahagia.
- Keluar dari rumah. Kadang-kadang bersendirian adalah perkara yang baik, tetapi kesunyian dapat menolong anda. Berbasikal di bawah sinar matahari atau bawa rakan untuk minum kopi.
