Bagi sesetengah orang, bangun pagi adalah momok yang sangat menakutkan! Adakah anda juga merasa begitu? Di satu pihak, badan anda tidak merasa bersedia untuk bangun dan bergerak; tetapi sebaliknya, pelbagai aktiviti sedang menunggu untuk dilakukan. Sebenarnya, banyak orang memerlukan strategi khas untuk bangun pada waktu pagi. Sekiranya demikian, cuba baca artikel ini untuk mendapatkan petua mudah!
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengelakkan Pagi Yang Mengganggu
Langkah 1. Jangan minum alkohol dan kafein sebelum tidur
Bahan yang terdapat dalam kopi dan minuman keras dapat bertahan lama dalam tubuh manusia (kira-kira 3-8 jam selepas pengambilan). Oleh itu, pengambilan alkohol dan kafein sebelum tidur berpotensi untuk mengurangkan kualiti tidur dan membuat anda mengantuk keesokan harinya.
- Sebaiknya jangan mengonsumsi kafein pada waktu petang dan malam untuk memastikan ia tidak kekal di dalam badan anda semasa anda cuba tidur.
- Jangan minum alkohol terlalu banyak; juga pastikan anda selalu minum alkohol dengan air untuk mengelakkan risiko mabuk dan menyukarkan anda bangun pada waktu pagi.
Langkah 2. Cukup tidur
Secara amnya, orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur pada waktu malam. Sementara itu, kanak-kanak memerlukan 8-9 jam tidur, dan kanak-kanak memerlukan lebih banyak masa daripada itu. Percayalah, kurang tidur akan membuat badan anda berasa letih ketika anda bangun pada waktu pagi. Walaupun anda boleh merujuk kepada peraturan standard ini, sebenarnya setiap orang mempunyai keperluan tidur mereka sendiri. Cuba kenal pasti keperluan tidur anda!
Sekiranya anda tidak cukup tidur pada waktu malam, cubalah tidur pada keesokan harinya untuk menebus tidur yang hilang
Langkah 3. Kaji kitaran tidur anda
Hati-hati, bangun di tengah kitaran REM boleh membuatkan badan anda merasa letih pada keesokan harinya. Nasib baik, tubuh manusia akan terbangun secara semula jadi beberapa jam sebelum mereka benar-benar bangun; jika anda dapat menyesuaikan proses ini dengan bunyi penggera, kemungkinan bangun tidak akan menjadi bencana yang mengerikan bagi anda. Ketahui mengenai kitaran tidur anda dengan:
- Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam selama 2 minggu. Gunakan kaedah ini apabila anda tidak perlu bangun pada waktu tertentu pada waktu pagi (misalnya, anda boleh melakukannya semasa bercuti).
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam, termasuk pada hujung minggu.
- Catat waktu bangun anda walaupun anda bangun sebelum penggera berbunyi.
- Terus tidur pada waktu yang sama sehingga anda terbiasa bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
- Hitung jangka masa dari ketika anda tidur sehingga anda bangun; itulah kitaran tidur semula jadi badan anda. Setelah anda mengetahui hal itu, sesuaikan penggera anda dengan kitaran tidur sehingga anda bangun ketika badan anda menginginkannya.
Langkah 4. Sesuaikan corak tidur anda dengan pencahayaan bilik
Walaupun corak tidur kebanyakan orang adalah genetik, anda sebenarnya boleh memaksa badan anda untuk menyesuaikan diri dengan pola tidur baru. Ingat, pencetus tidur utama adalah ringan. Apabila pencahayaan redup, tubuh akan segera menghasilkan melatonin yang membuat anda merasa mengantuk selepas itu. Apabila pagi tiba dan matahari memasuki bilik anda, badan anda secara automatik akan menghentikan pengeluaran melatonin dan terjaga sepenuhnya. Itulah sebabnya corak tidur yang paling sihat adalah bangun awal dengan bantuan cahaya matahari.
- Sebelum tidur, cubalah redupkan lampu di bilik anda dan kurangkan penggunaan telefon bimbit atau komputer riba anda. Hati-hati, cahaya yang dipancarkan dari layar telefon bimbit, komputer riba, atau televisyen dapat menghentikan pengeluaran melatonin dalam badan dan menyukarkan anda untuk tertidur.
- Buka langsir dengan segera atau keluar dari rumah semasa anda bangun; Matahari pagi yang melanda anda akan "menyiapkan" badan anda untuk hari itu.
Langkah 5. Pastikan corak tidur anda tetap konsisten pada hujung minggu
Elakkan godaan untuk bangun lewat pada hujung minggu! Hati-hati, melakukannya sebenarnya akan mengganggu kitaran semula jadi badan dan menyukarkan anda bangun pada hari Isnin. Jangan terlalu kerap mengubah kitaran tidur anda jika anda tidak mahu mengalami gangguan tidur yang membahayakan kesihatan anda.
- Semakin konsisten corak tidur anda, semakin mudah bangun pada waktu pagi.
- Sebilangan besar manusia hanya dapat menyesuaikan diri dengan perubahan yang kurang ketara (misalnya, satu jam sehari). Oleh itu, cubalah untuk tidak membuat perubahan pada pola tidur yang terlalu ketara.
Langkah 6. Sediakan barang yang anda perlukan pada waktu pagi malam sebelumnya
Contohnya, letakkan selipar dan tuala mandi di sebelah katil anda, kisar biji kopi, dan kemas beg anda pada malam sebelumnya. Kaedah ini berkesan untuk menjadikan anda lebih fokus pada bangun tidur daripada melakukan banyak perkara pada waktu pagi. Percayalah, mengetahui bahawa semua yang disediakan terlebih dahulu akan mengurangkan kemalasan anda dengan ketara.
Perhatikan juga perkara yang perlu anda lakukan pada malam sebelumnya. Dengan cara ini, pada keesokan harinya anda akan merasa lebih bersedia untuk hari itu, sementara anda juga dapat menumpukan seluruh tenaga anda untuk bangun daripada bimbang tentang banyak perkara
Kaedah 2 dari 2: Bangun Dengan Mudah
Langkah 1. Jauhkan penggera atau telefon bimbit anda (jika anda memasang penggera di telefon anda) dari tempat tidur anda
Paksa diri anda dari katil untuk mematikan penggera yang menjengkelkan! Sebaik sahaja anda bangun dari tidur, anda mungkin akan menghadapi masalah untuk tidur semula.
- Pilih lagu tempo pantas untuk menjadi penggera anda. Hari-hari ini, anda boleh memilih lagu apa pun untuk menghidupkan penggera telefon anda; sebenarnya, beberapa telefon boleh diatur untuk membangunkan anda dengan suara radio!
- Sekiranya kaedah di atas tidak berfungsi, cuba beli penggera yang memancarkan cahaya semula jadi dan bukan bunyi.
- Anda juga boleh menetapkan beberapa penggera untuk menentukan jenis penggera yang paling sesuai dan berkesan.
Langkah 2. Minum segelas air
Minum segelas air setelah bangun berfungsi untuk menggantikan cecair badan yang hilang ketika anda berpeluh dan menghembus nafas pada waktu malam. Di samping itu, tindakan ini juga terbukti dapat meningkatkan metabolisme pada waktu pagi dan menjadikan anda lebih bertenaga selepas itu.
- Sebelum tidur, letakkan segelas air di tempat tidur anda supaya anda boleh meminumnya sebaik sahaja bangun.
- Mengunyah gula-gula mentol atau gula-gula berperisa oren juga dapat meningkatkan kewaspadaan anda setelah anda bangun.
Langkah 3. Regangkan otot anda
Daripada menguap, cuba lakukan sit up dan bengkokkan punggung sehingga jari anda menyentuh hujung kaki anda. Lakukan juga gerakan yoga ringan untuk mengedarkan darah ke semua bahagian badan dan otak anda; pasti, selepas itu badan anda akan terjaga sepenuhnya!
Pilih peregangan yang tidak terlalu berat dan anda boleh lakukan setiap pagi dengan selesa. Semasa meregangkan, anda juga dapat memainkan muzik santai
Langkah 4. Sejukkan diri anda
Salah satu faktor yang membuat seseorang sentiasa mengantuk adalah suhu yang terlalu panas. Seperti tidur, suhu yang hangat juga akan melambatkan metabolisme dan prestasi otak seseorang. Oleh itu, ketika anda bangun, pastikan anda segera melipat selimut, menanggalkan pakaian yang anda pakai, atau membuka tingkap bilik tidur.
Lakukan ini semasa anda bangun, bukan sebelum tidur. Hati-hati, suhu yang terlalu sejuk sebenarnya akan mengurangkan kualiti tidur anda pada waktu malam
Langkah 5. Percikan air sejuk di wajah anda
Walaupun mengejutkan dan tidak selesa, percikan air sejuk di wajah anda sebenarnya adalah kaedah yang sangat berkesan untuk membuat anda terjaga sepenuhnya.
Langkah 6. Ganjaran diri anda kerana bangun awal
Memberi ganjaran kepada diri anda untuk bangun tepat pada waktunya akan menjadikan anda lebih bermotivasi pada keesokan harinya. Sebagai contoh, beri penghargaan kepada anda dengan matahari terbit yang indah atau nikmati 20 minit yang tenang sebelum hari yang sibuk.
Selepas itu, anda cenderung untuk menikmati dan menghargai masa tambahan sehingga anda lebih terdorong untuk selalu bangun awal
Langkah 7. Rancang aktiviti anda pada waktu pagi
Fikirkan aktiviti apa yang perlu anda lakukan dan simpan rancangan tersebut dalam ingatan anda. Ketahuilah bahawa aktiviti-aktiviti ini penting dilakukan supaya anda mesti segera bangun.
Langkah 8. Lakukan sesuatu sebaik sahaja bangun
Semakin lama anda berbaring di tempat tidur, semakin sukar untuk bangun dan bergerak. Untuk itu, segera duduk dan bergerak sebaik sahaja anda bangun; sebagai contoh, anda boleh segera membuat katil, bersenam, atau memasak sarapan untuk memulakan hari.
Sekiranya anda masih menghadapi masalah, cubalah memilih aktiviti yang boleh anda lakukan di tempat tidur seperti membaca atau membalas e-mel
Petua
- Sebenarnya, anda akan cenderung bangun jika anda tidur dengan orang lain, terutamanya kerana pergerakan pasangan anda mungkin akan membangunkan anda.
- Cuba jangan menekan butang tunda terlalu kerap; Berhati-hati, bangun terlalu kerap dan kembali tidur sebenarnya boleh memburukkan lagi mood anda ketika bangun tidur.
- Tetapkan lagu kegemaran anda sebagai penggera untuk memudahkan anda bangun.
