Payudara tumbuh secara semula jadi semasa akil baligh dan boleh berubah sepanjang hayat anda. Payudara biasanya mula tumbuh ketika anda berusia antara 8 dan 13 tahun, tetapi dapat terus tumbuh hingga usia awal dua puluhan. Walaupun ukuran payudara banyak ditentukan oleh DNA, beberapa faktor lain, seperti berat badan, jisim otot, dan usia, dapat mempengaruhi penampilannya. Walaupun penyelesaian terbaik adalah menunggu dan memberi masa payudara anda membesar, anda juga boleh mencuba pelbagai cara untuk meningkatkan ukurannya secara semula jadi, termasuk makan makanan tertentu dan melakukan senaman tertentu.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan dan Minum
Langkah 1. Makan lemak sihat
Payudara terbuat dari tisu lemak adiposa, sehingga tidak muncul sehingga anda mempunyai lemak badan. Lemak tak jenuh tunggal adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan ukuran payudara. Lemak yang sihat termasuk minyak zaitun, kacang-kacangan, keju, alpukat, yogurt, dan granola (makanan ringan yang terbuat dari kacang, gandum, buah kering dan madu).
- Wanita yang mempunyai lemak badan kurang dari 17 peratus boleh berhenti ovulasi dan haid. Sekiranya anda telah melalui akil baligh, tetapi haid anda tidak teratur, maka meningkatkan lemak badan dengan cara yang sihat akan membantu anda membesarkan payudara anda dan membuat haid dan ovulasi anda kembali normal.
- Elakkan lemak tidak sihat yang lain, seperti lemak trans dan lemak tepu. Lemak ini biasanya akan terkumpul di bahagian badan yang ingin dihindari oleh wanita agar tidak mendapat lemak, seperti paha, pinggul, dan perut. Lemak jenis ini juga boleh menyebabkan masalah kesihatan lain, termasuk kolesterol tinggi.
- Jangan makan makanan yang diproses, gula, dan soda, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan tetapi jelas akan menyebabkan keadaan tidak sihat yang lain.
Langkah 2. Makan makanan kaya estrogen
Estrogen adalah hormon seks wanita yang kuat, yang pada tahap yang tepat dapat membantu pertumbuhan payudara. Sumber estrogen semulajadi yang baik termasuk labu, bawang putih, kacang ginjal, kacang lima, kacang polong, terung, biji rami, dan labu.
Tingkatkan penggunaan produk soya. Produk soya tinggi isoflavon, yang dapat membantu tubuh meningkatkan kadar estrogen dan mendorong pertumbuhan payudara. Soya juga kaya dengan protein dan dapat membantu membina dan memperbaiki tisu yang rosak di dalam badan. Cuba susu kedelai, mentega kedelai, dan lain-lain, untuk melihat hasilnya
Langkah 3. Elakkan makanan yang tinggi testosteron
Testosteron adalah hormon yang serupa dengan estrogen tetapi bagi lelaki ia mengurangkan pertumbuhan payudara. Elakkan makanan yang mengandungi banyak karbohidrat seperti kerepek, keropok, beras putih dan makanan bakar untuk meminimumkan pengeluaran testosteron di dalam badan anda.
Langkah 4. Makan protein
Protein adalah salah satu kaedah terbaik untuk menjadikan payudara anda membesar. Cuba makan lebih banyak susu, telur, selai kacang, ikan tanpa lemak dan ayam serta kacang. Dalam keadaan apa sekalipun anda tidak boleh makan makanan seimbang sama ada anda ingin membesarkan payudara anda atau tidak.
Sekiranya anda makan lebih banyak protein, lengkung anda akan lebih lembut dan lebih mudah dibentuk
Langkah 5. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mengatur kadar testosteron dalam tubuh, sementara antosianin dan antioksidan di dalamnya membantu membina tisu yang sihat dan melindungi tubuh daripada kerosakan dari radikal bebas. Pastikan anda makan sekurang-kurangnya empat hidangan buah dan sayur sehari.
- Beri, seperti blueberry, adalah pilihan yang baik kerana ia tinggi antioksidan.
- Kurma, ceri, epal dan prun harus dimasukkan ke dalam makanan anda kerana mereka mempunyai lebih banyak estrogen daripada makanan lain.
Langkah 6. Minum campuran jus betik dan susu setiap hari
Penyelidikan menunjukkan bahawa salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan pertumbuhan payudara adalah dengan minum campuran jus betik dan susu. Nutrien dan vitamin yang terdapat dalam kedua-dua bahan ini membantu membesarkan payudara selagi anda minum campuran ini dengan kerap.
Atau anda juga boleh mengambil betik segar dan bukannya jus
Kaedah 2 dari 3: Latihan
Langkah 1. Lakukan yoga atau pilates
Program senaman ini menguatkan bahagian tengah dan seterusnya memerlukan kekuatan yang besar di dada anda. Anda sering menggunakan otot pektal, iaitu otot dada di bawah payudara. Apabila otot-otot ini diperkuat, melalui pose badan seperti chaturanga dalam yoga klasik, ukuran dan bentuk payudara akan meningkat.
Langkah 2. Lakukan penekan dada
Pegang berat 2.2 kg di setiap tangan. Letakkannya di sebelah tikar latihan ketika anda berbaring di punggung menghadap ke atas. Anda juga boleh menggunakan penimbang berat untuk latihan ini.
- Bengkokkan lutut dan kencangkan otot perut anda dengan mendalam.
- Pegang berat di setiap tangan. Angkat tangan anda tepat di atas bahu anda. Telapak tangan anda harus menghadap satu sama lain ketika berada di udara.
- Turunkan perlahan-lahan lengan anda sehingga siku anda menyentuh lantai di sebelah pinggang anda.
- Jeda dan angkat berat dengan perlahan. Ulangi 12 kali. Lakukan 3 set 12 repetisi berehat selama 30 saat di antara setiap set.
- Ubah kedudukan tangan anda sehingga telapak tangan menghadap kaki anda dan ulangi latihan. Anda juga boleh menggunakan berat 4.5 kg untuk latihan ini.
Langkah 3. Lakukan pengecutan dada (pengecutan dada)
Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul. Pegang setiap hujung tuala dengan tangan anda. Pegang tangan anda lurus di hadapan badan anda. Kontrak otot perut anda dan cuba tarik tuala ke arah yang bertentangan dengan setiap tangan. Bertindak seolah-olah anda sedang bermain tarik tali. Tahan pengecutan selama 30 saat hingga 1 minit. Ulangi 3 kali.
Tingkatkan jumlah masa anda mengecutkan otot anda setiap beberapa hari
Langkah 4. Lakukan dada terbang
Cari bangku berat yang boleh anda sesuaikan dengan lereng. Anda juga boleh menggunakan kerusi condong, selagi kerusi itu cukup kuat untuk menyokong anda. Ambil berat 2.2 kg. Berbaring di bangku condong.
- Dengan berat di setiap tangan, panjangkan lengan ke sisi sesuai dengan bahu anda. Telapak tangan anda harus menghadap ke bawah badan anda, tidak saling menghadap.
- Angkat berat sehingga hampir menyentuh dada anda. Jeda dan turunkan berat badan secara perlahan ke kedudukan permulaan.
- Lakukan 3 set 12 repetisi.
Langkah 5. Lakukan lif kerusi
Ini akan menguatkan dan menguatkan lengan, dada dan bahu anda serta meningkatkan ukuran dan penampilan payudara anda.
- Bersandar ke kerusi yang stabil. Jongkok dengan kaki anda sedikit di depan lutut dan bawa tangan anda kembali untuk mencengkam lengan bawah.
- Turunkan badan anda perlahan-lahan tetapi jangan biarkan siku membengkok lebih daripada 90 darjah. Kemudian angkat badan anda ke belakang.
- Ulangi 10 kali, kemudian berehat, dan lakukan dua lagi set 10 ulangan.
Langkah 6. Lakukan push up
Push up akan membantu menguatkan otot dada, yang merupakan otot di bawah payudara anda, yang seterusnya akan menjadikan payudara anda lebih kencang. Push up juga merupakan latihan yang baik untuk kecergasan dan kekuatan fizikal secara keseluruhan.
- Berbaring dengan perut anda ke atas tikar. Letakkan lengan anda tepat di bawah bahu anda.
- Tekan badan anda ke kedudukan papan. Berat badan anda harus berada di tangan dan kaki anda, dengan badan anda dalam garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki anda.
- Sekiranya bahagian atas badan anda tidak cukup kuat, ubah posisi push up sehingga anda menggunakan lutut untuk membentuk papan.
- Turunkan badan anda serendah mungkin dengan membengkokkan siku. Berhenti sebelum anda memukul lantai.
- Angkat badan anda ke belakang. Lakukan dengan perlahan, dalam 2 hingga 3 saat dari setiap pergerakan.
- Lakukan 2 set 10 repetisi dan tingkatkan bilangan repetisi yang anda lakukan setiap minggu.
Langkah 7. Lakukan penekanan tapak tangan
Ini adalah latihan sederhana yang boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa. Letakkan telapak tangan anda menghadap satu sama lain dan tekan satu sama lain hingga hitungan 5 kemudian lepaskan. Lakukan sebanyak 10 pengulangan.
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Pendekatan Alternatif
Langkah 1. Urut payudara anda
Walaupun belum disahkan secara ilmiah, terdapat khabar angin bahawa urut payudara setiap hari membantu merangsang aliran darah ke payudara dan membolehkan hormon semula jadi yang diekstrak dari makanan sampai ke tisu payudara dengan lebih berkesan. Sebaliknya, payudara anda akan bertambah besar.
Langkah 2. Berhenti memakai coli
Kajian Perancis selama 15 tahun baru-baru ini melaporkan bahawa bra menyebabkan payudara wanita kendur dari masa ke masa. Penyelidik mendapati bahawa tidak memakai coli meningkatkan keanjalan payudara yang menjadikannya lebih cantik. Kajian ini bertentangan dengan laporan sebelumnya bahawa bra menyokong payudara wanita dan mencegah kendur.
Kajian mendapati bahawa wanita yang tidak pernah memakai bra, rata-rata, mempunyai puting tujuh milimeter lebih tinggi (berbanding bahu) daripada wanita yang memakai bra secara berkala
Langkah 3. Cuba ramuan herba untuk pembesaran payudara
Rujuk profesional makanan kesihatan atau naturopath di bandar anda mengenai suplemen kesihatan herba semula jadi untuk wanita. Ini akan membantu payudara anda kelihatan lebih kenyang dan kenyang. Walaupun begitu, cubalah berpegang pada produk semula jadi.
Akar Marshmallow, misalnya, adalah salah satu herba semula jadi yang dapat membantu pertumbuhan payudara. Namun, pastikan anda berjumpa doktor, kerana ramuan herba tertentu boleh mengganggu ubat lain yang anda ambil
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai pil kawalan kelahiran
Pil kawalan kelahiran mengandungi hormon - yang paling penting adalah estrogen - yang akan mempengaruhi ukuran payudara. Walau bagaimanapun, hormon harus digunakan sebagai langkah terakhir.
- Terdapat beberapa sebab untuk mula mengambil pil kawalan kelahiran selain mengurangkan risiko kehamilan semasa melakukan hubungan seks. Hormon dalam pil kawalan kelahiran dapat mengatur haid anda, menjadikan haid anda kurang menyakitkan, dan mengurangkan gejala PMS (sindrom pramenstruasi). Banyak pil kawalan kelahiran juga menyebabkan kenaikan berat badan yang sedikit, yang dapat meningkatkan ukuran payudara.
- Sekiranya anda seorang remaja yang belum mengambil pil kawalan kelahiran, berjumpa dengan ibu bapa dan doktor anda untuk memantau tahap hormon. Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa kenaikan berat badan bukanlah satu-satunya alasan untuk anda mula mengambil pil kawalan kelahiran. Ini adalah bentuk ubat dan akan menyebabkan kesan sampingan lain di dalam badan anda, jadi fikirkanlah dengan teliti jika anda ingin mengambilnya.
Langkah 5. Cuba pembesaran payudara yang tidak mengubah ukuran payudara anda
Sekiranya anda mahu payudara anda kelihatan lebih besar tetapi sebenarnya tidak mahu mencuba kaedah di atas, cuba pakai coli empuk atau coli lain dengan isian di dalamnya. Payudara anda akan kelihatan lebih besar tetapi sebenarnya tidak besar.
Langkah 6. Bersabar
Sekiranya anda sedang menjalani akil baligh, terdapat beberapa petunjuk yang boleh anda gunakan untuk meramalkan adakah payudara anda akan tumbuh secara semula jadi atau tidak.
- Perhatikan ukuran payudara ibu dan nenek anda. Sekiranya sebahagian besar wanita dalam keluarga anda mempunyai payudara yang besar, payudara anda akan menjadi lebih besar ketika anda menjalani akil baligh.
- Periksa payudara anda di cermin. Perhatikan jika areola, yang merupakan daerah sekitar puting, sedikit "membonjol", yang bermaksud seperti gundukan kecil di atas payudara anda. Sekiranya demikian, maka payudara anda masih dalam fasa pertumbuhan.
- Perlu diingat bahawa anda mungkin tidak mencapai ukuran payudara penuh anda sehingga anda berusia akhir atau bahkan awal 20-an.
Petua
- Cuba sayangi badan anda sekarang. Anda tidak selalu boleh mendapatkan badan yang anda mahukan, tetapi ia tetap menjadi BADAN ANDA dan ada di sini. Daripada menumpukan perhatian pada penampilan, cubalah fokus untuk menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia!
- Ingat bahawa tidak ada ukuran payudara yang tetap. Payudara terdapat dalam pelbagai ukuran dan bentuk dan tidak ada kriteria "betul" atau "salah" untuk payudara.
