Kita semua mempunyai impian yang sangat indah dan nyata sehingga kita merasa kecewa ketika kita bangun. Anda mungkin akan cuba tidur kembali dengan harapan dapat meneruskan impian. Sayangnya, peluang anda sangat tipis - namun, dengan mengamalkan teknik meditasi tidur dan menumpukan fikiran anda pada gambar yang tepat, anda mungkin dapat kembali ke versi impian yang lain sehingga anda dapat mengalami pengalaman yang sama dengan cara yang berbeza.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Tidur semula secepat mungkin
Langkah 1. Jangan bergerak
Apabila anda bangun dari mimpi manis, jangan bergerak. Ketika anda bergerak setelah bangun tidur, rangsangan deria ke persekitaran di sekitar anda akan mengganggu sisa mimpi yang tergantung di fikiran anda. Ini akan menjadikan elemen penting dari impian itu hilang.
Langkah 2. Tutup mata anda
Akan lebih mudah bagi anda untuk tertidur semula ketika badan anda sudah siap tidur. Ini bererti bahawa anda harus diam, badan anda mesti rileks, dan yang paling penting, mata anda mesti ditutup. Cahaya mempunyai kesan membangkitkan otak yang harus dihindari: jika anda ingin meningkatkan peluang untuk meneruskan impian, ini mesti dilakukan dengan cepat sebelum kesan mimpi sebelumnya hilang.
Menjaga bilik dalam keadaan gelap ketika tidur dapat mengurangkan rangsangan cahaya yang tidak diingini
Langkah 3. Tarik nafas perlahan-lahan
Pastikan pernafasan anda terkawal. Cuba tarik nafas perlahan seperti seseorang yang baru selesai bersenam. Semakin cepat anda mengembalikan tempo pernafasan anda seperti tidur, semakin baik peluang anda untuk kembali tidur semasa komponen impian masih di bawah sedar anda.
- Teknik pernafasan yang kerap, seperti kaedah bernafas 4-7-8 dapat membantu anda tertidur lebih cepat ketika cuba tidur kembali.
- Untuk menghembus nafas 4-7-8, anda mesti menghirup perlahan sebanyak 4, kemudian menahan nafas selama 7 saat dan menghembuskan nafas dengan cepat untuk menghitung 8. Apabila otak mendapat pengambilan oksigen yang mencukupi, tubuh akan merasa santai dan lebih mudah dirangsang oleh hormon yang membuat anda tertidur.
- Ramai orang mendakwa bahawa mengatur pernafasan mereka dapat membuat mereka tidur dalam satu minit.
Langkah 4. Ingat kesan terakhir impian anda
Cuba ingat impian anda yang terputus di tengah jalan. Apa yang sedang berlaku? Siapa yang terlibat? Apakah keadaan di sekitar anda seperti itu? Bagaimana perasaan anda tentang apa yang berlaku dalam mimpi itu? Tetap berbaring dengan fikiran kosong dan emosi yang tidak berubah sehingga anda dapat tidur kembali.
- Mimpi pada dasarnya adalah gabungan reaksi sensori badan secara rawak, serta perasaan dan fikiran yang mencerminkan dunia nyata. Sekiranya anda tetap fokus mengulangi mimpi yang terganggu, ada kemungkinan besar impian anda yang seterusnya akan mengandungi perkara dan peristiwa yang sama.
- Ramai penyelidik tidur percaya bahawa tindak balas emosi adalah faktor yang paling berpengaruh dalam seberapa banyak yang anda ingat dari mimpi.
Kaedah 2 dari 3: Menyimpan Rekod Impian
Langkah 1. Ingat seberapa banyak yang anda boleh
Sekiranya anda kembali sedar dan tidak dapat langsung tidur, ingatlah impian yang baru anda miliki. Ingat dengan teliti perincian mimpi yang paling penting dan tidak dapat dilupakan, serta peranan anda di dalamnya: apa yang anda lakukan, bagaimana anda bertindak balas terhadap peristiwa yang berlaku, dll.
- Penting untuk mencuba mengingati impian itu selagi anda boleh sementara masih dalam ingatan jangka pendek anda. Bahagian otak yang membentuk dan menyimpan kenangan tidak aktif semasa bermimpi sehingga perinciannya akan segera hilang, mungkin selamanya.
- Sekiranya anda tidak pasti sama ada perincian tertentu tepat atau hanya khayalan, lupakan sahaja. Ini akan membantu anda mencipta mimpi yang serupa dengan yang asli dengan perincian yang berasal dari sentuhan kreatif anda sendiri.
Langkah 2. Bayangkan sesuatu yang konkrit dalam impian anda
Ubah kesan anda menjadi sesuatu yang nyata dan fizikal. Fokus pada penampilan dan suara apa yang anda bayangkan, latar belakangnya, dan aspek lain yang masih dapat anda ingat. Ini membolehkan minda anda mengubah gambar menjadi sesuatu yang nyata ketika anda cuba bermimpi lagi.
Salah satu kaedah yang baik untuk mengingat kembali perincian dalam ingatan adalah dengan menanyakan enam soalan asas yang biasanya ditanyakan oleh wartawan ketika mencari berita: siapa, apa, di mana, kapan, mengapa, dan bagaimana
Langkah 3. Tuliskan butiran impian anda
Tuliskan apa yang berlaku dalam mimpi dari sudut pandangan anda dengan seberapa terperinci yang mungkin. Sekiranya anda dapat mengingat semua peristiwa, susunlah dari awal hingga akhir. Sekiranya anda hanya mengingati beberapa perkara, cubalah susunkannya dengan kemas agar otak anda dapat memahaminya. Catat isi impian anda dengan tepat: fikiran anda mesti dapat mengingat kembali perincian yang relevan, seperti menggambarkan penampilan suspek kepada seorang pelukis sketsa polis.
- Jangan tunggu sehingga anda lupa butiran dalam mimpi. Mudah memperbodohkan diri sendiri dan berfikir bahawa anda boleh mengingati mimpi di kemudian hari. Sebenarnya, ini tidak semudah yang dibayangkan.
- Jangan bimbang tentang ejaan, struktur ayat, atau kedudukan tulisan semasa menulis sesuatu dalam nota impian. Pastikan anda menuliskan semua yang anda ingat!
Langkah 4. Lakarkan peristiwa
Lukiskan beberapa gambar ringkas di sebelah kanan tulisan anda yang menggambarkan peristiwa dalam mimpi itu. Tentukan watak dan peristiwa yang ada berdasarkan jejak visual dalam ingatan anda, dan atur perkara-perkara yang kabur dalam fikiran anda ketika anda cuba bermimpi lagi. Fikirkan buku cerita yang anda baca semasa kecil, dan juga ilustrasi yang menggambarkan peristiwa penting dalam cerita. Buku impian anda harus menggambarkan fasa-fasa dalam mimpi dengan sebaik mungkin.
Sekiranya anda mahu, anda juga dapat mewarnai sketsa yang sudah anda buat atau menggunakan teknik yang digunakan untuk membuat papan cerita filem. Lebih banyak perincian yang dibentangkan, semakin baik
Kaedah 3 dari 3: Membimbing Mimpi Melalui Meditasi
Langkah 1. Bersedia untuk tidur
Kadang-kadang, anda mungkin cuba mengulangi mimpi yang anda miliki beberapa malam atau beberapa minggu yang lalu. Mulakan dengan menyediakan badan anda untuk tidur; Tutup mata anda, rilekskan badan anda, dan atur pernafasan anda. Bernafas mengikut irama semula jadi. Hilangkan segala pemikiran yang tidak berkaitan dengan impian yang ingin anda capai.
- Pastikan tidak ada yang mengganggu di ruangan, seperti televisyen atau radio, kerana ini menyukarkan anda untuk tertidur atau membangunkan anda secara tiba-tiba.
- Sekiranya anda menyimpan log impian, adalah idea yang baik untuk membaca tulisan anda sebelum tidur sehingga gambar peristiwa dalam mimpi itu tetap tersemat dalam fikiran anda.
Langkah 2. Bayangkan pengalaman bermimpi
Fikirkan tentang sensasi yang anda rasakan dari mimpi yang ingin anda ulangi, termasuk semua elemen yang berkaitan dengan deria anda dan bagaimana perasaan anda ketika mengalaminya. Letakkan diri anda dalam keadaan emosi yang serupa. Ketika anda mulai tertidur, jadikan kesedaran anda sebagai titik transit untuk impian yang ingin anda ulangi.
Langkah 3. Ulangi gambar impian
Bayangkan bahawa impian yang ingin anda alami adalah adegan dalam filem yang diproyeksikan ke dalam fikiran anda berulang-ulang kali. Bayangkan setiap bahagian secara terperinci dan tenggelam dalam pemandangan impian dan perkara-perkara yang tidak asing lagi.
Perincian mimpi yang paling jelas diingat biasanya berlaku pada akhir fasa tidur REM, tepat sebelum anda bangun. Sekiranya anda ingin meneruskan mimpi tertentu, cubalah menyusun semula kitaran dalam mimpi itu sehingga anda dapat tertidur dengan perincian yang masih segar di fikiran anda. Gabungkan visualisasi impian dengan teknik pernafasan yang menenangkan, kemudian perlahan-lahan bayangkan semula bahagian impian yang paling berkesan dalam fikiran anda, seperti filem yang diputar dengan kadar 50% lebih perlahan
Langkah 4. Cuba tidur sambil memikirkan mimpi
Dengan nasib yang baik, anda mungkin tertidur untuk mengingati perincian mimpi dan mengalami mimpi yang serupa dengan perincian yang sama, tetapi dalam cerita yang berbeza. Dengan latihan, anda dapat memperoleh kawalan yang lebih baik terhadap struktur impian anda sehingga anda dapat mengulangi impian yang sama berulang-ulang kali, mengubah tindakan dan pengakhiran impian, dan memilih impian yang anda inginkan.
- Sekiranya anda tidak berjaya mengulangi impian pada percubaan pertama, jangan berputus asa. Anda mungkin perlu mencuba beberapa kali untuk mengulangi mimpi.
- Latihan yang dilakukan oleh seseorang untuk menguruskan mimpi dikenali sebagai "bermimpi sedar" yang dipercayai oleh banyak orang adalah cara memanfaatkan proses bawah sedar yang mengambil alih fikiran ketika manusia tidur.
Petua
- Mengosongkan pundi kencing anda sebelum tidur dapat mengelakkan anda bangun pada waktu malam ketika bermimpi.
- Bukti yang ada menunjukkan bahawa bermain permainan dapat memberi beberapa orang akses ke pelbagai kemampuan mengubah-ubah mimpi yang lebih banyak ketika pemain terbiasa mengendalikan tindakan, perspektif, dan hasil permainan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah tidur atau kerap bangun tidur, pertimbangkan untuk membeli kipas elektrik atau penjana bunyi putih. Suara yang dihasilkannya lembut, tidak memikat, dan dapat membantu anda berehat dengan tenang.
Amaran
- Terdapat banyak pakar yang bersetuju bahawa mustahil untuk anda meneruskan impian yang sama. Namun, anda dapat mewujudkan persekitaran mental yang menyokong kemunculan impian baru untuk mewujudkan pengalaman serupa.
- Mengeksperimen dengan mimpi dapat mengubah corak tidur semula jadi anda dan lama-kelamaan ia akan menjadi meletihkan. Adalah idea yang baik untuk memberi badan anda beberapa malam dalam seminggu untuk mencuba mengulangi impian dan bukannya mencubanya setiap malam.
