Ingin menghiburkan rakan yang memerlukan sokongan, tetapi tidak tahu caranya? Ada kalanya anda ingin memberi sokongan kepada rakan yang baru saja putus, menderita kemurungan yang teruk, atau ingin menurunkan berat badan agar dia terus bertenaga. Untuk itu, pelajari cara yang betul untuk memberi sokongan agar orang yang ditolong tidak merasa terganggu. Biasanya, kehadiran dan perhatian anda cukup untuk menggembirakannya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendorong Rakan Yang Bermasalah
Langkah 1. Cuba hubungi dia
Apabila anda mendengar bahawa seseorang yang anda kenali sedang mengalami masalah atau krisis, mungkin dia baru saja bercerai, putus, berduka, atau sakit, cuba hubungi dia secepat mungkin. Orang yang mengalami kesukaran atau kesukaran cenderung merasa terpencil.
- Sekiranya dia berada di luar bandar atau sukar dicari, hubungi dia melalui telefon, e-mel atau WA.
- Anda tidak perlu menjelaskan bahawa anda tahu dia menghadapi masalah. Perhatian, ucapan, dan sokongan yang anda berikan dapat mendorong orang yang menghadapi kesulitan.
- Anda boleh melihatnya, tetapi jangan datang tanpa memberitahunya terlebih dahulu. Ini sangat berguna sekiranya dia sakit sehingga dia tidak dapat meninggalkan rumah.
Langkah 2. Dengarkan apa yang dia katakan tanpa menilai
Dalam keadaan tertentu, banyak orang ingin berkongsi perkara yang mereka alami atau berkongsi perasaan mereka, terutama mereka yang menghadapi krisis. Anda mungkin mempunyai pendapat tentang masalah yang dialaminya, tetapi anda tidak perlu memberikan pendapat atau nasihat, terutama jika tidak diminta.
- Fokus pada rakan anda agar mereka tahu anda dapat diandalkan sehingga mereka dapat terus termotivasi sepanjang proses pemulihan.
- Sekiranya anda mengalami masalah yang sama, manfaatkan pengalaman ini untuk memberi nasihat atau nasihat.
- Beritahu dia bahawa anda boleh memberi nasihat atau nasihat. Namun, jangan terkejut jika dia menolak.
Langkah 3. Menawarkan pertolongan dalam bentuk tindakan konkrit
Daripada memberi nasihat, anda harus memberinya pertolongan yang sangat dia perlukan. Bagi orang yang mengalami kesukaran, langkah ini sangat berguna walaupun anda hanya melakukan perkara kecil.
Memberi bantuan dengan aktiviti harian, seperti membeli bahan makanan, membersihkan rumah, atau memberi makan haiwan peliharaan. Aktiviti-aktiviti ini biasanya berhenti serta-merta apabila kehidupan seseorang terkekang
Langkah 4. Biarkan dia memulihkan perasaannya dengan caranya sendiri
Emosi yang dipengaruhi oleh perubahan besar dalam kehidupan seharian (kerana sakit, kematian orang yang disayangi, perceraian, atau perpisahan) biasanya sangat tidak stabil. Semalam, dia dapat menerima keadaan itu, tetapi hari ini, dia sedih lagi.
- Jangan katakan kepadanya, "Kemarin kamu kelihatan baik-baik saja. Apa yang salah?" atau "Berapa lama anda seperti ini?"
- Kawal ketidakselesaan ketika dia kecewa atau sedih. Berurusan dengan orang yang melampiaskan emosi negatif tidaklah mudah, terutamanya ketika anda berinteraksi dengan orang yang paling dekat dengan anda. Ingatlah bahawa dia melampiaskan emosinya kerana dia sedang mengalami krisis, bukan kerana kamu. Biarkan dia merasa bebas untuk meluahkan perasaannya ketika dia bersama anda.
Langkah 5. Jadilah rakan yang menyokong
Tunjukkan kepadanya bahawa anda bersedia membantu dan memberikan sokongan. Walaupun lebih baik jika ada beberapa orang yang menyokong anda supaya anda tidak memikul beban itu sendiri, cubalah menjadi penyokong yang baik.
- Biarkan dia tahu bahawa dia tidak membebani anda, misalnya dengan mengatakan, "Jika anda kecewa atau tertekan, hubungi saya! Saya di sini untuk membantu."
- Langkah ini amat berguna bagi orang yang baru sahaja berpisah atau bercerai. Sekiranya mereka ingin berbual dengan bekas teman lelaki / pasangan mereka, rakan yang menyokong adalah orang yang boleh dihubungi.
Langkah 6. Galakkan rakan anda untuk memastikan keperluan utamanya dipenuhi
Ketika menghadapi kesulitan hidup, seperti penyakit, kesedihan, dll., Banyak orang cenderung mengabaikan keperluan utama mereka sehingga mereka lupa jadual makan, tidak peduli dengan penampilan, dan enggan meninggalkan rumah.
- Ingatkan rakan untuk menjaga diri mereka sendiri, misalnya mandi 2 kali sehari dan bersenam secara teratur. Untuk menjadikan sokongan anda lebih berguna, bawa dia berjalan-jalan beberapa kali seminggu atau minum kopi di kafetaria untuk membuatnya kelihatan baik.
- Supaya dia akan makan, bawa makanan untuknya. Jadi, dia tidak perlu memasak dan mencuci pinggan. Sebagai alternatif, jemput dia makan di restoran atau memesan makanan jika dia tidak mahu / boleh melakukan perjalanan.
Langkah 7. Jangan membuat rakan anda merasa tidak berdaya
Banyak orang mempunyai niat baik ketika memberikan sokongan kepada rakan yang mengalami kesulitan, tetapi kadang-kadang boleh menyebabkan orang itu ditolong merasa tertekan, bahkan tidak berdaya. Ingat bahawa perceraian, penyakit, atau kesedihan dapat membuat orang merasa putus asa.
- Beri pilihan. Semasa membawa rakan ke restoran, biarkan dia memutuskan kapan dan di mana dia mahu makan. Dengan cara ini, dia mendapat peluang untuk membuat keputusan. Walaupun hanya menentukan perkara kecil, langkah ini dapat mengembalikan keyakinan.
- Jangan menghabiskan banyak wang untuk itu. Anda boleh membawanya untuk manikur di salun yang murah, tetapi dia akan merasa berhutang jika anda membelanjakan banyak wang untuknya. Di samping itu, anda membuat dia merasa tidak dapat menjaga dirinya sendiri.
Langkah 8. Perhatikan diri anda
Apabila rakan mengalami krisis, perasaan anda biasanya terjejas, terutama jika anda pernah mengalami masalah yang sama.
- Terapkan had. Mungkin anda ingin terus bersama rakan yang sedang melalui masa yang sukar, tetapi jangan biarkan ini meragut nyawa anda.
- Ketahui tingkah laku dan situasi mana yang boleh menjadi pencetus. Sekiranya anda memberi sokongan kepada rakan yang melarikan diri dari rumah kerana kes keganasan rumah tangga dan anda pernah mengalami perkara yang sama, jangan terlalu terlibat.
Langkah 9. Terus berkomunikasi dengannya
Ramai orang cenderung sangat memperhatikan rakan yang mengalami kesukaran, tetapi melupakannya setelah beberapa ketika. Jangan bertindak seperti ini. Berinteraksi secara berkala dengan bertanya bagaimana dia melakukannya sehingga dia tahu anda ada jika dia memerlukan pertolongan.
Kaedah 2 dari 3: Menceriakan Rakan Yang Tertekan
Langkah 1. Ketahui gejala kemurungan
Ingatlah bahawa orang yang menghadapi kesukaran tidak semestinya tertekan. Namun, jika rakan anda menunjukkan gejala kemurungan, pastikan dia mendapat pertolongan untuk mencegah kemurungan menjadi lebih teruk.
- Adakah dia selalu kelihatan sedih, bimbang, atau apatis? Adakah dia kelihatan putus asa atau pesimis (keadaan tidak akan menjadi lebih baik, hidup saya berantakan)?
- Adakah dia sering merasa bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya? Adakah dia selalu letih dan kekurangan tenaga? Apakah dia menghadapi masalah untuk berkonsentrasi, mengingat sesuatu, atau membuat keputusan?
- Adakah dia mengalami insomnia atau menghadapi masalah bangun pagi? Adakah dia menjadi sangat kurus atau gemuk? Adakah dia sering marah dan marah?
- Adakah dia pernah mengatakan atau sering membincangkan kematian atau bunuh diri? Adakah dia pernah membuat percubaan atau mengatakan bahawa dia ingin membunuh dirinya sendiri? Sekiranya ada, hasratnya adalah untuk menjelaskan mengapa dia mengatakan bahawa hidupnya tidak akan menjadi lebih baik.
Langkah 2. Tunjukkan rasa empati atas kesedihannya, tetapi jangan terus memikirkannya
Ingat bahawa kesedihan, pesimisme, dan perasaan tidak berdaya itu nyata. Cuba fahami bahawa dia merasakan emosi negatif dan kemudian mengalihkan perhatiannya kepada perkara lain.
- Anda tidak perlu berusaha keras untuk mengalihkan perhatian mereka, kerana orang yang mengalami kemurungan cenderung mudah terganggu. Contohnya, semasa anda berdua berjalan di pantai, anda boleh menukar topik dengan hanya menunjukkan pantulan cahaya matahari yang indah di air atau warna langit.
- Membincangkan emosi negatif secara berterusan menjadikan keadaan lebih teruk kerana orang yang mengalami kemurungan akan terus mengalami keadaan negatif.
Langkah 3. Jangan tersinggung apabila anda menolong rakan yang mengalami kemurungan
Orang yang mengalami kemurungan biasanya mengalami kesukaran untuk menjalin hubungan emosi dengan orang lain kerana masalah yang mereka alami. Dia akan merasa lebih sukar untuk bersosial jika tingkah lakunya menyakitkan hati anda.
- Kadang kala, orang yang mengalami kemurungan sukar mengawal emosinya, sehingga mereka mudah marah atau mengucapkan kata-kata kasar. Ingatlah bahawa dia melakukan ini kerana kemurungan, bukan dari kehendaknya sendiri.
- Jangan biarkan dia memperlakukan anda sesuka hatinya. Sekiranya dia bersikap kasar kerana tertekan, dia perlu berjumpa dengan ahli terapi kerana anda mungkin tidak dapat menolongnya. Biarkan dia tahu bahawa anda akan menyokongnya jika dia tidak bertindak sewenang-wenangnya.
Langkah 4. Jangan memandang rendah kesan serius dari kemurungan
Depresi sering disebabkan oleh ketidakseimbangan bahan kimia di otak. Daripada hanya merasa sedih atau kecewa, orang yang mengalami kemurungan cenderung tidak berdaya kerana merasa putus asa atau tidak berharga.
Jangan menasihati rakan anda dengan mengatakan, "Lupakan" atau "Anda akan menjalani kehidupan yang bahagia jika anda berlatih yoga, menurunkan berat badan, bersosial, dan sebagainya." Selain membuatnya merasa bersalah dan tidak selesa dengan apa yang dia lalui, ini akan membuatnya tidak bergantung pada anda
Langkah 5. Bantu dengan melakukan perkara-perkara kecil
Depresi menjadikan aktiviti sederhana sukar, seperti membersihkan rumah, mencuci pinggan, dan pergi bekerja. Meringankan beban dengan melakukan perkara-perkara kecil boleh memberi kesan besar kepada orang yang mengalami kemurungan.
- Orang yang mengalami kemurungan menghabiskan banyak tenaga untuk mengatasi gangguan mental yang memakan seluruh hidupnya sehingga mereka tidak dapat menjalankan aktiviti harian.
- Sesekali, bawa dia makan malam yang dia suka, bantu dia membersihkan rumahnya, atau menawarkan untuk menjaga haiwan kesayangan.
Langkah 6. Jadilah pendengar yang berempati
Gangguan depresi tidak mudah diubati. Membantu rakan dengan menjadi pendengar yang baik lebih bermanfaat daripada memberi nasihat atau pendapat mengenai masalah yang dialaminya.
- Untuk memulakan perbualan, anda boleh mengatakan: "Saya telah banyak memikirkan bagaimana keadaan anda akhir-akhir ini" atau "Saya ingin bercakap dengan anda. Sejak kebelakangan ini, anda merasa sangat kecewa."
- Jika dia tidak dapat meluahkan perasaannya atau terbuka, tanyalah kepadanya: "Apa yang terjadi membuat Anda sering merasa sedih?" atau "Sejak bila anda merasakan seperti ini?"
- Untuk mendorongnya, katakan kepadanya: "Jangan bimbang. Saya di sini untuk membantu" atau "Saya memahami keadaan anda. Saya akan menolong anda mengatasi sebarang kesulitan" atau "Anda dan hidup anda sangat penting bagi saya."
Langkah 7. Ingat bahawa anda bukan ahli terapi
Walaupun anda seorang ahli terapi terlatih, jangan perlakukan rakan, terutama di luar waktu kerja. Mendampingi seseorang yang tertekan dan mendengar keluhan mereka tidak bermaksud anda harus bertanggungjawab terhadap keadaan mental mereka.
Sekiranya dia sering memanggil anda di tengah malam ketika anda sedang tidur nyenyak, mengatakan bahawa dia bunuh diri, atau selama bertahun-tahun suram, dia perlu berjumpa dengan ahli terapi
Langkah 8. Jemput rakan untuk mencari ahli terapi profesional
Anda boleh memberi dorongan dan sokongan kepada rakan anda, tetapi anda tidak boleh memberi mereka terapi profesional yang mereka perlukan dan menangani kemurungan dengan niat baik. Sekiranya anda benar-benar ingin membantunya, cadangkan agar berjumpa dengan ahli terapi walaupun perbualan ini mungkin tidak menyenangkan.
- Tanyakan pendapatnya mengenai pilihan terapi profesional untuk memulihkan kesihatan mental.
- Cadangkan ahli terapi profesional yang baik jika anda mengenali seseorang atau dapatkan maklumat mengenai perkara ini sekiranya diperlukan.
Langkah 9. Kenali bahawa kemurungan boleh berulang
Depresi bukanlah penyakit yang dapat disembuhkan dengan mengambil ubat (misalnya radang tekak). Orang yang mengalami kemurungan mungkin harus berjuang untuk hidup walaupun mereka mendapat rawatan yang betul.
Jangan berhenti menolongnya. Depresi membuat penderita merasa sangat kesepian dan terpencil, bahkan merasa seperti tidak siuman, tetapi dia akan merasa lebih kuat jika ada sokongan
Langkah 10. Terapkan sekatan
Walaupun anda ingin menolong rakan anda keluar dari masalah, jangan lupakan diri anda ketika anda menawarkan sokongan.
- Pastikan anda memerhatikan diri sendiri. Sekali sekala, elakkan berinteraksi dengan rakan-rakan yang mengalami kemurungan. Luangkan masa dengan orang yang positif dan tidak memerlukan sokongan orang lain.
- Ingat, hubungan yang tidak berbalas dengan rakan yang tertekan boleh menyebabkan perlakuan kasar dan mementingkan diri sendiri. Jangan terlibat dalam hubungan seperti ini.
Kaedah 3 dari 3: Bersorak pada Rakan yang Ingin Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Jangan menasihati rakan untuk menurunkan berat badan
Anda tidak mempunyai hak untuk mengawal orang lain kerana anda hanya perlu menguruskan diri sendiri. Menasihati rakan untuk menurunkan berat badan adalah tingkah laku yang tidak sopan dan boleh merosakkan persahabatan. Biarkan orang lain membuat keputusan sendiri dan menentukan apa yang terbaik untuk diri mereka sendiri.
Ini tetap berlaku walaupun berat badannya menyebabkan masalah kesihatan. Mungkin dia sudah mengetahui masalahnya dan dia akan melakukan sesuatu sekiranya dia mahu menyelesaikannya
Langkah 2. Berikan sokongan sekiranya dia mula menurunkan berat badan
Orang yang ingin menurunkan berat badan biasanya memerlukan sokongan rakan. Sekiranya dia ingin berkongsi rancangannya dengan anda, cari tahu diet dan program senaman apa yang akan dia ikuti.
- Buat komitmen untuk bersenam bersama. Beritahu dia bahawa anda ingin menemaninya dengan menunggang basikal atau berlari setiap petang. Beri semangat dengan mengajaknya berlatih di gimnasium.
- Makan makanan yang dia siapkan atau menu diet sehingga dia tidak merasa terasing kerana dia harus berdiet.
Langkah 3. Fokus pada perkara yang dilakukannya dengan baik
Anda tidak bertanggungjawab untuk memantau kehidupan orang lain. Sekiranya dia tidak memintanya, jangan cari tahu tentang aktiviti, diet, berat badan, dll. Anda bukan pengawas orang yang berdiet. Jangan pantau kehidupan orang lain kerana anda hanya perlu memberi sokongan dan galakan.
- Puji dia untuk kemajuan dan kejayaannya.
- Jangan mengkritik orang lain sekiranya dia melakukan sesuatu yang salah. Anda tidak berhak menegur rakan jika dia makan makanan segera atau enggan bersenam.
Langkah 4. Raikan kejayaan
Luangkan masa untuk meraikan kejayaannya jika dia dapat menurunkan berat badan yang menjadi tujuannya atau jika dia ingin meningkatkan intensitas latihannya. Pastikan perayaan bukan untuk menikmati makanan dan tidak menumpukan perhatian pada makanan.
Bawa dia ke sebuah filem, belikan pedikurnya, atau berikan buku kegemaran yang belum sempat dia beli
Langkah 5. Perhatikan orang itu, bukan program diet
Semasa berbual dengan rakan, jangan fokus pada diet, berat badan, atau latihan yang tidak anda lakukan. Sebaliknya, tanyakan bagaimana keadaannya, kegiatannya di sekolah atau tempat kerja, haiwan kesayangannya.
Sama ada dia berjaya atau gagal menurunkan berat badan, dia tetap menjadi rakan anda. Kehidupan sehariannya bukan hanya menjaga makanan dan bersenam untuk menurunkan berat badan
Langkah 6. Jangan terlalu baik
Apabila seseorang memerlukan sokongan, anda tidak perlu memberikan banyak cadangan "berguna" untuk penambahbaikan, menjelaskan program latihan, dan memberikan buku tentang cara menurunkan berat badan.
Adalah idea yang baik untuk bertanya kepadanya apa yang dia perlukan dan memberikan sokongan, daripada melakukan sesuatu yang tidak berguna
Petua
- Jangan gunakan kata-kata yang menghakimi ketika anda menggembirakan rakan yang mengalami masalah, tertekan, atau menurunkan berat badan. Anda menjengkelkannya jika anda mengatakan, "Anda harus lebih bijak" atau "Anda tidak akan tertekan kerana anda harus menurunkan berat badan jika anda makan makanan yang sihat."
- Petang adalah waktu yang paling sukar bagi orang yang menghadapi masalah atau memerlukan dorongan. Bersedia untuk menyokong mereka.
