Sebenarnya, melakukan senaman secara teratur dan intensif dapat memberikan pelbagai manfaat positif bagi tubuh, seperti meningkatkan metabolisme dan membakar lemak berlebihan. Malangnya, senaman yang terlalu kuat juga berisiko menyebabkan dehidrasi, pening, dan mual. Tidak kira jenis senaman yang sering anda lakukan, risiko muntah semasa bersenam akan selalu ada. Untuk mengelakkan ini berlaku, fahami terlebih dahulu bahawa terdapat banyak faktor yang menyebabkan mual dan muntah semasa bersenam. Cuba baca artikel ini untuk mengetahui keadaan yang paling sesuai dengan kes anda dan cari kaedah yang paling sesuai untuk menanganinya.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menyesuaikan Makanan Anda untuk Mencegah Mual
Langkah 1. Minum air secara berkala untuk menggantikan cecair yang hilang semasa bersenam
Dehidrasi adalah gangguan kesihatan yang biasanya dialami oleh seseorang ketika bersenam. Untuk mengelakkan ini, pastikan anda sentiasa menghidratkan badan anda sebelum, semasa, dan selepas bersenam supaya cecair badan yang hilang diganti.
- Gejala dehidrasi lain termasuk mulut kering dan melekit, dahaga, penurunan kadar air kencing, kelemahan otot, pening, dan sakit kepala.
- Kekalkan tahap cairan dalam badan dengan minum 450 ml air 1 hingga 2 jam sebelum bersenam. Selepas itu, minum 450 ml air 20 hingga 30 minit sebelum bersenam. Semasa bersenam, pastikan anda minum 100 ml air setiap 15 minit.
Langkah 2. Jangan minum air dalam jumlah yang banyak sekaligus
Sekiranya badan anda berasa letih, secara semula jadi anda akan tergoda untuk minum air dan menghidrat badan anda. Malangnya, badan mempunyai mekanisme semula jadi untuk melawan kembung dan terlalu kenyang. Mekanisme itulah yang membuat anda merasa mual dan mahu muntah. Oleh itu, pastikan anda mengambil air secara beransur-ansur dalam jumlah yang stabil.
Langkah 3. Makan makanan berat 1 hingga 2 jam sebelum bersenam
Salah satu penyebab mual dan muntah terbesar semasa bersenam adalah tahap gula dalam darah yang rendah. Sekiranya badan anda sudah menggunakan kalori tersimpan untuk membakar, anda cenderung berpeluh lebih banyak, merasa pening, mual, dan juga pingsan. Untuk mengelakkan ini, pastikan anda makan makanan berat yang terdiri daripada protein dan karbohidrat, dan mengandungi sekurang-kurangnya 300 kalori sebelum bersenam.
Sekiranya anda menghadapi masalah makan makanan berat, sekurang-kurangnya minum makanan ringan yang mengandungi karbohidrat seperti pisang sebelum bersenam dan minum minuman protein setelah bersenam. Ingat, karbohidrat adalah bahan bakar penting yang menjadikan tubuh sentiasa bertenaga semasa melakukan aktiviti aerobik. Sementara itu, protein berkesan dalam memperbaiki keadaan otot selepas bersenam
Langkah 4. Jangan bersenam sebaik sahaja makan
Beri masa, peluang, dan tenaga kepada tubuh untuk mencerna makanan yang masuk. Jika tidak, cecair yang sangat diperlukan tubuh anda akan "dipaksa" keluar dari tisu otot dan masuk ke saluran pencernaan anda.
Langkah 5. Minum minuman bertenaga semasa bersenam jika tahap gula darah anda rendah
Walaupun minuman bergula dan buah mempunyai kadar gula yang sangat tinggi, mereka sebenarnya mampu menghidrat sambil mengekalkan kadar gula darah anda pada tahap yang selamat.
Langkah 6. Elakkan minuman berkarbonat sebelum, semasa, dan / atau selepas bersenam
Hati-hati, minuman berkarbonat berisiko meningkatkan tahap gas di perut anda! Juga, cubalah untuk selalu minum air dari gelas dan bukannya botol kerana pergerakan botol yang berlebihan juga dapat mencetuskan pembentukan gas di dalam air.
Bahagian 2 dari 2: Mencegah Mual Semasa Bersenam
Langkah 1. Jangan bersenam dengan mata tertutup
Seseorang cenderung menutup matanya ketika melakukan latihan lantai, pilates, mengangkat berat, dan / atau merongrong untuk menguatkan otot perut agar lebih fokus pada pergerakan yang dilakukan. Malangnya, tindakan ini cenderung mencetuskan timbulnya rasa mual dan muntah. Oleh itu, sentiasa pastikan mata anda terbuka dan pandang lurus ke depan agar badan anda dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik, seperti seseorang yang menderita mabuk.
Langkah 2. Tetapkan irama dan konsisten bernafas ketika melakukan angkat berat
Aktiviti semudah mengawal nafas berkesan dalam menurunkan tekanan darah anda, anda tahu! Kerana peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba cenderung mencetuskan rasa mual dan muntah, kaedah ini berkesan untuk mengatasinya.
Tekanan darah tinggi adalah gangguan kesihatan yang biasanya dialami oleh peminat mengangkat berat. Sebenarnya, mengangkat berat yang berat dapat meningkatkan tekanan darah secara mendadak. Oleh itu, pastikan anda sentiasa menyesuaikan corak pernafasan anda semasa melakukannya dan jangan mengangkat beban yang terlalu berat sekaligus
Langkah 3. Kurangkan pergerakan membongkok (biasanya dilakukan untuk melatih kelenturan badan)
Sekiranya anda menarik nafas dalam-dalam dan membongkok sesudahnya, kemungkinan perut anda akan terasa kembung dan terlalu kenyang, menjadikan anda lebih mudah muntah. Sebaliknya, cuba lakukan squat jika pernafasan anda berat.
Langkah 4. Kurangkan intensiti latihan jika degupan jantung anda telah mencapai had maksimum
Bersenam di luar had badan berisiko membuat anda mual dan muntah. Cegah kemungkinan ini dengan meningkatkan intensiti latihan secara beransur-ansur. Juga, pastikan degupan jantung anda sentiasa berada dalam lingkungan 70-85%.
Petua
- Pastikan anda selalu membawa botol air bersama anda ketika bersenam, terutamanya jika cuaca sangat panas. Bersenam dalam suhu yang sangat panas cenderung membuat anda lebih mudah letih. Umumnya, gejala keletihan akibat terlalu panas adalah kelemahan otot, pening, dan muntah.
- Dalam beberapa kes, gangguan kecemasan adalah penyebab utama yang membuat seseorang merasa mual ketika bersenam. Sekiranya anda bersenam atau berlatih untuk mempersiapkan acara besar, adalah wajar bagi tubuh anda untuk menunjukkan tanda-tanda tekanan dan kegelisahan. Sekiranya demikian, cuba jangan bersenam terlalu keras. Dengan perlahan, anda dapat meningkatkan intensiti apabila anda merasa lebih bersedia.
- Jangan minum air sejuk semasa bersenam. Melakukannya boleh membuat anda mual dan ingin muntah.
- Adakah anda sering bersenam pada waktu pagi walaupun matahari belum bersinar? Sekiranya demikian, pastikan anda selalu makan makanan ringan yang sihat seperti pisang, anggur, atau strawberi sebelum tidur pada waktu malam. Bersenam dengan perut kosong berisiko membuat anda mual dan muntah!
- Jangan malas untuk berehat! Hati-hati, rajin bersenam tidak sama dengan menolak badan melebihi hadnya. Oleh itu, berehat seketika; Tarik nafas selama beberapa minit, dan kembali bersenam setelah badan anda stabil.
