Ada kalanya badan anda terpaksa berjaga lebih lama daripada biasa; sama ada anda harus menyelesaikan tugas sekolah yang mesti dihantar keesokan harinya, bercakap sepanjang malam dengan rakan-rakan di perpisahan universiti, atau atas sebab lain. Memaksa badan untuk berjaga lebih lama dari biasanya tidak semudah memusingkan telapak tangan (dan jika dilakukan terlalu kerap, boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda). Tetapi jika anda benar-benar perlu bangun lewat, baca artikel ini untuk mendapatkan petua yang mudah dan mudah untuk memastikan tubuh anda lebih lama terjaga daripada biasa pada waktu malam.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersedia untuk Bangun malam
Langkah 1. Tidur siang terlebih dahulu
Tidur siang yang pendek dipercayai dapat meningkatkan tenaga anda pada waktu malam. Elakkan tidur lama (lebih dari dua jam), atau anda akan merasa lebih malas, letih, dan tidak berdaya pada waktu malam. Menurut pakar, anda hanya memerlukan 20-30 minit untuk tidur siang yang berkualiti dan berkualiti.
Tidur siang boleh menjadi kaedah ampuh untuk menjimatkan pengambilan tenaga sebelum bangun lewat. Cari tempat yang selesa dan berbaring. Sekiranya keadaan tidak memungkinkan anda berbaring, letakkan kepala di tangan anda dan tutup mata anda. Tetapkan penggera untuk mematikan 30 minit kemudian, mainkan muzik santai, dan tidur. Anda pasti akan berasa segar ketika bangun tidur
Langkah 2. Tidur awal malam sebelumnya
Sekiranya anda terlalu letih untuk berjaga malam sebelumnya, kemungkinan anda akan mengantuk dan sukar untuk bangun malam. Dapatkan tidur yang cukup dan berkualiti sekurang-kurangnya dua hari sebelum larut malam anda.
Petua ini juga sangat bergantung pada apa yang harus anda lakukan ketika anda bangun lewat. Sekiranya anda terlambat melakukan sesuatu yang menguras secara fizikal, kurang tidur malam sebelumnya biasanya tidak akan memberi banyak kesan. Secara umum, selagi anda tidak terbiasa untuk bertahan lama, jantung, paru-paru, dan otot anda akan tetap berfungsi dengan baik; fungsi otak dan kognitif anda merosot dalam prestasi. Sekiranya anda diminta untuk berfikir dengan jelas ketika anda bangun tidur lewat, pastikan anda menjaga kualiti tidur pada malam sebelumnya
Langkah 3. Elakkan makan makanan yang terlalu berat sebelum bangun lewat
Makanan yang terlalu berat akan membuat anda mengantuk lebih cepat, terutamanya kerana badan anda sukar untuk mencerna makanan yang baru anda makan. Elakkan makan karbohidrat kompleks sebelum bangun lewat; seboleh-bolehnya, makanlah daging, buah-buahan, atau sayur-sayuran rendah lemak agar rancangan anda untuk tidak terlambat tidak terganggu.
Protein mampu merangsang neurotransmitter orexin yang dapat membantu anda berjaga lebih lama. Hormon orexin mampu mengepam keupayaan seseorang untuk tetap terjaga, jadi makan stik sebelum bangun lewat adalah pilihan yang tepat. Namun, jangan makan terlalu kenyang kerana proses pencernaan boleh membuat anda mengantuk. Cukup makan stik atau daging rendah lemak lain dalam bahagian kecil
Kaedah 2 dari 3: Bangun Secara Semula Jadi
Langkah 1. Lakukan sesuatu yang anda nikmati sebelum bangun lewat
Peluang seseorang untuk bangun lewat akan lebih besar sekiranya mereka sebelumnya sibuk melakukan perkara yang menyeronokkan. Cuba mainkan permainan kegemaran anda, kumpulkan Lego, atau buat hobi lain yang anda benar-benar nikmati sebelum anda bangun lewat. Semakin aktif badan anda, semakin besar kemungkinan anda bangun lewat. Lagipun, anda tidak boleh mengantuk ketika anda sibuk menjaringkan gol di skrin komputer, boleh?
Jangan bermain permainan terlalu lama tanpa henti; sesekali, rehatkan mata anda
Langkah 2. Bersenam
Berlari di sekitar kompleks atau mengangkat berat sebelum bangun lewat secara semula jadi dapat mengepam oksigen ke seluruh badan dan otak anda; hasilnya, ia akan membantu anda untuk berjaga lebih lama. Walaupun bersenam ketika anda keletihan terasa mustahil, tetapi percayalah, senaman dapat benar-benar meningkatkan tenaga anda selepas itu! Penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa berjalan selama 10 minit dapat meningkatkan pengambilan tenaga seseorang selama hampir 2 jam.
Bersenam sebelum bangun lewat sememangnya sangat berkesan; tetapi hasilnya akan jauh lebih berkesan jika anda melakukannya pada tengah malam
Langkah 3. Makan makanan ringan yang sihat
Elakkan makan gula-gula atau makanan lain yang tinggi gula. Sejenak, makanan manis memang boleh membuatkan anda berasa lebih bertenaga. Tetapi 10-15 minit kemudian (atau ketika gula mula meninggalkan sistem anda), badan anda akan berasa lebih letih. Makan terlalu banyak gula sebelum bangun lewat dikhuatiri benar-benar berisiko menggagalkan rancangan anda untuk bangun lewat.
Langkah 4. Berkomunikasi dengan orang lain
Kemungkinan mengantuk atau tertidur berkurang secara drastik semasa anda bercakap dengan orang lain. Perbualan yang sibuk juga akan meningkatkan kesedaran tentang pemikiran anda.
Terlibat dalam topik perbualan yang mencabar dan mencetuskan otak anda untuk berfikir. Semakin mencabar otak anda, semakin kecil kemungkinan anda tertidur. Selain itu, bermain teka-teki atau scrabble juga merupakan pilihan aktiviti yang patut dicuba
Kaedah 3 dari 3: Paksa Diri untuk Bangun
Langkah 1. Minum kafein secara sederhana
Jangan lakukan kesilapan; minum minuman bertenaga atau kopi yang kuat tidak akan membuat anda terjaga. Sebenarnya, badan anda akan dipaksa untuk menghabiskan semua baki tenaga dalam jangka masa yang singkat. Setelah semua tenaga habis, biasanya anda akan merasa keletihan yang luar biasa. Daripada minum segelas kopi atau minuman tenaga, cubalah untuk memakannya dalam jumlah kecil (1 - bukan 2 - sudu kopi segera, atau cola dan bukannya minuman tenaga). Sepanjang malam, minum kopi atau cola sedikit demi sedikit. Anda juga perlu mengimbangi pengambilan kafein dengan minum air, terutamanya kerana kafein sahaja dapat membuat otak anda mudah kering dan letih.
Langkah 2. Tetapkan penggera
Sekiranya anda tidak dapat menahan rasa mengantuk, tetapkan penggera untuk berbunyi setiap 5 minit. Sekiranya anda berkongsi bilik dengan orang lain, minta mereka mencubit anda sesekali agar anda tidak tertidur.
Langkah 3. Elakkan kawasan tidur yang selesa
Duduk di kerusi yang begitu sukar sehingga sukar untuk anda tertidur. Berjaga lewat di tilam atau sofa yang lembut hampir pasti akan menggagalkan rancangan anda untuk bangun lewat.
Langkah 4. Jangan matikan lampu
Sekiranya malam anda tidak terasa seperti "malam", anda tidak mungkin tertidur. Jangan tinggal di bilik di mana cahaya tidak terlalu terang atau anda akan tertidur tidak lama kemudian.
Langkah 5. Kunyah sesuatu yang tidak selesa untuk dimakan
Selain dapat menghantar isyarat ke otak anda untuk tetap terjaga, mengunyah juga akan membuat tubuh anda sedar bahawa anda sedang makan (dengan kata lain, badan anda aktif). Ini akan melepaskan hormon insulin yang seharusnya dapat membantu anda berjaga.
Mengunyah ketulan ais adalah pilihan yang baik, tetapi pastikan anda tidak merosakkan gigi atau mati rasa saraf di mulut anda
Langkah 6. Kejutkan badan anda dengan air sejuk
Sudah tentu anda tidak perlu menyiram seluruh badan dengan air sejuk. Malah sedikit percikan air sejuk di wajah anda sebenarnya cukup untuk memaksa anda bangun semula. Penyelesaian ini tidak kekal, tetapi perlu dicuba untuk mengelakkan diri dari mengantuk sekali-sekala.
Sekiranya anda bangun lewat kerana anda mesti memandu pada waktu malam, buka tingkap kereta anda. Hembusan udara sejuk mempunyai kesan yang serupa dengan percikan air sejuk. Selain itu, bunyi udara yang melalui tingkap kereta juga akan membantu anda berjaga lebih lama
Langkah 7. Dengarkan muzik yang pantas
Apabila hendak bangun lewat, jangan bermain muzik yang perlahan dan menenangkan; Anda sebenarnya akan berasa lebih letih dan mengantuk selepas itu. Muzik yang pantas dapat meningkatkan produktiviti dan membantu anda berjaga lebih lama. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa bermain muzik yang sesuai dengan irama aktiviti anda dapat membantu meningkatkan kesedaran dan tumpuan anda. Muzik yang mempunyai BPM tinggi (denyutan seminit) juga secara automatik meminta anda menganggukkan kepala atau menggoyangkan badan ketika anda mendengarnya.
Petua
- Lakukan aktiviti yang memaksa otak anda untuk terus berfikir; berfikir adalah pertahanan terbaik untuk berjaga dan tidak mengantuk pada waktu malam.
- Main permainan yang memaksa anda untuk tetap fokus dan tenang. Permainan yang memerlukan anda bersaing dengan orang lain adalah pilihan yang tepat.
- Jangan hanya minum minuman berkafein. Untuk menjaga kesihatan anda, minum minuman berkafein secara bergantian dengan air.
- Setiap kali anda mula mengantuk, percikan air sejuk di wajah anda.
- Jangan terbiasa berjaga malam. Selain dapat menyebabkan lingkaran hitam di sekitar mata anda, tidur lewat juga boleh mengancam kesihatan jangka panjang anda.
- Jangan sesekali tidur tanpa tidur seharian. Selepas 3 hari tidur - atau sangat sedikit - tidur, anda mungkin mula berhalusinasi.
- Walaupun minum minuman berkafein dapat membantu tubuh tetap terjaga, selalu mempertimbangkan kesan sampingan dan had penggunaan yang betul sehingga anda dapat mencapai tujuan anda tanpa membahayakan kesihatan anda.
- Jangan matikan lampu.
