Semasa musim selsema dan selesema, adakah anda pasti jatuh sakit? Tidak semestinya. Sekiranya anda mempersiapkan diri dengan mengambil langkah berjaga-jaga tertentu, seperti mencuci tangan dengan kerap, dan menguatkan sistem imun anda, musim selesema dan selesema mungkin akan berlalu tanpa pernah jatuh sakit. Baca Langkah 1 untuk mengetahui cara mencegah selesema dan penyakit lain yang lebih serius dengan mengambil beberapa langkah berjaga-jaga.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencegah Selsema dan Selsema
Langkah 1. Basuh tangan anda
Ini adalah kaedah yang paling berkesan untuk mencegah diri anda dari selesema atau selesema dan memastikan penyakit ini tidak merebak kepada orang lain. Virus selsema dapat disebarkan dengan mudah melalui sentuhan. Jadi, mencuci tangan adalah kaedah terbaik untuk menyingkirkan virus ketika terkena. Membasuh tangan sangat penting setelah berada di tempat awam di mana ramai orang yang menghidap selesema atau selesema telah menyentuh apa yang anda sentuh. Basuh tangan dengan bersih dengan air suam dan sabun selepas:
- Perjalanan dengan metro, bas atau kereta api
- Pulang dari kedai serbaneka atau kedai lain
- Pulang dari sekolah atau tempat kerja
- Menggunakan tandas awam
- Menggunakan peralatan gim
Langkah 2. Jangan menyentuh mata, hidung dan mulut sebelum mencuci tangan
Menyentuh butang dan butang lif tidak dapat dihindari, tetapi menyentuh mata, hidung dan mulut dapat dicegah. Menyentuh bahagian wajah ini memudahkan virus selesema atau selesema memasuki sistem badan. Jangan menggosok mata, menggosok hidung, atau menjilat jari sebelum mencuci tangan dengan air suam dan sabun.
- Lap dan gel basah antibakteria adalah barang yang berguna untuk digunakan semasa anda berada jauh dari kemudahan di mana anda boleh mencuci tangan.
- Sekiranya anda mesti mengelap hidung atau menyentuh wajah anda, tutup tangan anda dengan tisu - atau jika anda tidak mempunyai pilihan lain, lengan baju anda - untuk mengelakkan kuman daripada terus masuk dari jari ke wajah anda.
Langkah 3. Jangan berkongsi makanan dan minuman dengan orang lain
Semasa musim sejuk dan selesema, ada baiknya menolak tawaran untuk berkongsi makanan dan minuman. Sentuhan dengan air liur atau lendir orang lain adalah cara yang pasti untuk menangkap virus yang mungkin ada di dalam sistem orang itu. Gunakan alat makan dan gelas anda sendiri dan bukannya berkongsi dengan orang lain.
Langkah 4. Jangan meminjam barang peribadi antara satu sama lain
Mungkin jelas bahawa berus gigi tidak boleh dikongsi dengan orang lain. Walau bagaimanapun, ada item peribadi lain yang tidak boleh dikongsi. Jangan meminjam pisau cukur, gunting kuku, dan barang lain yang bersentuhan dengan cairan tubuh. Tuala, kain lap, dan juga cadar dan sarung bantal tidak boleh dikongsi bersama. Semua item ini boleh menjadi alat penyebaran kuman selesema atau selesema.
- Di samping itu, alat solek tidak boleh digunakan bersama. Meminjam gincu, eyeliner, maskara, dan foundation orang lain juga dapat memindahkan kuman orang itu ke wajah anda.
- Jangan gunakan telefon bimbit orang lain, dan bersihkan telefon bimbit anda dengan kerap.
Langkah 5. Elakkan orang yang sakit
Sekiranya anda mengesyaki bahawa seseorang mungkin sakit, adalah idea yang baik untuk menjauhkan diri dari orang itu ketika berinteraksi dengan mereka.
Juga pertimbangkan untuk memakai topeng ketika pergi ke luar untuk melindungi diri anda dari bakteria dan virus
Langkah 6. Dapatkan suntikan selesema
Apabila semua orang di sekitar anda sakit, langkah tambahan diperlukan untuk mengelakkan diri anda dari sakit juga. Salah satu langkah berjaga-jaga yang baik adalah mendapatkan suntikan selesema, yang bagi banyak orang berkesan mencegah serangan sehingga musim selesema berakhir. Lawati doktor untuk mendapat selesema, atau pergi ke farmasi terdekat jika anda ingin mendapatkan suntikan dengan potongan harga.
- Suntikan selesema berbeza bertujuan untuk kumpulan umur yang berbeza. Beberapa jenis suntikan selesema hanya ditujukan untuk orang berusia 18 tahun ke atas, sementara yang lain direka khas untuk kanak-kanak atau bayi. Kunjungi klinik profesional untuk mendapatkan suntikan selesema jenis yang betul.
- Sekiranya anda "berisiko tinggi" terkena selesema, anda harus mendapat selesema. Kategori "berisiko tinggi" merangkumi: orang berusia 65 tahun ke bawah atau di bawah 5 tahun, wanita hamil, dan orang dengan keadaan perubatan tertentu.
Kaedah 2 dari 3: Menguatkan Sistem Imun
Langkah 1. Makan banyak makanan yang kaya dengan vitamin
Apa sahaja penyakit yang cuba anda hindari, beri peluang terbaik kepada tubuh anda untuk kekal sihat dengan memakan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral penting. Orang yang kekurangan zat makanan cenderung jatuh sakit. Untuk memastikan sistem ketahanan badan anda kuat, pastikan makanan yang anda makan mengandungi komponen berikut yang penting untuk sistem imun yang sihat:
-
Vitamin A.
Makan wortel, ubi jalar, sayur-sayuran berdaun hijau, labu, aprikot, dan tembikai.
-
Vitamin B.
Makan kacang, sayur, unggas, ikan, dan daging.
-
Vitamin C.
Makan betik, brokoli, paprika, jeruk, kiwi, strawberi, dan kubis brussel.
-
Vitamin D.
Dapatkan banyak cahaya matahari dan makan salmon, herring, dan kacang soya.
-
Vitamin E.
Makan badam, kacang walnut, biji bunga matahari, kuman gandum, dan mentega kacang.
-
Selenium.
Makan ikan tuna, udang, salmon, ayam belanda, ayam dan pelbagai jenis ikan.
-
Zink.
Makan makanan laut, daging lembu, kuman gandum, bayam, dan kacang mete.
Langkah 2. Pastikan diri anda terhidrat
Minum air dalam jumlah yang mencukupi - dan mendapatkan cairan dari sayur-sayuran dan buah-buahan yang anda makan - penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dan membantu tubuh menyingkirkan kuman. Minum 2 L air setiap hari untuk mengekalkan kesihatan badan. Tingkatkan pengambilan air anda jika anda merasa hendak jatuh sakit. Pastikan sentiasa terhidrasi sepanjang hari, dari pagi hingga malam.
Langkah 3. Rehat
Anda mungkin pernah mengalami ini: tinggal dua malam berturut-turut dan pada hari ketiga anda mengalami selesema. Kurang tidur mengurangkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit, menjadikannya lebih mudah jatuh sakit. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam.
Langkah 4. Cuba kurangkan tekanan
Ketika menghadapi masalah tidur, jumlah tekanan dalam hidup anda juga memberi kesan. Tekanan sosial atau psikologi juga dapat mengurangkan tindak balas imun badan. Tekanan boleh mengganggu komunikasi badan antara sistem saraf, sistem endokrin (hormon), dan sistem imun. Pada dasarnya, tekanan menghalang ketiga-tiga sistem ini daripada berfungsi untuk mengekalkan keseimbangan rapuh yang membolehkan tubuh kekal sihat. Para saintis percaya bahawa tekanan menyebabkan pelepasan hormon berterusan yang mengganggu fungsi sel darah putih, bahagian sistem imun yang melawan kuman.
Langkah 5. Kurangkan pengambilan alkohol dan tabiat merokok
Minum alkohol dan merokok menyebabkan pelbagai masalah kesihatan serta memburukkan lagi penyakit biasa. Sekiranya anda merasa tidak sihat, jangan minum alkohol atau merokok. Sebagai gantinya, minum air, makan makanan yang sihat, dan tidur lebih awal, dan anda mungkin tidak jatuh sakit.
Langkah 6. Utamakan senaman
Bersenam setiap hari adalah pilihan terbaik, tetapi jika anda tidak mempunyai masa, cubalah bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Senaman menjaga tahap oksigen badan normal, membuang toksin dari badan, dan menguatkan badan, dari dalam ke luar.
Langkah 7. Gunakan wap
Meningkatkan kelembapan udara dengan teknologi (vaporizer, humidifier) atau cara lama (periuk air panas). Apabila udara di sekitarnya menjadi sangat kering, selaput lendir badan juga cenderung kering. Walaupun kelihatan menjijikkan dan tidak berguna, lendir sebenarnya sangat penting. Lendir mengandungi banyak antibodi berguna yang dapat mencegah penyakit, serta bertindak sebagai penapis yang menangkap penyusup (bakteria) sebelum mereka dapat memasuki sistem tubuh sepenuhnya.
Tetapkan tahap kelembapan ke udara yang betul. Cuba jaga kelembapan antara 30-50% pada musim panas dan 30-40% pada musim sejuk. Kelembapan udara di bawah 30% menyebabkan selaput lendir menjadi terlalu kering. Sebaliknya, kelembapan melebihi 50% menyebabkan sejumlah masalah kesihatan yang lain
Langkah 8. Minum rempah yang dapat menyokong sistem ketahanan badan
Walaupun kebanyakan ramuan herba belum terbukti dapat mencegah penyakit, terdapat beberapa ramuan yang membantu. Tidak ada salahnya minum teh herba dan memasukkan rempah dalam memasak untuk memberi peluang terbaik kepada tubuh untuk mengelakkan penyakit. Cubalah rempah yang sihat ini:
- Bawang putih telah diketahui dapat membantu mencegah jangkitan.
- Ginseng dipercayai dapat meningkatkan sistem imun.
- Probiotik membantu sistem pencernaan dan mencegah jangkitan.
- Echinacea biasanya digunakan untuk mencegah selesema, tetapi keberkesanannya diperdebatkan di kalangan profesional perubatan.
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Penyakit
Langkah 1. Dapatkan pelbagai vaksin penting
Banyak penyakit dapat dicegah dengan pelbagai vaksin yang diperoleh semasa kecil atau lebih baru. Sekiranya anda belum menerima vaksin penyakit biasa, atau tidak pasti sama ada vaksin yang anda terima masih berkesan, berjumpa doktor. Cacar air, misalnya, tidak lagi ada di mana-mana terima kasih kepada vaksin - begitu juga campak, polio, dan penyakit lain yang pernah biasa.
Langkah 2. Bersedia sebelum melakukan perjalanan
Sekiranya anda bercadang untuk pergi ke negara lain, cari tahu apakah langkah berjaga-jaga diperlukan untuk mengelakkan daripada jatuh sakit. Tubuh anda tidak boleh digunakan untuk makanan dan air dalam keadaan seperti itu. Di samping itu, anda juga akan terdedah kepada pelbagai jenis patogen baru. Ambil langkah berjaga-jaga berikut:
- Berjumpa doktor untuk mendapatkan vaksin dan ubat pencegahan sebelum pergi ke kawasan di mana malaria, tuberkulosis, dan penyakit lain adalah perkara biasa.
- Ketahui air dan makanan apa yang selamat untuk diminum dan dimakan di kawasan tujuan. Anda mungkin perlu membawa bekalan anda sendiri agar selamat.
- Bawa kelambu jika anda pergi ke kawasan di mana malaria biasa.
Langkah 3. Selamat melakukan hubungan seks
Jangkitan kelamin (STI) tidak sukar untuk dicegah sekiranya langkah berjaga-jaga diambil. Pastikan memakai kondom atau perlindungan lain yang dapat mencegah penularan STI semasa hubungan seksual. Sekiranya anda mempunyai pasangan biasa, anda dan pasangan anda harus diuji untuk STI biasa.
Petua
- Minum air membersihkan sistem badan. Pastikan minum banyak air untuk berasa lebih baik dan segar. Minum lebih banyak air jika anda demam. Dehidrasi memburukkan lagi keadaan badan.
- Fikirkan perkara lain atau berbual dengan seseorang.
- Sekiranya anda dapat makan sejumlah kecil makanan dan tidak membuangnya, cubalah minum Pepto Bismol atau minum sesuatu seperti halia.
- Orang mungkin lebih baik untuk anda kerana anda sakit.
- Makan makanan ringan, seperti teh dengan roti bakar, telur, kentang panggang, dan lain-lain jika perut anda berasa tidak selesa. Jangan mengambil makanan dan minuman berasid kerana boleh memburukkan lagi keadaan perut.
- Tidur lama dan minum banyak air. Sokong kepala anda dengan bantal semasa tidur supaya anda tidak bangun dengan selesema.
- Tonton filem atau mainkan permainan video. Pilih komedi. Aktiviti-aktiviti ini mengalihkan fikiran daripada kesakitan.
- Sebutkan nama haiwan / tumbuhan / kumpulan muzik dll. bermula dengan huruf mengikut urutan abjad. Kaedah ini sangat bagus untuk mengalihkan perhatian.
- Tentukan sama ada anda harus menghubungi sekolah atau bekerja untuk meminta cuti sakit.
Amaran
- Sekiranya anda benar-benar sakit, jangan cuba mengelakkan diri daripada muntah kerana muntah adalah mekanisme pertahanan semula jadi tubuh anda.
- Jangan panik kerana hanya akan memburukkan keadaan.
- Jangan makan.
