Membersihkan paru-paru anda sebelum berlari akan membantu menjadikan larian anda lebih cekap dan selesa. Paru-paru membawa oksigen ke seluruh badan; Apabila paru-paru terganggu atau mengandungi lendir, keadaan kekurangan oksigen akan sampai ke bahagian otot lain di dalam badan. Anda mungkin dapat membersihkan paru-paru anda dengan senaman pernafasan, vitamin dan pemakanan, atau dengan ubat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Membersihkan Paru-paru dengan Latihan Bernafas
Langkah 1. Lakukan senaman pernafasan terkawal
Nafas yang terkawal, seperti namanya, adalah ketika anda menarik nafas untuk membersihkan kahak yang mungkin ada di paru-paru anda. Untuk melakukan pernafasan terkawal:
- Tarik nafas dalam-dalam atau tiga. Cuba menyedut udara sebanyak mungkin, kemudian hembuskan sebanyak mungkin. Tarik nafas dalam-dalam akan membantu meletakkan udara di belakang kahak sehingga anda dapat mengeluarkannya kemudian sebagai air liur.
- Tarik nafas empat atau lima, kemudian nafas dalam-dalam dua atau tiga lagi. Ulangi langkah ini sekali lagi, tarik nafas secara teratur dan dalam secara bergantian.
- Setelah menghembuskan nafas terakhir, mulailah membuat gerakan menghembus nafas, seolah-olah anda cuba membersihkan paru-paru anda (yang benar).
- Tarik nafas dua atau tiga kali, kemudian cuba mengeluarkan kahak yang tersisa dengan batuk.
- Ulangi keseluruhan prosedur seperti yang diperlukan atau sehingga anda merasa paru-paru anda jelas.
Langkah 2. Gunakan teknik batuk terkawal
Batuk adalah cara semula jadi tubuh untuk mengeluarkan rembesan dari paru-paru. Anda boleh melakukan teknik batuk ini dengan mudah setelah anda mula berlari. Untuk melakukan batuk terkawal:
- Cari kerusi atau bangku yang boleh anda duduki. Duduk bersandar ke depan dengan tangan diletakkan di perut anda. Duduk bersandar ke depan akan meningkatkan pengembangan paru-paru ke tahap maksimum.
- Tarik nafas dalam-dalam dan tahan selama tiga saat. Semasa anda menyedut, anda akan merasakan dengan perut anda bahawa perut anda semakin besar.
- Buka mulut anda sedikit dan buat batuk pendek dan tajam. Semasa anda melakukan ini, tekankan tekanan pada diafragma anda dengan menekan perut anda dengan tangan ke atas.
- Tarik nafas melalui hidung dengan gerakan perlahan dan perlahan. Menghirup seperti ini akan membantu mengelakkan rembesan masuk semula ke paru-paru anda.
- Buang rembesan dalam bentuk air liur.
Langkah 3. Minta seseorang menepuk punggung anda dengan kuat
Apabila anda menepuk punggung, ia dapat melonggarkan kahak di paru-paru anda. Minta seseorang melakukan tindakan berikut:
- Minta dia meletakkan tangannya di dalam mangkuk. Mintalah dia untuk menepuk punggung anda dengan kedua tangan membentuk mangkuk. Mulakan di bahagian tengah punggung anda, kemudian jalankan ke atas.
- Pergerakan ini dapat membantu melonggarkan kahak dan mengeluarkannya melalui mulut.
Kaedah 2 dari 3: Membersihkan Paru-Paru dengan Bahan Dapur
Langkah 1. Gunakan pudina untuk membersihkan paru-paru anda sebelum berlari
Gosokkan minyak pudina atau kukus di dada untuk membantu melonggarkan kahak di paru-paru. Pudina berfungsi berkesan melawan kahak kerana mengandungi mentol, yang bertindak sebagai dekongestan. Pudina juga dianggap sebagai keton, yang membantu melarutkan lendir.
Anda juga boleh minum teh pudina, atau menyedut wap dari air yang diselitkan minyak pudina
Langkah 2. Minum banyak air sebelum dan selepas berjalan
Makan air badan anda untuk menghilangkan kahak atau rembesan. Air juga dapat membantu mengurangkan rasa lengket pada paru-paru, menjadikannya lebih mudah untuk batuk.
- Cuba minum air dengan kerap sepanjang hari. Jumlah air yang diperlukan oleh setiap orang agar badan tidak kekurangan cecair adalah berbeza bagi setiap orang. Walau bagaimanapun, rata-rata lelaki dewasa umumnya memerlukan sebanyak 3 liter air, sementara rata-rata lelaki dewasa umumnya memerlukan sebanyak 2.2 liter air.
- Minum air yang sangat sejuk jika anda mengalami batuk kering (batuk yang tidak mengandungi kahak untuk dikeluarkan). Air sejuk dapat membantu melegakan batuk. Apabila anda mengalami batuk kering, batuk boleh merengsakan tekak anda daripada membantu membersihkan paru-paru anda.
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan vitamin C anda
Vitamin C diketahui dapat mencegah kekejangan paru-paru yang berkaitan dengan batuk dan dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Lemon adalah sumber vitamin C yang hebat. Masukkan jus limau nipis ke dalam air yang anda minum.
Makanan lain yang mengandung vitamin C adalah lada, jambu biji, sayuran berdaun gelap, kiwi, brokoli, buah beri, jeruk, tomat, kacang polong, dan betik
Langkah 4. Ambil vitamin A
Salah satu fungsi vitamin A adalah membantu memperbaiki dan membentuk semula membran mukus dalaman, yang seterusnya dapat membantu menguatkan paru-paru. Jus lobak merah juga kaya dengan beta-karoten, yang berubah menjadi vitamin A di dalam badan anda.
Makanan lain yang kaya dengan vitamin A termasuk ubi jalar, sayur-sayuran berdaun gelap, labu, selada, aprikot kering, cantaloupe, paprika, tuna, tiram, dan mangga
Kaedah 3 dari 3: Membersihkan Paru-paru dengan Perubatan
Langkah 1. Ambil ekspektoran untuk membersihkan paru-paru
Jenis ubat ini akan membantu melonggarkan penyumbatan pada paru-paru, dada, dan tekak. Ini akan memudahkan anda menghilangkan rembesan di paru-paru anda.
- Ubat generik ekspektoran yang paling biasa adalah guaifenesin. Anda boleh mengambil ubat ini sebagai sebahagian daripada persediaan anda.
- Dos untuk formulasi pelepasan segera adalah 200 hingga 400 mg dari mulut setiap empat jam, atau sebanyak yang diperlukan. Sekiranya anda memilih formulasi pelepasan berterusan, minum 600 hingga 1200 mg dari mulut setiap 12 jam.
Langkah 2. Cuba ubat acetylcysteine (lendir lendir)
Ini adalah jenis ubat lain yang akan membantu menghilangkan rembesan yang telah terbentuk di paru-paru anda. Fungsi utama ubat ini adalah untuk mengurangkan rembesan lendir sehingga badan anda dapat menyingkirkannya dengan lebih mudah. Walau bagaimanapun, ubat ini sukar dibawa semasa berjalan, kerana anda memerlukan nebulizer (atau inhaler) untuk mengambil ubat tersebut.
Gunakan nebulizer untuk menyedut 5 hingga 10 ml asetilcysteine setiap empat hingga enam jam
Langkah 3. Sekiranya anda menghidap asma, berbincanglah dengan doktor anda mengenai albuterol
Albuterol diambil melalui penyedutan untuk membantu meningkatkan aliran udara ke paru-paru. Sekiranya anda menghidap asma atau asma yang disebabkan oleh senaman, yang dipicu oleh senaman yang berat, doktor anda mungkin menetapkan ubat penyedut. Pastikan anda selalu membawa ubat ini, terutamanya jika anda akan berlari atau melakukan sukan lain.
Albuterol melonggarkan otot di saluran udara, yang tersumbat semasa serangan asma, dan membiarkan udara mengalir ke paru-paru seperti biasa
Langkah 4. Ketahui bila anda perlu menghubungi doktor anda
Sekiranya anda mengalami penyumbatan berterusan di paru-paru anda, yang mempengaruhi kemampuan anda untuk berlari, atau melakukan aktiviti lain dalam kehidupan seharian anda, hubungi doktor anda. Situasi lain di mana anda mungkin perlu mendapatkan rawatan perubatan termasuk:
- Sekiranya anda mengalami batuk darah. Ini boleh menjadi gejala pendarahan dalaman pada saluran pernafasan. Sekiranya darah berwarna merah terang, mungkin ada masalah pada saluran pernafasan atas anda, sementara darah berwarna coklat, berwarna kopi menunjukkan bahawa ada kerosakan pada saluran pernafasan bawah anda.
- Sekiranya anda berpeluh pada waktu malam atau batuk dengan demam selama seminggu. Ini boleh menjadi gejala tuberkulosis dan keadaan perubatan serius yang lain.
- Sekiranya anda mengalami batuk lebih dari enam bulan. Ini boleh menjadi gejala bronkitis kronik.
