Sama ada anda mengalami sakit perut kerana bersenam, kenyang, atau bahkan keadaan perubatan, loya boleh membuat anda merasa sangat teruk. Sekiranya anda sudah merasa mual, cubalah petua dan trik ini untuk meredakan keinginan untuk muntah. Sekiranya anda mengalami loya dan muntah yang berterusan, sesuaikan pengambilan makanan anda dan buat perubahan pada rutin anda untuk mengurangkan masalah perut pada masa akan datang. Sekiranya gejala berlanjutan atau teruk, bincangkan ubat anti mual dengan doktor anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Melegakan Mual dengan Segera
Langkah 1. Duduk dan cuba berehat jika anda merasa mual
Duduk dalam posisi yang selesa, dan cuba untuk tetap tenang. Jangan berbaring, terutamanya jika anda baru makan. Tarik nafas perlahan-lahan, dan bayangkan anda berada di tempat yang tenang dan selesa.
Bergerak akan membuat loya menjadi lebih teruk. Jadi, selama beberapa minit duduk dengan tenang. Cuba buat minda anda dari keinginan untuk muntah. Bayangkan tempat yang selesa semasa kecil, atau bayangkan anda sedang duduk menghadap sawah hijau dan segar seperti lukisan
Langkah 2. Buka tingkap atau pergi ke luar untuk mencari udara segar
Sekiranya anda boleh berada di luar dan cuaca mengizinkan, cubalah duduk di beranda atau beranda. Anda juga boleh duduk di dekat tingkap terbuka jika anda tidak dapat keluar.
Udara segar dapat membantu, tetapi ingat bahawa cuaca panas, lembab atau cahaya matahari langsung yang terang dapat membuat keadaan menjadi lebih buruk
Langkah 3. Ambil ubat antasid atau anti-loya
Ubat-ubatan bebas boleh melegakan loya, tetapi ia memerlukan masa 30 minit atau lebih untuk berfungsi. Cuba ambil bismut subsalicylate (tanda dagang yang biasa dikenali adalah Neo Adiar dan Scantoma). Walaupun Antimo juga merupakan pilihan, ia paling berkesan jika diambil 30 hingga 60 minit sebelum melakukan aktiviti yang menyebabkan mual atau mual.
- Sekiranya loya adalah masalah yang berterusan, doktor anda akan mengesyorkan ubat anti-loya.
- Ambil ubat resep atau resep seperti yang diarahkan oleh doktor anda atau mengikut arahan pada label. Jangan mengambil beberapa ubat anti-emetik pada masa yang sama, dan jangan sekali-kali mengambil lebih daripada dos yang disyorkan.
Langkah 4. Cuba gunakan halia untuk menenangkan perut
Minum teh halia, atau kunyah atau hisap permen karet semulajadi untuk menenangkan perut anda. Halia mengandungi bahan yang melancarkan pencernaan dan melegakan loya.
- Kupas dan potong halia kira-kira 5 cm, kemudian rebus irisan jahe dalam 250 ml air untuk membuat teh. Saring hirisan halia atau, jika anda suka, kunyah ketika sejuk.
- Jahe Wedang dengan sedikit gula juga dapat membantu menghilangkan sakit perut yang ingin muntah. Namun, pastikan anda tidak minum minuman ringan yang mengandungi kafein.
Langkah 5. Minum secawan teh chamomile panas
Bancuh secawan teh, kemudian hirup perlahan. Chamomile telah digunakan untuk menghilangkan rasa mual dan pelbagai masalah kesihatan selama berabad-abad. Teh chamomile dapat menenangkan sistem pencernaan, menurunkan asid perut, dan membantu melegakan kegelisahan atau kegelisahan.
Bawa teh chamomile herba bebas kafein. Kafein boleh membuat sakit perut bertambah teruk
Langkah 6. Minum gula-gula keras yang sedap
Cuba lemon, halia, atau pudina pudina untuk mengurangkan loya. Gula-gula keras juga berguna jika anda mempunyai rasa tidak enak di mulut, yang menjadikan keinginan untuk muntah menjadi lebih teruk.
- Minyak pati dengan aroma ini juga dapat mengelakkan muntah.
- Cari pilihan gula-gula semula jadi di kedai makanan kesihatan terdekat anda.
Langkah 7. Alihkan perhatian anda dengan buku kegemaran, podcast, atau rancangan TV
Biarkan loya anda hilang dengan mengalihkan perhatian anda. Pakai pakaian yang selesa dan duduk dan lakukan aktiviti riadah yang anda gemari. Anda mungkin mendapati bahawa selepas kira-kira 20 atau 30 minit, loya akan hilang.
Kaedah 2 dari 4: Membuat Penyesuaian Menu Makanan
Langkah 1. Pilih makanan hambar yang mudah diterima oleh perut
Elakkan makanan yang terlalu manis, pedas, dan berlemak, yang boleh menyebabkan mual. Pisang, nasi, epal, dan roti bakar adalah pilihan yang baik kerana mudah dicerna ketika anda merasa ingin muntah.
Langkah 2. Minum selepas makan untuk mendorong pencernaan
Bantu badan anda mencairkan asid perut dan menyerap nutrien dengan minum segelas air 1-2 jam sebelum makan. Oleh itu, minum selepas makan sekiranya anda masih merasa mual. Ini akan menjadikan najis lebih lembut sehingga dapat mengurangkan sembelit akibat loya.
Langkah 3. Makan makanan sejuk atau suhu bilik
Biarkan makanan sejuk sedikit atau pilih buah dan sayur segar dan bukannya makanan panas ketika anda merasa sakit. Makanan panas boleh mempunyai bau yang kuat, menjadikan mual atau muntah menjadi lebih teruk jika anda mempunyai perut yang sensitif.
Makanan beraroma rendah, seperti biskut, mungkin lebih enak untuk anda berbanding makanan beraroma kuat
Langkah 4. Periksa ketidaksesuaian makanan dan alahan
Bercakap dengan doktor anda mengenai ujian alahan jika anda mendapati terdapat makanan tertentu yang selalu membuat anda mual. Ujian kulit dapat membantu menentukan alergi makanan tertentu yang mungkin menyebabkan penyakit anda.
- Biasanya ahli alahan melakukan ujian tampalan untuk menentukan kepekaan anda terhadap pelbagai makanan. Sebaiknya jangan mengambil antihistamin sebelum ujian untuk mendapatkan keputusan yang cukup tepat.
- Doktor anda mungkin meminta anda mengehadkan makanan tertentu untuk melihat apakah anda sensitif terhadap makanan tertentu seperti gluten, tenusu, soya, kacang, telur, dan jagung.
Langkah 5. Beralih ke diet rendah serat sebelum melakukan aktiviti yang boleh mencetuskan loya
Pilih makanan rendah serat, seperti bijirin atau jus lembut yang panas, jika loya anda bertambah teruk semasa anda bersenam. Makanan dicerna dengan cepat, dan cepat keluar dari perut anda.
- Kebanyakan orang berasa kurang mual ketika perut kosong atau separuh kenyang daripada ketika perut kenyang.
- Sebagai contoh, jika anda cenderung muntah semasa bersenam, cuba minum protein shake dan bukannya sandwic ayam. Makan tengah hari cair ini lebih mudah dicerna dan kurang mual.
Langkah 6. Minum seperti yang disyorkan agar tetap terhidrat
Matlamat minum sekitar 3.5 liter sehari jika anda lelaki, dan kira-kira 3 liter sehari jika anda wanita. Dehidrasi boleh membuat mual menjadi lebih teruk dan, seterusnya, muntah berterusan boleh menyebabkan dehidrasi.
- Tetap terhidrasi sangat penting jika anda sering muntah atau cirit-birit.
- Jangan minum terlalu banyak minuman elektrolit atau minuman sukan, kerana gula berlebihan boleh menyebabkan mual bagi sesetengah orang.
- Air juga membantu pencernaan yang baik.
Langkah 7. Makan makanan yang menarik jika perlu
Pilih makanan yang terbaik untuk anda apabila anda merasa mual. Kadang kala makanan buatan sendiri lebih sedap dan sesuai untuk perut anda.
- Contohnya, memilih makanan hambar yang anda suka, seperti kentang tumbuk, dapat mengurangkan rasa mual daripada menelan roti bakar untuk makanan yang kurang dibumbui.
- Sebaiknya elakkan makanan yang terlalu manis, berpengalaman, atau berlemak yang boleh membuatkan perut anda merasa tidak selesa.
Langkah 8. Makan sebilangan biskut sebelum bangun untuk mengelakkan sakit pagi
Sediakan sebungkus biskut biasa di meja malam jika anda sering merasa mual ketika bangun tidur. Kemasukan makanan biasa di dalam perut sebelum bangun tidur dapat meningkatkan gula darah dan mencegah mual.
Ini adalah teknik untuk ibu yang mengalami sakit pagi atau pesakit yang menjalani kemoterapi
Langkah 9. Duduk tegak sejam selepas makan
Tolak makanan dengan duduk tegak dan biarkan graviti membantu pencernaan selepas makan. Jangan melakukan senaman intensif atau berbaring sejurus selepas makan berat kerana boleh menyebabkan mual.
Sekiranya anda sudah merasa mual dan rasanya berbaring adalah yang terbaik untuk anda, cubalah berbaring di sebelah kiri anda, yang meningkatkan aliran darah, dan bukannya berbaring di sebelah kanan anda
Kaedah 3 dari 4: Membina Kebiasaan untuk Menenangkan Perut
Langkah 1. Turunkan tahap tekanan dengan bertafakur
Meditasi untuk menurunkan tahap adrenalin dan kegelisahan. Kedua-duanya boleh menyebabkan mual dan muntah. Duduk atau berbaring dengan mata tertutup, fokus pada nafas anda selama 10 minit. Cuba hilangkan fikiran yang tertekan di kepala dan lepaskan ketegangan fizikal di badan.
Cuba aplikasi meditasi berpandu, seperti Relax oleh Andrew Johnson, jika anda baru bertafakur
Langkah 2. Jangan mengambil NSAID sebelum bersenam
Ambil NSAID, seperti acetaminophen dan ibuprofen, selepas bersenam, bukan sebelum. Mengambil ubat ini sebelum bersenam boleh mencetuskan muntah, kerana sakit di perut anda.
Ini benar terutamanya jika anda menyertai sukan ketahanan, seperti maraton atau triatlon
Langkah 3. Berhenti sebentar setelah lama memandu
Tenangkan perut anda dengan berhenti di tempat rehat setiap jam jika anda cenderung mual di dalam kereta. Beristirahat dari pemandangan kabur dan terus meletakkan kaki di tanah selama 5 minit dapat mengurangkan rasa mual dan membantu anda merasa normal kembali.
Langkah 4. Panaskan dan sejukkan selepas bersenam
Lakukan senaman ringan selama 15 minit sebelum dan selepas senaman utama anda untuk membantu perut anda menyesuaikan diri dengan pergerakan. Tiba-tiba berhenti atau memulakan senaman yang kuat boleh menyebabkan mual dan muntah.
Berjalan atau melompat tali adalah cara yang baik untuk memulakan atau menamatkan latihan
Kaedah 4 dari 4: Mengambil Ubat dan Terapi Alternatif
Langkah 1. Rujuk doktor untuk mendapatkan preskripsi ubat anti mual
Bincangkan Odansetron, Promethazine, dan ubat-ubatan anti-loya lain dengan doktor anda untuk melihat apakah ubat-ubatan tersebut dapat melegakan loya atau muntah. Sama ada loya anda disebabkan oleh kemoterapi atau sakit pagi, banyak ubat ini dapat mencegah muntah dan membantu anda sepanjang hari.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang ubat dan suplemen lain yang anda ambil supaya doktor anda dapat menentukan cara mengambil ubat anda. Jangan mengambil beberapa ubat anti mual pada masa yang sama kerana boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius.
- Beritahu doktor anda jika anda hamil atau menyusu sehingga dia akan menilai faedah dan risiko mengambil ubat anti mual.
Langkah 2. Ambil Antimo untuk mabuk laut
Ambil 1 tablet ubat mabuk, seperti Antimo, kira-kira satu setengah jam sebelum melakukan aktiviti yang mungkin membuat anda merasa sakit pergerakan (motion-sickness). Orang dewasa dan kanak-kanak berusia lebih dari 12 tahun boleh mengambil Antimo setiap 4-6 jam jika perlu untuk mengurangkan mabuk setelah mula merasa mual.
Berunding dengan pakar pediatrik anda sama ada Antimo selamat untuk anak anda di bawah 12 tahun
Langkah 3. Letakkan jalur akupresur di pergelangan tangan
Rangsangan titik-titik akupresur P6 - yang diyakini dapat menghilangkan rasa mual - dengan menggunakan jalur akupresur, seperti Sea Band. Tayar ini diketahui tidak mempunyai kesan sampingan dan selamat dipakai sepanjang hari, jika boleh membantu anda.
Anda juga dapat merangsang titik akupresur ini tanpa menggunakan tayar dengan menekannya kira-kira jarak 2 jari dari lubang pergelangan tangan anda ke dalam
Langkah 4. Ambil probiotik
Makanan tambahan probiotik dapat membantu merawat mual dan muntah akut. Makanan tambahan ini membantu memulihkan ekosistem mikroba di saluran pencernaan. Terdapat beberapa jenis probiotik yang terdapat di kebanyakan farmasi dan kedai ubat, dan masing-masing dirumuskan untuk membantu masalah tertentu. Ambil makanan tambahan mengikut arahan yang tertulis di bungkusan, atau seperti yang disyorkan oleh doktor anda.
