Apabila hidup kelihatan buntu, lebih baik berhenti meragui dan mula bertindak. Anda juga mungkin menyedari bahawa meneruskan kehidupan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, segera mulailah mengubah hidup anda dengan melepaskan kesempurnaan dan menetapkan matlamat untuk diri sendiri.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Menetapkan Matlamat Realistik
Langkah 1. Mulakan kecil
Komited dengan apa yang boleh dilakukan sekarang. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berlari sejauh 6km, mulailah dengan jarak yang anda mampu. Daripada mengatakan, "Saya akan berlari 6km esok," katakan "Saya akan berlari 1km esok. Setiap hari, saya akan berlari lebih jauh dari hari sebelumnya."
Langkah 2. Tentukan matlamat anda
Sekiranya matlamat anda tidak jelas, kemungkinan ia tidak akan tercapai. Namun, jika anda menetapkan tujuan yang spesifik dan dapat diukur, anda boleh berkomitmen untuk mencapainya. Kaedah SMART (khusus, dapat diukur, dapat dicapai, berfokus pada hasil, dan terikat waktu) sangat berguna dalam menetapkan matlamat anda. Langkah ini akan membincangkan faktor "spesifik".
- Sebagai contoh, matlamat anda mungkin adalah "Berlari dua puluh minit sehari untuk meningkatkan kesihatan anda dan mencapai 5K dalam satu tahun."
- Pastikan matlamat anda menjadi kecil. Sekiranya komitmen anda adalah untuk menjalankan setengah maraton, dan anda tidak pernah berlari sebelumnya, anda pasti akan gagal. Mulakan dengan langkah kecil sehingga anda mencapai matlamat anda, misalnya, mulakan dengan jangka masa 5 minit.
Langkah 3. Pastikan matlamat dapat diukur dan dapat dicapai
Huruf "M" dan "A" dalam SMART adalah "terukur" dan "dapat dicapai". Diukur bermaksud pencapaian matlamat dapat diukur dengan pasti. Sebagai contoh, tetapkan matlamat 'jalankan 5K pada tarikh tertentu,' yang dapat diukur dengan mudah. Di samping itu, tujuan juga mesti realistik agar dapat dicapai. Jika tidak, anda tidak akan berusaha mencapainya. Sekiranya tujuannya adalah 'jalankan maraton hingga minggu depan,' tujuan itu tidak akan tercapai.
Langkah 4. Pastikan matlamat anda adalah hasil yang difokuskan
Pemacu utama matlamat adalah hasil akhir yang harus dicapai, dan bukan proses mencapainya. Dalam kes ini, tujuan utama adalah menjalankan 5K, tidak berjalan setiap hari.
Langkah 5. Buat had masa untuk mencapai matlamat anda
Huruf "T" bermaksud SMART adalah had masa atau had masa. Sekiranya anda tidak mempunyai tarikh akhir untuk mencapainya, anda akan kurang bersemangat untuk mencapainya kerana matlamatnya kelihatan tidak jelas. Agar proses mencapai matlamat dapat diukur, had masa mesti ditetapkan.
Dalam kes ini, had masa untuk menjalankan 5K adalah setahun
Langkah 6. Bertindak dengan sengaja
Setelah matlamat ditetapkan, sudah waktunya untuk mewujudkannya. Mula mencapai matlamat kecil yang telah ditetapkan. Cuba lakukan setiap hari secara konsisten
Langkah 7. Puji diri anda
Setelah mencapai sesuatu, beri penghargaan kepada diri sendiri. Anda boleh memberi penghargaan kerana bekerja dengan bersungguh-sungguh dan sihat.
Langkah 8. Jangan takut untuk menaikkan palang
Sekiranya anda konsisten, matlamat anda akan tercapai dari masa ke masa. Dalam prosesnya, tujuan baru dan lebih tinggi mungkin ditetapkan. Sebagai contoh, jika sebelum ini anda menjalankan 20 minit sehari, anda boleh meningkatkannya menjadi 25 minit sehari jika anda mahu dan mampu.
Langkah 9. Ganjaran diri anda
Apabila matlamat tercapai, berikan ganjaran kerana bekerja keras dan sihat. Ganjaran terpulang kepada anda, bermula dari buku atau kopi yang bagus, hanya perkara yang anda suka. Contohnya, tujuan anda mungkin berjalan 20 minit sehari dalam seminggu. Apabila matlamat tercapai, sila beri penghargaan kepada diri sendiri.
Bahagian 2 dari 4: Memotivasikan Diri
Langkah 1. Cabar diri anda untuk bertindak
Tindakan yang baru dan di luar zon selesa anda tentunya cukup menakutkan. Oleh itu, berdiam diri berasa lebih selamat. Tetapi fikirkan apa yang akan berlaku sekiranya anda tidak bertindak. Sekiranya tindakan yang sama diulang berulang kali, apakah kesan negatifnya? Contohnya, mungkin anda akan terjebak dalam corak yang sama yang tidak anda sukai.
Ambil sehelai kertas. Tuliskan kesan negatif daripada tidak mengambil tindakan
Langkah 2. Fokus pada jangka masa panjang
Sekarang, anda memfokuskan diri pada perkara-perkara yang menggembirakan diri sendiri, dan tidak mengambil tindakan kerana itu membuat anda tidak selesa. Lihatlah faedah jangka panjang. Apa yang berlaku sekiranya tindakan itu diambil?
Pada sehelai kertas yang sama, buat lajur dengan tajuk "kelebihan". Tuliskan faedah mengambil tindakan. Contohnya, anda boleh menulis "Cari pekerjaan baru."
Langkah 3. Terokai
Sekiranya anda bingung bagaimana meneruskan kehidupan anda, mungkin anda hanya perlu keluar dan mencuba perkara baru. Ikuti kursus, baca buku. Cubalah hobi baru. Keluar dari zon selesa anda dan mencuba perkara baru akan membantu menghidupkan kembali kehidupan anda.
Langkah 4. Belajar bertoleransi dengan ketidaktentuan
Sekiranya anda tidak dapat bertolak ansur dengan ketidakpastian, anda akan menghabiskan banyak masa dengan tidak yakin dan berusaha melepaskan diri dari ketidakpastian yang pasti akan berlaku. Lebih baik belajar bertoleransi dengan ketidakpastian, supaya tenaga dapat difokuskan untuk mencapai tujuan.
- Mulakan dengan memerhatikan tingkah laku apa yang dilakukan untuk mengurangkan ketidakpastian. Sebagai contoh, mungkin anda biasanya memeriksa semula e-mel anda sebelum dihantar atau makan hanya di restoran yang terkenal kerana tidak mencuba makanan baru yang mungkin tidak enak. Setelah tingkah laku itu dikenal pasti, tuliskannya dalam senarai dan beri peringkat mengikut tahap keengganan anda untuk menyingkirkan kebiasaan tersebut.
- Cuba hapuskan atau ubah tabiat yang terdapat di bahagian bawah senarai. Contohnya, minta rakan merancang pesta makan malam atau hantarkan e-mel tanpa memeriksa semula kandungannya.
- Catat berapa kali anda berjaya mengubah atau menghilangkan tingkah laku dalam senarai, dan bagaimana perasaan anda mengenainya. Mungkin anda merasa gembira atau lebih cemas. Namun, anda pasti cukup berpuas hati dengan hasilnya, walaupun prosesnya tidak berjalan lancar seperti yang anda mahukan.
- Teruskan dengan cara ini sehingga anda dapat menahan ketidakpastian dalam hidup.
Bahagian 3 dari 4: Hentikan Penundaan
Langkah 1. Mulakan dengan langkah paling mudah
Apabila anda melihat tugas yang tidak anda mahu lakukan, tentu anda akan merasa malas. Namun, cubalah mengambil bahagian dalam tugas-tugas yang paling mudah dan anda tidak benar-benar benci. Hanya dengan memulakan, halangan besar sudah dapat diatasi. Selain itu, anda akan berasa seperti anda telah mencapai sesuatu.
Langkah 2. Jangan menjadi penunda
Anda secara rasmi menjadi penunda sekiranya anda mengakuinya. Dengan kata lain, kerana anda fikir anda menunda-nunda, anda akan bertindak seperti penunda. Atasi pemikiran ini dengan mengatakan, "kerja ini mesti dilakukan tanpa berlengah."
Langkah 3. Memberi kesan kepada diri sendiri
Penundaan hanya terasa baik untuk seketika. Anda menunda kebahagiaan jangka panjang untuk kebahagiaan jangka pendek. Namun, jika anda memberi kesan jangka pendek kepada diri sendiri, anda akan terus bermotivasi. Sebagai contoh, setiap kali anda gagal memenuhi tujuan harian anda, rancangan televisyen petang juga dibatalkan.
Langkah 4. Jangan bersemangat kerana gagal mencapai matlamat anda
Penundaan datang dalam pelbagai bentuk. Kadang-kadang, penundaan muncul sebagai produktiviti dalam aktiviti lain yang tidak sesuai dengan tujuan. Anda perlu mencabar diri anda apabila anda merasa malas untuk mencapai matlamat anda. Contohnya, suatu hari anda mungkin berkata, "Saya tidak berlari hari ini, tetapi saya banyak berjalan di pusat membeli-belah." Berjalan di pusat membeli-belah tidak membantu anda mencapai tujuan anda sama sekali.
Langkah 5. Ambil pendekatan dalaman yang berbeza
Sering kali, ketika menunda pekerjaan, alasannya adalah, "Ini sangat merepotkan." Ubah pola pikir ini dengan mengatakan "Oh, tidak sesukar itu", atau "Mungkin pekerjaan ini akan menyenangkan."
Bahagian 4 dari 4: Melepaskan Kesempurnaan
Langkah 1. Ubah semula pemikiran anda
Kesempurnaan bermaksud bahawa segala sesuatu harus sempurna seperti yang anda mahukan. Masalahnya ialah, pemikiran ini kadang-kadang dapat mengelakkan anda bertindak sama sekali. Langkah pertama adalah mengakui bahawa anda berusaha untuk menjadi penyempurnaan, memperbaiki tindakan anda dan cuba mengubah pemikiran anda.
- Mulakan dengan membuat senarai semua perkara baik yang datang dengan menjadi perfeksionis. Contohnya, mungkin skor kad laporan yang baik.
- Seterusnya, buat senarai perkara buruk yang timbul dengan menjadi penyempurnaan. Fikirkan perkara terburuk yang pernah berlaku atau mungkin berlaku. Contohnya, anda mungkin merasa akan kehilangan pekerjaan. Lakukan pemeriksaan realiti pada setiap titik, mis. "Tidak mungkin saya akan kehilangan pekerjaan kerana satu perkara kecil."
Langkah 2. Hentikan pemikiran tanpa kompromi
Kesempurnaan membuat anda berfikir bahawa jika tugas tidak dapat dilakukan dengan sempurna, lebih baik tidak melakukannya sama sekali. Renungkanlah pemahaman ini sekali lagi, adakah pemikiran itu memberi manfaat kepada anda, atau adakah ini sangat merugikan?
Sebagai contoh, katakan anda mahu membakar kek untuk anak. Sekiranya anda telah berusaha membuat kuih yang sempurna dan anda gagal untuk membuangnya ke tong sampah, berhenti dan berfikir sejenak. Adakah anak anda lebih suka kek yang sedikit hangus, atau sama sekali tidak makan kek?
Langkah 3. Jangan menilai pencapaian terlalu tinggi
Sekiranya anda mengukur nilai diri dengan pencapaian dan ganjaran luaran, anda mungkin akan kecewa. Sebaliknya, apa yang diperlukan adalah rasa harga diri yang tulen.
- Buat senarai sekali lagi. Kali ini, tulis perkara yang anda suka mengenai diri anda. Anda boleh menulis "kekasih haiwan" atau "senang bercakap."
- Salah satu cara untuk mengurangkan nilai pencapaian adalah belajar mencintai diri sendiri. Maksudnya, hargailah diri anda seperti anda menghormati orang lain. Bercakap dengan diri anda dengan cara yang positif, seolah-olah anda bercakap dengan orang lain. Contohnya, bukannya berkata "Wow, saya benar-benar jelek hari ini," katakan "Rambut saya kelihatan hebat hari ini." Anda harus mencari yang positif dalam diri anda.
- Dengan kata lain, terimalah diri anda sebagaimana adanya. Setiap orang mempunyai kualiti positif dan negatif, termasuk anda. Belajarlah untuk menerimanya sebagai sebahagian daripada diri anda, dan anda menyukai semua kualiti tersebut, walaupun mungkin ada beberapa kualiti yang ingin anda tingkatkan.
