Pembedahan plastik adalah salah satu pilihan yang paling berkesan untuk pembesaran payudara, tetapi banyak wanita tidak dapat memilih kaedah ini. Daripada mengubah ukuran payudara dengan kaedah berisiko, anda boleh membesarkan payudara secara semula jadi. Diet dan bersenam dapat mengubah ukuran payudara, sementara pilihan pakaian yang tepat menjadikan payudara kelihatan lebih besar.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Kesihatan
Langkah 1. Memahami perkara mengenai payudara
Payudara terdiri dari kelenjar susu yang terbahagi kepada lobus dan ditutupi oleh tisu lemak, saluran darah yang berfungsi mengalihkan darah ke payudara, dan tisu penghubung protein yang disebut kolagen untuk menyokong payudara.
Langkah 2. Makan makanan yang mengandungi nutrien yang anda perlukan
Walaupun tidak mengubah ukuran payudara dengan ketara, vitamin berguna untuk mengekalkan tubuh yang sihat, bukannya membesarkan payudara. Namun, dengan mengambil vitamin yang betul, anda dapat mengekalkan ukuran dan keadaan payudara anda pada masa ini.
- Vitamin C membantu pembentukan kolagen yang diperlukan untuk menyokong dan mengekalkan bentuk payudara. Semakin tinggi kandungan kolagen, payudara lebih padat dan menonjol.
- Vitamin B6 membantu pembentukan sel darah merah. Peningkatan jumlah sel darah merah meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, termasuk payudara.
- Vitamin E berperanan penting dalam mengawal kolesterol dan mengatur penyimpanan lemak ke seluruh badan, termasuk payudara.
Langkah 3. Makan makanan yang mengandungi fitoestrogen
Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang tahap estrogen (hormon yang merangsang penampilan ciri seks sekunder wanita) lebih rendah daripada testosteron (hormon yang menyebabkan ciri seks sekunder lelaki) biasanya mempunyai payudara yang lebih kecil. Walaupun para saintis masih memperdebatkan faedah memakan makanan yang mengandungi phytoestrogen (hormon tumbuhan yang secara kimia serupa dengan estrogen hormon manusia), banyak wanita mendakwa bahawa mereka mengalami pertumbuhan payudara akibat berdiet dengan makanan ini. Dapatkan pengambilan fitoestrogen dengan memakan makanan berikut.
- Kacang dan minyak biji, seperti adas, walnut, kacang mete, kacang soya dan biji bijan
- Makanan kacang soya, seperti tauhu dan susu kedelai
- Biji-bijian utuh, seperti beras perang, quinoa, gandum, dan barli
- Kekacang biasa dipanggil kacang polong
- Sayur-sayuran tertentu, seperti bit, collard, wortel dan timun
- Buah-buahan tertentu, seperti prun, raspberi, epal dan delima
- Minuman, seperti kopi, wain merah, wain putih, teh hitam, atau teh hijau
Langkah 4. Pantau berat badan
Perubahan berat badan beberapa kilogram boleh memberi kesan besar pada bentuk badan. Apabila anda menambah berat badan, lemak akan disimpan di payudara anda. Apabila anda menurunkan berat badan, pinggang anda menjadi lebih ramping sehingga payudara anda kelihatan lebih besar.
- Bagi anda yang kurus, cubalah menambah berat badan. Untuk membesarkan payudara, tingkatkan tisu lemak dengan makan lebih banyak kerana bahagian terbesar payudara adalah lemak. Walau bagaimanapun, ingat bahawa seluruh badan anda akan mengembang ketika anda menambah berat badan.
- Kurangkan berat badan jika anda gemuk. Payudara anda mungkin menyusut ketika anda menurunkan berat badan, tetapi pinggang yang lebih ramping menjadikan payudara anda menonjol dan kelihatan lebih besar.
Kaedah 2 dari 3: Latih Otot Dada
Langkah 1. Lakukan pergerakan untuk menggerakkan otot-otot dada
Pembesaran otot-otot pektoral menjadikan payudara kelihatan lebih besar kerana otot-otot ini betul-betul di belakang payudara.
Langkah 2. Lakukan senaman ringan 3 kali seminggu di rumah menggunakan berat badan anda sebagai berat badan
- Push up adalah pergerakan yang biasanya dilakukan untuk melatih kawasan dada, terutama otot pektal dan menguatkan badan.
- Lakukan postur papan. Berbaring menghadap ke lantai di atas telapak tangan anda. Kekal dalam kedudukan ini selama yang anda boleh dan cuba bertahan lebih lama setiap kali anda berlatih. Selain menguatkan badan, pergerakan ini meningkatkan kekuatan otot dada.
- Lakukan otot dada anda dengan melakukan celupan (pergerakan atas dan bawah) menggunakan 2 kerusi. Letakkan 2 kerusi yang saling berhadapan di lantai berkarpet untuk mengelakkan kerusi tidak bergeser. Kemudian, berlutut di antara kedua kerusi sambil meletakkan telapak tangan anda di tempat duduk kerusi. Semasa bersandar di telapak tangan, angkat kaki dari lantai dengan menekuk lutut dan kemudian turunkan badan anda tanpa menyentuh lantai dan kemudian bangkit semula ke kedudukan semula. Lakukan pergerakan ini seberapa banyak yang anda boleh. Lakukan lebih banyak repetisi ketika kekuatan otot meningkat.
Langkah 3. Sewa jurulatih kecergasan
Jadual latihan yang fleksibel memberi anda peluang untuk memperdalam pergerakan tertentu selama beberapa sesi sehingga anda dapat berlatih sendiri.
Langkah 4. Biasakan berdiri atau duduk dengan postur yang baik
Dada anda akan lebih kencang dan lebih menonjol jika anda dapat mengekalkan postur badan yang baik. Berlatihlah menguatkan otot punggung supaya anda dapat mengekalkan postur badan dengan selesa. Dengan cara ini, anda dapat membetulkan postur tubuh anda dengan segera sebaik sahaja anda mula membungkuk.
Kaedah 3 dari 3: Memakai Pakaian yang Betul
Langkah 1. Pakai coli yang sesuai untuk anda
Memakai coli yang terlalu ketat atau longgar akan membuatkan payudara anda kelihatan lebih kecil. Beli coli di pusat membeli-belah atau pakaian dalam dan pastikan saiznya sesuai untuk anda.
Langkah 2. Beli bra berkualiti
Selain lebih tahan lama, coli yang berkualiti lebih selesa dipakai dan dapat menyokong payudara dengan baik.
Langkah 3. Pakai coli push-up
Bra ini berfungsi untuk menyokong dan mengangkat payudara sehingga payudara kelihatan lebih besar. Cuba gaya coli yang berlainan untuk mengetahui seberapa selesa mereka dan bagaimana selesa ketika dipakai.
Langkah 4. Pakai pakaian yang ketat
Pakaian yang ketat menjadikan bentuk dada kelihatan jelas, sementara blaus atau gaun yang longgar atau berkerut membuat badan kelihatan tidak melengkung. Namun, jangan memakai pakaian yang terlalu ketat! Baju ketat menjadikan anda kelihatan lebih tidak menarik.
Langkah 5. Gunakan sisipan pada bra bowl atau bra pad
Beli bantal silikon untuk menyokong payudara anda. Sekiranya anda ingin menjimatkan wang, gunakan getah busa atau kusyen lain yang anda ada di rumah.
Langkah 6. Kontur payudara anda menggunakan bronzer yang lebih gelap daripada warna kulit dada anda jika coli dan pakaian tidak memberikan penyelesaian
- Lap bronzer di bahagian dalam payudara untuk membentuk lekuk dan kelihatan seperti bayang-bayang.
- Campurkan bronzer untuk menjadikan solek anda kelihatan lebih semula jadi.
- Ambil beberapa langkah ke belakang cermin untuk memastikan lekuk payudara anda kelihatan semula jadi, tidak dicat!
- Lap serbuk mengikut warna kulit di atas bronzer untuk menutup solek dan mengurangkan kilauan.
Petua
- Diet dan senaman biasanya terbayar selepas beberapa waktu. Oleh itu, jangan kecewa sekiranya hasilnya tidak dapat dilihat dalam masa yang singkat.
- Jangan terlalu fokus pada diri sendiri. Ramai wanita menganggap payudara besar penting, tetapi ini tidak semestinya bermanfaat. Anda boleh melakukan pelbagai perkara dengan pelbagai cara, tetapi belajarlah untuk menerima diri anda sebagaimana adanya. Ingat bahawa anda mempunyai banyak kelebihan selain dari keadaan fizikal anda.
Amaran
- Berhati-hatilah ketika menggunakan sisipan atau bra pad, kerana boleh meluncur atau jatuh, meninggalkan anda dalam keadaan yang memalukan. Luangkan masa untuk memeriksa kedudukan bra setiap kali anda pergi ke tandas.
- Jangan tidur memakai coli. Payudara tidak membesar dan tidak membesar jika dibalut dengan coli yang ketat dan kaku.
- Sekiranya anda makan lebih banyak untuk menyimpan lemak di payudara anda, ingatlah bahawa seluruh badan anda juga akan gemuk! Jangan menambah berat badan terlalu banyak.
- Jangan bergantung pada makanan tambahan. Terdapat makanan tambahan yang bermanfaat untuk wanita, tetapi ada juga makanan tambahan yang sangat mahal dan dipromosikan untuk mengeluarkan wang. Ingat bahawa janji yang terlalu besar biasanya tidak benar.
- Berhati-hati ketika bersenam. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru agar anda dapat bersenam dengan selamat dan mengelakkan kecederaan.
