Adakah anda merasa lemas di tengah hari dan terpaksa bertungkus lumus menyiapkan kerja? Atau mungkin anda hanya memerlukan sedikit tenaga tambahan untuk menyelesaikan kertas 10 halaman yang perlu anda kirimkan esok? Terdapat banyak cara mudah dan selamat untuk mendapatkan tenaga dengan cepat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Penyelesaian Pantas
Langkah 1. Minum air
Dehidrasi adalah penyebab biasa kekurangan tenaga yang dapat diatasi dengan mudah. Bahkan dehidrasi ringan dapat menguras tenaga dan menjejaskan kemampuan berfikir dan berfikir. Sekiranya anda kekurangan tenaga, cubalah minum beberapa gelas air sebagai penyelesaian pertama.
- Usahakan minum air sepanjang hari, bukan hanya ketika dahaga.
- Wanita harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, sementara lelaki harus minum 3 liter air.
- Minum lebih banyak air selepas bersenam untuk menggantikan air yang hilang akibat berpeluh atau jika anda minum minuman seperti kopi atau soda, yang boleh menyebabkan dehidrasi.
Langkah 2. Lakukan berjalan pantas
Berjalan kaki selama 10 minit dapat meningkatkan tenaga sehingga 2 jam. Tenaga tambahan yang diperoleh daripada pengambilan gula atau kafein hanya bertahan selama 1 jam dan selepas itu kemungkinan berkurang secara drastik sehingga anda mempunyai lebih sedikit tenaga yang tersisa daripada sebelumnya.
- Latihan lain yang dapat dilakukan untuk meningkatkan tenaga dalam 10 minit termasuk melompat tali, menari, menaiki tangga, lunges, dan jongkok (berjongkok dan berdiri bergantian).
- Untuk mendapatkan tenaga tambahan, lakukan senaman pendek yang tidak perlu menyebabkan badan berpeluh. Hanya dengan menggerakkan badan selama 10 minit dapat meningkatkan tenaga dan mood.
Langkah 3. Dedahkan diri anda dengan cahaya matahari
Cahaya menyekat pengeluaran melatonin, hormon yang dikeluarkan oleh otak untuk menghasilkan rasa mengantuk. Sekiranya anda berada di pejabat atau kelas yang gelap sepanjang hari, otak anda mungkin menganggapnya sudah tidur dan melepaskan hormon melatonin, yang mengurangkan tenaga.
- Rehat atau makan tengah hari di luar.
- Sekiranya anda boleh, duduk di tepi tingkap ketika anda berada di dalam rumah untuk mendapatkan pendedahan cahaya matahari sepanjang hari.
- Sekiranya anda tidak dapat pergi ke luar sepanjang hari atau cahaya matahari sangat sedikit (contohnya, semasa musim sejuk ketika hari-hari lebih pendek), beli kotak cahaya, yang merupakan lampu yang meniru kesan cahaya matahari sehingga anda dapat menggunakannya untuk meningkatkan tenaga.
Langkah 4. Makan makanan ringan yang berkhasiat
Gabungan karbohidrat kompleks (mis. Sayuran hijau, roti gandum, oatmeal, yogurt, epal, dll.) Dan protein (mis. Buah keras [kacang], ayam, telur, tahu, keju, dll.) Ini menyebabkan kadar gula dalam darah melonjak tinggi, yang seterusnya menyebabkan tenaga turun secara drastik.
- Tubuh memecah karbohidrat yang kemudian diserap ke dalam aliran darah untuk menghasilkan tenaga. Protein melambatkan proses sehingga kadar gula dalam darah tetap stabil dan tenaga yang diperoleh bertahan lebih lama.
- Pisang, aprikot, dan kurma juga merupakan makanan ringan penambah tenaga.
Langkah 5. Ketawa
Menonton video lucu pendek atau membaca komik yang menyebabkan ketawa dapat menghilangkan ketegangan dan meningkatkan tenaga. Kaedah ini juga dapat membuat anda lebih bersemangat untuk menangani projek yang mencabar.
Langkah 6. Luangkan 10-20 minit untuk tidur siang
Tidur sebentar sekitar jam 14:00 atau 15:00 dapat meningkatkan kemampuan kognitif, kreativiti, dan ingatan, serta membuat anda merasa santai dan segar. Namun, jangan tidur terlalu lama kerana boleh menyebabkan pening, bukannya memberi tenaga.
- Sekiranya anda mempunyai masa, tidur selama 90 minit membolehkan badan menyelesaikan satu pusingan penuh REM. Oleh itu, anda akan merasa lebih segar dan kurang pening.
- Tidur di tempat yang tenang dan gelap jauh dari orang dan dengan cukup ruang untuk berbaring.
- Sekiranya tidak ada tempat yang nyaman untuk tidur siang, cuba dudukkan kerusi kereta dan pakai penutup mata untuk menutup cahaya.
Langkah 7. Makan coklat gelap
Coklat mengandungi theobromine dan kafein, yang keduanya merupakan penambah tenaga. Flavonoid, antioksidan yang meningkatkan mood, juga terdapat dalam koko. Walau bagaimanapun, jangan makan coklat terlalu banyak!
- Kesan yang sama juga dapat diperoleh dengan memakan coklat susu. Walau bagaimanapun, semakin bersih coklat, semakin banyak tenaga yang diperolehnya.
- Beli bar coklat atau kotak. Jauhkan dari coklat yang mengandungi gula tambahan, seperti marshmallow, karamel, dll.
Langkah 8. Minum 240 ml kopi
Ada sebab kebanyakan orang mengambil kopi untuk menghilangkan rasa mengantuk pada waktu pagi: kopi kaya dengan kafein yang dapat meningkatkan metabolisme, tenaga, dan konsentrasi. Sayangnya, walaupun kesan positif ini dapat dirasakan dengan cepat, kesan sampingannya bertahan lebih lama, seperti mencegah tidur pada waktu malam, yang dalam jangka panjang menyebabkan kekurangan tenaga.
- Jangan minum lebih daripada 240 ml kopi sehari. Atau, cuba minum kopi dalam jumlah yang lebih kecil, tetapi lebih kerap, bukannya satu hidangan besar pada satu masa.
- Jangan tambah gula. Gula menyebabkan kadar gula darah meningkat tinggi, yang seterusnya menyebabkan tenaga turun secara drastik dalam masa 1 jam.
Langkah 9. Dengarkan lagu
Mendengarkan lagu yang pantas sebelum memulakan kerja atau berehat boleh meningkatkan motivasi dan kewaspadaan. Kaedah ini paling berkesan jika lagu yang anda dengarkan adalah sesuatu yang sangat anda gemari.
- Semasa mengerjakan projek kreatif atau tugas yang kompleks (mis. Menulis kertas istilah, membaca, belajar untuk peperiksaan, dll.), Dengarkan lagu "latar belakang" yang berulang.
- Jangan mendengar lagu atau lirik popular semasa bekerja. Otak akan berusaha memproses kedua-duanya pada masa yang sama sehingga anda akan sukar melakukan kerja. Dengarkan lagu jenis itu sambil berehat untuk memulihkan tenaga.
- Mengetuk jari kaki dapat memberikan sedikit tenaga tambahan.
Langkah 10. Tarik nafas dengan mendalam ke aroma sitrus segar, limau nipis atau lemon
Aroma kayu manis, rosemary, dan pudina juga dapat meningkatkan kepekatan sambil mengurangkan keletihan.
Langkah 11. Rehat
Walaupun anda mungkin mahu menyelesaikan kerja anda secepat mungkin, berehat 5-10 minit sebenarnya dapat meningkatkan tenaga dan produktiviti anda dengan cepat.
Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar masa dengan duduk, cubalah berehat selama 30 saat 4 kali setiap jam dan selama 14 minit setiap 2 jam
Kaedah 2 dari 3: Penyelesaian Jangka Panjang
Langkah 1. Makan sarapan pagi yang sihat setiap hari
Seperti yang selalu dikatakan oleh ibu, sarapan terlalu penting untuk diluangkan. Sarapan pagi menyediakan bahan bakar yang diperlukan untuk membuat anda bertenaga sepanjang pagi dan membangunkan metabolisme anda.
Sarapan pagi yang terdiri daripada makanan kaya karbohidrat kompleks dan serat adalah penggalak tenaga yang paling berkesan. Makan makanan seperti bijirin kaya serat, roti bakar yang dibuat dari pelbagai bijirin, dan oatmeal
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Mendapatkan 20 minit aktiviti fizikal tiga kali seminggu terbukti dapat meningkatkan tenaga. Anda juga tidak perlu melakukan senaman yang kuat, seperti berlari, untuk merasa bertenaga. Latihan intensiti ringan dan sederhana, seperti berjalan cepat atau berjalan kaki, sangat berkesan untuk mengatasi keletihan.
Sekiranya kemampuan bekerja telah menurun pada saat ia mencapai jam 3 petang, cubalah bersenam di tengah hari. Kaedah ini dapat meningkatkan produktiviti dan juga kreativiti
Langkah 3. Buat kitaran tidur yang kerap
Kurang tidur sering menimbulkan perasaan rendah tenaga. Salah satu kaedah terbaik untuk memastikan anda mendapat tidur yang cukup adalah menyesuaikan diri dengan corak tidur semula jadi atau irama sirkadian badan anda. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu, adalah mustahak untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya dari tidur malam.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama sebenarnya lebih penting daripada mendapatkan jumlah tidur yang sama pada waktu yang berbeza.
- Sekiranya anda cukup tidur, anda boleh bangun tanpa penggera. Sekiranya anda masih bergantung pada penggera anda untuk membangunkan anda, anda harus tidur lebih awal.
Langkah 4. Tingkatkan diet anda dengan memakan makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3 dan magnesium
Mengekalkan tahap gula dalam darah yang normal dan mengambil vitamin dan nutrien penting adalah penting untuk memastikan tubuh sentiasa bertenaga.
- Asid lemak omega 3 terdapat dalam makanan seperti salmon, kale, kubis brussel, walnut, dan biji rami. Asid lemak omega 3 memberikan tenaga untuk aktiviti sel, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan kemampuan kognitif.
- Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk sayur-sayuran berdaun gelap, kacang mete, dan biji-bijian. Magnesium memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga. Tanpa magnesium, sel-sel badan tidak dapat mengubah bahan bakar menjadi tenaga berguna.
- Pastikan anda mengambil kalori yang mencukupi untuk menjalankan aktiviti harian.
- Cuba dapatkan vitamin dan nutrien anda dengan memakan makanan daripada mengambil makanan tambahan.
Langkah 5. Berhenti merokok
Anda mungkin mendapat sedikit tenaga dari nikotin dalam rokok. Namun, merokok sebenarnya menyebabkan badan berasa lebih letih.
Merokok merosakkan tisu paru-paru yang rapuh dan mencemarkan aliran darah dengan karbon monoksida, merosakkan kemampuan tubuh untuk menyerap dan menyalurkan oksigen, yang merupakan bahan bakar penting, ke seluruh otot badan (termasuk otak)
Langkah 6. Jumpa doktor
Sekiranya keletihan nampaknya tidak dapat dihilangkan, anda mungkin perlu berjumpa doktor. Doktor boleh melakukan pemeriksaan lebih mendalam untuk mencari punca keletihan dan menentukan sama ada keadaan itu merupakan gejala penyakit yang lebih serius atau tidak.
Kaedah 3 dari 3: Perkara yang Harus Dielakkan
Langkah 1. Jauhi gula sederhana yang terdapat dalam gula-gula, soda, dan makanan dan minuman bergula lain
Gula sederhana diserap ke dalam aliran darah terlalu cepat, menyebabkan kadar gula darah meningkat tinggi. Tenaga juga meningkat, tetapi sangat singkat. Penurunan tenaga secara drastik yang berlaku setelah memakan gula sederhana meninggalkan tenaga yang jauh lebih sedikit daripada sebelumnya.
- Tahap gula dalam darah yang naik dan turun seperti yo-yo akan meningkatkan keinginan untuk mendapatkan lebih banyak tenaga dan makanan. Agar tenaga tidak turun secara drastik, makanan manis dengan nilai pemakanan yang sangat rendah perlu dimakan secara berterusan, yang seterusnya menyebabkan kenaikan berat badan. Beban yang berat kerana menggerakkan badan yang terlalu gemuk menjadikan keletihan semakin teruk.
- Baca dengan teliti maklumat mengenai kandungan gula dan ramuan yang tertera di label pembungkusan semua makanan yang diproses yang anda beli. Makanan yang diproses selalunya tinggi gula sederhana.
- Sumber gula sederhana lain termasuk sirap maple, molase, jus oren, gula meja, dan gula merah.
Langkah 2. Jauhi minuman bertenaga
Minuman tenaga sering menggabungkan sejumlah besar kafein atau makanan tambahan yang serupa, seperti guarana, dengan jumlah gula yang berlebihan. Malah pengambilan jangka pendek boleh menyebabkan dehidrasi teruk, tekanan darah tinggi, kerengsaan, dan degupan jantung yang tidak teratur.
- Pengambilan minuman tenaga secara berkala menyebabkan rasa mual, muntah, pening, dan gegaran.
- Sekiranya anda minum minuman bertenaga untuk memastikan diri anda terjaga, pastikan anda tahu bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap kafein. Beli minuman tenaga yang mengandungi lebih sedikit gula dan minum sedikit demi sedikit.
Langkah 3. Jauhkan diri daripada orang yang membuat anda tertekan
Rasa tertekan adalah cara yang pasti untuk membuang tenaga. Berada di sekitar orang tertentu boleh menyebabkan reaksi tekanan fizikal yang menguras tenaga dan mengakibatkan rasa letih atau pening dan mungkin juga sakit kepala.
- Anda tidak selalu dapat mengawal orang lain; mungkin ada guru yang tidak menyenangkan atau saudara yang tidak dapat dielakkan. Namun, lakukan yang terbaik untuk bergaul dengan orang yang positif atau yang boleh membuat anda berasa lebih baik.
- Apabila anda harus berinteraksi dengan orang yang menyebabkan anda tertekan, cuba tarik nafas dalam-dalam. Ingat, sikap orang itu mengenai dirinya, tidak ada kaitan dengan anda. Jaga interaksi dengan seberapa mungkin yang mungkin dan elakkan daripada diseret ke dalam drama orang itu.
Artikel berkaitan
- Cara Menambah Tenaga
- Cara Meningkatkan Metabolisme Anda
