Batuk pada waktu malam boleh mengganggu pasangan anda dan menyukarkan anda tidur sepanjang malam. Beberapa gejala batuk pada waktu malam boleh menjadi tanda masalah pernafasan, seperti selesema, bronkitis, batuk rejan, atau radang paru-paru. Sekiranya batuk anda tidak membaik pada waktu malam setelah seminggu, berjumpa dengan doktor anda. Sebilangan besar batuk pada waktu malam adalah gejala alahan atau penyumbatan saluran udara, dan dapat bertambah baik dengan rawatan yang tepat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Tabiat Tidur Anda
Langkah 1. Tidur dengan lereng tertentu
Sediakan bantal untuk menyokong anda sebelum tidur, dan cuba gunakan lebih dari satu bantal. Ini akan mengelakkan semua cecair yang keluar dari hidung dan lendir yang anda telan sepanjang hari kembali ke kerongkong anda ketika anda berbaring di malam hari.
- Anda juga boleh meletakkan sebatang kayu di bawah kepala katil anda untuk menaikkannya setinggi 10 cm. Sudut ini akan membantu menurunkan asid perut anda sehingga tidak merengsakan tekak anda.
- Sekiranya boleh, elakkan tidur di punggung kerana kedudukan ini boleh mengganggu pernafasan anda pada waktu malam dan menyebabkan anda batuk.
- Tidur dengan bantal yang ditumpuk dengan menambah bilangan bantal adalah kaedah terbaik untuk menyembuhkan batuk daripada kegagalan jantung kongestif (CHF) pada waktu malam. Air akan terkumpul di ladang paru-paru bawah dan tidak akan mempengaruhi pernafasan.
Langkah 2. Mandi air panas atau mandi air suam sebelum tidur
Saluran udara kering boleh menjadikan batuk anda lebih teruk pada waktu malam. Oleh itu, mandikan diri dengan mandi air panas dan rendam kelembapan sebelum tidur.
Sekiranya anda menghidap asma, wap sebenarnya boleh menjadikan batuk anda lebih teruk. Jangan mencuba rawatan ini jika anda menghidap asma
Langkah 3. Elakkan tidur di bawah kipas, pemanas, atau penghawa dingin
Udara sejuk yang bertiup ke wajah anda pada waktu malam hanya akan menjadikan batuk anda semakin teruk. Pindahkan tempat tidur anda supaya tidak berada di bawah penghawa dingin atau pemanas. Sekiranya anda menghidupkan kipas di bilik anda pada waktu malam, gerakkannya ke sisi bilik yang bertentangan dengan katil anda.
Langkah 4. Letakkan pelembap di bilik anda
Pelembap udara dapat menjaga udara di dalam bilik anda lembap, dan tidak kering. Kelembapan ini akan membantu menjaga kelembapan saluran udara anda sehingga tidak mudah batuk.
Pastikan tahap kelembapan antara 40% dan 50%, kerana tungau debu dan acuan berkembang di udara lembap. Untuk mengukur kelembapan di bilik anda, beli hygrometer di kedai bekalan rumah tempatan anda
Langkah 5. Basuh tempat tidur anda sekurang-kurangnya seminggu sekali
Sekiranya anda mengalami batuk yang berterusan pada waktu malam, dan terdedah kepada alahan, jaga kebersihan tempat tidur anda setiap masa. Tungau debu, yang merupakan haiwan kecil yang memakan sel kulit mati, dapat hidup di tempat tidur dan menjadi pencetus alergi. Sekiranya anda mengalami alahan atau asma, anda mungkin berisiko terkena tungau debu. Pastikan untuk mencuci cadar dan cuba menggunakan selimut untuk menutupi tempat tidur.
- Basuh semua tempat tidur anda, dari cadar dan sarung bantal, hingga penutup tilam dalam air panas seminggu sekali.
- Anda juga boleh membungkus tilam anda dengan plastik untuk mengelakkan tungau, dan menjaga kebersihannya.
Langkah 6. Letakkan segelas air di atas meja di sebelah katil anda
Dengan cara itu, jika anda bangun pada waktu batuk malam, anda dapat membersihkan tekak anda dengan minum banyak air.
Langkah 7. Cuba bernafas melalui hidung semasa anda tidur
Sebelum tidur, ingatlah pepatah: "Hidung untuk bernafas, mulut untuk dimakan." Latih diri anda untuk bernafas melalui hidung semasa tidur dengan mempraktikkan pernafasan hidung. Ini akan mengurangkan tekanan pada tekak anda, dan akhirnya mengurangkan batuk pada waktu malam.
- Duduk tegak dalam keadaan selesa.
- Rehatkan badan atas dan tutup mulut. Letakkan lidah anda di belakang gigi belakang anda, jauh dari bahagian atas mulut anda.
- Letakkan tangan anda di diafragma anda, atau di bahagian bawah perut anda. Anda harus cuba bernafas dari diafragma anda, dan bukan dari dada anda. Nafas dari diafragma penting kerana ia membantu paru-paru menukar gas dan mengurut hati, perut, dan usus anda, sehingga mengeluarkan toksin dari organ ini. Bernafas seperti ini juga dapat merehatkan bahagian atas badan anda.
- Tarik nafas dalam-dalam dengan hidung, dan tarik nafas selama 2-3 saat.
- Hembuskan melalui hidung anda selama 3-4 saat. Berhenti selama 2 - 3 saat, dan terus menyedut hidung anda semula.
- Berlatih bernafas seperti ini melalui hidung anda beberapa kali. Memanjangkan penyedutan dan pernafasan anda akan membantu badan anda untuk bernafas melalui hidung anda, dan bukan melalui mulut anda.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Perubatan Profesional
Langkah 1. Ambil ubat batuk yang dijual bebas
Ubat batuk bebas boleh membantu dalam dua cara:
- Expectorants, seperti Mucinex DM, yang membantu melonggarkan kahak dan lendir di tekak dan saluran udara anda.
- Penindas batuk, seperti Delsym, yang menghalang refleks batuk badan anda dan mengurangkan keinginan tubuh untuk batuk.
- Anda juga boleh minum sirap batuk biasa, atau menggosok Vick's Vapor Rub di dada sebelum tidur. Kedua-duanya diketahui dapat mengurangkan batuk pada waktu malam.
- Baca label pada bungkusan ubat sebelum anda menggunakannya. Tanya ahli farmasi anda jika anda tidak pasti ubat batuk mana yang sesuai untuk jenis batuk anda.
Langkah 2. Gunakan lozenges untuk penurunan batuk
Sebilangan sirap batuk mengandungi bahan aktif yang mati rasa, seperti benzocaine, yang dapat menenangkan batuk yang cukup lama untuk membantu anda tidur.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda sekiranya batuk anda tidak hilang selepas 7 hari
Sekiranya batuk malam anda bertambah teruk selepas beberapa rawatan, atau selepas 7 hari, berjumpa dengan doktor anda. Batuk pada waktu malam boleh menjadi gejala penyakit lain seperti selesema, atau jangkitan seperti bronkitis, batuk rejan, dan radang paru-paru. Sekiranya anda demam tinggi dan batuk malam yang kronik, berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin.
- Penilaian batuk kronik akan dimulakan dengan sejarah menyeluruh dan pemeriksaan fizikal. Doktor mungkin ingin mengambil sinar-X dada untuk memeriksa sebarang patologi yang mendasari. Ujian lain untuk GERD dan asma juga mungkin diperlukan.
- Bergantung pada diagnosis anda, doktor anda mungkin menetapkan dekongestan, atau rawatan yang lebih serius. Sekiranya anda sudah mempunyai masalah kesihatan yang serius yang menyebabkan anda batuk pada waktu malam, seperti asma atau selesema, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan yang anda ambil untuk merawat gejala ini.
- Beberapa jenis batuk, terutama jika berlanjutan dan kronik, boleh menjadi gejala penyakit yang lebih serius, seperti penyakit jantung dan barah paru-paru. Walau bagaimanapun, penyakit ini biasanya disertai dengan gejala yang lebih jelas, seperti batuk darah atau riwayat masalah jantung.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Ubat Semula jadi
Langkah 1. Minum satu sudu madu sebelum tidur
Madu adalah ubat semula jadi yang berguna untuk kerengsaan tekak, kerana melapisi dan menenangkan selaput lendir di kerongkong anda. Madu juga mempunyai sifat antibakteria dari enzim yang disediakan oleh lebah. Oleh itu, jika batuk anda disebabkan oleh penyakit bakteria, madu dapat membantu melawan bakteria buruk tersebut.
- Minum 1 sudu madu mentah organik 1-3 kali sehari dan sebelum tidur. Anda juga boleh melarutkan madu dalam secawan air panas dengan lemon dan meminumnya sebelum tidur.
- Untuk kanak-kanak, berikan 1 sudu teh madu 1-3 kali sehari dan sebelum tidur.
- Anda tidak boleh memberi madu kepada anak-anak di bawah usia 2 tahun kerana risiko botulisme, jangkitan bakteria.
Langkah 2. Minum teh akar licorice
Akar licorice adalah dekongestan semula jadi. Akar ini dapat menenangkan saluran udara, melonggarkan kahak di kerongkong, dan melegakan keradangan di tekak anda.
- Cari akar licorice kering di kedai makanan kesihatan tempatan anda. Anda juga boleh membeli akar licorice di dalam beg teh di bahagian teh di kebanyakan pasar raya.
- Akar licorice curam dalam air panas selama 10-15 minit, atau mengikut arahan pada paket teh. Tutup teh sambil menyeduh untuk memerangkap wap dan minyak yang dikeluarkan oleh teh. Minum teh 1-2 kali sehari dan sebelum tidur.
- Sekiranya anda mengambil steroid atau mempunyai masalah dengan buah pinggang anda, jangan ambil akar licorice.
Langkah 3. Berkumur dengan air garam
Air garam dapat menghilangkan rasa tidak selesa di tekak dan kahak yang jelas. Sekiranya anda mengalami tekak dan batuk yang tersumbat, berkumur dengan air garam dapat menghilangkan lendir di tekak anda.
- Campurkan 1 sudu teh garam dalam 250 ml air suam hingga larut.
- Berkumur dengan air masin selama 15 saat, berhati-hatilah untuk tidak menelannya.
- Tiriskan air di singki dan bilas mulut anda dengan air garam yang tinggal.
- Bilas mulut anda dengan air biasa setelah berkumur.
Langkah 4. Kukus wajah anda dengan air dan minyak semula jadi
Steam adalah kaedah terbaik untuk anda menyerap kelembapan melalui saluran hidung dan mencegah batuk kering. Menambah minyak pati seperti pokok teh dan minyak kayu putih juga dapat memberi anda manfaat antivirus, antibakteria, dan anti-radang.
- Didihkan air secukupnya untuk mengisi mangkuk kalis api sederhana. Tuangkan air ke dalam mangkuk dan biarkan sejuk selama 30-60 saat.
- Masukkan tiga tetes minyak pokok teh dan 1-2 tetes minyak kayu putih ke dalam semangkuk air. Kacau sebentar untuk mengeluarkan wap.
- Letakkan kepala anda di atas mangkuk dan cuba sedekat mungkin dengan stim. Tetapi jangan terlalu dekat, kerana wap boleh merosakkan kulit anda. Letakkan tuala bersih di atas kepala anda, seperti khemah, untuk memerangkap wap. Tarik nafas secara mendalam selama 5-10 minit. Cuba lakukan rawatan wap dengan minyak pati 2-3 kali sehari.
- Anda juga boleh menggosok minyak pati pada dada atau anak anda untuk mengelakkan batuk pada waktu malam. Sentiasa cairkan minyak pati dengan minyak zaitun sebelum memasangkannya ke kulit anda, kerana minyak pati tidak boleh disapu terus ke kulit. Minyak pati yang anda sapu ke dada akan berfungsi seperti Vick's Vapor Rub tetapi bebas dari bahan kimia, dan benar-benar semula jadi. Untuk kanak-kanak di bawah umur 10 tahun, periksa label pada bungkusan minyak pati untuk amaran atau nota keselamatan.
