Pada corak pemikiran utamanya adalah tindak balas emosi yang anda berikan kepada aktiviti harian yang normal. Ini penting untuk kesihatan dan kualiti hidup anda. Mungkin anda tidak dapat mengubah pekerjaan, keluarga, atau batasan besar lain yang menyebabkan pemikiran negatif. Tetapi anda dapat mengatasi kekecewaan dengan sikap positif dengan mencabar pemikiran negatif dan meningkatkan perspektif anda mengenai kehidupan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencabar Pemikiran Negatif
Langkah 1. Kaji pemikiran negatif anda
Pengamal terapi tingkah laku kognitif percaya bahawa kita mempunyai kemampuan untuk mengubah tingkah laku kita dengan mengubah cara kita berfikir. Pemikiran adalah pemangkin yang membawa kita kepada tingkah laku. Langkah pertama untuk mengawal minda adalah kesedaran.
Langkah 2. Simpan jurnal untuk mencatat kemajuan pemikiran anda
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengenal pasti pemikiran negatif anda, cuba tuliskannya dalam jurnal. Dalam jurnal ini, terangkan bagaimana anda melihat beberapa perkara yang berbeza: diri anda, kemajuan anda di sekolah, ibu bapa anda, politik, persekitaran, dan sebagainya.
- Ini akan memaksa anda untuk memperhatikan suara penting dalam fikiran anda dan mendengarkannya.
- Luangkan beberapa minit setiap hari untuk mengingati masa ketika anda berfikir negatif.
Langkah 3. Cuba senyap pengkritik di dalam dengan memberi tumpuan kepada yang positif
Apabila anda mendengar suara di kepala anda mengatakan sesuatu yang negatif, cuba berhenti sebentar dan ganti pemikiran negatif dengan sesuatu yang positif.
Contohnya, jika fikiran anda terus memberitahu anda bagaimana anda membenci prinsipal anda, anda mungkin berkata, "Pekerjaannya tidak mudah dan dia melakukan yang terbaik."
Langkah 4. Simpan jurnal kesyukuran
Tuliskan peristiwa dalam hidup anda yang anda syukuri. Ekspresikan perasaan ini dalam jurnal, surat, atau bentuk penulisan lain. Tuliskan beberapa perkara yang anda syukuri. Cuba tulis dalam jurnal ini beberapa kali seminggu.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa jurnal kesyukuran lebih berkesan apabila diisi dengan beberapa peristiwa yang dijelaskan secara mendalam, bukannya sebilangan besar tetapi tidak mendalam. Luangkan masa beberapa minit untuk melihat ke belakang dan bersyukurlah dengan saat-saat yang anda tulis.
- Jurnal kesyukuran dapat membantu anda mengingat perkara positif dalam hidup.
Langkah 5. Cuba latih diri untuk berfikir positif
Cuba bayangkan diri anda dalam keadaan yang lebih berjaya dan bayangkan keadaan ini dengan seberapa terperinci yang mungkin. Singkirkan pemikiran seperti "Saya pasti tidak dapat melakukannya." Sebaliknya, cuba fokus pada bagaimana anda dapat melakukan sesuatu dengan baik: "Saya dapat menyelesaikan projek ini. Saya tidak akan meminta banyak pertolongan dan dapat melakukannya dengan baik."
Apabila anda sukar untuk yakin dengan aktiviti dan sudut pandang anda, peluang untuk mencapai matlamat anda meningkat
Kaedah 2 dari 4: Membetulkan Pandangan
Langkah 1. Cari sisi positif dari cabaran hidup
Teruskan hidup dan jangan fokus pada bagaimana hidup kelihatan sukar. Cuba fikirkan pengembaraan yang anda lalui dalam hidup dari cabaran ini. Sekiranya keadaan lurus dan mudah, hidup anda akan terasa tidak menarik. Fikirkan cara-cara di mana anda dapat menghadapi cabaran dan menjadi orang yang lebih baik kerana mereka.
Contohnya, jika anda marah kerana dipecat, fikirkan bagaimana keadaan ini memungkinkan anda menghabiskan banyak masa dengan anak-anak anda
Langkah 2. Cuba ubah cara anda bertindak balas terhadap perkara yang mengecewakan
Tidak jarang kita menghadapi situasi yang menimbulkan kekecewaan. Mungkin anda berjaya menurunkan berat badan tetapi tiba-tiba mengembalikannya, atau tiba-tiba hujan turun ketika anda sedang mengadakan barbeku dengan rakan-rakan. Apabila menghadapi situasi yang menimbulkan kegusaran, kita juga mudah kecewa kerana perkara-perkara kecil seperti tidak dapat mencari tempat meletak kenderaan atau terpaksa berulang-alik kerana lampu merah. Tetapi jika anda dapat mengubah cara anda bertindak balas dalam situasi seperti ini, perkara seperti ini tidak dapat memberi kesan yang besar kepada anda.
- Bandingkan kegusaran yang anda rasakan sekarang dengan yang serupa pada masa lalu. Bolehkah kekecewaan ini membuat perbezaan dalam jangka masa panjang? Atau adakah anda membuang tenaga kerana terganggu dengan perkara yang tidak penting?
- Contohnya, anggap anda tidak berpuas hati dengan profesion anda sekarang sebagai pembuat kopi. Cuba tambahkan seni pada karya anda dengan membuat seni kopi yang indah. Fikirkan perkara baik yang boleh anda sampaikan kepada pelanggan anda. Tanya pengurus anda jika ada perkara lain yang boleh anda bantu seperti pemilihan muzik dan sebagainya.
- Sekiranya anda benci kesesakan lalu lintas, cuba buat senarai main yang menyeronokkan untuk didengarkan di dalam kereta.
- Lakukan tindakan untuk mengubah keadaan yang menimbulkan kemarahan. Sekiranya anda benci bekerja, anda mungkin merasa seperti itu kerana anda mahukan kerjaya yang berbeza. Lakukan sesuatu untuk mengubah keadaan ini.
Langkah 3. Luangkan masa untuk berehat
Sering kali kita terperangkap dalam pemikiran negatif sehingga kita merasa tertekan, terharu, kecewa, atau marah. Sekiranya kita meluangkan masa untuk bersantai, kita juga dapat menghadapi masalah dengan sikap positif. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang santai, membaca buku, menonton rancangan TV kegemaran, atau menghubungi rakan.
Cuba meditasi atau yoga, atau luangkan beberapa minit untuk menarik nafas lega
Langkah 4. Lakukan aktiviti yang anda lakukan dengan pasti
Kekecewaan dan pemikiran negatif sering timbul kerana kita merasa kurang berjaya atau kurang berjaya walaupun menggunakan tenaga kita. Tindak balas yang produktif terhadap masalah ini adalah melakukan sesuatu yang boleh anda lakukan dengan baik. Apabila anda merasa seronok dengan kebolehan anda, mindset anda berkembang ke arah yang positif. Cuba lakukan aktiviti positif ini lebih kerap.
Contohnya, jika anda suka merajut, cuba luangkan masa dan buat projek mengait. Anda akan mendapat tenaga positif dari aktiviti ini kerana anda dapat melihat kemajuan projek ini. Tenaga positif ini juga mempengaruhi perspektif anda terhadap projek lain
Langkah 5. Elakkan media yang menghasilkan pemikiran negatif
Penyelidikan menunjukkan bahawa pemikiran negatif disokong oleh media dalam perbandingan negatif. Sekiranya anda menyedari bahawa media membuat anda merasa negatif, salah satu pendekatan yang boleh anda lakukan adalah mengelakkan media. Sekiranya anda sering membandingkan diri anda dengan model atau atlet, elakkan majalah, acara, atau pertandingan yang menonjolkannya.
Walaupun anda tidak menghabiskan banyak masa dengan media yang mewakili cita-cita anda, kajian menunjukkan bahawa ini memberi kesan negatif terhadap keyakinan diri dan perspektif anda terhadap diri anda
Langkah 6. Cuba gunakan rasa humor anda
Bersenang-senang dan ketawa dapat meningkatkan mood dan reaksi anda terhadap situasi dan orang lain akan menjadi lebih positif.
Menghadiri rancangan komedi, menonton rancangan tv komedi, atau membaca buku yang mengandungi jenaka. Ini dapat membantu membina rasa humor yang membuat anda santai dan positif
Kaedah 3 dari 4: Berinteraksi dengan Orang Lain
Langkah 1. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Sekiranya rakan anda mempunyai sudut pandang negatif, maka negatif ini dapat mempengaruhi anda. Contohnya, jika dia selalu bercakap negatif tentang sekolah anda, anda mungkin juga akan menganggapnya negatif. Ini kerana itulah yang anda fokuskan. Sekiranya anda memikirkan aspek positif sekolah anda, anda juga dapat melihatnya dengan lebih jelas.
Buat rangkaian orang dengan pendekatan positif terhadap kehidupan. Cuba luangkan lebih sedikit masa dengan mereka yang membuat anda merasa kecewa
Langkah 2. Cuba mempunyai pandangan positif terhadap orang lain
Kadang-kadang perasaan negatif itu menular dan mempengaruhi keseluruhan interaksi. Pandangan negatif boleh membuat orang lain tidak mahu menghabiskan masa dengan anda sehingga lingkaran perasaan negatif ini menjadi sukar dihentikan. Cara untuk keluar dari lingkaran ini dan membentuk pemikiran positif adalah melatih diri anda untuk melakukan sokongan sosial. Membuat komen positif kepada orang lain dapat membantu anda membina pemikiran positif.
- Contohnya, anda dapat membuat seseorang merasa seronok dengan diri mereka sendiri dengan mengakui dan memuji sesuatu yang positif terhadapnya. Contohnya, anda boleh memuji suaranya ketika dia menyanyi.
- Bersikap baik kepada orang lain dikaitkan dengan perkara positif dalam kehidupan keluarga, kesihatan dan kerjaya, yang dapat membantu membentuk pemikiran positif.
Langkah 3. Menunjukkan minat dan rasa bangga terhadap orang lain
Apabila anda berinteraksi dengan orang lain, anda dapat menolong mereka merasa positif. Ini juga akan menjadikan pemikiran anda lebih positif. Cubalah untuk menjadikan pemikiran anda lebih positif apabila anda melihat orang lain dengan menunjukkan minat terhadapnya dan menekankan rasa bangga yang anda rasakan.
Semasa bergaul dengan rakan, cuba luangkan masa untuk membincangkan berita terkini dari mereka. Jauhkan perbualan dari diri anda dan cuba fokus untuk mendengarkannya
Langkah 4. Catat kejadian di mana anda menolong orang lain
Tuliskan cara-cara di mana anda telah menolong orang lain dan menyumbang kepada kebahagiaan mereka. Mungkin ini terdengar tidak ikhlas. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa sikap ini dapat membantu membuat anda merasa seperti telah membuat perubahan dengan tetap positif.
Langkah 5. Sertai kumpulan sosial
Bergabung dengan kumpulan sosial dapat membantu mengurangkan pemikiran negatif. Bagi banyak orang, aktif dalam persatuan agama juga dapat membentuk pemikiran positif.
Kaedah 4 dari 4: Mempunyai Gaya Hidup Positif
Langkah 1. Cukup tidur
Lebih mudah menangani perkara-perkara yang mengganggu anda dan kekal positif apabila badan anda penuh dengan tenaga. Tubuh memerlukan rehat untuk pulih, yang dapat membantu minda untuk bekerja dengan lebih produktif dan positif. Cuba tidur 7-8 jam setiap malam.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, cubalah redupkan lampu sedikit sebelum tidur. Matikan semua skrin (komputer, TV, telefon) sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Ini dapat membantu minda untuk tidur
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Beri badan anda makanan yang baik yang dapat membantu anda mengekalkan sikap positif. Elakkan makanan yang diproses dan digoreng. Makan makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah, sayur-sayuran, protein dan biji-bijian.
Makan makanan yang kaya dengan vitamin yang diketahui dapat meningkatkan mood. Salah satu contohnya adalah selenium, yang terdapat dalam biji-bijian, kacang-kacangan, makanan laut dan daging rendah lemak; asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan dan walnut; dan folat yang terdapat dalam sayur-sayuran dan kekacang hijau
Langkah 3. Minum banyak air
Suasana negatif sering dikaitkan dengan keadaan dehidrasi. Pastikan anda minum air secukupnya dalam satu hari. Cuba minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair (untuk wanita) atau 3 liter air (untuk lelaki) setiap hari.
Makanan yang anda makan juga boleh menyumbang kepada pengambilan cecair ke dalam badan. Anda harus minum kira-kira 8 gelas air setiap hari
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Semasa anda bersenam, badan anda melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang berkaitan dengan perasaan positif. Bersenam secara teratur dapat menjauhkan anda dari tekanan, kemurungan, dan perasaan buruk yang lain.
