Perasaan kesedaran diri datang dalam pelbagai bentuk dan boleh mempengaruhi banyak bidang kehidupan. Apabila anda bimbang mengetahui berat badan atau badan anda sendiri, anda mungkin ingin bersembunyi di bawah pakaian anda atau tidak keluar sekerap yang biasa anda lakukan. Anehnya, bukan hanya kanak-kanak perempuan yang merasa rendah diri terhadap badan mereka, juga ada juga lelaki. Sebenarnya, orang-orang dari semua bentuk dan saiz boleh menghadapi masalah dengan keyakinan badan mereka, walaupun mereka tidak berlebihan berat badan. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi perasaan rendah diri anda dan mula menerima dan mencintai tubuh anda seperti adanya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencabar Kesedaran Diri Anda
Langkah 1. Ingatkan diri anda bahawa kesedaran diri adalah perasaan, bukan fakta
Apabila anda merasa sedar diri, seolah-olah lampu sorot telah diarahkan kepada anda. Setiap aspek diri anda nampaknya dipamerkan untuk orang lain, terutama kekurangan anda. Ketahuilah bahawa kesedaran diri hanyalah perasaan dalam diri anda. Selalunya, orang terlalu sibuk dengan diri mereka sendiri untuk tidak mengambil berat tentang anda.
Apabila anda merasa semakin sedar tentang badan anda, cukup luahkannya dan bukannya menahannya. Beritahu rakan atau saudara terdekat mengenai perasaan anda. Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan pendapat yang benar di luar diri anda
Langkah 2. Ketahui punca kerisauan
Untuk mula melawan kekurangan keyakinan diri yang muncul, anda harus mencari akarnya. Adakah masa kecil anda digoda kerana berat badan anda? Adakah terdapat orang tertentu yang selalu membuat anda terlalu sedar diri? Adakah ibu atau ayah anda terus memberitahu anda untuk menurunkan berat badan?
Langkah 3. Berurusan dengan orang yang membuat anda terlalu bimbang tentang berat badan anda
Sekiranya kebimbangan anda berakar pada penilaian orang lain, ada satu atau dua penyelesaian. Anda perlu melihat jauh ke dalam diri anda untuk menentukan apakah hubungan anda dengan orang ini sepadan dengan keperitan yang ditimbulkan oleh penghakiman atau kata-kata jahat.
- Sekiranya orang ini adalah rakan jauh atau kenalan yang penghinaannya membuat anda merasa tidak puas dengan diri sendiri, anda mungkin perlu memutuskan hubungan dengan orang itu. Anda layak mendapat hubungan yang menyokong anda, bukan hubungan yang merosakkan anda.
- Sekiranya orang yang menilai berat badan anda adalah rakan karib atau ahli keluarga, anda perlu menghadapinya. Orang ini harus menyedari bagaimana kata-katanya mempengaruhi anda. Setelah anda menghadapinya, orang ini dapat mengenali bahaya dari apa yang dia katakan dan berhenti mengejek atau menilai anda.
- Sekiranya anda memutuskan untuk berdepan dengan orang itu, anda harus memberitahu mereka terlebih dahulu bahawa anda ingin bercakap dan memilih tempat yang berkecuali untuk bertemu. Gunakan pernyataan "I" dan elakkan menyalahkan orang tersebut. Cukup luahkan perasaan anda dengan fakta. Contoh pernyataan ini terdengar seperti "Saya merasa kesal / sedih / malu apabila anda memberi komen mengenai berat badan saya. Saya akan sangat menghargainya jika anda berhenti melakukannya."
Langkah 4. Tanyakan pada diri anda jika orang lain benar-benar menilai anda
Sekiranya usaha anda untuk mengenal pasti sumber perasaan berat badan anda tidak menghasilkan apa-apa, ini mungkin kerana perasaan ini lebih tertanam. Mungkin anda kurang percaya pada tubuh anda sendiri kerana mesej yang ditunjukkan di media. Mungkin bentuk dan ukuran badan anda tidak sama dengan model atau pelakon wanita di televisyen dan itu membuat anda merasa tidak senang dengan diri sendiri. Mungkin anda pernah berusaha menurunkan berat badan dan gagal pada masa lalu jadi sekarang anda menghukum diri secara mental dan emosi.
Ini adalah masa untuk menyedarkan diri anda tentang mesej yang ditunjukkan oleh media. Kedua-dua wanita dan lelaki telah menjadikan badan-badan yang tidak dapat dicapai yang digambarkan di televisyen dan majalah sebagai penanda aras yang ideal apabila badan-badan ini telah dipotret untuk kelihatan sempurna. Katakan pada diri anda bahawa badan sebenar terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz. Lihat sekeliling; setiap hari anda melihat pelbagai orang cantik dengan pelbagai jenis badan
Kaedah 2 dari 3: Menerima Diri Anda Seperti Anda
Langkah 1. Belajar untuk menerima diri anda seperti sekarang
Walaupun anda berlebihan berat badan, badan anda masih merupakan hadiah yang luar biasa. Hati anda tidak pernah berhenti berdegup. Otak anda adalah komputer super. Mata anda membolehkan anda melihat keindahan dalam kehidupan dan persekitaran anda. Anda harus banyak bersyukur jika anda dapat melihat, mendengar, menghidu, bergerak dan berfikir sendiri. Lakukan beberapa aktiviti penyayang badan untuk belajar menerima tubuh anda sebagaimana adanya.
- Semasa anda bangun dari tidur setiap pagi, kagumi kekuatan dan ketabahan badan anda. Kedua-dua kaki boleh membawa anda ke mana sahaja. Kedua-dua tangan anda boleh mengikat tali kasut dan memegang pelbagai objek. Hidung anda dapat menangkap bau kopi yang baru diseduh. Bukankah badan anda satu keajaiban?
- Berdiri di hadapan cermin dan fikirkan positif tentang apa yang anda lihat di hadapan anda. Sebelum anda pergi ke bilik mandi atau menukar pakaian, berdiri telanjang atau hanya memakai seluar dalam anda dan kagumi badan anda yang menakjubkan. Katakan ini: "Saya sepenuhnya menerima dan mengasihi diri saya sekarang seperti saya. Saya bersyukur untuk badan yang luar biasa ini dan atas pemberian hidup ini."
Langkah 2. Lawan pemikiran negatif
Sekiranya semasa aktiviti ini terdapat pelbagai pemikiran negatif yang memasuki fikiran anda, jangan dilayan. Sebaliknya, fikirkan betapa menakjubkannya tubuh anda.
- Menyusun semula bermaksud mengubah perspektif negatif anda menjadi positif. Langkah ini memerlukan latihan, tetapi setelah anda dapat mengenal pasti fikiran yang tidak bermanfaat atau negatif (tanda: fikiran yang membuat anda merasa tidak senang), anda boleh menghancurkan percakapan diri ini dan membetulkannya semula.
- Contohnya, anda mungkin berkata: "Saya kelihatan jelek dalam pakaian ini. Semua orang akan mentertawakan saya." Semasa anda membuat ulang, tanya pada diri anda apakah ada saat di mana semua orang mentertawakan anda? Sekiranya jawapannya tidak, anda boleh mengubah semula pernyataan ini menjadi "Setiap orang mempunyai gaya yang berbeza. Saya suka pakaian ini dan itu yang penting." Langkah membingkai semula ini bukan sahaja lebih positif tetapi juga lebih realistik.
Langkah 3. Nilai semula kepercayaan anda
Kadang-kadang kita merasa tidak senang dengan diri kita sendiri kerana berpegang pada kepercayaan yang mendalam tentang apa yang seharusnya atau tidak seharusnya kita lakukan. Contoh kepercayaan yang tertanam adalah, "Untuk kelihatan menarik, saya harus kurus." Ketahuilah bahawa tidak wajar melepaskan kepercayaan yang tidak lagi berfungsi untuk anda.
- Tanyakan pada diri anda bagaimana reaksi anda sekiranya anda mengetahui bahawa seorang kawan baik telah menyakiti dirinya sendiri selama ini. Anda mungkin akan memberitahunya betapa cantiknya dia. Anda akan menunjukkan semua kekuatannya dan memberitahunya bahawa dia mempunyai banyak yang ditawarkan dalam hidupnya.
- Katakan perkara ini kepada diri anda sendiri apabila anda menyedari bahawa anda telah menjadi mangsa kepercayaan atau sikap negatif mengenai tubuh anda. Katakan perkara seperti "Saya pintar. Saya mempunyai kulit yang cantik. Saya kelihatan hebat dalam gaun itu malam tadi."
Langkah 4. Ketahui apakah ada masalah yang lebih mendalam
Sekiranya anda mempunyai masalah berterusan dengan keyakinan diri atau imej badan yang lemah yang menyebabkan anda menjalani diet yang melampau atau enggan makan, anda harus berjumpa dengan ahli terapi yang berpengalaman dengan masalah imej badan dan gangguan makan. Seorang ahli terapi kesihatan mental di kawasan anda dapat membantu menerapkan teknik kognitif dan tingkah laku yang membantu anda mengubah pemikiran negatif yang ada mengenai tubuh anda dan mengembangkan tabiat yang lebih sihat.
Pilihan lain untuk meningkatkan keyakinan diri adalah menghadiri kumpulan gambar badan. Ahli terapi mungkin dapat merujuk anda ke kumpulan di sekitar anda atau dia mungkin mempunyai kumpulan yang selalu dia hadiri. Kumpulan seperti ini dapat membantu anda berhubung dengan orang lain yang mengalami masalah imej badan yang serupa, dan membolehkan anda mendapat keberanian untuk mengatasi masalah ini dengan sokongan
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Keluarkan timbangan
Langkah ini mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi menyingkirkan timbangan adalah cara terbaik untuk berhenti terobsesi dan merasa tidak senang dengan berat badan anda. Ternyata, skala hanya satu cara - dan bukan yang paling dipercayai - untuk mengukur kemajuan anda. Juga, jika anda menimbang diri anda setiap pagi dan menghukum diri anda kerana tetap sama pada skala, ini boleh menyebabkan lebih banyak masalah yang tidak seimbang.
- Berat boleh mengelirukan, kerana 68 kilogram akan kelihatan sangat berbeza pada seseorang yang tingginya 157.5 cm daripada orang yang tinggi 170 cm.
- Daripada memusatkan perhatian pada berat badan, jejak kemajuan anda dengan cara yang lebih dipercayai, seperti melakukan ujian darah secara berkala untuk memeriksa kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol. Angka-angka ini dapat memberikan maklumat yang lebih berguna mengenai kesihatan anda, dan juga dapat menunjukkan penyakit jika ia bergerak ke arah yang salah (terlalu tinggi atau terlalu rendah).
- Lawati gim atau gim dan buat ujian komposisi badan. Pengukuran seperti itu dapat menunjukkan sama ada anda berada dalam lingkungan yang sihat untuk indeks jisim badan anda (BMI) dan sama ada anda telah kehilangan lemak dan memperoleh otot, kedua-dua faktor yang sering mempengaruhi berat badan anda pada skala.
Langkah 2. Kembangkan diet yang bersih
Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan berat badan anda sendiri, mengikuti diet yang sihat dapat membantu anda merasa lebih yakin. Langkah ini adalah cara yang terbukti bahawa anda dapat bertindak terhadap kebimbangan badan anda sendiri. Cuba makan makanan asli dan berkhasiat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, makanan laut, biji-bijian, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak. Elakkan makanan yang diproses yang telah diubah dari bentuk asalnya.
- Lawati choosemyplate.gov untuk mengetahui cadangan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat untuk diet seimbang (dalam bahasa Inggeris).
- Sekiranya anda berminat untuk menerima maklum balas yang diperibadikan sesuai dengan BMI dan gaya hidup semasa anda, berjumpa dengan ahli diet berdaftar.
Langkah 3. Kekal aktif
Faktor kedua yang paling penting untuk menjadi lebih sihat adalah mengadakan program kecergasan biasa. Ini tidak bermaksud menghabiskan berjam-jam di gimnasium. Program kecergasan fizikal boleh merangkumi pelbagai aktiviti yang anda gemari seperti bola tampar, berenang atau menari. Tidak kira apa yang anda lakukan, senaman secara teratur membantu anda membakar kalori, merasa lebih baik mengenai penampilan fizikal anda, mendapatkan lebih banyak tenaga dan mengurangkan tekanan.
Langkah 4. Tetapkan sasaran untuk diri sendiri
Menetapkan matlamat membolehkan anda membuat peta jalan untuk mencapai kejayaan. Menetapkan matlamat membantu kita menilai sama ada tindakan harian kita menggerakkan kita menuju atau menjauhinya. Tambahan, mencapai matlamat memberi anda keyakinan dan membina harga diri. Sekiranya anda tidak terlalu mengambil berat tentang berat badan anda, anda boleh mencuba penurunan berat badan atau tujuan kecergasan seperti makan lebih banyak sayur-sayuran atau bersenam lima hari seminggu. Pastikan sahaja matlamat anda adalah S. M. A. R. T.
- Khusus. Anda menentukan matlamat tertentu dengan menjawab 5 W. (Siapa) Siapa yang terlibat? (Apa) Apa yang ingin anda capai? (Di mana) Di mana matlamat ini akan dicapai? (Bilakah) Bilakah matlamat ini akan dimulakan / berakhir? (Mengapa) Mengapa kamu melakukan ini?
- Boleh diukur (boleh diukur). Penetapan matlamat yang baik melibatkan rakaman dan pengukuran kemajuan.
- Boleh dicapai (boleh dicapai). Walaupun anda memerlukan matlamat yang mencabar, anda juga memerlukan matlamat yang munasabah dan dapat dicapai. Sebagai contoh, anda tidak boleh menetapkan matlamat untuk menurunkan jumlah berat badan yang sangat besar dalam waktu yang sangat singkat.
- Berfokus pada hasil (fokus pada hasil). Sasaran yang S. M. A. R. T. tertumpu pada hasil. Anda terus memantau kemajuan anda dari masa ke masa dan melihat apakah anda telah mencapai matlamat itu pada akhirnya.
- Masa terikat. Garis masa juga penting dalam menetapkan sasaran. Anda harus menetapkan jangka masa yang praktikal tetapi tidak terlalu jauh sehingga anda kehilangan tumpuan.
Langkah 5. Berpakaian dan berpakaian sebaik mungkin
Cara lain untuk menghilangkan kegelisahan adalah dengan merasa lebih yakin tentang penampilan anda. Lawati penata rambut untuk mendapatkan potongan rambut atau penggayaan untuk meningkatkan bentuk wajah anda. Juga, buka almari anda dan periksa setiap pakaian yang anda ada. Tanyakan pada diri anda jika setiap pakaian membuat anda merasa bahagia, yakin dan menarik. Adakah anda selalu menarik atau menarik di bahagian tertentu? Sekiranya pakaian tertentu tidak memuaskan anda, buanglah (atau sumbangkan kepada badan amal yang menerima pakaian yang boleh dipakai).
- Anda mungkin tidak mempunyai wang untuk membeli almari pakaian serba baru. Pegang beberapa pakaian yang anda suka, dan semasa anda memperoleh sejumlah wang tambahan, beli pakaian baru yang membuat anda merasa yakin dan siapa yang anda mahukan. Anda mesti tersenyum sendiri semasa mencuba pakaian ini.
- Cari butik atau kedai pakaian yang menawarkan pakaian yang sesuai dan disesuaikan dengan kain berkualiti tinggi. Pakaian seperti ini tidak semestinya mahal tetapi hanya kelihatan dan berkualiti. Memilih pakaian yang dibuat dengan baik boleh meningkatkan keyakinan diri anda dan menjadikan tubuh anda kelihatan lebih cantik di dalamnya.
Petua
- Sentiasa jujur dengan diri sendiri. Sekiranya berpakaian dengan cara tertentu membuat anda merasa bahagia, jangan ubah gaya anda kerana komen orang lain.
- Anda tidak semestinya berpegang pada konsep harus memakai warna hitam untuk kelihatan kurus. Warna lain boleh kelihatan hebat pada semua jenis dan saiz badan. Cubalah apa yang anda rasa sesuai untuk anda.
