Sebilangan besar keputusan yang anda buat, secara sedar atau tidak sedar, akan mempengaruhi rasa aman dalaman anda. Bagi sesetengah orang, perasaan aman ini bermaksud mempunyai pekerjaan yang stabil dan menyenangkan, dengan pendapatan yang baik. Bagi orang lain, merasa aman mungkin merupakan sesuatu yang melibatkan keselamatan emosi, seperti mengembangkan kepercayaan dalam hubungan, atau merasa baik terhadap diri sendiri. Mempelajari cara membuat pilihan secara sedar dapat membantu anda membuat kehidupan yang lebih positif dan selamat untuk diri sendiri, baik secara profesional dan peribadi.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Membangunkan Keselamatan Emosi
Langkah 1. Amalkan kesedaran diri
Pemikiran ini adalah amalan mengamati pemikiran dan perasaan untuk mengembangkan kesedaran aktif tentang diri dan persekitaran seseorang pada masa sekarang. Penyelidikan menunjukkan bahawa pemikiran yang bernas dapat membantu anda merasa lebih aman tentang diri anda dan hubungan anda dengan orang lain, jadi anda akan merasa lebih puas seiring dengan berjalannya waktu.
- Cuba bernafas secara sedar. Tarik nafas perlahan sambil menghitung hingga lima, tahan nafas selama lima saat, dan nafas perlahan selama lima saat lagi.
- Fokus pada keadaan pada masa sekarang.
- Setiap kali fikiran anda mula berkeliaran, kembalikan fokus kepada rasa tubuh anda dan maklumat deria di sekeliling anda.
- Membangunkan pemikiran yang bernas memerlukan latihan dan kesabaran. Usahakan bekerja setiap hari, dan lama-kelamaan, anda akan merasa lebih bahagia, lebih selamat, dan lebih tenang.
Langkah 2. Cuba membina hubungan dengan orang lain
Mencari sokongan emosi dari orang yang anda sayangi dan percayai dapat menghasilkan rasa aman yang sangat besar. Cuba berdamai dengan rakan yang anda perjuangkan untuk memulihkan hubungan, atau berlatih meminta pertolongan / nasihat daripada mereka yang terdekat dengan anda supaya anda dapat merasakan seperti komuniti lagi.
- Berhubungan dengan rakan-rakan dan mengembalikan persahabatan yang sudah lama dilupakan dapat membantu anda mengingati bahawa ada orang di luar sana yang suka dan mengambil berat tentang anda.
- Melakukan perbincangan dari hati ke hati dengan orang lain yang dekat dengan anda juga dapat membantu mengeratkan hubungan dengan mereka. Pastikan untuk menekankan bahawa anda juga menyukai dan menyokong rakan / pasangan / ahli keluarga anda, kemudian minta mereka untuk meyakinkan anda tentang perkara yang sama.
Langkah 3. Memenuhi keperluan emosi anda
Setiap orang mempunyai keperluan emosi yang mesti kita perjuangkan dalam hubungan romantis, persahabatan, dan keluarga. Setiap jenis ikatan menawarkan tahap keselesaan, keselamatan, dan penerimaan yang berbeza. Sekiranya anda merasa tidak selamat secara emosional, itu mungkin kerana satu atau lebih hubungan utama dalam hidup anda tidak memenuhi keperluan emosi anda.
- Jujur dalam melihat semua hubungan dalam hidup. Adakah anda merasa tidak disayangi atau dijaga dalam hubungan itu? Adakah anda merasa aman dengan orang di sekeliling anda, atau sebaliknya dan selalu merasa tidak selamat?
- Sekiranya anda menganggap salah satu hubungan dalam hidup anda adalah penyebab ketidakamanan anda, cubalah berbincang dengan rakan / rakan / ahli keluarga yang mencetuskannya. Tentukan apa yang dapat dilakukannya secara berbeza, dan lakukan perbualan yang jujur tetapi matang mengenai keperluan anda dan cara menanganinya.
Langkah 4. Belajar mempercayai orang lain
Ramai orang merasa tidak selamat secara emosi kerana mereka tidak mempunyai kepercayaan. Ini mungkin disebabkan oleh hubungan atau persahabatan masa lalu yang berakhir dengan buruk, atau mungkin menjadi ketakutan yang sangat kuat untuk dilupakan. Apa pun alasan anda, ketahuilah bahawa anda tidak dapat menjalani hidup tanpa mempercayai orang lain. Hanya kerana ada yang salah sekali (atau lebih), tidak bermaksud semua hubungan dan persahabatan anda akan berakhir dengan cara yang sama.
- Tanyakan pada diri anda apakah ketidakpercayaan anda terhadap orang lain berpunca daripada ketidakpercayaan terhadap diri sendiri. Ramai orang secara tidak sedar memproyeksikan ketakutan dan emosi negatif mereka kepada orang lain. Mungkin anda tidak mempercayai pasangan anda kerana anda sendiri penuh keraguan?
- Biasanya, inti dari ketidakpercayaan orang lain adalah kurangnya keyakinan pada diri sendiri untuk dapat membuat keputusan yang bijak. Sekiranya anda ingin berkawan atau berkencan dengan seseorang, tentukan terlebih dahulu sama ada anda bersedia mengambil risiko mencederakan diri sendiri. Percayalah pada diri sendiri dan yakinlah bahawa anda akan tahu apa yang harus dilakukan sekiranya sesuatu yang buruk berlaku.
Kaedah 2 dari 3: Mempunyai rasa aman dalam diri anda
Langkah 1. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
Salah satu perkara yang paling merosakkan nilai diri adalah membandingkan diri anda dengan orang lain, seperti membandingkan fizikal anda (melihat bentuk badan anda untuk dibandingkan dengan pelakon, pelakon, atau model), intelektual, kreativiti, dan kerjaya.
- Cari gaya anda sendiri dan kenal pasti apa yang menjadikan anda cantik seperti anda. Anda adalah seorang yang unik dan luar biasa. Membandingkan kehidupan, badan, atau kerjaya anda dengan orang lain hanya akan membuat anda tidak menghormati diri sendiri.
- Ingatlah bahawa pada akhirnya, anda bertanggungjawab untuk kebahagiaan anda sendiri. Kepuasan dan cinta peribadi mesti datang dari dalam. Bersikap baik kepada diri sendiri dan cuba menghormatinya untuk siapa diri anda hari ini, bukan yang anda mahukan di masa hadapan.
Langkah 2. Mengenal dan menyesuaikan kepercayaan teras negatif
Setiap orang mempunyai kepercayaan teras yang menentukan perasaan sedar diri dalam konteks yang lebih besar di dunia ini. Sebilangan besar kepercayaan teras ini berkembang pada usia dini, tetapi beberapa kepercayaan akan muncul (atau mungkin berubah) pada peringkat akhir kehidupan. Kepercayaan teras negatif dibina berdasarkan pengalaman hidup negatif, jangkaan berat sebelah / tidak masuk akal, dan penilaian diri yang buruk.
- Tanyakan apakah pengalaman hidup telah mendorong anda untuk mempercayai bahawa ada sesuatu yang "salah" dalam diri anda, kemudian ajukan soalan mengenai apa yang anda anggap "normal".
- Bolehkah anda membuat hubungan antara orang, tempat, atau peristiwa tertentu dengan semua kepercayaan negatif yang anda miliki tentang diri anda? Sekiranya demikian, mengapa anda berpendapat bahawa kepercayaan adalah kebenaran mutlak hanya berdasarkan pendapat seseorang atau kejadian buruk?
- Tanyakan pada diri anda pertanyaan yang jujur, "Apakah saya akan memberitahu orang lain apa yang saya fikirkan tentang diri saya, mengenai tubuh, kerjaya, atau pilihan gaya hidup mereka?". Sekiranya tidak, mengapa anda harus memberitahu diri anda juga?
- Periksa bukti keyakinan diri yang negatif. Apa asasnya, dan apakah mereka pernah menghasilkan sesuatu yang positif?
- Buat peluang baru untuk menyambut pengalaman selamat, sihat, dan positif yang belum pernah anda miliki sebelumnya. Hampiri situasi yang telah anda hindari (asalkan mereka selamat) dan lihat cabaran hingga ke garisan penamat dan bukannya mengabaikan cita-cita anda.
- Lakukan perkara baik untuk diri anda yang selamat, menyeronokkan, dan buat anda bersyukur dengan siapa anda.
- Cuba bersikap lebih tegas dengan orang-orang dalam hidup anda. Jangan hanya memerintah, tetapi pastikan suara dan pendapat / pemikiran anda didengar.
Langkah 3. Kenali dan raikan kekuatan anda
Dalam kehidupan seharian anda yang sibuk, anda mungkin lupa betapa berbakat, kuat, dan menariknya anda sebagai manusia. Sekiranya anda mengalami harga diri yang rendah, anda mungkin lebih sukar mengingati kekuatan anda. Luangkan masa beberapa minit setiap hari untuk mempraktikkan kesedaran diri mengenai kekuatan peribadi, dan cuba buat buku harian untuk melihat bagaimana rasa harga diri anda berubah ketika anda menghabiskan lebih banyak masa untuk bersyukur untuk diri sendiri.
- Buat senarai kekuatan anda. Kemudian, buat senarai pencapaian anda yang lain. Selepas itu, buat senarai ketiga, yang menyenaraikan kualiti / ciri yang anda kagumi pada orang lain, yang juga terdapat dalam diri anda (di semua peringkat). Baca senarai ini secara berkala, dan cuba tuliskan senarai baru setiap beberapa minggu. Simpan senarai lama anda dan bandingkan setelah beberapa bulan untuk melihat apakah ada yang berubah.
- Minta rakan rapat, ahli keluarga, atau pasangan untuk membuat senarai kualiti terbaik anda. Minta mereka menuliskan mengapa mereka mengambil berat tentang anda, apa yang menjadikan anda unik seperti anda, dan apa yang anda mampu lakukan lebih baik daripada orang lain. Simpan senarai ini dan bawa bersama anda ke mana sahaja anda pergi setiap masa (contohnya dalam beg tangan atau beg kecil anda). Bacalah setiap kali anda merasa negatif terhadap diri anda.
Langkah 4. Jaga keselamatan diri
Sekiranya anda merasa tidak selamat tentang diri anda, ini mungkin kerana anda tidak mengambil cukup masa untuk mengurus diri sendiri. Setiap orang mempunyai keperluan fizikal dan emosi. Sekiranya keperluan ini tidak dipenuhi, kita akan merasa tidak enak. Jagalah diri anda setiap hari. Anda akan berasa lebih selesa.
- Luangkan sedikit masa setiap hari untuk menjaga kebersihan diri. Pastikan anda menggosok gigi dan benang, mandi atau mandi, menggayakan rambut, mencukur, dan memotong kuku setiap hari.
- Makan makanan seimbang yang sihat. Pastikan anda mendapat cukup vitamin dan nutrien, dan elakkan makanan yang padat nutrien.
- Bersenam lebih kerap. Cari cara untuk melakukan sedikit latihan setiap hari, misalnya dengan berjalan kaki atau menunggang basikal dan bukannya memandu kereta. Juga, cuba lakukan kardio tiga kali setiap minggu.
- Pakai pakaian yang membuat anda merasa positif terhadap badan anda sendiri. Sama ada anda merasa lebih selesa memakai pakaian langsing atau sebaliknya (longgar dan besar), pilih jenis yang menjadikan anda paling santai dan yakin. Cuba pakai pakaian jenis ini sekerap mungkin.
- Pastikan anda cukup tidur. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan antara tujuh hingga sembilan jam tidur (bergantung pada usia).
Langkah 5. Kembangkan objektif SMART
Cara yang baik untuk merasa lebih selamat dan yakin dengan mencapai matlamat. Banyak orang merasa tidak enak apabila mereka tidak dapat mencapai tujuan mereka, tetapi daripada menyalahkan diri sendiri, pertimbangkan semula apakah matlamat anda dapat dicapai atau paling tidak dapat diukur. Pakar cenderung bersetuju bahawa matlamat SMART (Spesifik - spesifik, Dapat Diukur, Dapat dicapai - munasabah, Berfokus pada hasil - berorientasikan hasil, dan Terikat masa - terikat waktu) dapat membantu anda menetapkan tujuan yang bermakna untuk memenuhi rasa kegunaan dan kepuasan diri.
- Jadilah spesifik - jelas dan sederhana dalam menentukan dengan tepat apa yang anda mahu lakukan.
- Diukur - buat matlamat yang mempunyai metrik pengukuran. Satu-satunya cara untuk mengetahui kemajuan ke arah matlamat anda adalah jika anda mempunyai cara untuk mengukurnya.
- Ia masuk akal - matlamat yang anda tetapkan semestinya sedikit mencabar, tetapi pada akhirnya ia juga merupakan sesuatu yang dapat anda capai secara realistik.
- Berorientasikan hasil - cara anda mengukur kemajuan harus berdasarkan hasil, bukan hanya aktiviti yang anda lakukan. Jangan mengukur kemajuan hanya dengan berusaha mencapai matlamat anda. Ukur kemajuan dengan sejauh mana pencapaian anda mencapai matlamat akhir. Kira kemenangan "kecil" semasa anda berjuang.
- Terhad masa - memberikan jangka masa yang realistik. Jangan mengharapkan hasil dalam sekelip mata, tetapi berikan diri anda satu tahun untuk berusaha. Tetapkan tarikh akhir yang realistik untuk menyelesaikan dan jaga disiplin diri untuk memenuhi tarikh akhir.
Langkah 6. Maafkan diri dan orang lain
Anda pasti menyakiti seseorang semasa hidup anda di bumi, dan sebaliknya. Perkara-perkara ini mungkin tidak sengaja, tetapi banyak orang sukar melupakannya. Namun, selalu menyesal juga tidak berguna. Perkara yang sudah berlaku tidak boleh dibatalkan. Anda hanya akan menderita dan merasa lebih teruk pada diri sendiri dan orang lain.
- Ingat bahawa kesilapan menawarkan peluang untuk pertumbuhan. Anda mungkin telah disakiti atau disakiti oleh orang lain, tetapi yang paling penting adalah belajar dari kesilapan itu, dan juga dari orang-orang yang telah melukai perasaan anda.
- Daripada mengingati perkara yang anda sesali, nyatakan bahawa anda akan melakukannya secara berbeza pada masa sekarang. Masa kini adalah satu-satunya masa untuk mengubah diri anda, kerana masa lalu tidak lagi dapat disesuaikan dan masa depan belum tiba.
- Fokus pada masa sekarang bagaimana anda boleh menjadi versi diri anda yang terbaik. Cari kaedah untuk menjadikan versi itu menjadi kenyataan.
Langkah 7. Cari perkara yang anda syukuri
Luangkan masa setiap hari untuk merenungkan orang dan keadaan yang telah menjadikan hidup anda seperti sekarang. Sudah tentu, tidak semua orang atau semuanya akan selalu baik, tetapi kemungkinan anda pasti pernah mengalami beberapa peristiwa menakjubkan dalam hidup anda. Anda mungkin juga pernah bertemu dengan orang-orang penyayang yang memberi inspirasi kepada anda. Cuba ingat bahawa anda tidak akan menjadi diri anda sekarang jika orang lain tidak menunjukkan cinta mereka, dan jika anda tidak dilahirkan dengan cara yang sama.
- Tidak ada kehidupan yang sempurna di dunia ini. Sebenarnya, banyak orang terus berjuang sepanjang hidup mereka. Tidak kira betapa sukarnya hidup anda, cuba ingat bahawa ada orang lain yang mengalami nasib buruk. Mereka mungkin mengagumi hidup anda.
- Bersyukurlah kepada mereka yang telah menunjukkan kepada anda cinta dan mengajar anda bagaimana mengasihi. Fikirkan bagaimana kehidupan yang sedih dan kesepian jika orang lain tidak menunjukkan cinta mereka, sekurang-kurangnya pada suatu ketika dalam hidup.
- Cuba menghargai perkara-perkara kecil dalam hidup. Saksikan matahari terbit atau terbenam setiap hari, dan bersyukurlah kerana anda boleh hidup untuk hidup pada hari lain - banyak orang tidak diberi peluang kedua hari ini.
Kaedah 3 dari 3: Rasa Selamat Dari segi Kewangan
Langkah 1. Tentukan apa yang anda ingin capai
Apakah maksud keselamatan kewangan bagi anda? Sekiranya ia menjadi kaya, impian anda mungkin tidak realistik. Walau bagaimanapun, jika ini bermaksud dapat melunaskan hutang, kecuali kolej atau persaraan anak anda, ini bermaksud bahawa matlamat utama anda adalah realistik dan dapat dilaksanakan.
- Mempunyai idea yang jelas tentang mengapa anda menabung dan apa yang anda mahu simpan dapat membantu menjadikan anda bermotivasi dan berdisiplin.
- Setelah anda mempunyai matlamat kewangan yang jelas, berbincanglah dengan perancang kewangan untuk membantu anda mengetahui cara melabur atau menjimatkan wang.
Langkah 2. Periksa keadaan anda sekarang
Sekiranya anda ingin merasa selamat dari segi kewangan, pertama-tama menilai keadaan kewangan semasa anda untuk menentukan sama ada sesuatu yang perlu diubah. Mulakan dengan menganalisisnya, termasuk simpanan dan perbelanjaan anda.
- Catat pendapatan dan simpanan (jika ada).
- Catat perbelanjaan harian, mingguan dan bulanan. Bawa buku kecil di poket atau beg anda dan tuliskan semua perbelanjaan. Ini termasuk perkara yang anda beli, bil yang anda bayar, dan tarikh / masa perbelanjaan tersebut berlaku. Anda juga harus memperhatikan bagaimana perasaan anda ketika membeli sesuatu.
- Periksa corak perbelanjaan anda. Adakah anda cenderung membeli barang-barang untuk diri sendiri ketika anda merasa tertekan atau tertekan? Adakah terdapat pembelian yang anda buat secara impulsif walaupun anda tidak benar-benar memerlukannya, atau bolehkah anda mencari barang yang sama dengan harga yang lebih rendah di tempat lain?
- Pastikan anda tidak membelanjakan lebih banyak daripada yang anda perolehi. Sekiranya ini berlaku, anda akan berhutang. Memulihkan kewangan akan sukar dalam keadaan seperti ini.
- Cari kaedah untuk mengurangkan perbelanjaan. Anda tidak perlu menghadkan semua perkara yang membuat anda bahagia, tetapi pastikan anda menetapkan had untuk diri sendiri. Jangan berbelanja setiap kali anda mahu. Jangan beli barang tidak berguna yang anda tidak perlukan.
Langkah 3. Kurangkan perbelanjaan
Beberapa jenis perbelanjaan, seperti sewa, elektrik dan air, serta perbelanjaan bulanan, tidak dapat dielakkan. Namun, walaupun dengan perbelanjaan teras ini, anda sebenarnya dapat mencari jalan untuk membelanjakan lebih sedikit wang dengan membeli-belah dengan bijak dan mengelakkan perbelanjaan yang tidak perlu.
- Setiap kali anda berbelanja, bawa senarai belanja dan ikuti.
- Sekiranya boleh, beli barang yang dijual, generik / tanpa jenama, atau dalam jumlah besar. Anda dapat menjimatkan banyak wang tetapi mendapatkan produk yang sama - hanya sebahagian daripada harga.
- Cuba beli barang terpakai jika boleh.
- Bandingkan harga sebelum membeli. Sekiranya anda melihat iklan, baik dalam talian dan surat khabar, kemungkinan anda boleh mendapatkan produk yang sama dengan kos yang lebih rendah di tempat lain.
- Sediakan hidangan di rumah. Elakkan makan sekerap mungkin. Bawa makan tengah hari dan kopi panas ke pejabat setiap hari. Dengan cara itu, anda dapat menjimatkan banyak wang dan menggunakannya untuk perbelanjaan atau simpanan lain.
- Cari hiburan percuma atau kos rendah. Anda boleh menemui banyak filem percuma atau murah dalam talian (melalui perkhidmatan penstriman sah), atau mengunjungi perpustakaan dan meminjam buku, CD, dan filem percuma.
- Sesuaikan kawalan suhu bilik pada siang hari dan ketika anda tidak berada di rumah, begitu juga ketika anda tidur. Cuba hidupkan pemanas atau penghawa dingin hanya semasa anda berada di rumah dan terjaga. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai haiwan kesayangan, ingat bahawa ia memerlukan suhu yang selesa siang dan malam, walaupun anda tidak berada di rumah.
- Jangan beli barang secara ansuran atau gunakan kad kredit. Jimat sehingga anda dapat membeli apa yang anda mahukan. Ini penting untuk mengelakkan tekanan dan hutang.
Langkah 4. Meningkatkan pendapatan
Sekiranya anda bekerja sambilan, cuba cari pekerjaan sambilan atau separuh masa kedua. Walaupun anda sudah berlari, anda masih boleh melakukan pekerjaan ganjil untuk mendapatkan sedikit wang tambahan. Dan jika nisbah bil-ke-pendapatan anda sekarang hampir tidak ada, kerja tambahan dapat digunakan untuk membiayai simpanan!
- Cari bahagian ruangan pekerjaan di surat khabar atau laman web carian pekerjaan.
- Cari kerja sampingan yang mudah dan tidak mengganggu jadual kerja anda. Anda mungkin dapat mencari pekerjaan untuk berjalan anjing, sebagai pengasuh anak, atau bahkan pekerjaan bebas.
Langkah 5. Buat akaun simpanan
Ketahui bahawa adalah perkara biasa untuk mengambil masa untuk berjimat. Menjimatkan wang memerlukan perancangan yang rapi dan kerja keras bagi kebanyakan orang, tetapi ia dapat memberi kesan besar terhadap rasa keselamatan kewangan mereka. Cara yang baik untuk memulakan simpanan adalah dengan membuka akaun simpanan. Anda boleh mulai kecil, misalnya dengan mengetepikan IDR 200,000 sebulan atau setiap hari gaji. Dari masa ke masa, jumlah ini akan meningkat sehingga menjadi cukup besar.
- Banyak institusi kewangan menyediakan ciri pemindahan automatik sehingga sebahagian pembayaran anda akan dimasukkan ke akaun simpanan secara automatik.
- Beberapa bank menawarkan program "Keep the Change" / Rounding / Save Change (atau yang serupa). Dalam program seperti ini, pembelian akaun debit / cek dibundarkan kepada jumlah terdekat dan selebihnya dikreditkan ke akaun simpanan anda. Ini adalah kaedah cepat dan mudah untuk meningkatkan simpanan anda tanpa menyedarinya.
- Cuba jangan menyentuh akaun simpanan kecuali dalam keadaan kecemasan. Sekiranya anda dapat menahan diri untuk membeli item setelah menerima pembayaran seterusnya, lakukan dan biarkan akaun simpanan anda tidak tersentuh.
Petua
- Jangan sesekali membiarkan orang lain membuat anda merasa rendah diri.
- Sekiranya anda kadang-kadang merasa hidup terlalu berat untuk anda, jangan hanya menyimpan perasaan itu - biarkan mereka keluar. Tuliskan di atas kertas, bercakap dengan rakan, atau kunjungi kaunselor terlatih.
- Cukup tidur, makan makanan yang sihat, dan bersenam secara teratur. Rawatan diri adalah langkah pertama untuk merasa lebih baik dan selamat dalam hidup.
- Cari teladan positif dan cuba meniru seseorang yang paling anda kagumi di seluruh dunia. Tetapi jangan mengkhianati siapa diri anda - cari cara untuk memasukkan aspek positif ini ke dalam keperibadian anda.
- Ingatlah bahawa masa-masa sukar akan terus datang dan terus berjalan, tetapi semua ini akhirnya akan berlalu. Bersenang-senang dengan orang yang mengambil berat tentang anda dan menyedari bahawa keadaan akan menjadi lebih baik.
Amaran
- Sekiranya rasa tidak selamat anda mula mengambil alih dan tidak terkawal, dapatkan bantuan. Bercakap dengan ahli terapi mengenai cara menguruskan tekanan dan berusaha untuk mewujudkan rasa selamat yang lebih sihat.
- Mempunyai imej diri yang negatif boleh menjadi sangat buruk.
