Mengurangkan ukuran paha sebanyak 2 cm adalah salah satu tujuan paling mencabar dalam program penurunan berat badan. Namun, mengikuti program senaman dan menyesuaikan diet anda akan membantu menghasilkan hasil yang lebih cepat. Di samping itu, terdapat prosedur pembedahan untuk membuang lemak di sekitar paha yang kurang dipengaruhi oleh latihan, tetapi prosedur ini mempunyai beberapa risiko dan kesan sampingan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Latihan
Langkah 1. Ketahuilah bahawa mengurangkan lemak di lokasi tertentu tidak mungkin dilakukan
Tubuh manusia dibuat sedemikian rupa sehingga kita tidak dapat menargetkan lemak tubuh di daerah tertentu. Oleh itu, bukannya hanya memfokuskan diri untuk mengurangkan lemak paha, pertimbangkan untuk melakukan senaman seluruh badan yang membolehkan anda menurunkan berat badan di semua bahagian badan anda, termasuk paha anda.
Membakar lemak di bahagian dalam paha sangat sukar dan memerlukan masa. Bersabar dan tetapkan matlamat yang realistik untuk penurunan berat badan secara keseluruhan. Paha langsing dapat dicapai, tetapi memerlukan masa
Langkah 2. Lakukan senaman kardio jarak jauh
Anda boleh berlari di treadmill selama 30-45 minit, bersenam dengan basikal pegun, atau menyelesaikan sesi padat pada mesin elips.
- Latihan kardio yang paling berkesan untuk mengurangkan ukuran paha besar adalah berjalan, berjoging, atau berbasikal pegun untuk jangka masa yang panjang kerana mereka tidak akan menjadikan badan terlalu otot dan juga menyokong pembakaran lemak. Sekiranya anda berlari atau berjoging di luar, elakkan kawasan menanjak yang akan membina otot di kaki anda.
- Sekiranya anda melakukan kardio menggunakan peralatan, seperti mesin elips atau basikal pegun, tetapkan rintangan dan condong rendah. Pilih intensiti yang cukup tinggi untuk memaksimumkan pembakaran lemak.
- Gunakan kalkulator degupan jantung untuk menentukan intensiti senaman anda dan pastikan anda menjaga keseimbangan.
Langkah 3. Elakkan paru-paru, jongkok, panjangan kaki, atau kenaikan betis
Walaupun senaman ini bagus untuk membina otot paha, ia akan menjadikan paha anda lebih besar, tidak lebih langsing.
Fokus untuk membakar lemak badan, kemudian secara beransur-ansur membina otot paha anda
Langkah 4. Lakukan latihan ketahanan setelah membakar lemak paha
Apabila anda kehilangan 2 atau 5 cm dari paha anda melalui kardio jarak jauh, tambah latihan berat badan.
Mulakan dengan berat yang lebih ringan atau mesin senaman seperti mengangkat kaki, putaran kaki, dan menekan kaki. Lakukan banyak pengulangan pada setiap mesin dengan daya tahan cahaya untuk membina otot secara perlahan
Kaedah 2 dari 4: Memakai Pakaian yang Melangsingkan atau Menyembunyikan Paha
Langkah 1. Pilih bahagian bawah yang menutupi paha
Wanita boleh memakai skirt yang menutupi bahagian paha yang paling lebar, dengan panjang 4-5 jari di atas lutut. Bagi lelaki, anda boleh memakai seluar jeans berwarna gelap yang melekap di pinggang dan memotong pakaian yang langsing.
- Elakkan pakaian longgar kerana hanya akan menjadikan seluruh badan kelihatan lebih besar, termasuk paha.
- Sekiranya anda seorang wanita, anda harus mengelakkan skirt berpinggang rendah yang nampaknya menjadikan kaki anda lebih pendek dan paha anda lebih besar, dan skirt separuh betis yang kadang-kadang kelihatan kuno atau kuno.
Langkah 2. Beli pakaian yang kelihatan melangsingkan bahagian bawah badan
Maksudnya, pilih pakaian yang tidak terlalu ketat atau terlalu longgar, dengan model atau potongan yang langsing pada bahagian bawah badan.
- Untuk wanita, pakaian aksen yang dibalut dan gaun model A pendek dapat melangsingkan bahagian peha dan tetap kelihatan cantik.
- Elakkan pakaian memeluk tubuh yang diperbuat daripada bahan yang ketat, seperti lycra, nilon, dan satin.
Langkah 3. Pilih warna gelap
Warna gelap selalu dapat menjadikan pemakai kelihatan langsing.
- Namun, jangan takut memakai corak, terutama bahagian atas berpola yang mengalihkan perhatian dari kaki dan paha anda.
- Sekiranya anda mungil dengan bahagian atas yang lebih besar, elakkan corak tebal atau besar kerana mereka membuat penampilan yang berlebihan. Pilih bahan dengan corak yang lebih terperinci untuk skirt atau seluar.
- Elakkan garis mendatar yang akan menjadikan badan lebih lebar dan membuat mata bergerak ke sisi ke paha. Pilih bahagian atas, rok, dan gaun dengan garis menegak yang akan membuat mata bergerak ke atas dan ke bawah
Langkah 4. Elakkan seluar jeans yang berpola di pangkal paha
Corak di bahagian paha seluar jeans hanya akan menarik perhatian ke paha.
Juga, pilih seluar jeans gelap yang sesuai, bukan seluar capri atau seluar pendek yang hanya akan membesarkan paha anda, dan tidak merampingkannya
Kaedah 3 dari 4: Mengikuti Diet Sihat
Langkah 1. Kurangkan pengambilan kalori harian anda
Kalori adalah sumber tenaga badan, tetapi jika anda terlalu banyak mengambil kalori, tisu akan menyimpan lebih banyak lemak dan itu akan menyebabkan kegemukan atau kenaikan berat badan. Oleh itu, pilih makanan yang rendah kalori dan memerlukan waktu yang lama untuk dicerna, seperti sayur-sayuran dan buah berdaun hijau, serta protein tanpa lemak dan makanan yang tidak mengandungi gula tiruan.
Langkah 2. Hadkan pengambilan gula
Data penyelidikan menunjukkan bahawa mengehadkan pengambilan gula dari diet harian dapat mengurangkan penggunaan kalori hampir 20-40%
- Gantikan minuman bergula seperti soda dengan air atau teh hijau. Teh hijau merangsang metabolisme dan mengandungi antioksidan yang sangat baik. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.
- Gantikan gula dalam kopi dengan Stevia, yang dibuat dari tumbuhan Amerika Selatan dan rasanya manis, tetapi tidak mengandungi gula atau kalori. Anda juga boleh menggunakan pemanis semula jadi seperti kayu manis atau madu.
- Elakkan semua pemanis buatan, termasuk Splenda. Baca pembungkusan produk makanan untuk memastikan ia tidak mengandungi sirap jagung atau sirap jagung fruktosa tinggi.
- Ingat bahawa alkohol sebenarnya sangat tinggi gula. Jadi, elakkan alkohol untuk mengurangkan pengambilan gula.
Langkah 3. Makan lebih sedikit karbohidrat dan tingkatkan pengambilan protein
Walaupun karbohidrat adalah sumber tenaga utama bagi tubuh, pengambilan karbohidrat sederhana yang tinggi, seperti pastri dan gula-gula, boleh mempengaruhi metabolisme secara negatif. Karbohidrat dalam bentuk bijirin seperti roti dan pasta juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan penurunan gula darah, yang menyebabkan kelesuan dan kekurangan tenaga. Oleh itu, cubalah meminimumkan pengambilan makanan ini.
- Gantikan roti dan pasta dengan bijirin yang lebih sihat, seperti beras perang atau quinoa.
- Gantikan pastri manis dengan makanan manis secara semula jadi, seperti buah segar.
- Tingkatkan pengambilan protein anda dalam bentuk daging tanpa lemak seperti ayam belanda atau ayam, bukannya daging lembu tanpa lemak atau daging babi. Sebaik-baiknya, anda harus makan empat hidangan protein sehari. Satu hidangan sama dengan 80-120 gram, atau seukuran tangan. Sumber protein yang baik adalah telur dan ikan, terutama direbus, dibakar, atau dibakar.
- Sekiranya anda menjalani gaya hidup atau bersenam yang aktif setiap hari, anda harus mempunyai cukup tenaga dari bijirin dan protein untuk menyokong senaman dan pembinaan otot, termasuk otot paha.
Langkah 4. Elakkan produk tenusu seperti susu, keju, dan yogurt
Gunakan protein whey untuk membuat minuman protein yang masih akan memberi tenaga, tetapi tidak menambah lemak.
- Anda juga boleh menggunakan serbuk protein putih telur.
- Anda juga perlu mengelakkan mentega, mayonis, atau krim berat. Sekiranya membuat selada, buat pembalut yang sihat dengan minyak zaitun, minyak kelapa, atau minyak biji rami.
Langkah 5. Pantau pengambilan kalori anda sebagai cara untuk memperbaiki diet anda dan mencegah tabiat makan yang tidak sihat
Hitung keperluan kalori harian anda mengikut berat badan dan tahap aktiviti fizikal anda, kemudian catat pengambilan kalori harian anda selama satu bulan. Walaupun anda harus makan kalori yang sihat setiap hari, pastikan gula darah anda stabil sehingga anda dapat merasa kenyang setelah makan dan tidak merasa lapar.
- Perhatikan ketika anda merasa letih atau lemah di antara waktu makan. Sekiranya anda merasakan tenaga anda turun pada jam-jam tertentu, sediakan makanan ringan yang sihat agar gula darah anda tidak turun. Anda mungkin tidak akan mengantuk pada waktu petang jika anda mengelakkan roti atau karbohidrat berat semasa makan tengah hari.
- Perhatikan makanan apa yang menyimpang dari diet yang sihat dan pencetus yang membuat anda makan tidak sihat. Mungkin tekanan membuat anda ingin makan kek, atau acara sosial membuat anda ingin minum arak. Apa pun pencetus, anda mesti mengenal pasti dan mengehadkannya dengan menggantikan kek dengan buah, atau menggantikan anggur dengan air atau teh hijau.
- Sebenarnya, anda harus minum segelas air atau teh sebelum makan untuk merangsang metabolisme dan menekan rasa lapar supaya anda tidak makan berlebihan.
- Kunci diet dan senaman yang sihat yang akan menurunkan berat badan dan memberikan tenaga yang cukup untuk menguatkan dan menegangkan paha anda adalah menikmati apa yang anda makan. Dengan menggantikan makanan yang diproses dengan makanan segar, tubuh anda akan berterima kasih dengan memberi anda rasa dan penampilan yang lebih baik.
Kaedah 4 dari 4: Menjalani Prosedur Pembedahan
Langkah 1. Pertimbangkan sedot lemak
Liposuction adalah prosedur yang dapat menghilangkan lemak yang tidak diingini dari hampir semua bahagian badan, termasuk paha. Walau bagaimanapun, prosedur ini merangkumi kaedah yang drastik atau serius untuk mengurangkan ukuran paha dan cara yang mahal untuk mengurangkan lemak yang tidak diingini pada paha.
- Prosedur ini menggunakan tiub yang sangat sempit, yang disebut kanula, yang dimasukkan ke dalam paha. Kanula dilekatkan pada alat penghisap yang membuang sel-sel lemak dan menghasilkan kontur paha yang lebih halus dan lebih ramping.
- Prosedur ini biasanya dilakukan secara rawat jalan, dan ketidakselesaan dan masa pemulihan selepas prosedur pada amnya minimum.
- Walau bagaimanapun, kos prosedur sedot lemak agak mahal. Bergantung pada lokasi operasi dan dokter yang melakukannya, Anda mungkin harus membelanjakan antara Rp. 20 juta hingga Rp. 50 juta untuk sedot lemak paha bagian dalam dan Rp. 15 juta hingga Rp. 50 juta untuk sedot lemak bagian luar peha.
Langkah 2. Ketahui risiko dan kesan sampingan dari sedot lemak
Seperti prosedur pembedahan lain, sedot lemak paha juga mempunyai risiko dan kesan sampingan, termasuk:
- Gumpalan darah, jangkitan, gumpalan lemak, perubahan kepekaan kulit, pendarahan, kontur badan yang tidak teratur atau tidak rata, pembengkakan, perubahan warna kulit, kerosakan kulit dan saraf, parut, risiko anestesia, sakit, dan kulit kendur.
- Penting untuk diingat bahawa walaupun sedot lemak akan mengeluarkan lemak dari paha dan membeli penampilan yang lebih langsing, ia tidak dapat mengatasi masalah kegemukan atau mengimbangi diet yang tidak sihat tanpa bersenam. Prosedur sedot lemak tidak dapat menyelesaikan masalah kesihatan yang disebabkan oleh kegemukan atau kurang aktiviti fizikal.
- Liposuction juga tidak dapat menghilangkan selulit, yang merupakan tanda garis pada paha dan punggung. Prosedur ini juga tidak merawat kulit yang kendur atau kendur.
- Hasil sedot lemak paha dapat bertahan lama dengan perawatan yang baik. Namun, jika berat badan kembali meningkat, ukuran paha akan kembali normal. Jadi, anda harus menjalani gaya hidup sihat dengan diet dan senaman yang baik sebelum dan selepas prosedur sedot lemak.
Langkah 3. Pertimbangkan mengangkat paha
Pengangkat paha, atau paha, adalah prosedur pembedahan yang lebih invasif daripada mengangkat paha, dan menghilangkan kulit dan lemak yang berlebihan.
- Prosedur ini biasanya dilakukan sebagai kombinasi sedot lemak untuk mengontur dan melicinkan paha setelah lemak dikeluarkan melalui sedot lemak.
- Pembedahan mengangkat paha juga dilakukan secara pesakit luar, tetapi pemulihan boleh memakan masa seminggu atau lebih. Sebilangan besar pesakit kembali melakukan aktiviti normal dalam beberapa minggu selepas pembedahan.
- Walau bagaimanapun, prosedur ini juga mahal. Kosnya berkisar antara 20 juta hingga 100 juta rupiah, dengan harga rata-rata sekitar 45 juta.
Langkah 4. Ketahui potensi risiko dan kesan sampingan pembedahan mengangkat paha
Prosedur pembedahan mempunyai beberapa potensi risiko dan kesan sampingan, termasuk:
- Penyembuhan luka yang tidak lengkap, pendarahan, pengumpulan cecair, parut tidak ditutup, perubahan warna kulit atau pembengkakan, mengangkat kulit, sakit berterusan, trombosis atau penyumbatan saluran darah, risiko anestesia, bekas luka yang tidak sedap dipandang, rasa mati rasa sakit, atau perubahan sensasi kulit dan kulit yang longgar.
- Walaupun pakar bedah dapat membuang lapisan lemak nipis di paha dalam prosedur ini, pembedahan mengangkat paha tidak menumpukan pada membuang lapisan lemak yang besar. Ia bukan pengganti pembakaran lemak seperti diet yang sihat dan senaman harian.
- Sebelum melakukan operasi, pakar bedah akan memastikan berat badan anda stabil kerana penurunan berat badan akan membuat tisu paha kembali kendur. Begitu juga, kenaikan berat badan yang signifikan selepas pembedahan juga dapat mengubah hasil pembedahan. Jadi, anda harus meneruskan diet dan senaman yang sihat sebelum dan selepas pembedahan.
