Proses pencernaan memecah makanan menjadi bahagian yang lebih kecil sehingga tubuh menyerap tenaga dan nutrien yang terdapat di dalamnya. Makanan yang berbeza dicerna dengan cara yang berbeza. Sebilangan makanan dicerna lebih cepat daripada yang lain. Walaupun kadar pencernaan sangat bergantung pada prestasi semula jadi tubuh, ada beberapa perkara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan dan kualiti proses pencernaan. Teruskan membaca untuk mengetahui cara mencerna makanan dengan lebih cepat.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Peningkatan aktiviti fizikal membantu menjaga makanan bergerak melalui sistem pencernaan. Ini dapat meningkatkan kelajuan proses pencernaan makanan dan juga membantu keseluruhan proses pencernaan.
- Bersenam dapat mencegah sembelit dan meningkatkan kelajuan proses pencernaan dengan mengurangkan masa makanan berada di usus besar sehingga membatasi jumlah cecair yang diserap dari najis kembali ke dalam badan.
- Bergerak juga dapat membantu merangsang pengecutan semula jadi otot licin dalam sistem pencernaan sehingga mempercepat pencernaan makanan.
- Namun, tunggu sejam sebelum berolahraga untuk membolehkan bekalan darah semula jadi tubuh berfungsi di dalam sistem pencernaan daripada mengepam jantung dan otot aktif yang lain.
Langkah 2. Rehat
Tidur memberi masa kepada organ pencernaan untuk berehat dan memperbaiki, sehingga meningkatkan kemampuan mereka untuk mencerna makanan dengan cepat dan cekap. Mengubah tabiat tidur anda akan memberikan pelbagai manfaat pencernaan.
- Jangan tidur sebaik sahaja makan. Tunggu dua hingga tiga jam untuk memastikan badan anda mempunyai masa yang cukup untuk dicerna.
- Cuba tidur di sebelah kiri anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa tidur di sebelah kiri dapat meningkatkan pencernaan.
Langkah 3. Minum cecair
Minum cecair, terutama air atau teh dengan atau selepas makan, dapat membantu pencernaan. Cecair dapat membantu tubuh mencerna makanan, sementara air dapat membantu memenuhi keperluan cairan tubuh.
- Keperluan cecair yang mencukupi adalah kunci untuk mengekalkan tahap pengeluaran air liur dan cairan yang betul di dalam usus.
- Air juga dapat melembutkan najis, yang membantu mencegah sembelit.
- Selain itu, air juga sangat penting untuk mengoptimumkan penggunaan serat makanan dalam tubuh, yang merupakan komponen penting dalam pencernaan.
Kaedah 2 dari 4: Makan Makanan yang Mempercepat Pencernaan
Langkah 1. Makan makanan yang kaya dengan serat
Makanan yang kaya dengan serat membantu proses pencernaan dengan banyak cara. Makan makanan ini dapat mempercepat proses pencernaan dengan mengurangkan sembelit dan menjaga kesihatan usus secara umum.
- Serat berfungsi dengan menyerap air, meningkatkan berat dan jisim kotoran. Pengambilan air yang mencukupi (dan biasanya berlebihan) juga diperlukan agar ini berfungsi. Jika tidak, sembelit mungkin berlaku.
- Makanan yang kaya dengan serat mengatur proses pencernaan dengan menambahkan berat pada najis. Ia juga dapat membantu mengurangkan gas, kembung perut dan cirit-birit.
- Beberapa makanan yang tinggi serat termasuk: produk makanan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Langkah 2. Makan yogurt
Yogurt adalah sumber probiotik semula jadi yang baik, dan mengandungi bakteria baik untuk pencernaan. Terdapat beberapa kebaikan yogurt untuk proses pencernaan ialah yogurt dapat:
- Menggalakkan pertumbuhan bakteria baik kerana mengandungi bakteria hidup secara semula jadi.
- Mengurangkan masa pemulihan yang diperlukan untuk pulih dari jangkitan dan mengurangkan tindak balas sistem imun pada orang dengan sindrom iritasi usus.
- Mempercepat masa yang diperlukan makanan untuk memasuki usus.
Langkah 3. Makan halia
Halia telah digunakan selama ribuan tahun untuk membantu pencernaan. Popularitinya berterusan hingga ke hari ini. Halia dipercayai dapat merangsang pembebasan enzim dalam sistem pencernaan untuk meningkatkan kecekapan dan memudahkan proses pencernaan.
Halia boleh meningkatkan pengecutan otot di perut, yang membantu memindahkan makanan ke bahagian atas usus kecil dengan lebih cepat
Langkah 4. Pilih makanan rendah lemak dan elakkan makanan berlemak dan goreng
Makanan goreng yang kaya akan lemak boleh menyebabkan asid mengalir kembali dan rasa terbakar di dalam perut kerana makanan ini memaksa perut untuk mencerna makanan dengan betul.
- Makanan ini sukar dicerna dan dapat melambatkan keseluruhan proses pencernaan.
- Contoh makanan yang kaya dengan lemak dan goreng adalah daging yang diproses, kentang goreng, ais krim, mentega dan keju.
Langkah 5. Pilih makanan yang hambar dan elakkan makanan yang sangat pedas
Makanan pedas boleh merengsakan esofagus dan kerongkongan, menyebabkan asid mengalir kembali dan memberi rasa terbakar di perut. Selain itu, makanan ini dapat merengsakan saluran pencernaan, melambatkan proses pencernaan dan menyebabkan cirit-birit dan penyakit pencernaan lain.
Langkah 6. Hadkan atau elakkan produk tenusu
Secara amnya, yogurt dapat membantu pencernaan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai gejala intoleransi laktosa, elakkan yogurt dan produk tenusu lain. Walaupun kesan produk tenusu terhadap gangguan pencernaan dan sembelit masih belum diketahui, ia dianggap menghalang proses pencernaan. Intoleransi laktosa boleh menyebabkan perut kembung, gas dan pencernaan akibat proses pencernaan yang terhalang atau terganggu.
Langkah 7. Hadkan atau elakkan pengambilan daging merah
Daging merah boleh menyebabkan sembelit dan mencegah pergerakan usus yang kerap dicerna dengan cepat. Terdapat beberapa sebab mengapa daging merah mempunyai kesan negatif terhadap pencernaan.
- Daging merah tinggi lemak sehingga memakan masa lebih lama untuk dicerna.
- Daging merah tinggi zat besi yang juga boleh menyebabkan sembelit.
Kaedah 3 dari 4: Mengubah Tabiat Makan
Langkah 1. Makan makanan kecil dengan kerap sepanjang hari
Daripada membebani sistem pencernaan dengan makanan yang banyak, bantu mempercepat pencernaan dengan makan makanan yang lebih kecil. Makan makanan kecil 4-5 kali pada jarak yang seimbang sepanjang hari. Cuba makan setiap tiga jam untuk mengelakkan rasa lapar yang berlebihan.
Langkah 2. Pilih makanan keseluruhan daripada makanan yang diproses
Makanan yang diproses lebih sukar untuk dicerna oleh badan. Sebaliknya, pilih makanan keseluruhan yang rendah bahan pengawet, bahan tambahan dan bahan kimia lain. Makan buah-buahan, sayur-sayuran, beras perang, pasta gandum, kacang, kacang, biji-bijian dan makanan lain sepanjang hari untuk melancarkan proses pencernaan dan membantunya menjadi lebih berkesan.
Langkah 3. Kunyah makanan dengan baik
Mengunyah adalah proses awal pencernaan, tetapi sering diabaikan. Proses mengunyah yang baik dapat meningkatkan luas permukaan zarah makanan dan membuat enzim lebih mampu mengakses makanan yang dimakan di dalam badan. Menggabungkan makanan yang besar di dalam air liur adalah permulaan yang baik untuk proses pencernaan yang lancar dan cekap.
Kaedah 4 dari 4: Menggunakan Makanan Tambahan
Langkah 1. Cuba ambil suplemen probiotik
Probiotik adalah bakteria yang membantu mengekalkan keseimbangan semula jadi mikroorganisma dalam usus. Mengambil probiotik tambahan dalam bentuk suplemen dapat membantu proses pencernaan dengan meningkatkan jumlah bakteria baik dalam usus. Probiotik juga terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Oleh itu, jika anda tidak mahu mengambil makanan tambahan, dapatkan faedah probiotik dengan memasukkan makanan yang mengandungi probiotik ke dalam makanan yang anda makan.
-
Oleh kerana Pentadbiran Makanan dan Dadah AS tidak mengkategorikan suplemen probiotik sebagai ubat, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan ketika memilih suplemen probiotik. Pastikan anda dapat mencari maklumat berikut pada label:
- genus, spesies, dan strain probiotik (seperti Lactobacillus rhamnosus GG)
- bilangan organisma yang akan hidup mengikut tarikh penggunaannya
- dos
- nama syarikat dan maklumat hubungan
- Jenis strain probiotik yang berbeza dalam makanan tambahan dianggap penting. Sebilangan orang bertindak balas dengan lebih baik terhadap jenis bakteria tertentu daripada yang lain. Oleh itu, pilih probiotik dengan beberapa jenis yang berbeza.
Langkah 2. Ambil makanan tambahan enzim pencernaan
Enzim pencernaan percuma dapat membantu proses pencernaan dengan menambahkan enzim semula jadi di dalam badan. Enzim memecah makanan menjadi beberapa bahagian supaya badan dapat menyerapnya dengan lebih mudah. Sekiranya enzim ini berkesan, mereka dapat membantu melancarkan dan mempercepat proses pencernaan.
- Enzim pencernaan dihasilkan oleh empat kelenjar dalam tubuh manusia, terutamanya pankreas.
- Walaupun beberapa pakar kesihatan alternatif dan pengeluar suplemen pemakanan mempertikaikan kelebihan suplemen enzim, banyak doktor mengatakan lebih banyak kajian manusia diperlukan untuk menentukan kesan makanan tambahan ini.
-
Beberapa makanan tambahan yang biasanya dijual adalah:
- Lipase. Lipase membantu proses pencernaan dan penyerapan lemak.
- Papain. Papain dipanggil berguna untuk mencerna protein.
- laktase. Laktase membantu mencerna laktosa, protein yang terdapat dalam produk tenusu. Orang yang mempunyai kadar laktase secara semula jadi dikategorikan sebagai tidak toleran laktosa.
Langkah 3. Konsumsi pahit
Pahit adalah tincture (sering mengandungi alkohol) yang diperoleh dari pelbagai ramuan, kulit kayu dan akar. Ia dikatakan dapat membantu proses pencernaan. Alkohol boleh bertindak sebagai pelarut untuk ekstrak tumbuhan dan membantu mengekalkannya. Mengonsumsi pahit sebelum, semasa, atau setelah makan dapat membantu mempercepat proses pencernaan. Namun, pahit tidak terbukti memberi kesan positif terhadap pencernaan dan kajian terhad telah dilakukan mengenai keberkesanannya.
Petua
- Jangan duduk dalam jangka masa yang lama setelah makan berat kerana ia akan melambatkan proses metabolik.
- Cuba suplemen minyak pudina. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa kapsul minyak gula-gula dapat membantu meningkatkan proses pencernaan. Namun, tidak ada bukti yang meyakinkan untuk menyokong pernyataan ini.
