Untuk berjaya menjalani kehidupan, anda memerlukan kerja keras. Anda akan mengalami kegagalan, kehilangan hubungan, sakit hati, dan kesakitan fizikal. Namun, apabila anda mengubah pemikiran anda untuk menerima perubahan, membina pandangan positif, dan memberi penekanan penting pada hubungan, bukan sahaja anda akan "berjaya" dalam hidup, tetapi hidup anda akan mempunyai "sisi atas".
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menerima Perubahan
Langkah 1. Terima perubahan yang tidak dapat dielakkan
Tidak ada yang tetap. Musim, cuaca, trend fesyen, teknologi, perkara-perkara ini sentiasa berubah. Ketahui bahawa tidak ada yang kekal. Sekiranya anda menghadapi masalah, ia tidak akan berlaku seperti itu. Sebaliknya, jika hidup anda sekarang hebat, bersyukurlah, tetapi ketahuilah bahawa hari-hari sukar akan datang.
Salah satu cara untuk berhenti melihat perubahan sebagai perkara "buruk" adalah dengan menyedari bahawa anda dan semua orang yang anda temui berubah. Sama ada anda bertemu dengannya sehari sebelumnya atau seminggu yang lalu, setiap kali anda bertemu dengan seseorang, anda sebenarnya akan menemui versi mereka yang telah diperbaharui dan berubah. Masa terus berjalan. Mereka mendapat banyak pengalaman, memikirkan idea baru. Manusia tidak kekal, begitu juga hidup
Langkah 2. Tetapkan harapan yang realistik
Sekiranya harapan anda terlalu tinggi dan tidak realistik, anda akan terus hidup dalam kekecewaan. Sekiranya keadaan terlalu kaku, anda tidak akan memberi ruang untuk pertumbuhan atau perubahan. Dengan jangkaan yang lebih munasabah, anda mempunyai keyakinan diri yang lebih tinggi dan menjadi lebih bersedia untuk menghadapi apa sahaja yang boleh dilakukan.
- Contoh harapan yang tidak realistik adalah: "Saya ingin mendapatkan A dalam semua kursus saya", sementara harapan yang lebih realistik adalah: "Saya akan berusaha melakukan yang terbaik di kolej".
- Anda boleh meningkatkan cara anda menguruskan harapan dengan menilai semula apa yang dapat anda capai secara berkala, dan meneroka pelbagai pilihan, dan bukannya hanya memusatkan perhatian pada satu hasil.
- Sekiranya orang lain membuat harapan yang tidak realistik untuk anda, berbincanglah dengan orang itu dan jelaskan bahawa melakukannya adalah sukar bagi anda. Anda boleh mengatakan, misalnya, "Sekiranya anda mengharapkan hasil seperti ini dari saya, saya pasti akan menjadi _".
Langkah 3. Belajar dari pengalaman anda
Belajar dari pengalaman adalah dengan melakukan secara langsung, atau melalui penemuan dan penerokaan. Dalam proses pengajaran dan pembelajaran, anda dapat mengemukakan fakta kepada pelajar dan mereka mungkin akan lupa. Anda boleh mengajar intinya secara aktif dan mereka akan mengingatnya. Tetapi jika anda melibatkan mereka dan membiarkan mereka mengalami subjek secara langsung, mereka akan belajar. Pelajar yang terlibat dalam pembelajaran berdasarkan pengalaman akan mengikuti enam langkah ini (prosedur yang sama juga dapat diterapkan di luar kelas):
- mengalami / menempuh perjalanan: Dalam hal ini, langkah ini sebenarnya adalah proses kehidupan itu sendiri dan mengumpulkan pengalaman.
- berkongsi / merenung: Bincangkan reaksi dan pemerhatian anda mengenai pengalaman hidup tertentu dengan rakan, kaunselor, atau catat dalam jurnal, memikirkan apa yang berlaku dan apa yang anda dapati).
- proses / analisis: Tentukan apa yang penting mengenai pengalaman hidup tertentu. Apa masalahnya? Bagaimana menyelesaikan masalah ini? Adakah ini masalah berulang?
- umumkan: Hubungkan satu pengalaman dengan pengalaman lain untuk mencari corak. Ketahui apakah ada prinsip hidup di dalamnya.
- berlaku: Tentukan bagaimana anda akan menerapkan apa yang anda pelajari dari pengalaman itu kepada situasi yang serupa atau berbeza.
Langkah 4. Biarkan diri anda hidup pada masa sekarang
Cuba jangan terlalu fokus pada masa depan, dan jangan memikirkan masa lalu. Kedua-duanya membuat anda terlepas perkara yang sedang berlaku sekarang.
- Untuk hidup pada masa sekarang, libatkan kesedaran diri. Kesedaran diri boleh dilakukan pada bila-bila masa atau di mana sahaja. Ini bermaksud tindakan memberi tumpuan kepada apa yang berlaku di sini dan sekarang.
- Sekiranya anda seorang pemula, meditasi kesedaran diri dapat dilakukan dengan duduk di bangku yang selesa. Letakkan tangan anda dalam kedudukan cawan di paha anda. Tumpukan pandangan anda kira-kira 1-2 meter atau di dinding di hadapan anda.
- Tarik nafas dalam-dalam. Duduk dan arahkan diri anda ke persekitaran semasa anda. Perhatikan suara, bau, atau sensasi yang anda rasakan pada kulit anda. Terus bernafas dan arahkan perhatian anda ke nafas semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas.
- Sekiranya anda mendapati diri anda terperangkap dalam fikiran anda, hanya mengakui hakikat bahawa anda berfikir, kemudian kembalikan perhatian anda ke nafas anda. Lakukan senaman ini selama 20-30 minit setiap hari. Dengan latihan, anda boleh melakukan meditasi kesedaran diri di mana sahaja anda berada.
Kaedah 2 dari 4: Membina Pandangan Positif
Langkah 1. Manfaatkan kekuatan optimisme, dan putuskan untuk bersikap optimis
Ini mengenai sikap anda, bukan kemampuan anda. Sikap inilah yang menentukan peningkatan atau kemajuan anda. Dengan kata lain, seberapa tinggi atau sejauh mana pergerakan hidup anda banyak berkaitan dengan bagaimana anda melihat kehidupan, situasi, dan orang. Mengambil sikap positif dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda, serta memperpanjang umur anda.
Langkah 2. Kenali pemikiran negatif anda
Optimisme boleh menjadi milik anda hanya dengan mengubah apa yang anda katakan mengenai diri anda. Dalam proses cuba berfikir dengan lebih positif, anda mesti menyedari kata-kata negatif anda sendiri.
- Ambil sehelai kertas dan lipat dua. Di sebelah kiri, tuliskan semua batasan dan kepercayaan negatif yang ada dalam fikiran anda. Ini termasuk "hidup saya dahsyat" atau "Saya tidak akan menjumpai orang yang boleh saya cintai."
- Selepas beberapa hari, "dengarkan" pemikiran anda. Perhatikan apa sahaja yang membuat anda merasa buruk atau negatif dan tambahkan mereka ke dalam senarai anda.
Langkah 3. Lawan pemikiran buruk ini
Kepercayaan negatif dapat melemahkan harapan kita dengan serius. Namun, apabila kita benar-benar mengkaji kepercayaan ini, anda akan menyedari bahawa semua itu adalah omong kosong. Untuk setiap kepercayaan diri yang anda tulis, tanyakan pada diri anda soalan-soalan ini untuk melawannya:
- Bolehkah saya menyokong kepercayaan ini dengan cara yang munasabah? Contohnya, kerana anda tidak dapat meramalkan masa depan, anda tidak boleh mengatakan bahawa anda tidak akan menemui orang yang anda sayangi.
- Apakah bukti yang membuktikan bahawa kepercayaan ini salah? Adakah anda pernah mencintai seseorang pada masa lalu?
- Adakah terdapat bukti bahawa kepercayaan ini benar? Sekali lagi, anda tidak dapat meramalkan masa depan.
- Apakah perkara terburuk yang dapat terjadi sekiranya keadaan “buruk” ini terjadi? Sekiranya ini memang berlaku, pasti anda sekarang adalah orang yang kesepian tanpa sesiapa.
- Perkara baik apa yang akan berlaku sekiranya keadaan "buruk" ini berlaku? Anda boleh belajar mencintai diri sendiri dan menghayati semangat anda dalam hidup.
Langkah 4. Buat peneguhan positif
Pengukuhan adalah kata-kata positif dan bermanfaat yang menggambarkan tujuan yang diinginkan dan terus memberi kesan pada minda bawah sedar. Ambil sehelai kertas yang dilipat, dan di sebelah kanan, tuliskan penegasan yang mengubah penulisan negatif atau kepercayaan seseorang terhadap batasan menjadi kepercayaan positif dan berubah. Ulangi pernyataan ini dengan kerap.
- "Hidup saya buruk" berubah menjadi "Hidup saya sekarang mungkin buruk, tetapi kesusahan menjadikan saya orang yang lebih kuat".
- "Saya tidak akan pernah menemui orang yang saya cintai" berubah menjadi "Sekarang saya merasa kesepian, tetapi keadaan ini akan berakhir".
Langkah 5. Amalkan kesyukuran
Fikiran bersyukur dapat membantu anda membina pandangan yang lebih positif. Daripada terus membebankan beban anda, fokus pada perkara baik yang anda syukuri. Orang yang bersyukur mempunyai keadaan fizikal yang lebih sihat, keadaan psikologi yang lebih sihat, tahap empati yang lebih baik, tahap pencerobohan yang lebih rendah, kualiti tidur yang lebih baik, harga diri yang lebih tinggi, dan kemungkinan untuk membina persahabatan yang lebih kuat. Tunjukkan lebih banyak rasa terima kasih dengan:
- Tuliskan. Mula menulis jurnal kesyukuran.
- Beritahu orang lain apabila anda menghargai sesuatu dalam dirinya.
- Bertafakur dengan fokus pada semangat bersyukur.
Langkah 6. Ubah perspektif anda
Kadang-kadang, kita sangat terperangkap dalam krisis hidup kita. Keadaan "tersekat" ini dapat mengelakkan kita melihat keadaan secara objektif, dan oleh itu, mencari jalan keluar yang mungkin. Sering kali, kita terbawa-bawa dalam drama. Mengundurkan diri dan melihat kehidupan anda dari lensa orang lain.
Bayangkan keadaan yang menimpa anda berlaku kepada rakan sekerja atau rakan baik anda. Nasihat apa yang akan anda berikan kepada orang ini dalam menangani situasi ini? Pernahkah anda melihat pemikiran negatif atau harapan yang tidak realistik?
Kaedah 3 dari 4: Memfokuskan Hubungan
Langkah 1. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Dikelilingi oleh orang positif akan melahirkan perkara positif dalam diri anda. Tidak kira apa yang berlaku dalam hidup anda, kumpulan sokongan dapat membantu anda tetap tabah dan penuh harapan. Apabila anda dikelilingi oleh orang-orang yang mempunyai pandangan positif, ini akan meningkatkan peluang anda untuk bahagia dan berjaya.
- Cari pengaruh positif dalam hidup anda. Mereka adalah orang-orang yang bersyukur dan secara aktif mencari kegembiraan dalam kehidupan seharian.
- Hentikan hubungan atau jauhkan dari mereka yang mempunyai pengaruh negatif. Orang-orang ini adalah mereka yang tenggelam dalam masalah atau beban dalam hidup mereka. Mereka sering tidak ketawa atau tersenyum, dan suasana hati mereka yang buruk dapat memudaratkan anda.
Langkah 2. Bina kehidupan rohani anda
Sekiranya anda percaya ada tujuan dalam hidup, tujuan yang lebih tinggi, membina kehidupan rohani dapat memberikan faktor keselamatan yang melindungi anda melalui masa-masa sukar.
- Individu yang menggambarkan diri mereka sebagai agama atau rohani sering mempunyai pilihan hidup yang lebih sihat dari segi makan, menghindari tingkah laku berisiko, tidak merokok, minum alkohol, atau menggunakan dadah. Lebih dari itu, kehidupan rohani juga memberi anda sistem sokongan sosial untuk kita dan membantu melepaskan tekanan.
- Kehidupan rohani tidak semestinya berkaitan dengan agama atau falsafah tertentu. Ia boleh membawa maksud apa sahaja yang anda mahukan. Bangunlah kehidupan rohani anda dengan mempraktikkan pengampunan, meditasi peribadi, berhubungan dengan alam dan seni sebagai proses menghubungkan dengan Yang Maha Kuasa, dan bersikap belas kasihan.
Langkah 3. Memberi sumbangan untuk menolong orang lain
Berhubungan dengan orang lain boleh memberi kesan positif pada kedua-dua belah pihak jika dilakukan melalui saluran amal / bukan keuntungan. Menolong orang lain dapat meningkatkan kepuasan dalam hidup kita, memberi kita tujuan hidup, meningkatkan rasa pencapaian peribadi kita, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan mood kita.
Tidak pasti bagaimana anda boleh membantu? Berikut adalah beberapa idea yang perlu dipertimbangkan: mengasuh anak jiran yang ibu bapanya sering ditinggalkan, mengajar sepupu muda anda untuk bermain muzik, menjadi sukarelawan di dapur sup tempatan, menyumbangkan mainan kepada anak-anak yang memerlukan
Langkah 4. Minta pertolongan apabila anda memerlukannya
Kehidupan hidup menjadi lebih mudah jika anda tahu kapan dan bagaimana meminta pertolongan ketika anda memerlukannya. Meminta pertolongan orang lain dapat mengeratkan hubungan serta membantu orang lain atau ahli keluarga merasa lebih cekap. Kita sering keliru menganggap bahawa meminta pertolongan membuat kita kelihatan lemah, atau direndahkan oleh orang lain yang akan membantu.
- Fikirkan beberapa tugas yang sebenarnya dapat dilakukan dengan bantuan pembantu.
- Fikirkan pertolongan orang lain yang pernah anda alami pada masa lalu.
- Padankan keperluan atau minat anda dengan mereka yang telah memberikan pertolongan. Contohnya, jika anda mempunyai rakan yang suka memasak, dan anda boleh menggunakan pertolongannya semasa merancang pesta, dia mungkin lebih senang membantu.
- Akhirnya, nyatakan secara langsung apa yang anda ingin nyatakan. Permintaan pertolongan sering kali tidak dapat dipenuhi jika maknanya kelihatan samar (tidak jelas, dapat ditafsirkan menjadi pelbagai makna). Contohnya, anda lebih mungkin mendapat pertolongan jika anda bertanya dengan mengatakan, "Bolehkah anda menolong anak-anak saya keluar bermain setiap hari Sabtu pagi?" dan tidak, "Bolehkah anda membantu saya membawa anak-anak keluar bermain suatu masa nanti?"
Kaedah 4 dari 4: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Mengamalkan kebiasaan melakukan aktiviti fizikal secara berkala boleh memberi kesan besar kepada kehidupan anda. Melakukan asas boleh meningkatkan tenaga anda, membantu anda mempunyai pandangan positif, membantu anda mengawal berat badan dan melawan penyakit, dan meningkatkan jangka hayat anda.
Cari satu atau lebih aktiviti yang menarik minat anda dan membolehkan anda menjalani kehidupan anda, termasuk berjoging, menghadiri kelas kecergasan, mendayung kapal, atau mendaki gunung
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Makan makanan yang seimbang dengan memakan makanan berkhasiat dapat membantu anda merasa hebat dan memastikan tubuh anda berfungsi dengan optimum. Pilih makanan dari setiap kumpulan makanan, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, protein, tenusu, dan biji-bijian.
Berhati-hatilah dengan menikmati makanan tertentu, seperti makanan segera atau makanan bergula
Langkah 3. Cukup tidur
Tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk mendapatkan keadaan kesihatan maksimum. Sekiranya anda tidak sesuai dengan kualiti tidur (dan kuantiti) yang baik, anda cenderung mengalami kemalangan, kurang dapat melawan penyakit, dan cenderung membuat keputusan yang tidak sihat, seperti makan makanan segera pada waktu larut malam. Jadikan tidur sebagai keutamaan untuk membina kesihatan fizikal, mental, dan emosi yang lebih baik.
Langkah 4. Lakukan pelbagai aktiviti rawatan diri dengan lebih kerap
Aktiviti rawatan diri adalah aktiviti yang menyuburkan semangat dan jiwa anda. Aktiviti ini dapat meningkatkan mood anda, membantu mengurangkan tekanan, dan memberi anda ketahanan yang anda perlukan untuk melalui situasi sukar.
Fikirkan aktiviti yang pasti anda akan nikmati kerana ini akan membantu mengembalikan semangat anda. Anda mungkin suka mandi gelembung atau penjagaan kuku. Mungkin anda suka pergi ke taman dan berjalan-jalan dan menikmati alam sekitar anda. Apa sahaja aktiviti yang menyegarkan semangat dan jiwa anda, luangkan masa untuk melakukannya
Amaran
- Sekiranya hidup terasa terlalu berat atau putus asa, dan anda tidak lagi merasa seperti dapat menjalani sendiri, dapatkan pertolongan. Hubungi rakan atau orang yang anda sayangi untuk sokongan dan pengukuhan.
- Sekiranya anda merasa tertekan, segera hubungi profesional kesihatan mental terdekat.
