Ramai orang dengan penyakit serius akan bersedia memberikan apa sahaja untuk mendapatkan kesihatan yang sempurna walaupun hanya satu hari. Sungguh ironik, tetapi orang biasanya hanya menyedari betapa baiknya kesihatan setelah mereka kehilangannya. Sekiranya anda ingin sihat dan memaksimumkan kesihatan yang masih ada, ikuti cadangan ini untuk bagaimana menjadi sihat.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Makan Diet Sihat
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Orang dewasa harus minum sekurang-kurangnya satu liter air atau lebih setiap hari sebagai tambahan kepada minuman lain seperti teh dan kopi. Air membolehkan badan anda mengekalkan suhu yang betul dan membuang toksin yang merupakan hasil sampingan dari proses metabolik badan. Dengan minum lebih banyak air, secara automatik badan anda akan lebih sihat.
- Air juga membersihkan kulit anda, membantu buah pinggang anda berfungsi, membantu mengawal selera makan anda, dan membuat anda sentiasa bertenaga. Apa motivasi yang lebih baik daripada menjadi lebih sihat, lebih segar dan mempunyai kulit yang lebih cerah?
- Selain itu, minum air juga dapat mengurangkan peluang anda minum minuman tidak sihat seperti soda dan jus yang tinggi kalori. Selain tidak sihat, minuman ini juga hampir tidak menghilangkan dahaga anda sehingga anda masih akan merasa dahaga. Sekiranya anda memerlukan rasa dalam minuman anda, taburkan sedikit titisan lemon, limau nipis, atau jus murni 100% ke dalam air yang anda minum. Pastikan makan makanan berkalsium tinggi, seperti brokoli, untuk menyokong kesihatan tulang anda seiring bertambahnya usia.
Langkah 2. Makan sarapan pagi
Sarapan yang ringan dan sihat cukup untuk memenuhi keperluan pagi anda. Sarapan juga boleh mengelakkan anda makan berlebihan semasa makan tengah hari, terutamanya jika sarapan pagi anda terdiri daripada protein tanpa lemak dan biji-bijian. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang melewatkan sarapan cenderung makan lebih banyak! Oleh itu, untuk mengurangkan selera makan, jangan lewatkan makanan pertama anda pada waktu pagi.
Daripada makan dua donat coklat dan kopi dengan banyak krim, pilih telur dan buah. Untuk minuman, pilih susu skim, jus oren segar, atau teh. Lebih sihat sarapan anda, semakin bertenaga anda akan merasa sepanjang hari dan semakin sedikit anda perlu makan pada waktu petang atau petang
Langkah 3. Makan dengan baik sepanjang hari
Sekiranya separuh dari pinggan anda adalah sayur-sayuran dan buah-buahan, anda berada di landasan yang betul. Masukkan protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, dan bijirin penuh. Setelah diet yang stabil dibentuk, badan anda akan merasa lebih selesa. Mungkin ada kalanya tubuh anda merindukan makanan bergula, tetapi setelah anda melewati masa-masa kritikal ini, anda akan merasa lebih baik dari sebelumnya.
Perlu diingat bahawa tidak semua lemak tidak baik untuk anda. Lemak baik dapat dijumpai pada ikan seperti salmon dan tuna, alpukat, kacang, dan minyak zaitun. Lemak ini penting untuk diet seimbang. Baca artikel berjudul Cara Makan Sihat untuk lebih banyak petua
Langkah 4. Makan pada waktu yang tepat
Waktu yang baik untuk makan malam yang sihat dan mudah dicerna adalah antara pukul 17:00 hingga 20:00; adalah lebih baik untuk mengelakkan makan makanan ringan atau makanan ringan selepas larut malam kerana ia dapat menambahkan kalori yang tidak diperlukan dan dapat mengganggu tidur anda. Sekiranya anda memerlukan makanan ringan tengah malam, patuhi kacang tanpa garam, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
Snek tidak buruk bagi anda jika anda melakukannya dengan betul. Sebenarnya, makan secara "berterusan" dapat mengelakkan anda merasa lapar dan memakan sebiji kek lain, misalnya. Pastikan semuanya tidak berlebihan
Langkah 5. Cuba kurangkan pengambilan daging
Sekiranya anda tidak menyedarinya, daging tidak mempunyai banyak peranan dalam cara sihat seperti yang telah kita bicarakan selama ini. Menjadi vegetarian adalah cara yang baik untuk mengurangkan pengambilan kalori dan mendapatkan banyak vitamin dan mineral. Namun, pada hakikatnya, banyak yang melakukannya dengan cara yang salah. Walaupun menjadi vegetarian sepenuhnya bukanlah idea terbaik, kebanyakan orang makan terlalu banyak daging. Idea yang baik adalah menukar jumlah dan jenis daging yang anda makan: menukar kambing untuk ayam tanpa lemak dan menggantikan daging lembu untuk tuna.
Diet berserat tinggi lebih mudah dilakukan tanpa daging. Serat terbukti menurunkan kolesterol, mengawal kadar gula dalam darah, meningkatkan kesihatan usus, dan mencegah kecenderungan anda untuk makan berlebihan. Pengambilan serat yang disyorkan ialah 30 g sehari untuk lelaki dan 21 g untuk wanita; selepas usia 50 tahun, pengambilan yang disyorkan ini meningkat kepada 38 g untuk lelaki dan 25 g untuk wanita. Beberapa sumber serat yang baik adalah sayur-sayuran dan buah-buahan (dengan kulitnya), biji-bijian dan kacang-kacangan
Langkah 6. Baca label makanan
Makanan yang diproses sering dikritik dengan teruk dan sering kerana alasan kesihatan yang baik. Walaupun begitu, anda masih harus berjuang untuk membuat pilihan anda. Sebungkus brokoli beku tentu tidak seburuk sekotak makaroni segera. Ringkasnya, elakkan makanan segera atau olahan sekerap yang anda boleh - tetapi jika anda tidak boleh, baca label dan perhatikan bahan tambahan yang tidak sihat seperti garam, gula, dan lemak.
-
Makanan yang telah lama disimpan di rak biasanya mengandungi sodium, perkataan yang berakhir dengan -ose, dan lemak tepu dan trans dimasukkan dalam senarai ramuan. Sekiranya anda melihat mana-mana ramuan ini pada label (terutamanya jika kandungannya banyak), lebih baik mengelakkannya. Anda boleh mencari alternatif yang lebih sihat di tempat lain.
Hanya kerana label mengatakan bahawa tidak ada lemak trans, tidak bermaksud produk ini benar-benar bebas lemak trans. Ini kerana sejumlah kecil lemak trans yang berada di bawah jumlah tertentu secara sah boleh diabaikan dan tidak disenaraikan. Walau bagaimanapun, jika anda melihat minyak sayuran terhidrogenasi (marjerin, memendekkan) dalam senarai ramuan, anda baru sahaja menemui lemak trans tersembunyi (lemak trans banyak terdapat dalam produk minyak terhidrogenasi seperti marjerin kerana ia adalah hasil sampingan dari tindak balas hidrogenasi atau proses.) hidrogenasi adalah apa yang diperlukan untuk menukar lemak tak jenuh (minyak sayuran cair) menjadi lemak tepu yang mempunyai konsistensi yang lebih padat dan menahan suhu bilik seperti marjerin)
Bahagian 2 dari 4: Buat Rancangan Latihan Sihat
Langkah 1. Tentukan bentuk badan ideal anda
Selain menolong menurunkan berat badan untuk bugar dan meningkatkan keyakinan diri, berolahraga juga mempunyai sejumlah manfaat lain untuk tubuh dan minda, salah satunya adalah kesihatan jantung. Dan kesihatan jantung yang baik juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer (penyakit yang boleh mempengaruhi orang berusia 40-an dan 50-an bermula dengan kehilangan ingatan, kemudian berfikir dan bercakap, dan kemudian lumpuh lengkap). Ini adalah salah satu contoh faedah bersenam. Oleh itu, bersenam seperti berenang atau berlari sekerap mungkin.
- Bersenam juga meningkatkan sistem imun anda; walaupun senaman sederhana seperti berjalan cepat selama 20-30 minit sehari, lima hari seminggu, dapat meningkatkan sistem imun dengan meningkatkan tindak balas antibodi dan tindak balas sel T pembunuh, yang merupakan sejenis sel darah putih yang secara semula jadi membunuh yang dijangkiti atau tidak normal sel. supaya anda lebih kebal dan terlindung dari penyakit.
- Bersenam juga merupakan salah satu cara terbaik untuk tidur lebih nyenyak pada waktu malam - kerana anda menurunkan berat badan dengan mengelakkan anda makan berlebihan. Baca Cara Lebih Sesuai untuk maklumat lebih lanjut.
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Setiap orang mempunyai ukuran dan berat badan yang berbeza. Seseorang yang bertubuh besar boleh membawa lebih banyak berat badan, sementara seseorang yang bertubuh kecil dapat menurunkan berat badan.
- Memiliki badan yang kurus juga bukanlah perkara yang baik! Jangan menerapkan diet yang ketat dalam bentuk apa pun. Tidak ada kaedah sihir untuk menurunkan berat badan - walaupun ada, kekurangan nutrien penting badan anda juga bukan cara yang tepat. Sedikit demi sedikit perubahan dalam tabiat makan anda akan menjadi lebih selamat dan memberikan faedah yang lebih besar untuk kesihatan fizikal anda dalam jangka masa panjang.
- Sekiranya anda tidak mahu menjalani diet, turunkan berat badan hanya dengan bersenam. Perlu diingat bahawa hanya mereka yang serius bersenam dapat membakar kalori yang cukup untuk menahan godaan besar untuk makan - dan walaupun begitu, mereka cenderung tidak melakukannya kerana ia tidak baik untuk tubuh. Sekiranya anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang disarankan untuk anda, pastikan makanan itu berkhasiat kerana jantung, otak, otot, tulang, organ dan darah anda tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa kalori.
Langkah 3. Lakukan pelbagai sukan atau latihan
Berlari sejauh 5 kilometer tanpa berhenti sepanjang masa tidak bermaksud anda akan sihat - yang sama berlaku untuk mengangkat berat sama berat dengan kereta. Sekiranya anda hanya melakukan satu aktiviti, anda hanya menggunakan satu set otot. badan anda akan terkejut ketika anda berenang atau melakukan latihan inti yang anda tidak terus lakukan!
Apakah cara penyelesaiannya? Latihan silang atau sukan silang. Melakukan beberapa aktiviti yang berbeza bukan sahaja membuat otot anda berfungsi (yang dapat mencegah kecederaan) tetapi juga dapat mencegah kebosanan. Kebosanan adalah salah satu sebab utama orang berhenti bersenam. Oleh itu, sertakan senamrobik dan latihan kekuatan dalam rutin senaman anda. Otot anda akan berasa baik jika anda melakukan ini
Langkah 4. Bersenamlah dengan bijak
Tidak ada keraguan bahawa ada juga cara buruk untuk bersenam. Setiap kali anda bergerak dalam sukan atau latihan fizikal, anda berisiko mengalami kecederaan. Itulah sebabnya pastikan anda melakukannya dengan betul!
- Utamakan menjaga kesihatan badan anda. Anda mesti selalu minum air semasa bersenam. Dehidrasi boleh membuat anda pening atau sakit kepala semasa sesi latihan.
- Luangkan masa untuk berehat! Bukan untuk mengendurkan, tetapi untuk kesihatan anda. Anda tidak boleh terus berlatih tanpa berhenti. Selepas bersenam atau bersenam selama 30 minit atau lebih, ambil sebotol air dan menyegarkan badan anda. Badan anda mengambil masa sebentar untuk mengimbangi. Dengan cara itu anda akan dapat berlatih lebih jauh dalam jangka masa panjang.
Langkah 5. Ambil peluang kecil untuk bersenam
Menjadi aktif secara fizikal tidak bermaksud selalu berlari di jalan raya atau pergi ke gim - ia adalah gaya hidup yang boleh anda jalani 24 jam sehari, 7 hari seminggu (24/7). Sekiranya anda dapat menambahkan 10 langkah tambahan di sana sini pada hari anda, itu akan sangat bermakna.
Tidak tahu bagaimana melakukannya? Letak taman lebih jauh dari tempat kerja, pintu masuk mall, pasar atau pasar raya dan berjalan kaki. Naik tangga. Bawa anjing anda berjalan-jalan setiap hari. Makan tengah hari ke taman. Naik basikal ke tempat kerja atau kedai kopi terdekat. Lihat, bukan? Peluang kecil ada di mana-mana
Bahagian 3 dari 4: Sihat secara Emosi
Langkah 1. Berfikir positif
Sungguh mengagumkan bagaimana akal mempunyai kekuatan yang besar atas banyak perkara dalam kehidupan kita. Cara berfikir positif yang sederhana dalam situasi tertentu dapat mengubah halangan menjadi peluang. Anda bukan sahaja akan mempunyai semangat untuk hidup, tetapi juga sistem imun yang lebih baik untuk melawan penyakit seperti selesema dan penyakit jantung! Ini berdasarkan hasil penyelidikan Universiti Harvard, dan Harvard tidak boleh berbohong.
Untuk memulakan langkah yang agak sukar ini, mulailah dengan memberi tumpuan kepada rasa bersyukur. Apabila anda mula memikirkan perkara buruk di sekeliling anda, berhenti. Hentikan pemikiran itu, dan fikirkan dua perkara yang anda syukuri. Akhirnya, fikiran anda akan mengenali corak ini dan menghentikan pemikiran negatif sebelum anda secara sedar melakukannya
Langkah 2. Gembira
Ini tidak bermaksud harus "bahagia dengan hidup anda" (itu juga benar, tetapi bukan itu maksudnya di sini) - lebih kepada "membahagiakan diri sendiri". Sekiranya anda sedang menjalani diet, biarkan diri anda makan sepotong kecil dari apa yang sebenarnya anda mahu makan. Sekiranya menonton rancangan TV kegemaran anda selama beberapa jam membuat anda merasa seperti berada di syurga, maka lakukanlah. Apa sahaja perkara kecil yang membuat anda gembira, lakukanlah.
Kebahagiaan anda sangat berharga. Sekiranya anda tidak gembira, anda tidak sihat sepenuhnya. Ketika kita gembira dan berfikiran jernih, kita dapat melakukan perkara lain dengan betul. Sekiranya kerja, keluarga, rakan, hubungan, dan kewangan anda membuat anda tertekan, membuat pilihan yang sihat atau tidak sihat seperti memilih antara makanan siap makan atau roti gandum tidak terlalu penting bagi anda
Langkah 3. Berfikir sederhana
Apabila kita menumpukan perhatian pada tujuan yang tidak dapat dicapai, kita menjadi takut, kecewa, dan malas. Lagipun, mengapa berusaha mencapai sesuatu yang tidak akan pernah berlaku? Pemikiran yang sihat diperlukan dalam keadaan seperti ini. Kita harus memikirkan masa depan, itu sudah pasti, tetapi kita tidak harus sibuk dengan perkara-perkara yang belum atau tidak akan terjadi.
Menjadi sihat secara emosional (dan bahagia) lebih mudah dicapai apabila anda menumpukan perhatian pada proses perjalanan anda daripada pada hasil atau tujuan akhir. Contohnya, jika anda ingin muncul di Broadway, fokuskan pada uji bakat anda yang pertama terlebih dahulu. Kemudian fokus untuk mencapai persamaan, kemudian fokus untuk terus maju, dan seterusnya. Hadiah akan selalu datang sebelum masa depan - fokus pada keduanya dengan teratur
Langkah 4. Menguruskan tekanan
Ini adalah kesan yang sangat besar. Apabila tekanan mengambil alih kehidupan kita, segala yang lain hancur berantakan. Rumah kita kacau, fikiran kita berantakan, dan hubungan kita dengan orang lain menjadi tegang. Luangkan masa selama lima minit dan fikirkan tahap tekanan anda - bagaimana anda menguruskannya? Apa yang boleh anda lakukan untuk lebih tenang dan santai?
Salah satu cara yang sangat baik dan sihat untuk menguruskan tekanan adalah dengan melakukan yoga. Sekiranya yoga tidak terdengar menarik, bagaimana dengan meditasi? Tidak betul-betul? Kemudian pastikan anda mengambil masa sepuluh minit hari anda untuk berhenti dan tidak melakukan apa-apa. Duduk sendiri dan hanya bernafas. Cuba mempunyai minda yang fokus dan fokus setiap hari
Langkah 5. Pilih rakan anda dengan bijak
Anda tahu ada orang yang selalu menguras emosi dan kebahagiaan anda, tetapi anda tetap berkawan dengannya kerana mereka mungkin mempunyai TV yang hebat atau hanya, anda bosan. Malangnya, demi kesihatan emosi anda, mereka harus meninggalkan hidup anda. Mereka tidak menolong anda dan anda tahu betul - anda hanya mengabaikannya untuk meneruskan segala sesuatu dan mengelakkan situasi yang janggal. Sekarang, buat sesuatu yang baik untuk kesihatan mental anda dan buka luka mental anda. Dalam jangka masa panjang, anda akan lebih bahagia.
Tidak tahu bagaimana mencari rakan yang tidak baik? Menamatkan hubungan yang tidak sihat? Kita ada jalan
Langkah 6. Bersikap produktif
Salah satu perasaan terbaik yang anda dapat ialah "Saya mempunyai banyak kerja yang perlu dilakukan hari ini!" Untuk saat itu, anda merasa hampir tidak dapat dihentikan. Nasihat bahawa "Sekiranya anda berusaha untuk melakukan sesuatu, anda pasti akan berjaya" ternyata benar! Sekarang bayangkan anda produktif ini sepanjang masa.
Mulakan dengan membuat senarai perkara yang perlu dilakukan. Mempunyai kalendar atau agenda juga merupakan idea yang baik. Dan ingat: berfikir kecil. Lakukan dan bertujuan untuk beberapa perkara kecil untuk memulakan anda. Mungkin anda telah menyelesaikan senarai panjang tanpa menyedarinya
Langkah 7. Rehat
Langkah ini serupa dengan langkah "Happy Yourself" di nombor 2; kadang-kadang anda perlu melakukan apa yang sesuai untuk anda tanpa mengira apa yang dituntut oleh dunia. Jangan merasa bersalah ketika anda berehat atau berehat. Habiskan malam di rumah. Cuti sehari. Anda akan berasa dua kali lebih bertenaga ketika kembali ke rutin anda.
Ini juga berlaku untuk sukan. Sekiranya anda melakukan senaman yang sama berulang kali, otot anda akan terbiasa, anda akan merasa bosan, dan akhirnya anda tidak akan berkembang dan tidak membuat perubahan yang ketara. Oleh itu, bukannya berjoging pagi pada hari Rabu, pergi berenang pada hari itu. Bukannya anda malas - anda hanya cuba logik
Langkah 8. Cari keseimbangan emosi
Walaupun anda telah memenuhi setiap aspek kesihatan yang lain, ia tidak akan terasa lengkap jika anda mengalami masalah dalaman. Setiap orang memerlukan sesuatu yang menggembirakan kadang-kadang, dan ada banyak perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih baik tentang diri anda. Sekiranya masalah itu berlanjutan lebih jauh, anda mungkin perlu belajar bagaimana menangani kesakitan emosi atau juga kemurungan.
Setelah berjaya melakukannya sendiri, anda harus mendekati hubungan interpersonal anda. Ketahui cara mengenal pasti hubungan manipulatif atau kawalan, dan jika perlu, atasi penderaan emosi masa lalu jika ada supaya anda mempunyai hubungan yang sihat
Bahagian 4 dari 4: Mempunyai Rutin yang Sihat
Langkah 1. Berhenti melakukan tingkah laku berisiko
Mengambil risiko yang tidak perlu tidak baik untuk tubuh dan minda. Ia juga boleh membawa kesan buruk jangka panjang. Corak dalaman atau kecenderungan untuk mengambil risiko berat juga dapat menunjukkan masalah psikologi yang lebih mendalam, dan dalam hal ini anda harus berbincang dengan profesional kesihatan yang sesuai. Mula menyasarkan salah satu pencapaian berikut:
- Berhenti melakukan seks berisiko
- Berhenti minum alkohol secara berlebihan
- Berhenti merokok
-
Atasi ketagihan dadah
Perkara-perkara ini dapat dilakukan. Walaupun kedengarannya sukar, ia dapat dilakukan. Sering kali apabila salah satu perkara dapat dicapai yang lain nampaknya lebih mudah dan anda membiasakannya sendiri
Langkah 2. Bersenam beberapa kali seminggu
Kami telah menekankan bahagian "cergas badan anda", tetapi sekarang kami ingin menjadikannya lebih menarik. Anda harus memasukkan senaman dalam rutin harian / mingguan anda. Ini akan meningkatkan kadar metabolisme anda, mengawal berat badan anda, dan membuat anda berasa segar sepanjang minggu. Atasi tiga perkara sekaligus!
Inilah sesuatu yang boleh anda lakukan: tetapkan matlamat untuk melakukan senaman aerobik selama 150 minit setiap minggu (atau 75 minit aktiviti yang kuat) dan latihan kekuatan dua kali seminggu. Walaupun menjalankan mesin pemotong rumput adalah perkara penting bagi anda
Langkah 3. Rehat dengan baik pada waktu malam
Semasa anda tidur, badan anda menghasilkan sel yang melawan jangkitan, keradangan, dan tekanan - ini bermakna tidur yang terlalu sedikit atau berkualiti rendah bukan sahaja menjadikan anda lebih mudah diserang penyakit, tetapi juga meningkatkan masa yang anda perlukan untuk pulih dari penyakit. Sekiranya anda tidak dapat tidur sendiri, tidurlah untuk kesihatan anda!
-
Di samping itu, kajian yang dilakukan oleh The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa orang yang tidur selama 4 jam memakan 500 kalori lebih banyak daripada mereka yang tidur selama 8 jam. Oleh itu, jika anda mencari diet yang mudah, inilah cara untuk pergi. Inilah diet mudah untuk menurunkan berat badan!
Cari petua untuk tidur lebih lena
Langkah 4. Ketahui cara memasak
Memasak makanan anda sendiri adalah pengalaman yang menyeronokkan kerana anda boleh mencuba pelbagai resipi sambil menjimatkan wang. Lebih-lebih lagi, memasak sendiri juga membolehkan anda mengawal setiap bahan kecil yang masuk ke dalam badan anda. Dengan cara itu, anda boleh mengubah diet anda sepenuhnya!
Semasa anda memasak, elakkan menggunakan minyak lemak dan banyak bahan tambahan. Berpegang pada minyak zaitun dan bukannya minyak sayuran, mentega, atau marjerin, dan pastikan jumlah garam dan keju yang ditambahkan minimum. Sekiranya tidak sedap tanpa garam atau keju, cubalah memasaknya dengan cara lain
Langkah 5. Jaga kebersihan diri
Biasakan mencuci tangan dengan kerap, terutamanya setelah pergi ke bilik mandi di rumah atau tandas di tempat awam. Kuman boleh merebak seperti api dan membuat anda sakit sekelip mata. Sekiranya masih belum jelas, mandi juga merupakan idea yang baik untuk kebersihan anda.
Untuk masalah oral, bersihkan gigi dan lidah anda dengan benang dan gosok gigi selepas makan; Zarah makanan sering menjadi penyebab bau mulut dan penyakit gusi. Lawati doktor gigi secara berkala untuk membersihkan dan mencari masalah pergigian sebelum menjadi serius
Langkah 6. Tingkatkan sistem imun anda
Mengekalkan tabiat sihat dan tahap tenaga yang tinggi sukar bagi sesiapa sahaja yang selalu melawan keletihan, selesema, jangkitan, atau kesan lain dari sistem imun yang lemah. Baca Cara Membangunkan Sistem Kekebalan Kuat untuk maklumat lebih lanjut.
Sekiranya anda boleh, cuba dapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan dari diet atau diet anda. Makanan tambahan hanya boleh digunakan sebagai ukuran sekunder. Sudah tentu, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda membuat perubahan kebiasaan yang ketara
Petua
- Jangan merasa tertekan atau tertekan. Tetap tenang dan dorong diri anda untuk melakukan perkara yang belum pernah anda lakukan sebelumnya.
- Didiklah diri. Setiap hari adalah peluang untuk memperoleh lebih banyak pengetahuan.
- Apabila anda merasakan badan anda memerlukan rehat, dengarkan. Tubuh adalah organisma yang luar biasa yang dilengkapi dengan kemampuan untuk memperbaiki diri selagi kita menjaganya.
- Cuba saderi sebagai makanan ringan, ia akan membakar lebih banyak kalori daripada yang diperlukan.
- Tingkatkan pengambilan antioksidan untuk melawan radikal bebas yang dikaitkan dengan barah, penyakit jantung, aterosklerosis, dan banyak penyakit lain.
- Bersyukur. Berhenti dan ingat apa yang anda syukuri pada awal hari anda dan waktu tidur. Ini akan memberikan faedah yang besar untuk kesihatan emosi anda.
