Adakah anda merasakan bahawa punggung dan paha anda terlalu besar untuk bahagian atas badan anda? Adakah anda benci latihan formal, keahlian gim, dan program diet, tetapi masih mahu mendapatkan punggung dan paha yang lebih berotot? Walaupun hampir mustahil untuk dicapai tanpa sedikit bantuan latihan, sekurang-kurangnya anda dapat mengatasinya dengan rutin harian dan kerja rumah pada akhir minggu. Ini bermakna anda tidak perlu mengunjungi gim atau mengubah jadual anda untuk bersenam.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengamalkan Diet yang Sihat
Langkah 1. Tingkatkan diet anda secara beransur-ansur
Diet yang sihat telah terbukti memainkan peranan utama dalam mendapatkan tubuh yang sihat. Namun, jangan ubah diet anda secara drastik. Lakukan sedikit demi sedikit. Sebagai contoh, anda boleh memulakan dengan menambah bahagian sayur-sayuran. Kemudian, kurangkan pengambilan minuman ringan anda.
Selepas itu, gantikan pencuci mulut berlemak dengan buah-buahan. Seterusnya, mulakan makan roti gandum dan bukannya roti biasa. Kemudian, makan lebih sedikit gula-gula di tempat kerja. Lama kelamaan, perubahan kecil ini akan menjadi kebiasaan yang baik
Langkah 2. Biarkan diri anda sesekali merosakkan diet anda
Sebilangan besar orang yang mempunyai peratusan lemak badan yang rendah masih makan makanan kegemaran mereka kadang-kadang. Dengan cara itu, anda tidak merasa terlalu tertekan dengan diet yang anda ikuti. Selain itu, anda tidak akan merasa perlu untuk menawan diri anda seolah-olah anda tidak akan menikmati makanan ini lagi. Oleh itu, nikmati makanan kegemaran anda dari semasa ke semasa. Pastikan anda tidak berlebihan dan benar-benar melanggar diet yang sihat.
Sekiranya anda memakan jumlah dan jenis yang betul untuk badan anda, bahagian badan anda, termasuk punggung dan paha anda, secara semula jadi akan seimbang. Matlamat anda bukan untuk menjalani diet, tetapi menjadikan makanan sihat sebagai sebahagian daripada gaya hidup anda
Langkah 3. Pilih makanan yang sihat
Terdapat banyak pilihan makanan dan minuman yang boleh dimakan oleh seseorang. Salah satunya adalah makanan segera (makanan ringan), yang biasanya mengandungi gula dan garam tambahan dan kaya dengan lemak tepu. Malangnya, selalunya makanan ini lebih enak daripada makanan yang sihat. Anda boleh memakannya sekali-sekala, tetapi lebih baik makan lebih banyak makanan berkhasiat. Caranya, anda boleh memilih makanan sihat dengan membaca label, dan mengganti makanan segera dengan empat makanan sihat lima sempurna.
Lima kumpulan makanan yang sempurna termasuk: kekacang / kacang dan sayur-sayuran; makanan bijirin sebenar; daging rendah lemak dan unggas, ikan, telur, tahu, kacang dan biji; dan susu dan keju yogurt
Langkah 4. Kuasai semua seni kawalan bahagian
Sekiranya anda tidak suka bersenam, kawalan bahagian sangat penting. Sekiranya anda berdisiplin, anda boleh mencuba sedikit jenis makanan. Ini adalah cara yang baik untuk makan tanpa mengorbankan keseronokan makan untuk gaya hidup sihat.
Bahagian 2 dari 3: Menjadi Lebih Aktif di Rumah
Langkah 1. Cari cara untuk melakukan pekerjaan rumah tangga yang lebih aktif
Potong rumput di rumput dan bukannya menggunakan alat automatik. Sekiranya halaman anda cukup besar, bahagikan halaman menjadi beberapa bahagian dan bekerja pada hari yang berasingan. Basuh secara manual dan bukannya menggunakan mesin basuh. Gunakan rumput babi dan bukannya peniup daun. Basuh kereta anda sendiri dan bukannya bawa ke tempat mencuci kereta.
Langkah 2. Lakukan kerja rumah anda dengan lagu bertenaga kegemaran anda
Buat diri anda mahu menari. Tarian ringan dapat membakar 3-4 kalori seminit, dan tarian pantas membakar 8 kalori seminit. Sekiranya anda menari semasa bekerja, badan anda akan membakar kira-kira 5 kalori seminit. Oleh itu, banyak menari untuk mengurangkan punggung dan paha, sambil melakukan kerja rumah dengan lebih cepat.
Langkah 3. Jadilah orang yang tidak berusaha membentuk tubuhnya
Anda boleh melakukan ini dengan membina sekumpulan kebiasaan selama bertahun-tahun yang membantu anda tetap bugar tanpa banyak usaha. Ini berlaku dari masa ke masa dengan membuat pilihan gaya hidup yang baik. Pilih aktiviti hujung minggu yang aktif seperti mendaki atau berbasikal. Jangan hanya duduk di sofa. Secara keseluruhan, duduk terlalu lama tidak baik. Itu bermaksud, bila boleh, bangun dan bergerak.
Langkah 4. Ganti kerusi pejabat dengan bola kestabilan
Duduk di bola ini jauh lebih bermanfaat bagi anda. Tidak seperti kerusi biasa, anda mesti mempunyai postur yang baik dan tidak boleh merosot untuk dapat duduk di kerusi ini. Di samping itu, duduk di atas bola ini mengaktifkan otot teras belakang, pelvis dan perut. Apabila salah satu bahagian badan mula terbentuk, ini bermakna bahagian tubuh yang lain juga dipengaruhi oleh kebaikan.
Langkah 5. Pakai rompi berwajaran di batang badan anda
Kit ini sangat sesuai jika anda tidak suka bersenam. Anda boleh memakainya semasa membersihkan rumah atau mencuci kereta. Rompi akan meningkatkan beban anda sebanyak 9 kg. Anda juga boleh memakainya dan berjalan selama 30 minit. Rompi ini membantu membina otot dan membakar kalori tanpa perlu bersenam.
Bahagian 3 dari 3: Menjadi Lebih Aktif di Luar Rumah
Langkah 1. Berdiri lebih banyak, bukannya duduk
Metabolisme dan enzim pembakaran kalori anda lebih aktif semasa anda berdiri, dan anda juga akan membakar sedikit kalori. Oleh itu, pada waktu berikutnya anda berdiri di barisan klinik doktor atau bank, menunggu bas, atau membuat panggilan telefon, berdiri untuk merampingkan punggung dan paha anda.
Langkah 2. Gunakan tangga dan bukannya lif atau eskalator jika boleh
Memanjat tangga adalah aktiviti yang mudah dilakukan dan dapat mengetatkan punggung dan paha anda. Sekiranya anda menaiki tangga selama 20 minit, bergantung pada berat badan anda, jumlah kalori yang dibakar adalah antara 130-170 kalori. Semakin banyak kalori yang dibakar, semakin sedikit simpanan lemak di dalam badan, terutamanya di kawasan berlemak seperti punggung dan paha.
Langkah 3. Naik basikal dan bukannya kenderaan bermotor jika boleh
Berbasikal sangat bermanfaat untuk kaki dan punggung kerana anda terus mengayuh sepanjang perjalanan. Berbasikal juga merupakan aktiviti ringan, yang bermaksud tidak membebankan badan. Sebilangan besar orang yang berkayuh secara berkala mempunyai pantat yang lebih kuat daripada sebelum mereka mula menunggang. Ini kerana otot punggung anda berfungsi semasa mengayuh basikal.
Langkah 4. Letakkan kenderaan jauh dari destinasi
Sebilangan besar orang lebih suka mengalah apabila mereka tidak dapat mencari tempat letak kereta. Lain kali, letakkan kenderaan anda jauh di tempat yang masih kosong, dan berjalanlah dengan riang menuju ke destinasi anda. Anda bukan sahaja menggerakkan pantat anda, tetapi juga membakar kalori. Ini juga bermanfaat apabila anda baru selesai makan kerana lemak yang disimpan dalam badan berkurang.
Langkah 5. Gunakan pedometer
Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya dengan menggunakan pedometer, anda berjalan 27% lebih banyak dari biasa. Biasanya jumlah ini sama dengan tambahan 1.5 km sehari. Walaupun anda tidak suka bersenam, secara semula jadi anda akan berjalan lebih banyak. Biasanya seseorang mengambil masa 15-20 minit untuk berjalan sejauh 1.5 km dan menambah 4 kg haba yang dibakar setiap tahun.
