Kita semua mahu menjadi orang yang lebih riang, menjalani kehidupan yang penuh kegembiraan, kegembiraan. Masalahnya ialah kita semua mempunyai masalah. Fikiran dan kebimbangan yang mengganggu boleh membuat kita merasa sedih. Nasib baik, ada beberapa cara untuk melupakan masalah anda dan mengawal kebahagiaan anda. Seperti yang disebutkan dalam lagu Judy Garland yang terkenal Lupakan masalah Anda, ayuh, bergembiralah! Anda lebih baik mengejar semua masalah anda (lupakan masalah anda, ayuh, gembira!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Pandangan Anda
Langkah 1. Pergi ke luar bandar
Cuba tinggalkan persekitaran rumah anda selama beberapa hari. Tidak perlu mengeluarkan banyak wang atau pergi ke tempat-tempat eksotik. Kadang-kadang sedikit perubahan lokasi diperlukan untuk berhenti membimbangkan masalah anda.
- Lawati rakan di bandar lain yang berdekatan.
- Tempah tempat di rumah persinggahan di kawasan luar bandar.
- Mencari hos melalui laman web berkongsi penginapan dan melihat bandar baru melalui pandangan penduduknya.
Langkah 2. Berjalan melalui pintu
Kita semua pernah mengalaminya: Anda ingat bahawa anda harus menghubungi syarikat kad kredit anda, jadi anda berjalan ke dapur untuk mengambil telefon. Tiba-tiba, di dapur, anda tidak ingat mengapa anda masuk ke sana. Satu kajian menunjukkan bahawa dengan pergi ke bilik lain, kita cenderung melupakan sesuatu. Menariknya, anda juga boleh menggunakan daya lupa ini untuk melupakan masalah buat sementara waktu.
- Apabila pemikiran mengganggu anda, cukup bangun dan masuk ke ruangan lain melalui pintu.
- Ulangi ini setiap kali timbul pemikiran yang mengganggu.
Langkah 3. Jauhkan pemikiran itu
Sekiranya ada pemikiran tertentu yang ingin anda lupakan, anda boleh memaksakan diri untuk melakukannya dengan "melupakan aktif." Sama seperti anda dapat melatih diri untuk mengingat sesuatu, penyelidikan menunjukkan bahawa anda dapat melatih diri anda untuk lupa.
- Bila sahaja pemikiran yang tidak diingini itu muncul di dalam fikiran anda, buangkanlah.
- Mungkin membantu jika anda berkata, "Tidak. Saya tidak akan memikirkannya."
- Ulangi taktik ini berulang kali. Seperti mengingati, melupakan akan memerlukan sedikit latihan dan masa.
- Anda akan mula melupakan butiran ingatan ini. Akhirnya ingatan anda akan menjadi sangat suram.
Langkah 4. Buat diri anda merasa bosan
Ulangi pemikiran yang mengganggu sehingga sering menjadi membosankan bagi anda. Menyingkap kekuatan pemikiran yang mengganggu dengan menjadikannya biasa. Fokus pada pemikiran atau idea yang mengganggu dan ulangi dengan kuat sekali lagi.
- Contohnya, jika anda terganggu dengan keadaan anda di tempat kerja, anda mungkin berkata, “Saya akan kehilangan pekerjaan. Saya akan kehilangan pekerjaan, saya akan kehilangan pekerjaan."
- Dengan pengulangan yang cukup, pemikiran yang mengganggu akan terasa aneh, membosankan, atau lucu.
- Dengan latihan, pemikiran ini tidak akan mengganggu anda lagi.
Langkah 5. Hitung hadiah anda
Mengalihkan fokus anda kepada perkara yang anda syukuri adalah kaedah terbaik untuk melupakan masalah. Memupuk rasa syukur akan mengubah perspektif anda daripada bimbang kepada interaksi yang lebih positif dengan dunia.
- Setiap kali anda menghadapi masalah, berhenti dan buat senarai lima perkara yang anda syukuri.
- Mungkin anda bersyukur untuk keluarga, kesihatan, tempat tinggal, ingatan yang baik, atau peluang yang baik.
Kaedah 2 dari 3: Ikuti Percutian Mental
Langkah 1. Benarkan diri anda dalam dunia rekaan
Membaca buku yang bagus atau menonton filem boleh menjadi kaedah yang baik untuk melupakan kerisauan anda. Pilih kisah menarik dalam genre yang anda gemari.
- Pilih buku (atau filem) yang tidak terlalu sukar untuk diikuti. Dengan cara ini, lebih mudah bagi anda untuk membenamkan diri dalam naratif.
- Novel dewasa muda boleh menjadi pilihan yang baik kerana beberapa sebab: (1) mudah dibaca, (2) banyak daripadanya bersiri, dan (3) beberapa daripadanya muncul dalam bentuk buku dan filem.
- Cuba Harry Potter, The Hunger Games, atau Twilight.
Langkah 2. Pergi ke "tempat gembira" anda
Anda dapat menyelesaikan masalah anda dengan mudah dengan melakukan perjalanan secara mental ke tempat yang pernah anda kunjungi, atau di tempat yang tidak pernah anda lalui. Melancong ke tempat bahagia anda hanya selama beberapa minit adalah cara terbaik untuk mengatur semula mood anda dan melupakan apa yang mengganggu anda.
- Tutup mata anda.
- Rehatkan otot anda.
- Ingatlah tempat gembira itu.
- Ambil seberapa banyak yang anda dapat: Suara apa yang anda dengar? Apa yang awak nampak? Rasanya seperti apa? Bagaimana udara terasa pada kulit anda?
- Luangkan beberapa minit di tempat ini.
- Ulangi setiap kali anda memerlukan penetapan semula.
Langkah 3. Dengarkan muzik
Muzik mempunyai kaitan penting dengan emosi manusia. Sama seperti lagu sedih boleh mencetuskan kesedihan, lagu yang menggembirakan dapat mencegah timbulnya emosi negatif. Lupakan masalah anda dengan memainkan muzik berirama pantas. Sekiranya anda menghidupkannya dengan kuat, dan / atau menyanyikan lagu tersebut, anda akan secara berkesan menghilangkan masalah yang mungkin anda hadapi.
Anda boleh menggandakan kekuatan muzik untuk menghilangkan tekanan dengan berdiri dan menari
Langkah 4. Hubungi rakan
Sekiranya anda ingin mengeluarkan masalah dari minda anda, angkat telefon anda dan mulailah memanggil seseorang. Fokus perbualan pada rakan anda. Kemukakan soalan dan perhatikan jawapannya. Berbual dengan rakan dapat menaikkan mood anda dan menghilangkan masalah anda.
- Tanya mengenai kerjanya.
- Tanya mengenai perubahan dalam hidupnya baru-baru ini.
- Mintalah dia menerangkan pengalaman yang menyenangkan yang baru dilaluinya.
Langkah 5. Muncul dengan pemikiran yang menyenangkan
Gantikan pemikiran negatif yang mungkin anda miliki dengan pemikiran positif. Hasilkan banyak pemikiran gembira yang dapat menghilangkan masalah dalam fikiran anda. Mulakan dengan memuji perkara yang anda suka tentang diri anda (walaupun perkara yang sangat kecil). Teruskan dengan memuji perkara yang anda nikmati dalam hidup anda.
- Contohnya, anda mungkin berfikir, "Saya mempunyai rambut yang cantik", "Saya tidak pernah jatuh sakit", atau "Saya benar-benar pandai bermain bola keranjang."
- Contohnya, anda mungkin berfikir, "Saya tinggal di kota yang indah", "Ibu dan ayah saya masih hidup", atau "Saya tidak boleh merasa lapar."
Langkah 6. Amalkan kesedaran
Masalah sering timbul apabila kita terlalu fokus pada masa depan atau masa lalu. Kembalikan diri anda ke masa kini dengan mempraktikkan perhatian. Pilih satu tugas asas, seperti melipat pakaian atau membuat teh, kemudian luangkan lima minit untuk fokus pada satu tugas itu dan tidak ada yang lain. Cuba perhatikan seberapa banyak butiran yang anda boleh. Pada akhir lima minit ini, pengaruh masalah masa depan atau masa lalu terhadap anda akan berkurang.
Kaedah 3 dari 3: Menukar Badan Anda
Langkah 1. Peluh keluar
Beberapa perkara juga terbukti bermanfaat dan konsisten seperti latihan untuk melupakan masalah dan meningkatkan mood anda. Senaman juga dapat membantu anda fokus dan mengawal kehidupan anda, selain melepaskan endorfin yang enak untuk membantu anda merasa seperti itu.
- Tarian. Pergi ke kelab tarian atau hanya menari di rumah.
- Berbasikal. Banyak bandar menawarkan penyewaan basikal.
- Main tenis dengan pasangan, atau bersendirian di dinding.
- Cuba ikuti kelas yoga panas.
Langkah 2. Berjalan-jalan
Apa-apa jenis senaman aerobik telah ditunjukkan untuk menghilangkan kegelisahan dan meningkatkan mood. Berjalan boleh menjadi kaedah terbaik untuk melupakan masalah anda. Sebenarnya, satu kajian menganggarkan bahawa 30 minit berjalan kaki yang kuat dapat memberikan hasil yang sama dengan menelan ubat penenang ringan.
Langkah 3. Ketawa
Ketawa tulen diketahui dapat meningkatkan penghasilan beta-endorfin (hormon gembira) di otak. Selesaikan masalah anda dengan tawa yang sedap!
- Pergi ke rancangan komedi.
- Tonton sitkom lucu.
- Ingat pengalaman lucu yang anda lalui bersama rakan.
Langkah 4. Tidur sebentar
Salah satu kaedah yang berkesan untuk melupakan masalah anda adalah pergi ke alam mimpi. Anda tidak boleh memikirkan perkara yang mengganggu jika anda sedang tidur! Lebih-lebih lagi, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang tidur lebih awal cenderung mempunyai gangguan yang lebih sedikit disebabkan oleh pemikiran negatif.
- Bertujuan untuk tidur 8 jam setiap malam.
- Sekiranya anda kurang tidur lebih awal, mulailah dengan tidur 6 jam dan mulailah dengan lebih baik.
Langkah 5. Peluk
Sentuhan fizikal telah terbukti memberi kesan positif kepada kesihatan mental. Pelukan akan menjadikan badan kita penuh dengan oksitosin (hormon untuk membina ikatan). Ini membuat kita merasa lebih selamat, dan juga menurunkan kadar kortisol (hormon stres) kita.
Petua
- Ingatlah bahawa selalu ada perkara yang lebih baik dalam hidup daripada apa yang anda hilang. Dan sentiasa melihat perkara-perkara dari sisi positif. Tidak kira apa, ia hanya akan menjadikan anda lebih kuat.
- Sekiranya anda mempunyai masalah kewangan, jangan pergi bercuti panjang, tetapi kunjungi tempat di kawasan anda atau ke resort murah selama seminggu. Jangan membelanjakan terlalu banyak wang.
- Dadah dan alkohol tidak akan membantu. Kesannya hanya sementara dan anda akan berasa lebih teruk setelah memakannya.
- Dapatkan bantuan profesional sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasinya.
- Sekiranya anda mempunyai masalah dengan teman lelaki anda, berkomunikasi dengannya atau lupakan dia.
